Hack squat – vægtstangen holdes i hænderne lige bag benene; denne øvelse blev først kendt som Hacke (hæl) iTyskland.Ifølge europæisk styrkesportsekspert og germanist Emmanuel Legeard blev dette navn afledt af den oprindelige form for øvelsen, hvor hælene blev sat sammen. Hack squat var således en squat udført på samme måde som preussiske soldater plejede at klikke på hælene ("Hacken zusammen"). Hack squat blev populariseret iengelsktalende lande af det tidlige 1900-tals wrestler,George Hackenschmidt. Det kaldes også en bagsidedødløft. Det er forskelligt fra hack squat udført med brug af en squat maskine.
Hack squat eren af de bedste øvelser til styrketræning, næst efter barbell squat. Når det kommer til træning af hack squat, er det vigtigt at mestre den korrekte bevægelse, indarbejde den korrekt i det overordnede træningsprogram og vælge den rigtige vægt.
Selvom det også er en squat, er hack squats teknik meget forskellig fra barbell squat. I barbell squat skal du bevare balancen, så de fleste atleter bruger en bredere holdning. Det er klart, at en bredere stilling giver et mere stabilt tyngdepunkt. Til gengæld behøver Hack squat ikke at holde balancen, og kan bruge en smallere stilling, så kraften kan overføres i en lige linje.
Ovenstående introducerer Hack Squats oprindelse og historie, samt de relaterede træningsegenskaber.
Så hvad er fordelene ved at sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke kræver opretholdelse af kropsbalance, er retningen af benmusklerne tættere på lodret, hvis du bruger en smallere stilling. I barbell squat har retningen af kraften i benmusklerne på grund af den brede stilling en skrå vinkel, og den del af kraften i vandret retning er spildt. Når det er sagt, er hack squat bedre til at bygge quads, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hack squat bør placeres forrest som et kraftfuldt våben til at forbedre ekstrem styrke. Mange bevægelser kan ikke bruges til at forbedre den ultimative styrke på grund af kompleksiteten af deres egne teknikker. For med vægtstigningen bliver det mere og mere vanskeligt at sikre korrektheden af teknisk komplekse bevægelser. Clean and jerk, snatch, og lunge falder alle ind i denne kategori.
Hack squat-teknikken er meget enkel, og ligesom barbell squat omfatter den også alle de kraftfulde dele af menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og balder, så det er en stor styrke at forbedre den maksimale styrke. Es handling. For en bevægelse som denne bør du planlægge en enkelt træningssession for den i en løkke med tilhørende programmer til den.
Konklusion
As en gylden regel for styrketræning, bør du altid bruge bevægelsesbegrænsede bevægelser til tunge løft og frie bevægelser til høje reps. På denne måde kan du sikkert rykke grænserne for din styrke, og du kan sikkert øge styrken af de små muskelgrupper, der går ubemærket hen under tung træning med høje reps. Derfor skal maskinel benpres altid udføres med tunge vægte og vægtstangspresser med lette vægte. Ligeledes bør hack squats bruge tunge vægte.
Indlægstid: Aug-12-2022