7 fitness myter, se om du falder for det?

Almindelige misforståelser i fitness ender ofte med at gøre mere skade end gavn. Uanset om det er troen på, at længere træning altid er bedre, eller at løftevægte vil gøre dig voluminøs, kan disse misforståelser føre til skade og hindre fremskridt hen imod fitnessmål. Det er vigtigt at nærme sig fitness med et afrundet og informeret perspektiv under hensyntagen til individuelle behov og begrænsninger.

Langvarige træning kan være mere fordelagtige

Det er ikke altid nødvendigt at skubbe dig selv til grænsen for at få en god træning. At bruge timer på løbebåndet eller løftevægte kan føre til muskelstamme eller overforbrugsskader. Det er også vigtigt at overveje form og ordentlig brug af udstyr, da disse også kan bidrage til risikoen for skade. Prøv i stedet at dele din rutine mellem cardio, mobilitet og modstandsøvelser for at målrette alle muskelgrupper jævnt og tilføje variation til din træning. Dette kan hjælpe med at forhindre skade og føre til mere meningsfulde resultater.

Ingen smerter, ingen gevinst

Det ordsprog "ingen smerte, ingen gevinst" bruges ofte til at tilskynde folk til at skubbe sig selv under deres træning. Selvom det er vigtigt at udfordre dig selv lejlighedsvis, kan det at gøre det for ofte føre til skade og hindre din præstation. Faktisk kan det konsekvent skubbe dig selv for hårdt forårsage overtræning af syndrom, hvilket kan påvirke dine musklernes evne til at gendanne, dit humør, immunsystem og mere. Det kan også forstyrre din søvn, da overdreven træning kan overdrive nervesystemet.

En undersøgelse, der fokuserede på studerende atleter, fandt, at de, der hurtigt øgede deres træningsbelastning, var mere tilbøjelige til bløddelsskader sammenlignet med dem, der gradvist opbyggede til deres mål og var i stand til at forhindre skader. Den bedste tilgang er gradvist at arbejde mod dine mål i stedet for at prøve at gøre for meget på én gang.

Forøg proteinindtagelse og reducer fedt- og kulhydratindtagelsen

Diæter, der fokuserer stærkt på protein, mens de reducerer kulhydrater og fedt, er muligvis ikke så effektive, som du måske tror. Selvom det er vigtigt at undgå at indtage for store mængder raffinerede kulhydrater og mættet fedt, er protein ikke en universel løsning eller garanti for vægttab. Faktisk kan indtagelse af for meget protein øge din risiko for hjertesygdom og fedme.

De fleste rovdyr får nok dagligt protein uden at skulle stole på ryster eller kosttilskud. Generelt er det tilstrækkeligt at have 2-3 ounces magert protein pr. Måltid til at brænde kroppen.

Nogle sundhedstendenser har opfordret folk til at undgå kulhydrater og fedt helt og hævder, at det vil føre til vægttab. Imidlertid giver kulhydrater energi og er en værdifuld kilde til brændstof. Ikke alle kulhydrater oprettes lige, så det er vigtigt at prioritere komplekse kulhydrater som frugt, bønner og brun ris.

Det er også vigtigt at inkludere sunde fedtstoffer i din diæt, såsom flerumættet og enumættet fedt, som er vigtige for hjernefunktion. I stedet for at følge en fedtfattig diæt, kan du prøve at inkorporere sunde fedtstoffer fra kilder som avocado, oliven og kokosnøddeolier, chiafrø og andre fødevarer med høje omega-3-fedtsyrer.

At løfte vægte vil gøre dig voluminøs

En almindelig misforståelse omkring styrketræning er, at det automatisk gør dig voluminøs og muskuløs. Selvom det er sandt, at løftevægte kan hjælpe dig med at opbygge muskler, er det ikke en garanti. Især for kvinder forhindrer hormonelle faktorer ofte udviklingen af ​​store muskler. I stedet for at undgå vægtløftning, er det vigtigt at inkorporere det i din fitnessrutine til en række fordele, herunder forbedret hjertesundhed, stærkere led og ledbånd, en hurtigere stofskifte, bedre holdning og øget styrke og energi. Vær ikke bange for at løfte vægte - det får dig ikke til at bulke op, medmindre det er dit specifikke mål med en målrettet trænings- og ernæringsplan.

Spot fedtforbrænding: kun reducere mavefedt?

Det er ikke muligt at målrette fedttab i specifikke områder af kroppen gennem øvelser, der kun fokuserer på dette område. For eksempel vil det ikke specifikt forbrænde fedtet omkring din abs. Det er også vigtigt at bemærke, at en tonet mave kun vil være synlig, hvis dit samlede kropsfedt er lavt. Mens isoleringsøvelser såsom crunches og planker kan have fordele for muskelstyrke og stabilitet, skaber de ikke nok af en metabolisk forstyrrelse til væsentligt at bidrage til fedttab i et specifikt område. For effektivt at reducere fedt i enhver del af din krop er det vigtigt at fokusere på det samlede vægttab gennem en kombination af træning og en sund kost.

Cardio er ikke den eneste måde at tabe fedt på

Selvom det er sandt, at cardio kan være et nyttigt værktøj til forbrænding af fedt, er det ikke den eneste eller vigtigste faktor i vellykket fedttab. Faktisk har forskning vist, at diæt og modstandstræning er meget mere effektive til vægttab og forbedring af kropssammensætningen. Vores personlige træningsprogrammer på vores gymnastiksal i West London har hjulpet mange medlemmer med at opnå gode resultater uden at stole på traditionelle cardioøvelser. I stedet fokuserer vi på en afbalanceret tilgang, der inkluderer korrekt ernæring, modstandstræning og daglig aktivitet samt interval og stabil cardio -træning, når det er relevant. Husk, at enhver person er forskellig, og hvad der fungerer for en person, der måske ikke fungerer for en anden. Derfor er det vigtigt at finde en tilpasset tilgang, der fungerer for dig.

Du skal træne hver dag for at nå dine fitnessmål

Træning i gymnastiksalen hver dag er muligvis ikke nødvendig for at nå dine fitnessmål. Selv elite -atleter, der er kendt for deres intense træningsregimer, tager fridage for at lade deres muskler komme sig. Når vi træner, nedbryder vi muskelvæv, og vores kroppe har brug for tid til at reparere og genopbygge dette væv for at blive stærkere. I stedet for kun at stole på gymnastiksalen, kan du prøve at inkorporere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, såsom at gå, tage trappen, spille sport eller endda lege med dine børn i parken. Disse aktiviteter kan give en "usynlig" form for træning, der kan have en positiv indflydelse på din kondition uden at overbelaste din krop.

# En 7-dages træningsplan, du ikke kan gå glip af!