Konklusionen først. Smith -maskinerOg frie vægte har deres egne fordele, og udøvere er nødt til at vælge i henhold til deres egne træningsfærdigheder og træningsformål.
Denne artikel bruger Squat -øvelsen som et eksempel, lad os se på de to hovedforskelle mellem Smith Squat og den frie vægt squat.
Hovedforskel
-- Den førsteer hvor langt frem foden kan gå. Med frie vægt squat er der kun en mulig position, hvor foden er under vektstangen. Øvelsen kan ikke gøre det på nogen anden måde, fordi det er let at miste balance og forårsage skade. I modsætning hertil følger Smith Squat en fast sti, så der er ikke behov for yderligere balance, og træningen kan udvide foden til forskellige afstande til træning.
-- Den andenåbenlyst forskel er, at det er lettere at bryde gennem tunge vægte med en Smith -maskine end med en barbell. Den øgede styrke i Smith Squat tilskrives det reducerede behov for balance, så du kan fokusere på at skubbe stangen op. Når du squat med en Smith -maskine, vil din maksimale styrke være højere.
Den største forskel mellem de to ovenstående punkter har altid været et varmt emne med kontrovers i konditionen.
Så hvad er fordele og ulemper ved frie vægt squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. At tage denne holdning, mens du squattes, vil resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan stå på dine hæle under bevægelsen, er aktiveringen af glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere et ben, fordi du ikke kan holde din balance.
● At sætte dine fødder under din krop betyder mindre drejningsmoment ved hofteledene og mindre involvering fra glutes og hamstrings.
Fordele
● Du har Bevægelsesfrihed, så baren kan bevæge sig i en bue. Smith Squat vil tvinge dig til at følge barbell -stien, der er angivet af maskinen, men barbell -stien skal dikteres af din krop.
● Den gratis squat bruger stangen til at sænke kroppen, mens den læner torso lidt fremad, men stadigOprethold en neutral rygsøjle og nakke.
● Under en fri vægt squat, dinstabilisatormuskler kontrakt for at holde din krop stabil. Da stabilisatormusklerne er vigtige for frie vægtøvelser, giver det mening at træne dem med frie vægte.
● Gratis vægt squatsAktivér lårmusklerne mere end Smith Squats. Dette skyldes fødderne. At sætte fødderne under kroppen resulterer i et større øjeblik omkring knæet og mere belastning på quadriceps.
I modsætning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat også lette at opsummere.
Ulemper
● Baren skal følge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i en fri vægt squat. Når baren huk, skal baren ikke bevæge sig i en lige linje. Dette lægger mere pres på korsryggen. Baren skal bevæge sig lidt frem og tilbage i hele bevægelsen.
● Når dine fødder er fremad, mister dine hofter deres naturlige indre bøjning, fordi dine hofter er fremad og væk fra deres ideelle position. Men takket være den stabiliserende natur af Smith -maskinen kan du stadig gøre bevægelsen i den forkerte position, og deres hofter kan endda bevæge sig godt foran skuldrene, men bøjer korsryggen dårligt, hvilket fører til skade.
● Også på grund af den overdrevne friktion mellem foden og gulvet (forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette en forskydningskraft inde i knæet, der internt prøver at åbne knæet. Sammenlignet med frie vægt squats lægger dette yderligere tryk på knæene, før lårene er parallelle eller næsten parallelle med gulvet, hvilket øger risikoen for knæskade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith Squats kan være et godt alternativ til frie vægt squats, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke på grund af tab af balance.
●Især velegnet til begyndere.Det er meget lettere at få træning på maskinen, fordi den er fuldt guidet og ikke behøver at afbalancere søjlerne. Dette reducerer chancen for skade på grund af tab af balance på grund af muskeltræthed. Der er også mindre chance for teknisk forringelse på grund af træthed. Derfor er maskiner for begyndere sikrere end at løfte vægte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af kernemuskelgrupperne. Smith -maskiner er perfekte til dette formål.
●Du kan placere dine fødder på forskellige afstande.At sætte fødderne længere fra hinanden vil aktivere flere glutes og hamstrings. Denne effekt er især fordelagtig, hvis dine hamstrings og glutes er underuddannet.
● Da du er fuldt afbalanceret, kan duUdfør let bevægelsen med kun et ben.Du skal bare fokusere på at løfte vægte, og balance og stabilitet er ikke noget problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to træningsstilarter kan være en god løsning på debatten. Gratis vægte lægger mere vægt på muskelengagement i fuld krop, og maskinuddannelse er lettere at bruge og kan styrke glutes og hamstrings.Begge tjener forskellige formål og vælger, hvilken der skal udføres, afhænger af dine mål og fitness -præferencer.
Posttid: Jul-07-2022