Prvo zaključak. Smith Machinesi slobodni utezi imaju svoje prednosti, a vježbači moraju birati u skladu sa svojim vlastitim vještinama treninga i svrhama treninga.
Ovaj članak koristi vježbu čučnjeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smith čučnjeva i čučnjeva sa slobodnim utezima.
Glavna razlika
-- Prvikoliko noga napred može ići. Kod čučnja sa slobodnim utezima postoji samo jedna moguća pozicija u kojoj je stopalo ispod utege. Vježbač ne može drugačije jer je lako izgubiti ravnotežu i uzrokovati ozljedu. Nasuprot tome, Smith squat prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnotežom, a vježbač može proširiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- DrugiOčigledna razlika je u tome što je lakše probiti teške utege sa Smith mašinom nego sa utegom. Povećana snaga u Smith čučnju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom tako da se možete fokusirati na podizanje šipke prema gore. Kada čučnete sa Smith mašinom, vaša maksimalna snaga će biti veća.
Glavna razlika između gornje dvije točke uvijek je bila vruća tema kontroverzi u fitnesu.
Dakle, koje su prednosti i mane čučnjeva sa slobodnim utezima u odnosu na Smith čučnjeve?
Cons
● Ne možete stajati naprijed. Zauzimanje ovog položaja u čučnju će dovesti do gubitka ravnoteže i pada.
● Pošto tokom pokreta ne možete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetive koljena je kraća.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete zadržati ravnotežu.
● Stavljanje stopala ispod tela znači manji obrtni moment u zglobovima kuka i manje zahvatanje gluteusa i tetive kolena.
Pros
● Imate sloboda kretanja, tako da se šipka može kretati u luku. Smitov čučanj će vas primorati da pratite stazu sa utegom koju pokazuje mašina, ali stazu utege treba da diktira vaše telo.
● Slobodni čučanj koristi šipku za spuštanje tijela dok se trup lagano naginje naprijed, ali ipakodržavajte neutralnu kičmu i vrat.
● Tokom čučnja sa slobodnom težinom, vašmišići stabilizatori se kontrahuju kako bi vaše tijelo bilo stabilno. Budući da su mišići stabilizatori važni za vježbe sa slobodnim utezima, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● Čučnjevi sa slobodnim utezimaaktivirajte mišiće bedara više od Smithovih čučnjeva. To je zbog položaja stopala. Stavljanje stopala pod tijelo rezultira većim momentom oko koljena i većim opterećenjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smith squata je također lako sažeti.
Cons
● Šipka mora pratiti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao u čučnju sa slobodnom težinom. Prilikom čučnjeva, šipka se ne smije kretati pravolinijski. Ovo stvara veći pritisak na donji dio leđa. Šipka treba da se kreće malo napred-nazad tokom pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, vaši kukovi gube svoj prirodni savijanje prema unutra jer su vam kukovi naprijed i udaljeni od svog idealnog položaja. Ali zahvaljujući stabilizirajućoj prirodi Smith Machine, još uvijek možete izvoditi pokret u pogrešnom položaju, a njihovi kukovi se mogu čak i dobro pomicati ispred ramena, ali loše savijati donji dio leđa što dovodi do ozljede.
● Takođe zbog prevelikog trenja između stopala i poda (sprečavajući stopalo da klizi napred) ovo stvara silu smicanja unutar kolena koja iznutra pokušava da otvori koleno. U poređenju sa čučnjevima sa slobodnom težinom, ovo stvara dodatni pritisak na kolena pre nego što su bedra paralelna ili skoro paralelna sa podom, povećavajući rizik od povrede kolena.
Pros
●Sigurnost.Smith čučnjevi mogu biti dobra alternativa čučnjevima sa slobodnim utezima jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerovatnoću nesreće zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodan za početnike.Mnogo je lakše vježbati na spravi jer je potpuno vođena i ne mora balansirati šipke. Ovo smanjuje mogućnost ozljede zbog gubitka ravnoteže zbog umora mišića. Također je manja mogućnost tehničkog kvara zbog umora. Stoga su za početnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vješti u kontroli stabilnosti osnovnih mišićnih grupa. Smith mašine su savršene za ovu svrhu.
●Možete postaviti stopala na različite udaljenosti.Dalje razmaknete stopala aktivirat ćete više gluteusa i tetive koljena. Ovaj efekat je posebno koristan ako su vaše tetive i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Pošto ste potpuno izbalansirani, možetelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate fokusirati na dizanje utega, a ravnoteža i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija ova dva stila treninga može biti dobro rješenje za debatu. Slobodni utezi stavljaju veći naglasak na angažovanje mišića celog tela, a mašinski trening je lakši za upotrebu i može da ojača gluteuse i tetive kolena.Oba služe različitim svrhama i odabir koji ćete izvršiti ovisi o vašim ciljevima i sklonostima prema fitnesu.
Vrijeme objave: Jul-07-2022