Ležeći i okretni bicikli: sveobuhvatni vodič za vožnju biciklom u zatvorenom za zdravlje i kondiciju

Lako je to previdjeti, ali centralna privlačnost je ovo: možete vidjeti kako se kalorije rasipaju bez dodatnog napora, i to je pobjeda.

Kretanje kroz razne bicikle za vježbanje može biti neodoljivo; da li želite da budete Ležeći bicikli ili Spin Bicikli? I šta razlikuje jedno od drugog? Danas ćemo se pozabaviti ovim upitima.

Prednosti sobnih bicikala za vježbanje

Evo ključnih prednosti koje možete doživjeti ulaganjem u sobni bicikl za vježbanje.

-- Značajno poboljšanje kardiovaskularne kondicije
-- Moćan alat za upravljanje težinom
-- Efikasan u sagorevanju telesne masti
-- Jača mišiće nogu i donjeg dijela tijela
-- Nudi veću sigurnost u odnosu na vožnju biciklom na otvorenom

Sada kada ste upoznati s raznim prednostima sobnih bicikala za vježbanje, vrijeme je da se udubite u različite vrste bicikala koje biste mogli uzeti u obzir

Ležeći bicikl – rješenje za nagib

Ležeći bicikli predstavljaju vrhunsku opremu za vježbanje, a kao što im ime implicira, imaju ležeći dizajn, a ne uspravan. Izraz "ležeći" odnosi se na ležeći položaj koji karakterizira položaj koji zauzimate kada koristite ove bicikle.

Za razliku od ostalih bicikala za vježbanje, ležeći bicikli imaju tradicionalno sjedište sa naslonom, koje zamjenjuje tipično sedlo. Ovo nudi vrijedno iskustvo, posebno u smislu udobnosti korisnika. Dok pojedinci traže intenzivne vježbe, oni također cijene udobnost u procesu.

Da biste upravljali ovim biciklima, vaše noge se moraju ispružiti prema pedalama, a ručica vodoravno poravnata sa sjedištem. Ako tražite opušteni trening s manjim utjecajem na donji dio tijela, ležeći bicikli su prikladan izbor. Osim toga, oni vam također omogućavaju luksuz da gledate TV tokom upotrebe.

Ležeći bicikl

Prednosti ležećih bicikala

Ležeći bicikli su, blago rečeno, odlični. Evo nekih pogodnosti u kojima možete uživati ​​koristeći ih.

Jača kardiovaskularno zdravlje

Ležeći bicikli nude mnoštvo zdravstvenih prednosti, uključujući aerobna i kardiovaskularna poboljšanja. Prije svega, oni pomažu poboljšati vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Sat intervalnog treninga visokog intenziteta mogao bi rezultirati sagorijevanjem otprilike 800-900 kalorija i uključivanjem brojnih mišića tokom treninga.

Takve vježbe poboljšavaju vaše ukupne funkcije srca i pluća. Kao rezultat toga, možete primijetiti nekoliko prednosti, uključujući i smanjen krvni tlak.

Povećava snagu mišića

Dok ležeći bicikli pružaju solidan kardio trening, oni također angažuju različite važne mišiće, uključujući kvadricepse, gluteuse, listove, tetive tetive i trbušne trbušne mišiće.

Sigurnije biciklističko iskustvo

Ležeći bicikli su općenito sigurniji i udobniji u odnosu na uspravne. Njihova udobnost doprinosi njihovoj sigurnosti, posebno tokom vožnje i vježbanja. Dodatna potpora za leđa nudi veći prostor za sjedenje, osiguravajući opušteno vježbanje.

Manje opterećenje za tijelo

Ležeći bicikli efikasno smanjuju ukupni stres na ljudsko tijelo. U poređenju sa drugim biciklima, sa svakom rotacijom dolazi do manje fleksije koljena i kuka. Pedale pozicionirane naprijed smanjuju ukupni stres na donji dio tijela.

Za osobe s artritisom, ležeći bicikli za vježbanje trebali bi biti glavna pažnja.

Prednosti sobnih bicikala za vježbanje

Spin bicikli se značajno razlikuju od stacionarnih bicikala po svojoj strukturi i načinu rada. Poznati i kao "ciklusi u zatvorenom", ovim biciklima možda nedostaje konzola za podešavanje, ali ipak imaju istaknut zamašnjak. Ovaj izloženi zamašnjak je znatno teži i značajniji od onog kod stacionarnog bicikla.

Ovi ciklusi u zatvorenom prostoru pružaju dvije vrste otpora: magnetni i frikcioni. Magnetna otpornost je suptilna, slična onoj koja se nalazi u stacionarnim biciklima. Međutim, otpor trenja je različit. Ovde gumeni jastučići pritiskaju zamašnjak kada počnete da pedalirate, pružajući intenzivan trening. Nivoi otpora se zatim mogu podesiti pomoću točkića.

Spinning Bike

Prednosti Spin Bikesa

Spin bicikli olakšavaju robustan trening za gornji dio tijela. Evo nekih od prednosti u kojima možete uživati.

Promoviše definiciju mišića

Spin bicikli su odlični za usavršavanje mišića u jezgri i nogama. Jeste li se ikada zapitali zašto se ljudi plaše dana nogu? To je zato što vježbe za noge mogu biti intenzivne i rizične, ali također značajno doprinose mišićima nogu.

Časovi okretanja ili vježbe rotiranja bicikla odlična su zamjena za one koji žele izgraditi mišiće nogu, ali su oprezni kod čučnjeva i iskoraka.

Manji rizik od povreda

Vježbe za noge, posebno čučnjevi i iskori, nose visok rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Spinning bicikli, međutim, nude vježbu s vrlo malim udarcem gdje je rizik od ozljeda praktički zanemarljiv. Zahtevaju minimalno naginjanje napred tokom treninga.

Spajanje dobrog kompleta biciklističkih cipela s visokokvalitetnim spin biciklom može biti idealno rješenje za vas!

Jača imuni sistem

Vježbe s rotirajućim biciklom mogu ojačati vaš imunološki sistem, potencijalno dovesti do zdravijeg života bez bolesti.

Timusna žlijezda igra ključnu ulogu u vašem imunološkom sistemu. Način života bogat vježbanjem i hranjivom hranom također pomaže u održavanju snažnog imunološkog sistema. Timusna žlijezda proizvodi T-ćelije koje se bore protiv bakterija, ali kako ljudi stare, žlijezda se smanjuje, smanjujući proizvodnju T-ćelija.

Starije osobe još uvijek mogu održavati svoju rutinu vježbanja sa spin biciklima, potencijalno pomažući u održavanju nivoa proizvodnje T-ćelija.

Intenzitet rada – šta je bolje?

I ležeći i okretni bicikli pružaju široke mogućnosti za rigorozne vježbe. Ležeći bicikli, sa svojim nagnutim položajem i većim sjedištem, ciljaju mišiće nogu bez pretjeranog opterećenja zglobova. Nude trening sa niskim udarcem, idealan za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili za one kojima je prioritet udobnost nad intenzitetom. S druge strane, spin bicikli, sa svojim uspravnim položajem i funkcijom podešavanja otpora, pružaju intenzivan trening za cijelo tijelo. Zahvaćaju jezgro, gornji i donji dio tijela, što ih čini odličnim izborom za intenzivan kardiovaskularni trening i toniranje mišića. Izbor između ova dva zavisi od vaših ličnih ciljeva i fizičkog stanja. Ako vam je cilj angažovanje cijelog tijela visokog intenziteta, spin bicikl je poželjniji izbor. Međutim, za opušteniji, ali učinkovitiji trening, ležeći bicikl bi mogao biti vaša opcija.

Udobnost i jednostavnost upotrebe?

Što se tiče udobnosti, ležeći bicikl svakako ima prednost u odnosu na spin bicikl zbog svog većeg, podstavljenog sjedišta i naslona. Ležeći položaj smanjuje stres na leđima i zglobovima, čineći ga pogodnijim za duže vježbe. Spin bicikli, s druge strane, imaju tradicionalnije sedlo i zahtijevaju uspravnije držanje, što može biti neugodno za neke korisnike tokom dužeg perioda. Međutim, kada je u pitanju jednostavnost korištenja, oba bicikla su jednostavna za korištenje. Spin bicikli oponašaju iskustvo vožnje bicikla na otvorenom, a ležeći bicikli, sa svojim intuitivnim dizajnom, na koji se svi lako naviknu.

Ležeći bicikl naspram Spin Bike- na koji biste se trebali odlučiti?

Odabir između ležećeg i spin bicikla u konačnici ovisi o vašim ličnim fitnes ciljevima, fizičkom stanju i preferencijama za udobnost. Ako tražite udoban trening sa malim udarcem s fokusom na donji dio tijela i kardio, ležeći bicikl bi mogao biti odličan izbor. Međutim, ako ciljate na treninge visokog intenziteta koji uključuju cijelo tijelo i ne smeta vam tradicionalno držanje bicikla, spin bike bi mogao biti pravi način. Također, ako je opterećenje zglobova zabrinjavajuće, ležeći bicikl je sigurnija opcija. U suštini, oba bicikla imaju svoje prednosti, a pravi izbor ovisi o individualnim potrebama i prioritetima. Uvijek se posavjetujte sa fitnes profesionalcem koji će vas voditi na osnovu vaših jedinstvenih zahtjeva.


Vrijeme objave: Jul-06-2023