4 výhody pravidelného cvičení

Sečteno a podtrženo na cvičení

Cvičení a fyzická aktivita jsou skvělé způsoby, jak se cítit lépe, podporovat zdraví a bavit se. Pro většinu zdravých dospělých existují dva typy pokynů pro cvičení:

• Kardio školení
Získejte nejméně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou nebo 75 minut cvičení intenzivní intenzity týdně nebo střídejte mezi nimi. Doporučuje se vyvážit týdenní intenzitu cvičení po dobu půl hodiny denně. Pro poskytování větších zdravotních přínosů a pomoci s hubnutím nebo údržbou se doporučuje minimálně 300 minut týdně. Přesto je i malé množství fyzické aktivity dobré pro vaše zdraví a nemělo by být pro váš život břemenem.

• Silový trénink
Train síly Všechny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně. Cílem je provést alespoň jednu sadu cvičení pro každou svalovou skupinu s využitím dostatečně těžké hmotnosti nebo úrovně odporu. Unavení svaly po asi 12 až 15 opakováních.

Kardio cvičení střední intenzity zahrnuje činnosti, jako je rychlá chůze, cyklistika a plavání. Kardio s vysokou intenzitou zahrnuje aktivity, jako je běh, box a kardio tanec. Silový trénink může zahrnovat činnosti, jako je použití závaží, volných závaží, těžkých tašek, vlastní váhy nebo horolezectví.
Pokud chcete zhubnout, dosáhnout konkrétních fitness cílů nebo z toho získat více, možná budete muset přidat mírnější kardio.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, zejména pokud nejste jasní ohledně svého zdravotního stavu, necvičili jste dlouho nebo měli chronické zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo zánět kloubů atd., Pokud dojde k výše uvedené situaci, cvičte prosím pod vedením lékaře. Naším cílem je učinit tělo zdravější.

1. Cvičení pro kontrolu hmotnosti

Cvičení může pomoci zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti nebo pomoci udržovat hubnutí. Když děláte fyzickou aktivitu, spálíte kalorie. Čím intenzivnější je cvičení, tím více kalorií spálíte.

Reguluje metabolickou funkci prostřednictvím budování svalů a podporuje rozklad a spotřebu tuku. Sval zvyšuje absorpci a využití volných mastných kyselin v krvi. Budování svalů také zvyšuje využití glukózy v krvi a zabraňuje přeměně přebytečného cukru na tuk, čímž se snižuje tvorba tuku. Cvičení zvyšuje klidovou metabolickou rychlost (RMR), který může ovlivnit metabolismus tuků ovlivněním neuro-humorálního regulačního systému těla. Cvičení může ovlivnit metabolismus tuku zlepšením kardiorespirační kondice.

2. Cvičení pomáhá bojovat proti zdravotním stavů a ​​chorobám

• Snižte riziko srdečních chorob. Cvičení posiluje vaše srdce a zlepšuje váš oběh. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku krve. To pomáhá snížit riziko srdečních chorob, jako je vysoký cholesterol, onemocnění koronárních tepen a srdeční infarkt. Pravidelné cvičení může také snížit hladinu krevního tlaku a triglyceridů.

• • Pomáhá vašemu tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi a pomoci vašemu inzulínu lépe fungovat. To může snížit riziko metabolického syndromu a diabetu 2. typu. Pokud již máte jednu z těchto podmínek, cvičení vám může pomoci spravovat ji.

3. Cvičení pomáhá zlepšit náladu

Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou emocionálně stabilnější, cítí se energičtější po celý den, v noci se více spánkují, mají lepší vzpomínky a cítí se uvolněnější a pozitivnější o sobě a jejich životech.

Pravidelné cvičení může mít hluboké pozitivní účinky na depresi, úzkost a ADHD. Rovněž zmírňuje stres, zlepšuje paměť, pomáhá vám lépe spát a zvyšuje vaši celkovou náladu. Výzkum ukazuje, že to správné množství cvičení může mít skutečný rozdíl a nemusíte dělat zátěž pro váš život. Bez ohledu na úroveň vašeho věku nebo fitness se můžete naučit používat cvičení jako mocný nástroj pro řešení problémů duševního zdraví, zvyšování energie, zlepšení vaší nálady a získávání více ze svého života.

4. Vypracování může být zábava ... a sociální!

Cvičení a fyzická aktivita mohou být příjemné. Dávají vám příležitost relaxovat, užívat si venku nebo se jednoduše zapojit do aktivit, které vám dělají radost. Fyzická aktivita vám také může pomoci spojit se s rodinou nebo přáteli v zábavném sociálním prostředí.

Takže si vezměte skupinovou třídu, vydejte se na túru nebo zasáhněte do tělocvičny, abyste našli stejně smýšlející přátele. Najděte fyzickou aktivitu, kterou vás baví a udělejte to. nudný? Vyzkoušejte něco nového nebo něco udělejte s přáteli nebo rodinou.