4 fordele ved regelmæssig træning

Bundlinjen på træning

Træning og fysisk aktivitet er gode måder at føle sig bedre på, fremme sundhed og have det sjovt. Der er to typer træningsretningslinjer for de fleste sunde voksne:

• Cardio -træning
Få mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters øvelse med kraftig intensitet pr. Uge eller skift mellem de to. Det anbefales at afbalancere den ugentlige træningsintensitet i en halv time om dagen. For at give større sundhedsmæssige fordele og hjælp til vægttab eller vedligeholdelse anbefales mindst 300 minutter om ugen. Selv en lille mængde fysisk aktivitet er stadig god for dit helbred og bør ikke være en byrde for dit liv.

• Styrketræning
Styrketog alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Målet er at udføre mindst et sæt øvelser for hver muskelgruppe ved hjælp af et tilstrækkeligt tungt vægt- eller modstandsniveau. Træt dine muskler efter ca. 12 til 15 gentagelser.

Moderat-intensitet cardio-øvelse inkluderer aktiviteter såsom hurtig gang, cykling og svømning. Cardio med høj intensitet inkluderer aktiviteter såsom løb, boksning og cardio-dans. Styrketræning kan omfatte aktiviteter såsom at bruge vægte, frie vægte, tunge poser, egen vægt eller klatring.
Hvis du vil tabe dig, nå specifikke fitnessmål eller få mere ud af det, skal du muligvis tilføje mere moderat cardio.
Husk at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er uklar om din sundhedsstatus, ikke har trænet i lang tid eller har kroniske sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme, diabetes eller ledbetændelse osv., Hvis ovenstående situation opstår, skal du træne under vejledning af en læge. Vores formål er at gøre kroppen sundere.

1. Træning for at kontrollere vægten

Træning kan hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning eller hjælpe med at opretholde vægttab. Når du laver fysisk aktivitet, forbrænder du kalorier. Jo mere intens øvelsen er, jo flere kalorier brænder du.

Det regulerer metabolisk funktion gennem muskelopbygning og fremmer fedtnedbrydning og forbrug. Muskel forbedrer optagelsen og anvendelsen af ​​frie fedtsyrer i blodet. Muskelopbygning øger også anvendelsen af ​​glukose i blodet og forhindrer omdannelse af overskydende sukker til fedt og reducerer derved fedtdannelse. Øvelse øger hvilende metabolisk hastighed (RMR), hvilket kan påvirke fedtmetabolismen ved at påvirke kroppens neuro-humorale reguleringssystem. Træning kan påvirke fedtmetabolismen ved at forbedre kardiorespiratorisk kondition.

2. Træning hjælper med at bekæmpe sundhedsmæssige forhold og sygdomme

• Reducer risikoen for hjertesygdom. Øvelse styrker dit hjerte og forbedrer din cirkulation. Forøget blodgennemstrømning hæver dine iltniveauer i blodet. Dette hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdom, såsom højt kolesteroltal, koronararteriesygdom og hjerteanfald. Regelmæssig træning kan også sænke blodtrykket og triglyceridniveauer.

• Hjælper din krop med at kontrollere blodsukker og insulinniveauer. Træning kan sænke dit blodsukkerniveau og hjælpe dit insulin med at fungere bedre. Dette kan reducere din risiko for metabolsk syndrom og type 2 -diabetes. Hvis du allerede har en af ​​disse forhold, kan motion hjælpe dig med at styre den.

3. Træning hjælper med at forbedre humøret

Mennesker, der træner regelmæssigt, er mere følelsesmæssigt stabile, føler sig mere energiske hele dagen, får mere søvn om natten, har bedre minder og føler sig mere afslappede og positive over for sig selv og deres liv.

Regelmæssig træning kan have dybe positive effekter på depression, angst og ADHD. Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjælper dig med at sove bedre og hæver din samlede humør. Forskning viser, at lige den rigtige mængde træning kan gøre en reel forskel, og du behøver ikke at gøre udøvelse til en byrde for dit liv. Uanset din alder eller fitnessniveau kan du lære at bruge træning som et kraftfuldt værktøj til at tackle problemer med mental sundhed, øge din energi, forbedre dit humør og få mere ud af dit liv.

4. træning kan være sjovt ... og socialt!

Træning og fysisk aktivitet kan være underholdende. De giver dig muligheden for at slappe af, nyde udendørs eller blot deltage i aktiviteter, der gør dig glad. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at få forbindelse med familie eller venner i en sjov social omgivelse.

Så tag en gruppeklasse, gå på en vandretur eller slå gymnastiksalen for at finde ligesindede venner. Find en fysisk aktivitet, du nyder, og gør det. kedelig? Prøv noget nyt eller gør noget med venner eller familie.