Je snadné to přehlédnout, ale hlavní lákadlo je toto: Můžete vidět, jak se kalorie rozptýlí, aniž byste museli vynaložit značné dodatečné úsilí, a to je vítězství.
Orientace v různých rotopedech může být ohromující; měli byste preferovat ležící kola nebo spinová kola? A co odlišuje jedno od druhého? Těmto dotazům se dnes budeme věnovat.
Výhody vnitřních rotopedů
Zde jsou klíčové výhody, které byste mohli zažít investicí do vnitřního rotopedu.
-- Významné zlepšení kardiovaskulární zdatnosti
-- Výkonný nástroj pro regulaci hmotnosti
-- Účinné při spalování tělesného tuku
-- Posiluje svaly dolních končetin a dolní části těla
-- Nabízí větší bezpečnost ve srovnání s venkovní cyklistikou
Nyní, když jste obeznámeni s různými výhodami sálových rotopedů, je čas ponořit se do různých typů kol, které byste mohli zvážit.
Ležící kolo – řešení pro sklon
Ležící kola jsou skvělým cvičebním vybavením, a jak naznačuje jejich název, mají spíše polohovací než vzpřímený design. Termín „ležící“ se vztahuje k poloze vleže, která charakterizuje postoj, který při používání těchto kol zaujmete.
Na rozdíl od jiných rotopedů mají lehací kola tradiční sedadlo s opěradlem, které nahrazuje typické sedlo. To nabízí hodnotný zážitek, zejména pokud jde o uživatelský komfort. Zatímco jednotlivci vyhledávají intenzivní cvičení, oceňují také pohodlí při tomto procesu.
Chcete-li ovládat tato kola, musíte mít nohy natažené směrem k pedálům, s klikou vodorovně zarovnanou se sedadlem. Pokud hledáte uvolněné cvičení s menším dopadem na spodní část těla, ležící kola jsou vhodnou volbou. Navíc vám také poskytují luxus sledování televize během používání.
Výhody ležících kol
Ležící kola, mírně řečeno, jsou vynikající. Zde jsou některé výhody, které můžete využít při jejich používání.
Posiluje kardiovaskulární zdraví
Ležící kola nabízejí nepřeberné množství zdravotních výhod, včetně aerobních a kardiovaskulárních zlepšení. Primárně pomáhají zlepšit vaše celkové kardiovaskulární zdraví. Hodina vysoce intenzivního intervalového tréninku může vést ke spálení přibližně 800-900 kalorií a zapojení mnoha svalů během tréninku.
Taková cvičení zlepšují vaše celkové srdeční a plicní funkce. V důsledku toho si můžete všimnout několika výhod, včetně snížení krevního tlaku.
Zvyšuje svalovou sílu
Zatímco ležící kola poskytují solidní kardio trénink, zapojují také různé významné svaly, včetně kvadricepsů, hýžďových svalů, lýtek, hamstringů a břišních svalů.
Bezpečnější cyklistika
Ležící kola jsou obecně bezpečnější a pohodlnější ve srovnání se vzpřímenými koly. Jejich pohodlí přispívá k jejich bezpečnosti, zejména při jízdě a cvičení. Dodatečná opěrka zad nabízí větší sedací plochu, která zajišťuje uvolněný trénink.
Menší zátěž na tělo
Ležící kola účinně snižují celkovou zátěž lidského těla. Oproti jiným kolům je při každé rotaci menší flexe kolena a kyčle. Dopředu umístěné pedály snižují celkové namáhání spodní části těla.
Pro jedince s artritidou by měly být rotopedy vleže.
Výhody vnitřních rotopedů
Spin Bikes se výrazně liší od stacionárních kol svou konstrukcí a provozním režimem. Tato kola známá také jako „Indoor Cycles“ mohou postrádat konzolu pro nastavení nastavení, přesto mají výrazný setrvačník. Tento exponovaný setrvačník je podstatně těžší a hmotnější než u stacionárního kola.
Tyto vnitřní cykly poskytují dva typy odporu: magnetický a třecí. Magnetický odpor je jemný, podobný tomu, který se vyskytuje u stacionárních kol. Odolnost proti tření je však zřetelná. Když začnete šlapat, gumové podložky tlačí na setrvačník a poskytují intenzivní trénink. Úrovně odporu lze pak nastavit pomocí koleček.
Výhody spinových kol
Spinningová kola usnadňují robustní trénink horní části těla. Zde jsou některé z výhod, které si můžete vychutnat.
Podporuje svalovou definici
Spinningová kola jsou vynikající pro zdokonalování svalů v jádru a nohou. Přemýšleli jste někdy, proč se lidé děsí dnů nohou? Je to proto, že cvičení nohou může být intenzivní a riskantní, ale také významně přispívá ke svalům nohou.
Hodiny spinu nebo cvičení na spinningu jsou výbornou náhradou pro ty, kteří chtějí budovat svaly na nohou, ale dávají si pozor na dřepy a výpady.
Nižší riziko zranění
Cvičení nohou, zejména dřepy a výpady, s sebou nese vysoké riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Spinningová kola však nabízejí cvičení s velmi nízkým dopadem, kde je riziko zranění prakticky zanedbatelné. Při cvičení vyžadují minimální předklon.
Ideálním řešením pro vás může být spojení dobré sady cyklistických bot s kvalitním spinovým kolem!
Posiluje imunitní systém
Cvičení na spinningu může posílit váš imunitní systém a potenciálně vést ke zdravějšímu životu bez nemocí.
Brzlík hraje zásadní roli ve vašem imunitním systému. Životní styl bohatý na pohyb a výživné jídlo také pomáhá udržovat silný imunitní systém. Brzlík produkuje T-buňky, které bojují proti bakteriím, ale jak lidé stárnou, žláza se zmenšuje, což snižuje produkci T-buněk.
Starší jedinci mohou stále udržovat svou cvičební rutinu pomocí spinových kol, což potenciálně pomáhá udržovat úroveň produkce T-buněk.
Intenzita práce – co je lepší?
Ležící i spinová kola poskytují dostatek příležitostí pro náročný trénink. Ležící kola se svou nakloněnou polohou a větším sedlem cílí na svaly nohou bez nadměrného namáhání kloubů. Nabízejí cvičení s nízkým dopadem, ideální pro lidi zotavující se ze zranění nebo pro ty, kteří upřednostňují pohodlí před intenzitou. Na druhou stranu spinová kola se svou vzpřímenou polohou a funkcí nastavení odporu poskytují intenzivní trénink celého těla. Zapojují jádro, horní a spodní část těla, takže jsou skvělou volbou pro intenzivní kardiovaskulární trénink a zpevnění svalů. Volba mezi těmito dvěma závisí na vašich osobních cílech a fyzické kondici. Pokud je vaším cílem vysoce intenzivní zapojení celého těla, je lepší volbou kolo spin. Pro uvolněnější, ale efektivnější cvičení však může být vaší volbou ležící kolo.
Pohodlí a snadné použití?
Pokud jde o pohodlí, ležící kolo má určitě výhodu nad spinovým kolem díky většímu, polstrovanému sedadlu a opěradle. Nakloněná poloha snižuje namáhání zad a kloubů, takže je vhodnější pro delší tréninky. Spinningová kola mají na druhou stranu tradičnější sedlo a vyžadují vzpřímenější držení těla, což může být pro některé uživatele po dlouhou dobu nepříjemné. Nicméně, pokud jde o snadné použití, obě kola se snadno používají. Spinningová kola napodobují zážitek z jízdy na kole venku a na lehká kola si s intuitivním designem snadno zvykne každý.
Ležící kolo vs spinové kolo – který z nich byste měli zvolit?
Výběr mezi lehacím kolem a spinovým kolem v konečném důsledku závisí na vašich osobních cílech v oblasti fitness, fyzické kondici a preferencích pohodlí. Pokud hledáte pohodlné a nenáročné cvičení se zaměřením na spodní část těla a kardio, může být ležérní kolo skvělou volbou. Pokud se však zaměřujete na vysoce intenzivní cvičení zahrnující celé tělo a nevadí vám tradiční cyklistická poloha, spin kolo může být tou správnou cestou. Také, pokud je namáhání kloubů problémem, ležící kolo je bezpečnější volbou. V podstatě mají obě kola své silné stránky a správná volba závisí na individuálních potřebách a prioritách. Vždy se poraďte s odborníkem na fitness, který vás provede na základě vašich jedinečných požadavků.
Čas odeslání: Červenec-06-2023