7 fitness mýtů, uvidíte, jestli vám propadne?

Běžné mylné představy o fitness často nakonec způsobí více škody než užitku. Ať už je to přesvědčení, že delší tréninky jsou vždy lepší, nebo že zvedání závaží vás učiní objemným, tyto mylné představy mohou vést ke zranění a bránit pokroku směrem k cílům v oblasti fitness. Je důležité přistupovat ke fitness s všestranným a informovaným pohledem a brát v úvahu individuální potřeby a omezení.

Dlouhé tréninky mohou být prospěšnější

Není vždy nutné tlačit se na limit, abyste si dobře zacvičili. Trávení hodin na běžeckém pásu nebo zvedání závaží může vést ke svalovému napětí nebo zranění z nadměrného používání. Je také důležité zvážit formu a správné použití vybavení, protože i ty mohou přispívat k riziku zranění. Místo toho zkuste svou rutinu rozdělit mezi kardio, pohyblivost a odporová cvičení, abyste se zaměřovali na všechny svalové skupiny rovnoměrně a zpestřili váš trénink. To může pomoci předejít zranění a vést k smysluplnějším výsledkům.

Žádná bolest, žádný zisk

Rčení „žádná bolest, žádný zisk“ se často používá k povzbuzení lidí, aby se během tréninku prosadili. I když je důležité se občas vyzvat, příliš časté to může vést ke zranění a bránit vašemu výkonu. Ve skutečnosti, důsledné namáhání se příliš silně může způsobit syndrom přetrénování, který může ovlivnit schopnost vašich svalů zotavit se, vaši náladu, imunitní systém a další. Může také narušit váš spánek, protože nadměrné cvičení může nadměrně stimulovat nervový systém.

Studie zaměřená na studentské sportovce zjistila, že ti, kteří rapidně zvýšili svou tréninkovou zátěž, byli náchylnější k poranění měkkých tkání ve srovnání s těmi, kteří se postupně vypracovali ke svým cílům a byli schopni zraněním předcházet. Nejlepším přístupem je postupně pracovat na svých cílech, spíše než se snažit dělat příliš mnoho najednou.

Zvyšte příjem bílkovin a snižte příjem tuků a sacharidů

Diety, které se silně zaměřují na bílkoviny a zároveň snižují sacharidy a tuky, nemusí být tak účinné, jak si možná myslíte. I když je důležité vyhýbat se nadměrné konzumaci rafinovaných sacharidů a nasycených tuků, bílkoviny nejsou univerzálním řešením ani zárukou pro hubnutí. Ve skutečnosti může konzumace příliš velkého množství bílkovin zvýšit riziko srdečních onemocnění a obezity.

Většina masožravců denně přijímá dostatek bílkovin, aniž by se museli spoléhat na koktejly nebo doplňky stravy. Obecně platí, že 2-3 unce libového proteinu na jídlo je dostačující k tomu, aby tělo zásobilo palivo.

Některé zdravotní trendy povzbuzovaly lidi, aby se úplně vyhýbali sacharidům a tukům, a tvrdili, že to povede ke ztrátě hmotnosti. Sacharidy však poskytují energii a jsou cenným zdrojem paliva. Ne všechny sacharidy jsou si rovny, takže je důležité upřednostňovat komplexní sacharidy, jako je ovoce, fazole a hnědá rýže.

Je také důležité zařadit do svého jídelníčku zdravé tuky, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro funkci mozku. Místo nízkotučné diety zkuste začlenit zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, olivový a kokosový olej, chia semínka a další potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Díky zvedání závaží budete objemní

Jednou z běžných mylných představ o silovém tréninku je, že vás automaticky učiní objemnými a svalnatými. I když je pravda, že zvedání závaží vám může pomoci budovat svaly, není to záruka. Zejména u žen totiž hormonální faktory často brání rozvoji velkých svalů. Namísto vyhýbání se vzpírání je důležité začlenit jej do své fitness rutiny pro řadu výhod, včetně zlepšení zdraví srdce, silnějších kloubů a vazů, rychlejšího metabolismu, lepšího držení těla a zvýšení síly a energie. Nebojte se zvedat činky – nezvýší vás, pokud to není váš konkrétní cíl s cíleným tréninkovým a výživovým plánem.

Bodové spalování tuků: Snižte pouze břišní tuk?

Není možné cílit na úbytek tuku v konkrétních oblastech těla pomocí cvičení, které se zaměřují pouze na tuto oblast. Například cvičení kliků nebude konkrétně spalovat tuk kolem břicha. Je také důležité si uvědomit, že tónovaný žaludek bude viditelný pouze v případě, že je váš celkový tělesný tuk nízký. I když izolační cvičení, jako jsou kliky a prkna, mohou mít přínos pro svalovou sílu a stabilitu, nevytvářejí dostatečnou metabolickou poruchu, která by významně přispěla ke ztrátě tuku v určité oblasti. Pro efektivní redukci tuku v jakékoli části těla je důležité zaměřit se na celkové hubnutí prostřednictvím kombinace cvičení a zdravé stravy.

Kardio není jediný způsob, jak zhubnout

I když je pravda, že kardio může být užitečným nástrojem pro spalování tuků, není jediným ani nejdůležitějším faktorem úspěšného hubnutí. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že dieta a odporový trénink jsou mnohem účinnější pro hubnutí a zlepšení tělesné stavby. Naše osobní tréninkové programy v naší tělocvičně v západním Londýně pomohly mnoha členům dosáhnout skvělých výsledků, aniž by se spoléhali na tradiční kardio cvičení. Místo toho se zaměřujeme na vyvážený přístup, který zahrnuje správnou výživu, odporový trénink a každodenní aktivitu, stejně jako intervalový a stabilní kardio trénink, pokud je to vhodné. Pamatujte, že každý jedinec je jiný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Proto je důležité najít přizpůsobený přístup, který vám vyhovuje.

Abyste dosáhli svých fitness cílů, musíte trénovat každý den

Trénink v posilovně každý den nemusí být nutný pro dosažení vašich fitness cílů. Dokonce i elitní sportovci, kteří jsou známí svými intenzivními tréninkovými režimy, si berou dny volna, aby se jejich svaly zotavily. Když cvičíme, odbouráváme svalovou tkáň a naše těla potřebují čas na opravu a přestavbu této tkáně, aby se stala silnější. Místo toho, abyste se spoléhali pouze na posilovnu, zkuste do své každodenní rutiny začlenit jiné formy fyzické aktivity, jako je chůze, chůze po schodech, sportování nebo dokonce hraní s dětmi v parku. Tyto aktivity mohou poskytnout „neviditelnou“ formu tréninku, která může mít pozitivní dopad na vaši kondici, aniž by došlo k přetížení vašeho těla.

# 7denní tréninkový plán, který si nesmíte nechat ujít!