Hack Squat - Barbell holdes i hænderne lige bag benene; Denne øvelse blev først kendt som Hacke (hæl) iTyskland.Ifølge europæisk styrke sportsekspert og tyskistisk Emmanuel legart var dette navn afledt af den oprindelige form for øvelsen, hvor hælene blev sammenføjet. Hacket Squat var således en squat udført den måde, preussiske soldater plejede at klikke på deres hæle ("Hacken Zusammen"). Hack squat blev populariseret iEngelsktalende lande I begyndelsen af 1900 -tallet wrestler,George Hackenschmidt. Det kaldes også en bagesteDeadlift. Det er forskelligt fra hacket squat udført med brug af en squat -maskine.
Hacket squat erEn af de bedste øvelser til styrketræning, andet kun til barbell squat. Når det kommer til træning af hacket squat, er det vigtigt at mestre den rigtige bevægelse, indarbejde den korrekt i det samlede træningsprogram og vælge den rigtige vægt.
Selvom det også er en squat, er hacket squats teknik meget forskellig fra barbell squat. I barbell squat skal du opretholde balance, så de fleste atleter bruger en bredere holdning. Naturligvis giver en bredere holdning mulighed for et mere stabilt tyngdepunkt. På den anden side behøver Hack Squat ikke at opretholde balance og kan bruge en smalere holdning, så styrken kan overføres i en lige linje.
Ovenstående introducerer oprindelsen og historien for hack squat såvel som de relaterede træningsegenskaber.
Så hvad er fordelene ved at sammenligne hacket squat og barbell squat squat vandret?
For hack squat, som ikke kræver opretholdelse af kropsbalance, hvis du bruger en smalere holdning, er retningen af benmusklerne tættere på lodret. På grund af barbell -squat har retningen af benmusklerne på grund af den store holdning en skrå vinkel, og den del af kraften i den vandrette retning spildes. Når det er sagt, er hacket squat bedre til at bygge quads, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hacken squat skal placeres i spidsen som et magtfuldt våben til forbedring af ekstrem styrke. Mange bevægelser kan ikke bruges til at forbedre den ultimative styrke på grund af kompleksiteten i deres egne teknikker. For med stigningen i vægt bliver det mere og mere vanskeligt at sikre rigtigheden af teknisk komplekse bevægelser. Den rene og rykk, snatch og lunge falder alle ind i denne kategori.
Hack Squat -teknikken er meget enkel, og ligesom barbell squat inkluderer den også alle de magtfulde dele af den menneskelige krop - quadriceps femoris, biceps femoris og bagdel, så det er en stor styrke at forbedre den maksimale styrke. Ess handling. For en bevægelse som denne skal du planlægge en enkelt træningssession for den i en løkke med supplerende programmer til det.
Konklusion
As En gylden regel om styrketræning, skal du altid bruge bevægelsesbegrænsede bevægelser til tunge elevatorer og frie bevægelser til høje reps. På denne måde kan du med sikkerhed skubbe grænserne for din styrke, og du kan med sikkerhed øge styrken hos de små muskelgrupper, der går upåagtet hen under kraftig træning med høje reps. Derfor skal maskinbenpresser altid udføres med tunge vægte og barbellpresser med lette vægte. Ligeledes bør hack squats bruge tunge vægte.
Posttid: Aug-12-2022