7 Mýty o fitness, uvidíte, jestli na to padneš?

Běžné mylné představy ve fitness často způsobují více škody než užitku. Ať už je to přesvědčení, že delší tréninky jsou vždy lepší nebo že zvedání závaží vás způsobí, že tyto mylné představy mohou vést k zranění a bránit pokroku směrem k cílům fitness. Je důležité přistupovat k fitness s dobře zaoblenou a informovanou perspektivou, přičemž se zohledňuje individuální potřeby a omezení.

Prodloužené cvičení může být výhodnější

Není vždy nutné se tlačit na limit, abyste získali dobrý trénink. Trávení hodin na běžícím pásu nebo zvedacích závažích může vést k napětí svalů nebo nadměrnému zranění. Je také důležité zvážit formulář a správné využití vybavení, protože tyto mohou také přispět k riziku zranění. Místo toho zkuste rozdělit svou rutinu mezi kardio, mobilita a cvičení odporu, abyste se rovnoměrně zaměřili na všechny svalové skupiny a přidejte do tréninku rozmanitost. To může pomoci zabránit zranění a vést k smysluplnějším výsledkům.

Žádná bolest, žádný zisk

Říká se „žádná bolest, žádný zisk“ se často používá k povzbuzení lidí, aby se během tréninku tlačili. I když je důležité se občas zpochybnit, může to příliš často vést ke zranění a bránit vašemu výkonu. Ve skutečnosti může soustavně tlačit příliš tvrdě, že se může příliš tvrdě tlačit syndrom, který může ovlivnit schopnost vašeho svalu zotavovat se, vaši náladu, imunitní systém a další. Může také narušit váš spánek, protože nadměrné cvičení může nadměrně stimulovat nervový systém.

Studie zaměřená na studentské sportovce zjistila, že ti, kteří rychle zvýšili své tréninkové zatížení, byli ve srovnání s těmi, kteří postupně vybudovali své cíle a byli schopni zabránit zraněním. Nejlepší přístup je postupně pracovat na vašich cílech, než se snažit dělat příliš mnoho najednou.

Zvyšte příjem bílkovin a snižte příjem tuku a carb

Dieta, která se silně zaměřuje na bílkoviny a přitom snižuje uhlohydráty a tuky, nemusí být tak účinné, jak můžete věřit. I když je důležité vyhnout se konzumaci nadměrného množství rafinovaných uhlohydrátů a nasycených tuků, protein není univerzálním řešením ani zárukou úbytku hmotnosti. Spotřeba příliš mnoho proteinu může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečních chorob a obezity.

Většina masožravců má dostatek denního proteinu, aniž by se musela spoléhat na chvění nebo doplňky. Obecně platí, že mít 2-3 unce libového proteinu na jídlo stačí k tomu, aby se tělo pohánělo.

Některé trendy v oblasti zdraví povzbudily lidi, aby se zcela vyhýbali sacharidům a tukům a tvrdili, že to povede ke hubnutí. Sacharidy však poskytují energii a jsou cenným zdrojem paliva. Ne všechny sacharidy jsou vytvářeny rovnocenné, takže je důležité upřednostňovat komplexní sacharidy, jako je ovoce, fazole a hnědá rýže.

Je také důležité zahrnout do vaší stravy zdravé tuky, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro funkci mozku. Namísto sledování nízkotučné stravy zkuste začlenit zdravé tuky ze zdrojů, jako jsou avokádo, olivové a kokosové oleje, semena chia a další potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Zvedání závaží vás způsobí, že

Jednou z běžných mylných představ o silovém tréninku je to, že vás bude automaticky objemné a svalnaté. I když je pravda, že zvedání závaží vám může pomoci budovat svaly, není to záruka. Ve skutečnosti zejména pro ženy hormonální faktory často brání vývoji velkých svalů. Místo toho, aby se vyhýbalo vzpírání, je důležité jej začlenit do vaší fitness rutiny pro různé výhody, včetně zlepšeného zdraví srdce, silnějších kloubů a vazeb, rychlejšího metabolismu, lepšího držení těla a zvýšené síly a energie. Nebojte se zvednout závaží - to vás neznečišťuje, pokud to není váš konkrétní cíl s cíleným plánem tréninku a výživy.

SPOTNOUTOR SPOTLOSTI: Snižte pouze břišní tuk?

Není možné zacílit na úbytek tuků v konkrétních oblastech těla prostřednictvím cvičení, která se zaměřují pouze na tuto oblast. Například provádění drtí konkrétně nespálí tuk kolem vašeho abs. Je také důležité si uvědomit, že tónovaný žaludek bude viditelný, pouze pokud je váš celkový tělesný tuk nízký. Zatímco izolační cvičení, jako jsou drty a prkna, mohou mít přínosy pro svalovou sílu a stabilitu, nevytvářejí dostatečně metabolické rušení, aby výrazně přispěly ke ztrátě tuků v konkrétní oblasti. Pro účinné snížení tuku v jakékoli části vašeho těla je důležité se zaměřit na celkové hubnutí kombinací cvičení a zdravé stravy.

Kardio není jediný způsob, jak ztratit tuk

I když je pravda, že kardio může být užitečným nástrojem pro spalování tuku, není to jediný nebo nejdůležitější faktor při úspěšném úbytku tuku. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že trénink diety a odporu je mnohem účinnější pro hubnutí a zlepšení složení těla. Naše osobní vzdělávací programy v naší tělocvičně v západním Londýně pomohly mnoha členům dosáhnout skvělých výsledků, aniž by se spoléhaly na tradiční kardio cvičení. Místo toho se zaměřujeme na vyvážený přístup, který zahrnuje správnou výživu, trénink odporu a každodenní činnost, jakož i v případě potřeby na intervalový a stabilní trénink kardio. Pamatujte, že každý jednotlivec je jiný a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou. Proto je důležité najít přizpůsobený přístup, který pro vás funguje.

Musíte trénovat každý den, abyste dosáhli svých fitness cílů

Trénink v tělocvičně každý den nemusí být pro dosažení vašich fitness cílů nezbytný. Dokonce i elitní sportovci, kteří jsou známí svými intenzivními tréninkovými režimy, berou volno, aby se jejich svaly zotavily. Když cvičíme, rozkládáme svalovou tkáň a naše těla potřebují čas na opravu a přestavbu této tkáně, aby se stala silnější. Místo toho, abyste se spoléhali pouze na tělocvičnu, zkuste do své každodenní rutiny začlenit jiné formy fyzické aktivity, jako je chůze, pořizování po schodech, sportovní sporty nebo dokonce hraní se svými dětmi v parku. Tyto činnosti mohou poskytnout „neviditelnou“ formu tréninku, která může mít pozitivní dopad na vaši kondici bez přetížení vašeho těla.

# 7denní plán školení, který si nemůžete nechat ujít!