Hack Squat - Barbell je držen v rukou těsně za nohama; Toto cvičení bylo poprvé známé jako Hacke (pata) vNěmecko.Podle evropského odborníka na síly sportu a germánisty Emmanuel Legeard bylo toto jméno odvozeno od původní formy cvičení, kde se paty připojily. Hack squat byl tak squat, jak Pruské vojáci používali kliknout na paty („Hacken Zusammen“). Hack squat byl popularizován vAnglicky mluvící země na začátku 20. století zápasník,George Hackenschmidt. Nazývá se to také zadnímrtvý tah. Je to odlišné od hackového dřepu provedeného s použitím dřepu.
Hack squat jejedno z nejlepších cvičení pro silový trénink, za druhé pouze na squat. Pokud jde o trénink Hack Squat, je důležité zvládnout správný pohyb, správně jej začlenit do celkového tréninkového programu a zvolit správnou hmotnost.
Ačkoli je to také dřep, technika Hack Squat je velmi odlišná od squat. V squatu Barbell musíte udržovat rovnováhu, takže většina sportovců používá širší postoj. Je zřejmé, že širší postoj umožňuje stabilnější těžiště. Na druhé straně hackerský dřep nemusí udržovat rovnováhu a může použít užší postoj, aby síla mohla být přenášena v přímé linii.
Výše uvedené představuje původ a historii hackového dřepu a související charakteristiky tréninku.
Jaké jsou tedy výhody porovnání squat a horizontálního dřepu Barbell Squat?
Pro hack squat, který nevyžaduje udržování rovnováhy těla, pokud používáte užší postoj, je směr svalu nohou blíže k svislému. Ve squatu z činky má v důsledku širokého postoje směr síly svalů nohou nakloněný úhel a část síly v horizontálním směru je promarněna. Hack squat je pro stavbu čtyřkolek lepší, ale nezlepšuje to váš rovnováhu v squat.
Hack squat by měl být umístěn v popředí jako silná zbraň pro zlepšení extrémní síly. Mnoho pohybů nelze použít ke zlepšení konečné síly kvůli složitosti jejich vlastních technik. Protože se zvýšením hmotnosti je stále obtížnější zajistit správnost technicky složitých pohybů. Do této kategorie spadají čisté a trhnutí, útržek a výpad.
Technika hack squat je velmi jednoduchá a stejně jako squat Barbell, zahrnuje také všechny silné části lidského těla - quadriceps femoris, biceps femoris a hýždě, takže je velká síla zlepšit maximální sílu. Ace akce. Pro takové hnutí byste měli naplánovat jedinou tréninkovou relaci ve smyčce s pomocnými programy.
Závěr
As Zlaté pravidlo silového tréninku, měli byste vždy používat pohyby s omezením pohybu pro těžké výtahy a volné pohyby pro vysoké opakování. Tímto způsobem můžete bezpečně posunout limity své síly a můžete bezpečně zvýšit sílu těch malých svalových skupin, které si během těžkého tréninku s vysokými opakováními nevšimly. To je důvod, proč by se strojové lisy by měly být vždy prováděny s těžkými váhami a lisy činky s lehkými hmotnostmi. Stejně tak by měly hackerské dřepy používat těžké váhy.
Čas příspěvku: srpen-12-2022