Nejprve závěr. Smith strojeA bezplatné váhy mají své vlastní výhody a cvičenci si musí vybrat podle svých vlastních znalostí a školení v oblasti školení.
Tento článek používá jako příklad, podívejme se na dva hlavní rozdíly mezi Smith Squat a Squat Free Weight Squat.
Hlavní rozdíl
-- Prvníje to, jak daleko může noha jít. S bezplatným dřepem je pouze jedna možná poloha, kde je noha pod činka. Cvičení to nemůže udělat jinak, protože je snadné ztratit rovnováhu a způsobit zranění. Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnou cestu, takže není třeba další rovnováhu a cvičenec může prodloužit nohu na různé vzdálenosti pro trénink.
-- DruhýZjevný rozdíl spočívá v tom, že je snazší prorazit těžké váhy pomocí stroje Smith než s činka. Zvýšená síla v Smith Squat je připisována snížené potřebě rovnováhy, abyste se mohli soustředit na tlačení lišty nahoru. Když dřepku s Smithovým strojem, vaše maximální síla bude vyšší.
Hlavní rozdíl mezi výše uvedenými dvěma body byl vždy horkým tématem kontroverze ve fitness.
Jaké jsou tedy výhody a nevýhody bezplatných squats ve srovnání s Smith Squats?
Nevýhody
● Nemůžete stát vpředu. Přijetí této pozice při squattingu povede ke ztrátě rovnováhy a pádu.
● Protože během pohybu nemůžete stát na patách, aktivace glutes a hamstringů je kratší.
● Nemůžete izolovat jednu nohu, protože si nemůžete udržet rovnováhu.
● Umístění nohou pod tělo znamená menší točivý moment na kyčelní klouby a menší zapojení z glutes a hamstringů.
Pros
● Máte svoboda pohybu, tak se lišta může pohybovat v oblouku. Smith Squat vás přinutí, abyste se vydali na cestu vyznačenou barbelem, ale vaše tělo by mělo být diktováno barbelové cesty.
● Squat Free Squat používá lištu ke snížení těla a zároveň se nakloní trupu vpřed, ale přestoUdržujte neutrální páteř a krk.
● Během bezplatného squatu, vášSvaly stabilizátoru se stahují, aby vaše tělo zůstalo stabilní. Protože svaly stabilizátoru jsou důležité pro cvičení s volnou hmotností, má smysl trénovat ty s volnými váhami.
● Squats Wight Squats zdarmaaktivovat stehenní svaly více než Smith dřepy. Je to kvůli poloze nohou. Umístění nohou pod tělo má za následek větší okamžik kolem kolena a větší zatížení na čtyřhlavém svahu.
Naproti tomu je také snadné shrnout výhody a nevýhody Smith Squat.
Nevýhody
● Bar musí sledovat pevnou trajektorii v přímé linii, ne v oblouku jako ve volném squat. Při dřepu by se tyč neměl pohybovat v přímé linii. To vyvíjí větší tlak na dolní část zad. Bar by se měl po celém pohybu pohybovat trochu tam a zpět.
● Když jsou vaše nohy vpřed, vaše boky ztratí přirozený vnitřní ohyb, protože vaše boky jsou dopředu a od své ideální polohy. Ale díky stabilizující povaze stroje Smith můžete stále provést pohyb ve špatné poloze a jejich boky se mohou dokonce pohybovat dobře před rameny, ale ohýbat spodní část zad špatně, což vede k zranění.
● Také kvůli nadměrnému tření mezi nohou a podlahou (zabránění klouzání nohy vpřed) to vytváří stříhací sílu uvnitř kolena, která se interně snaží otevřít koleno. Ve srovnání s bezplatnými dřepy to vyvíjí další tlak na kolena, než jsou stehna rovnoběžná nebo téměř rovnoběžná s podlahou, což zvyšuje riziko poranění kolena.
Pros
●Bezpečnost.Smith dřepy mohou být dobrou alternativou k bezplatným dřepům, protože poskytují pokyny, které snižují pravděpodobnost nehody v důsledku ztráty rovnováhy.
●Obzvláště vhodné pro začátečníky.Je mnohem snazší získat cvičení na stroji, protože je plně vedeno a nemusí vyrovnávat tyče. To snižuje šanci na zranění v důsledku ztráty rovnováhy v důsledku únavy svalů. Existuje také menší šance na technické zhoršení v důsledku únavy. Proto jsou pro začátečníky stroje bezpečnější než zvedání hmotností, dokud se nestanou schopny kontrolovat stabilitu jádrových svalových skupin. Smith stroje jsou pro tento účel perfektní.
●Nohy si můžete umístit na různé vzdálenosti.Rozlišení nohou dále od sebe aktivuje více glutes a hamstringů. Tento účinek je obzvláště prospěšný, pokud jsou vaše hamstringy a glutes nedostatečně vyškoleny.
● Protože jste plně vyvážení, můžeteSnadno provést pohyb pouze s jednou nohou.Musíte se jen soustředit na zvedání závaží a rovnováha a stabilita zde nejsou problémem.
Závěr
Flexibilní kombinace obou tréninkových stylů může být dobrým řešením debaty. Volné hmotnosti kladou větší důraz na zapojení svalů v celém těle a strojový trénink se snáze používá a může posílit glutes a hamstringy.Oba slouží různým účelům a vybírají, která z nich má provést, závisí na vašich cílech a preferencích fitness.
Čas příspěvku: Jul-07-2022