Konklusionen først. Smith maskinerog frie vægte har deres egne fordele, og motionister skal vælge i henhold til deres egne træningsfærdigheder og træningsformål.
Denne artikel bruger Squat-øvelsen som et eksempel, lad os se på de to vigtigste forskelle mellem Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskel
-- Den førsteer hvor langt frem foden kan gå. Med frivægtssquat er der kun én mulig position, hvor foden er under vægtstangen. Motionisten kan ikke gøre det på anden måde, fordi det er nemt at miste balancen og forårsage skader. Derimod følger Smith Squat en fast bane, så der ikke er behov for yderligere balance, og motionisten kan forlænge foden til forskellige distancer til træning.
-- Den andenindlysende forskel er, at det er lettere at bryde igennem tunge vægte med en Smith-maskine end med en vægtstang. Den øgede styrke i Smith squat tilskrives det reducerede behov for balance, så du kan fokusere på at skubbe stangen op. Når du squatter med en Smith-maskine, vil din maksimale styrke være højere.
Hovedforskellen mellem de to ovenstående punkter har altid været et varmt emne for kontroverser i fitness.
Så hvad er fordele og ulemper ved Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. At tage denne stilling, mens du sidder på hug, vil resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan stå på hælene under bevægelsen, er aktiveringen af glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere det ene ben, fordi du ikke kan holde balancen.
● At lægge fødderne under kroppen betyder mindre drejningsmoment i hofteleddene og mindre involvering fra glutes og hamstrings.
Fordele
● Du har bevægelsesfrihed, så stangen kan bevæge sig i en bue. Smith squat vil tvinge dig til at følge vægtstangsstien angivet af maskinen, men vægtstangstien bør dikteres af din krop.
● Free squat bruger stangen til at sænke kroppen, mens torsoen lænes lidt frem, men stadigopretholde en neutral rygsøjle og nakke.
● Under en frivægtssquat, dinstabilisatormuskler trækker sig sammen for at holde din krop stabil. Da stabilisatormusklerne er vigtige for frivægtsøvelser, giver det mening at træne dem med frivægte.
● Frivægtssquataktivere lårmusklerne mere end Smith squats. Dette skyldes føddernes position. At lægge fødderne under kroppen resulterer i et større moment omkring knæet og mere belastning af quadriceps.
I modsætning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat også nemme at opsummere.
Ulemper
● Stangen skal følge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i et frivægtssquat. Når du sidder på hug, bør stangen ikke bevæge sig i en lige linje. Dette lægger mere pres på din lænd. Stangen skal bevæge sig lidt frem og tilbage under hele bevægelsen.
● Når dine fødder er fremad, mister dine hofter deres naturlige bøjning indad, fordi dine hofter er fremad og væk fra deres ideelle position. Men takket være Smith-maskinens stabiliserende karakter kan du stadig udføre bevægelsen i den forkerte position, og deres hofter kan endda bevæge sig godt foran skuldrene, men bøje lænden dårligt, hvilket fører til skade.
● Også på grund af den for store friktion mellem foden og gulvet (forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette en forskydningskraft inde i knæet, som indvendigt forsøger at åbne knæet. Sammenlignet med frivægtssquat, lægger dette yderligere pres på knæene, før lårene er parallelle eller næsten parallelle med gulvet, hvilket øger risikoen for knæskade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith squats kan være et godt alternativ til frivægts squats, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke på grund af tab af balance.
●Specielt velegnet til begyndere.Det er meget nemmere at få motion på maskinen, fordi den er fuldt styret og ikke behøver at balancere stængerne. Dette mindsker risikoen for skader på grund af tab af balance på grund af muskeltræthed. Der er også mindre chance for teknisk forringelse på grund af træthed. Derfor er maskiner for begyndere sikrere end at løfte vægte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af kernemuskelgrupperne. Smith-maskiner er perfekte til dette formål.
●Du kan placere dine fødder i forskellige afstande.Hvis du sætter dine fødder længere fra hinanden, aktiveres flere glutes og hamstrings. Denne effekt er især gavnlig, hvis dine baglår og glutes er undertrænede.
● Da du er fuldt afbalanceret, kan duudføre nemt bevægelsen med kun et ben.Du skal bare fokusere på at løfte vægte, og balance og stabilitet er ikke noget problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to træningsstile kan være en god løsning på debatten. Frie vægte lægger mere vægt på helkropsmuskelengagement, og maskintræning er lettere at bruge og kan styrke glutes og baglår.Begge tjener forskellige formål, og valget af hvilken, der skal udføres, afhænger af dine mål og fitnesspræferencer.
Indlægstid: Jul-07-2022