Nejlepší způsob, jak procvičit všech 6 hlavních svalových skupin

„Skupina svalů“ je přesně to, co zní – skupina svalů blízko vašeho těla, které provádějí podobné pohyby.
Při tréninku byste měli věnovat pozornost šesti hlavním svalovým skupinám:

1. Hrudník
2. Zpět
3. Paže
4. Ramena
5. Nohy
6. Telata

Rozdělení svalů podle částí těla nám pomáhá lépe organizovat a plánovat naše tréninkové programy.

Pokud chcete například posílit horní část těla, měli byste se více zaměřit na cvičební program pro celé tělo nebo na vzpírání.
Trénink dvakrát nebo třikrát týdně je dobrá varianta, ale pokud zvýšíte frekvenci, rychle se přetrénujete a dokonce se i zraníte, takže pravidelný trénink je dobrým zvykem.

Na druhou stranu se mnoho lidí příliš zaměřuje na jednotlivé svaly, jako je biceps. Ale ve skutečnosti je každý cvik prováděn svalovými skupinami dohromady, vyvážený růst síly a velikosti svalové skupiny by měl být smyslem tréninku.

Místo toho lze tréninkem šesti hlavních svalových skupin uvedených výše dosáhnout symetrické, zdravé a esteticky příjemné postavy. Trénováním těchto šesti hlavních svalových skupin lze dobře rozvíjet související malé svalové skupiny. Zjistit, jak je trénovat ve vašem tréninkovém programu však není snadné, musíte každou svalovou skupinu protáhnout jehlou a nití, abyste udrželi vyvážené přírůstky svalů a síly, abyste se vyhnuli svalovým dysbalancím nebo zraněním.

Hlavní svalová skupina č. 1: Hrudník

Hlavním svalem hrudníku je velký pectoralis neboli „pec“ major. Hlavní funkcí je pomoci nadloktí napříč tělem. Na rozdíl od většiny ostatních svalů však vlákna prsních svalů nejsou všechna zarovnána stejným směrem.

Pec major má několik „bodů“ neboli míst, kde se svalová vlákna připojují ke kostře.

Existuje sternokostální bod, který připevňuje hrudní kost a hrudní koš k horní části paže, a klíční bod, který připevňuje klíční kost k horní části paže.

Proč je to důležité?

Cvičení, která zahrnují tlačení paží před hrudník, jako je flat a down bench press, zdůrazňují větší sternokostální bod prsních svalů.

Cvičení, která zahrnují pohyb paží nahoru a pryč od hrudníku, jako je sklon a obrácený úchop na lavici, zdůrazňují menší klíční bod.

Pokud tedy chcete vyvinout plný, proporcionální a dobře definovaný hrudník, chcete se zaměřit na cviky na hrudník, jako jsou tyto:

•Bench press s plochou činkou
•Bench press s nakloněnou činkou
•Bench press s plochými činkami
•Bench press s nakloněnou činkou
•Bench press s těsným úchopem
•Bench press s obráceným úchopem
•Dipy

Shrnutí: Hrudní sval se skládá ze dvou částí neboli „bodů“ – sternokostálního a klavikulárního bodu a měli byste používat cvičení zaměřená na oba body, abyste maximalizovali svalový růst.