Prvo zaključak. Smith mašineI slobodne težine imaju svoje prednosti, a vježbači trebaju birati u skladu sa vlastitim vještinama za obuku i obuku.
Ovaj članak koristi vježbu čučanj kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smith čučanj i slobodnog čučnjeva.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko prosljeđuje stopalo. Sa slobodnim težinom čučnjeva, postoji samo jedna moguća pozicija u kojoj je stopalo ispod ivice. Vježbač ne može učiniti bilo koji drugi način jer je lako izgubiti ravnotežu i uzrokovati ozljede. Suprotno tome, Smith Squat prati fiksni put, tako da nema potrebe za dodatnom ravnotežom, a vježbač može proširiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- DrugiOčigledna razlika je u tome što je lakše probiti teške težine s mahom Smit-a nego sa Barbell-om. Povećana čvrstoća u Smith čučanju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom kako biste se mogli fokusirati na guranje trake prema gore. Kad čuvate sa Smith mašinom, vaša maksimalna snaga bit će veća.
Glavna razlika između gore navedenih dva boda uvijek je bila vruća tema polemike u kondiciji.
Dakle, koji su prednosti i nedostaci slobodnih težinskih čučnjeva u odnosu na Smith čučnjeve?
Konzultati
● Ne možete da stojite na prednjoj strani. Uzimanje ove pozicije dok će čučnje rezultirati gubitkom ravnoteže i pada.
● Budući da ne možete da stojite na petama tokom pokreta, aktiviranje glutih i hrčka je kraće.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete zadržati ravnotežu.
● Stavljanje nogu pod svoje tijelo znači manje obrtnog momenta na zglobovima kuka i manje uključenosti iz glutih i hrpa.
Prednosti
● imate sloboda kretanja, pa se bar može kretati u luku. Smith Squat natjerat će vas da slijedite ručni put koji je označen strojem, ali ručni put treba diktirati vaše tijelo.
● Besplatni čučnjeva koristi traku da spusti telo dok se lagano nasloni naprijed, ali ipakOdržavajte neutralnu kičmu i vrat.
● tokom slobodnog čučnjeva, vašUgovor o stabilizatoru mišića da bi se vaše tijelo stabilno zadržalo. Budući da su mišići stabilizatora važni za slobodnu težinu, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● Slobodni čučnjevi težineAktivirajte mišiće bedara više od Smith čučnjeva. To je zbog položaja nogu. Stavljajući noge pod tijelom rezultira već većom trenutkom oko koljena i više opterećenja na kvadricepsu.
Suprotno tome, prednosti i nedostaci Smith Squat također su lako sažeti.
Konzultati
● Traka mora slijediti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao u slobodnoj težini čučanj. Kada čučnje, bar se ne smije kretati u pravoj liniji. To postavlja veći pritisak na donji dio leđa. Bar bi se trebao pomaknuti malo i nazad u cijelom pokretu.
● Kad su vaša stopala naprijed, bokovi gube prirodni unutrašnji zavoj jer su vam kukovi naprijed i daleko od njihovog idealnog položaja. Ali zahvaljujući stabilizacijskoj prirodi Smith mašine, možete i dalje pokrenuti u pogrešnom položaju, a njihovi bokovi mogu se čak i preći dobro ispred ramena, ali savijati donjeg dijela leđa koji će loše dovesti do ozljeda.
● Takođe zbog prekomjernog trenja između stopala i poda (sprječavanjem stopala da krene naprijed) ovo stvara silu šišanja unutar koljena koja interno pokušava otvoriti koljeno. U odnosu na besplatne težine, ovo postavlja dodatni pritisak na koljena prije nego što su bedra paralelna ili gotovo paralelna s poda, povećavajući rizik od ozljeda kolena.
Prednosti
●Sigurnost.Smith čučnjevi mogu biti dobra alternativa za slobodnu težinu čučnjeva jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesreće zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodno za početnike.Mnogo je lakše dobiti vježbu na mašini jer je u potpunosti vođen i ne mora uravnotežiti šipke. To smanjuje šansu za ozljede zbog gubitka ravnoteže zbog umora mišića. Također je manje šanse za tehničku pogoršanje zbog umora. Stoga su za početnike strojevi sigurniji od podizanja utega dok ne postanu vidljivi u kontroli stabilnosti osnovnih mišićnih grupa. Smit mašine su savršeni u tu svrhu.
●Možete staviti noge na različite udaljenosti.Stavljanje nogu dalje, aktivirat će više glutih i hrpa. Ovaj efekat je posebno koristan ako su vaše hrčke i glupe podloge.
● Budući da ste potpuno uravnoteženi, možetelako izvesti pokret sa samo jednom nogom.Samo se morate fokusirati na utegavanja u dizanja, a ravnoteža i stabilnost ovde nema problema.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga može biti dobro rješenje rasprave. Slobodne težine Postavite više naglaska na angažmanu mišića u cijelom tijelu, a mašinska obuka je lakša za upotrebu i može ojačati glutes i hrpe.Obje poslužuju različite svrhe i odabiru koji treba izvršiti ovisi o vašim ciljevima i kondicijskim preferencijama.
Vrijeme objavljivanja: jul-07-2022