7 mitova o fitnesu, vidite da li ste pali na to?

Uobičajene zablude u fitnesu često na kraju nanose više štete nego koristi. Bilo da se radi o uvjerenju da su duži treninzi uvijek bolji ili da će vas dizanje utega učiniti glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i ometati napredak prema ciljevima fitnesa. Važno je fitnesu pristupiti sa zaokruženom i informisanom perspektivom, uzimajući u obzir individualne potrebe i ograničenja.

Produženi treninzi mogu biti korisniji

Nije uvek neophodno da se gurate do granice da biste dobili dobar trening. Provođenje sati na traci za trčanje ili dizanju utega može dovesti do naprezanja mišića ili ozljeda od prekomjernog opterećenja. Također je važno uzeti u obzir formu i pravilnu upotrebu opreme, jer oni također mogu doprinijeti riziku od ozljeda. Umjesto toga, pokušajte podijeliti svoju rutinu između kardio vježbi, vježbi za pokretljivost i otpora kako biste ravnomjerno ciljali na sve mišićne grupe i dodali raznolikost svom treningu. Ovo može pomoći u sprječavanju ozljeda i dovesti do značajnijih rezultata.

Bez bola, bez dobitka

Izreka "bez bola, nema dobitka" često se koristi da ohrabri ljude da se guraju tokom treninga. Iako je važno da se povremeno izazovete, ako to radite prečesto može dovesti do ozljeda i ometati vaš učinak. U stvari, konstantno prejako forsiranje može uzrokovati sindrom pretreniranosti, koji može utjecati na sposobnost vaših mišića da se oporave, vaše raspoloženje, imunološki sistem i još mnogo toga. To također može ometati vaš san jer pretjerano vježbanje može previše stimulirati nervni sistem.

Studija fokusirana na studente sportiste otkrila je da su oni koji su brzo povećavali opterećenje na treningu skloniji povredama mekih tkiva u odnosu na one koji su postepeno dostigli svoje ciljeve i bili u stanju da spriječe ozljede. Najbolji pristup je da postepeno radite prema svojim ciljevima umjesto da pokušavate učiniti previše odjednom.

Povećajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se u velikoj mjeri fokusira na proteine ​​uz smanjenje ugljikohidrata i masti možda neće biti tako efikasna kao što mislite. Iako je važno izbjegavati prekomjernu konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, proteini nisu univerzalno rješenje ili garancija za gubitak težine. U stvari, konzumiranje previše proteina može povećati rizik od srčanih bolesti i gojaznosti.

Većina mesojeda dnevno dobiva dovoljno proteina bez potrebe da se oslanjaju na šejkove ili suplemente. Općenito, 2-3 unce nemasnih proteina po obroku je dovoljno za napajanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi ohrabruju ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrdeći da će to dovesti do gubitka težine. Međutim, ugljikohidrati daju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati jednaki, pa je važno dati prioritet složenim ugljikohidratima poput voća, pasulja i smeđeg pirinča.

Također je važno uključiti zdrave masti u svoju ishranu, kao što su polinezasićene i mononezasićene masti, koje su neophodne za funkciju mozga. Umjesto dijete s niskim udjelom masti, pokušajte sa unosom zdravih masti iz izvora kao što su avokado, maslinovo i kokosovo ulje, chia sjemenke i druge namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama.

Dizanje utega će vas učiniti glomaznim

Jedna uobičajena zabluda o treningu snage je da će vas automatski učiniti glomaznim i mišićavim. Iako je istina da vam dizanje utega može pomoći u izgradnji mišića, to nije garancija. Zapravo, posebno za žene, hormonski faktori često sprečavaju razvoj velikih mišića. Umjesto izbjegavanja dizanja utega, važno je da ga uključite u svoju fitnes rutinu za razne beneficije, uključujući poboljšanje zdravlja srca, jače zglobove i ligamente, brži metabolizam, bolje držanje i povećanu snagu i energiju. Nemojte se plašiti dizanja utega – to vas neće naterati da se povećate osim ako to nije vaš cilj sa ciljanim planom treninga i ishrane.

Spot sagorevanje masti: Smanjite samo salo na stomaku?

Nije moguće ciljati gubitak masti u određenim dijelovima tijela kroz vježbe koje se fokusiraju samo na to područje. Na primjer, izvođenje trbušnjaka neće posebno sagorjeti masnoću oko trbušnjaka. Također je važno napomenuti da će zategnuti stomak biti vidljiv samo ako je vaša ukupna tjelesna masnoća niska. Dok izolacijske vježbe kao što su trbušnjaci i daske mogu imati koristi za mišićnu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljno metaboličkih poremećaja da bi značajno doprinijele gubitku masti u određenom području. Da biste efikasno smanjili masnoće u bilo kom delu tela, važno je da se usredsredite na ukupni gubitak težine kombinacijom vežbanja i zdrave prehrane.

Kardio trening nije jedini način da izgubite salo

Iako je istina da kardio može biti koristan alat za sagorijevanje masti, on nije jedini ili najvažniji faktor u uspješnom gubitku masti. Zapravo, istraživanja su pokazala da su dijeta i trening otpornosti mnogo efikasniji za gubitak težine i poboljšanje tjelesne građe. Naši lični programi treninga u teretani u zapadnom Londonu pomogli su mnogim članovima da postignu odlične rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vježbe. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnotežen pristup koji uključuje pravilnu ishranu, trening s otporom i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalni i stalni kardio trening kada je to prikladno. Zapamtite, svaki pojedinac je drugačiji i ono što odgovara jednoj osobi možda neće raditi za drugu. Stoga je važno pronaći prilagođeni pristup koji odgovara vama.

Morate trenirati svaki dan da biste postigli svoje fitnes ciljeve

Svakodnevni trening u teretani možda nije neophodan za postizanje vaših fitnes ciljeva. Čak i elitni sportisti, koji su poznati po svojim intenzivnim režimima treninga, uzimaju slobodne dane kako bi omogućili svojim mišićima da se oporave. Kada vježbamo, razgrađujemo mišićno tkivo, a našem tijelu treba vremena da se popravi i obnovi to tkivo kako bi postalo jače. Umjesto da se oslanjate samo na teretanu, pokušajte da u svoju svakodnevnu rutinu uključite i druge oblike fizičke aktivnosti, kao što su hodanje, penjanje stepenicama, bavljenje sportom ili čak igranje s djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pružiti "nevidljivi" oblik treninga koji može pozitivno utjecati na vašu kondiciju bez preopterećenja vašeg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne smijete propustiti!