Nejlepší způsob, jak trénovat všech 6 hlavních svalových skupin

„Skupina svalů“ je přesně taková, jak to zní - skupina svalů v blízkosti vašeho těla, které provádějí podobné pohyby.
Když trénujete, šest hlavních svalových skupin, kterým byste měli věnovat pozornost, jsou:

1. hrudník
2. Zpět
3. zbraně
4. ramena
5. Nohy
6. Telata

Kategorizace svalů podle části těla nám pomáhá lépe organizovat a naplánovat naše vzdělávací programy.

Pokud například chcete posílit horní část těla, měli byste se více soustředit na cvičební program s plným tělem nebo na rutinu na vázání hmotnosti.
Trénink dvakrát nebo třikrát týdně je dobrá volba, ale pokud zvýšíte frekvenci, rychle se přetížíte a dokonce se zraníte, takže pravidelný trénink je dobrý zvyk.

Na druhé straně se mnoho lidí příliš zaměřuje na jednotlivé svaly, jako jsou bicepsy. Ve skutečnosti je však každé cvičení prováděno svalovými skupinami společně, vyvážený růst síly a velikosti skupiny svalů by měl být významem tréninku.

Místo toho lze dosáhnout výše uvedených šesti hlavních svalových skupin, lze dosáhnout symetrické, zdravé a esteticky příjemné postavy. Tréninkem těchto šesti hlavních svalových skupin mohou být přidružené malé svalové skupiny dobře rozvinuté. Zjištění, jak je trénovat ve vašem tréninkovém programu, však není snadné, musíte přes každou skupinu svalů protékat jehlu a vlákno, abyste si udrželi vyvážené zisky ve svalu a síle, abyste se vyhnuli nerovnováhům nebo zraněním svalů.

Hlavní svalová skupina č. 1: hrudník

Hlavním svalem hrudníku je hlavní pectoralis major nebo „pec“. Hlavní funkcí je pomoci hornímu paži přes tělo. Na rozdíl od většiny ostatních svalů však vlákna prsních svalů nejsou všechna zarovnána stejným směrem.

Major PEC má několik „bodů“ nebo míst, kde se svalová vlákna připojují k kostru.

K dispozici je sternocostální bod, který připevňuje hrudní koš a hrudní koš k horní paži a klavikulární bod, který připojuje vaši límec k horní paži.

Proč je to důležité?

Cvičení, která zahrnují tlačení paží před hrudníku, jako je plochý a pokles lavičky, zdůrazňují větší sternocostální bod PEC.

Cvičení, která zahrnují pohyb paží nahoru a pryč od hrudníku, jako je bench press, zdůrazňují menší klavikulární bod.

Pokud tedy chcete vyvinout plnou, přiměřenou, dobře definovanou hruď, chcete se zaměřit na taková tato cvičení na hrudi:

• •Flo jsou barbell bench press
• •Benbell bench press
• •Plochý činka lavička lis
• •Benbell Bench Press
• •Bench bench press
• •Bench Press
• •Poklesy

Shrnutí: Hrudní sval je složen ze dvou sekcí nebo „bodů“ - sternocostálního a klavikulárního bodu a měli byste použít cvičení, která se zaměřují na oba body k maximalizaci růstu svalů.