Da li vežba pojačava vaš imunološki sistem?

Maksimiziranje vježbi za bolje zdravlje jednostavno je kao razumijevanje veze između vježbanja i imuniteta. Upravljanje stresom i uravnotežena prehrana važni su za jačanje vašeg imunološkog sistema, ali vježbati i presudnu ulogu. Uprkos osjećaju iscrpljenom, premještanje vašeg tijela redovno može pružiti moćan alat za borbu protiv infekcija. Međutim, važno je napomenuti da nisu sve vježbe isti učinak na vaš imunološki sustav. Zato smo se savjetovali sa stručnjacima koji su proučavali utjecaj vježbe na imunološki sistem i željeli bismo dijeliti njihove uvide kod vas.

Kako vježba pojačava vaš imunološki sistem?

Vježba ne koristi samo na vašem mentalnom blagostanju, već i imunološki sustav, prema naučnom pregledu objavljen u časopisu sportske i zdravstvene nauke u 2019. godini, posebno umjerene do visoke intenzitete koje traju manje od sat vremena, može povećati imunološki odgovor, smanjiti rizik od bolesti i nižih nivoa upale. Vodeći autor studije, David Nieman, DRPH, profesor u Biološkom organu na državnom univerzitetu i direktoru ljudskog učinka, objasnio je da su brojne imunološke stanice u tijelu, kao što su slezine, poput borba protiv virusa, bakterija i drugih mikroorganizama koji uzrokuju bolest.

Poboljšani imunitet sa pravilnošću

Vježba ima pozitivan utjecaj na vaš imunološki sustav, koji nije samo privremen, već i kumulativan. Neposredan odgovor vašeg imunološkog sistema tokom vježbanja može trajati nekoliko sati, ali dosljedno i redovno vježbanje može poboljšati vaš imunološki odgovor tokom vremena. U stvari, istraživanje dr Nimana i njegovog tima pokazale su da se bavljenje aerobnim vježbama pet ili više dana u sedmici može smanjiti učestalost infekcija gornjih respiratornih puteva za preko 40% u samo 12 tjedana. Dakle, uvrštavajući vježbu u vašu svakodnevnu rutinu može biti učinkovit način pojačanja imuniteta i održavanje dobrog ukupnog zdravlja.

Isto vrijedi i za vaš imunološki sustav. Redovna vježba može pružiti trajan uticaj na vaše sveukupno zdravlje i dobrobit. Istraživači u Britanskom časopisu za sportsku medicinu utvrdili su da dosljedna fizička aktivnost ne može ni smanjiti rizik od infekcije, već i ozbiljnosti HID-19 i vjerojatnosti hospitalizacije ili smrti. Baš kao i konzistentno čista kuća, dosljedno aktivni način života može dovesti do poboljšane imunološke funkcije i cjelokupnog zdravlja. Dakle, napravite dio svoje svakodnevne rutine i pogledajte pozitivne efekte koje može imati na vašem imunološkom sustavu i cjelokupnom blagostanju.

"Vježba djeluje kao oblik domaćinstva za vaš imunološki sustav, omogućavajući ga patrolira vašem tijelu i otkrivanje i borbu protiv bakterija i virusa", izjavio je dr Niman. Povremeno nije moguće samo vježbati i očekivati ​​da će imati imunološki sistem koji je otporan na bolesti. Redovno bavljenje fizičkom aktivnošću, vaš imunološki sustav je bolji opremljen za odbojnje klijača koji uzrokuju bolest.

To ostaje istinito čak i kao što ste stariji. Redovna vježba može pomoći da vaš imunološki sistem bude snažan, bez obzira na vaše godine. Dakle, nikad nije kasno za početak vršenja dijela vaše svakodnevne rutine za zdrav imunološki sistem i cjelokupno blagostanje.

Koja je najefikasnija vrsta vježbi za poboljšanje imuniteta?

Međutim, važno je napomenuti da nisu svi oblici vježbanja jednaki u svojim učincima na imunološki sustav. Aerobna vježba, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom, bio je fokus većine studija koje ispituju odnos između vježbanja i imuniteta, uključujući i one od strane dr. Niemana. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila optimalna vrsta vježbanja za jačanje imuniteta, pokazalo se da se redovno bavi umjerenim do snažnim aerobnim aktivnostima pozitivan utjecaj na imuni sistem.

- hodanje

Ako ste zainteresirani za jačanje imunološkog sistema vježbanjem, važno je održavati umjeren intenzitet. Prema dr. Niemanu, hodanje u tempu od oko 15 minuta po milju dobar je cilj za cilj. Ovaj tempo pomoći će zapošljavanju imunoloških ćelija u cirkulaciju, što može poboljšati vaše sveukupno zdravlje. Za ostale vrste vježbanja, poput trčanja ili vožnje biciklom, cilj je dostići oko 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Pokazano je da je ovaj nivo intenziteta efikasan u povećanju imuniteta. Međutim, važno je slušati svoje tijelo i ne guratite sebe previše, pogotovo ako samo počnete vježbati ili imati osnovne zdravstvene uvjete.

- Hiit Workouts

Nauka o utjecaju intervala obuke visokog intenziteta (HIIT) na imunitetu je ograničena. Neke su studije sugerisale da bi HIIT mogla poboljšati imunološku funkciju, dok su drugi nisu pronašli uticaj. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu "Istraživanje artritisa", koja se fokusirala na pacijente artritisa, otkrili da je Hiit mogao pojačati imunitet. Međutim, studija 2014. u "časopisu istraživanja upale" otkrila je da Hiit vježbanje ne niže imunitet.

Općenito, prema dr. Neiman, intervalni treninzi vjerovatno će biti sigurni za vaš imunitet. "Naša tela navikla se za ovu stražnju prirodu, čak i nekoliko sati, sve dok nije neumoljivo vežbanje visokog intenziteta", rekao je dr Neiman.

- Trening snage

Uz to, ako samo započinjete program obuke snage, najbolje je započeti s lakšim utezima i usredotočiti se na pravilan obrazac za smanjenje rizika od ozljeda. Kako se povećava vaša snaga i izdržljivost, možete postepeno povećavati težinu i intenzitet svoje vježbe. Kao i kod bilo koje vrste vježbe, važno je slušati svoje tijelo i odnijeti dane odmora po potrebi.

Općenito, ključ za jačanje vašeg imunološkog sistema kroz vježbu je dosljednost i raznolikost. Dobro zaobljeni program vježbanja koji uključuje mješavinu aerobne aktivnosti, obuku snage i istezanje može vam pomoći poboljšati vaše ukupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti. Međutim, važno je imati na umu da sami vježba nije garancija protiv bolesti, a treba se kombinirati sa zdravom prehranom, adekvatnim tečajima za upravljanje stresom za najbolje rezultate.

# Koje su vrste fitnes opreme dostupne?