7 fitnessmyter, se om du falder for det?

Almindelige misforståelser i fitness ender ofte med at gøre mere skade end gavn. Uanset om det er troen på, at længere træning altid er bedre, eller at løft af vægte vil gøre dig voluminøs, kan disse misforståelser føre til skader og hæmme fremskridt mod fitnessmål. Det er vigtigt at nærme sig fitness med et velafrundet og informeret perspektiv under hensyntagen til individuelle behov og begrænsninger.

Længerevarende træning kan være mere gavnligt

Det er ikke altid nødvendigt at presse dig selv til det yderste for at få en god træning. At bruge timer på løbebåndet eller løfte vægte kan føre til muskelbelastning eller overbelastningsskader. Det er også vigtigt at overveje form og korrekt brug af udstyr, da disse også kan bidrage til risikoen for skader. Prøv i stedet at dele din rutine mellem cardio-, mobilitets- og modstandsøvelser for at målrette alle muskelgrupper jævnt og tilføje variation til din træning. Dette kan hjælpe med at forhindre skade og føre til mere meningsfulde resultater.

Ingen smerte, ingen gevinst

Ordsproget "ingen smerte, ingen gevinst" bruges ofte til at opmuntre folk til at presse sig selv under deres træning. Selvom det er vigtigt at udfordre dig selv en gang imellem, kan det føre til skader og hæmme din præstation at gøre det for ofte. Faktisk kan det at konsekvent presse dig selv for hårdt forårsage overtræningssyndrom, som kan påvirke dine musklers evne til at restituere, dit humør, immunforsvar og meget mere. Det kan også forstyrre din søvn, da overdreven træning kan overstimulere nervesystemet.

En undersøgelse fokuseret på studerende atleter viste, at de, der hurtigt øgede deres træningsbelastning, var mere tilbøjelige til bløddelsskader sammenlignet med dem, der gradvist byggede op til deres mål og var i stand til at forhindre skader. Den bedste tilgang er gradvist at arbejde hen imod dine mål i stedet for at prøve at gøre for meget på én gang.

Øg proteinindtaget og reducer fedt- og kulhydratindtaget

Diæter, der fokuserer meget på protein og samtidig reducerer kulhydrater og fedt, er måske ikke så effektive, som du måske tror. Selvom det er vigtigt at undgå at indtage for store mængder af raffinerede kulhydrater og mættede fedtstoffer, er protein ikke en universel løsning eller garanti for vægttab. Faktisk kan indtagelse af for meget protein øge din risiko for hjertesygdomme og fedme.

De fleste kødædere får nok dagligt protein uden at skulle stole på shakes eller kosttilskud. Generelt er det tilstrækkeligt at have 2-3 ounce magert protein pr. måltid til at give energi til kroppen.

Nogle sundhedstendenser har tilskyndet folk til helt at undgå kulhydrater og fedtstoffer, idet de hævder, at det vil føre til vægttab. Kulhydrater giver dog energi og er en værdifuld brændstofkilde. Ikke alle kulhydrater er skabt lige, så det er vigtigt at prioritere komplekse kulhydrater som frugt, bønner og brune ris.

Det er også vigtigt at inkludere sunde fedtstoffer i din kost, såsom flerumættede og monoumættede fedtstoffer, som er afgørende for hjernens funktion. I stedet for at følge en fedtfattig diæt, prøv at inkorporere sunde fedtstoffer fra kilder som avocado-, oliven- og kokosolie, chiafrø og andre fødevarer med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer.

Løftevægte vil gøre dig voluminøs

En almindelig misforståelse om styrketræning er, at det automatisk vil gøre dig voluminøs og muskuløs. Selvom det er rigtigt, at løft af vægte kan hjælpe dig med at opbygge muskler, er det ikke en garanti. Faktisk er det især for kvinder, at hormonelle faktorer ofte forhindrer udviklingen af ​​store muskler. I stedet for at undgå vægtløftning, er det vigtigt at inkorporere det i din fitnessrutine for en række fordele, herunder forbedret hjertesundhed, stærkere led og ledbånd, et hurtigere stofskifte, bedre kropsholdning og øget styrke og energi. Vær ikke bange for at løfte vægte – det vil ikke få dig til at fylde op, medmindre det er dit specifikke mål med en målrettet trænings- og ernæringsplan.

Spot fedtforbrænding: Reducer kun mavefedt?

Det er ikke muligt at målrette fedttab i bestemte områder af kroppen gennem øvelser, der kun fokuserer på det område. For eksempel vil det at lave crunches ikke specifikt forbrænde fedtet omkring dine mavemuskler. Det er også vigtigt at bemærke, at en tonet mave kun vil være synlig, hvis dit samlede kropsfedt er lavt. Mens isolationsøvelser såsom crunches og planker kan have fordele for muskelstyrke og stabilitet, skaber de ikke nok af en metabolisk forstyrrelse til at bidrage væsentligt til fedttab i et specifikt område. For effektivt at reducere fedt i enhver del af din krop, er det vigtigt at fokusere på det samlede vægttab gennem en kombination af motion og en sund kost.

Cardio er ikke den eneste måde at tabe fedt på

Selvom det er rigtigt, at cardio kan være et nyttigt værktøj til at forbrænde fedt, er det ikke den eneste eller vigtigste faktor i et vellykket fedttab. Faktisk har forskning vist, at kost- og styrketræning er meget mere effektive til vægttab og forbedring af kropssammensætning. Vores personlige træningsprogrammer i vores træningscenter i West London har hjulpet mange medlemmer med at opnå fantastiske resultater uden at være afhængige af traditionelle cardioøvelser. I stedet fokuserer vi på en afbalanceret tilgang, der inkluderer korrekt ernæring, styrketræning og daglig aktivitet, samt interval- og stabil konditionstræning, når det er relevant. Husk, at hvert individ er forskelligt, og hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Derfor er det vigtigt at finde en skræddersyet tilgang, der virker for dig.

Du skal træne hver dag for at nå dine fitnessmål

Træning i fitnesscenteret hver dag er muligvis ikke nødvendigt for at nå dine fitnessmål. Selv eliteatleter, som er kendt for deres intense træningsregimer, tager fridage for at give deres muskler mulighed for at komme sig. Når vi træner, nedbryder vi muskelvæv, og vores kroppe har brug for tid til at reparere og genopbygge dette væv for at blive stærkere. I stedet for udelukkende at stole på træningscenteret, så prøv at inkorporere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, såsom at gå, gå trapperne, dyrke sport eller endda lege med dine børn i parken. Disse aktiviteter kan give en "usynlig" træningsform, der kan have en positiv indflydelse på din kondition uden at overbelaste din krop.

# En 7-dages træningsplan, du ikke må gå glip af!