4 Vorteile regelmäßiger Bewegung

Das Fazit zum Thema Bewegung

Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt es zwei Arten von Trainingsrichtlinien:

• Cardio-Training
Machen Sie mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität pro Woche oder wechseln Sie zwischen beiden ab. Es wird empfohlen, die wöchentliche Trainingsintensität auf eine halbe Stunde pro Tag auszugleichen. Um größere gesundheitliche Vorteile zu erzielen und beim Abnehmen oder Halten des Gewichts zu helfen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Dennoch ist auch ein geringes Maß an körperlicher Aktivität gut für Ihre Gesundheit und sollte Ihr Leben nicht belasten.

• Krafttraining
Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Ziel ist es, für jede Muskelgruppe mindestens einen Satz Übungen mit ausreichend schwerem Gewicht oder Widerstand durchzuführen. Nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen ermüden Ihre Muskeln.

Cardio-Training mittlerer Intensität umfasst Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen. Hochintensives Cardio umfasst Aktivitäten wie Laufen, Boxen und Cardio-Tanz. Krafttraining kann Aktivitäten wie die Verwendung von Gewichten, freien Gewichten, schweren Taschen, eigenem Gewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie abnehmen, bestimmte Fitnessziele erreichen oder mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie möglicherweise moderateres Cardio-Training hinzufügen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand im Unklaren sind, längere Zeit nicht trainiert haben oder an chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Gelenkentzündungen usw. leiden Tritt die oben beschriebene Situation ein, trainieren Sie bitte unter Anleitung eines Arztes. Unser Ziel ist es, den Körper gesünder zu machen.

1. Übung zur Gewichtskontrolle

Sport kann helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich körperlich betätigen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Es reguliert die Stoffwechselfunktion durch Muskelaufbau und fördert den Fettabbau und -verbrauch. Muskeln fördern die Aufnahme und Nutzung freier Fettsäuren im Blut. Durch den Muskelaufbau wird auch die Verwertung von Glukose im Blut erhöht, wodurch die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verhindert und so die Fettbildung reduziert wird. Sport erhöht die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR), was sich auf den Fettstoffwechsel auswirken kann, indem es das neurohumorale Regulierungssystem des Körpers beeinflusst. Sport kann den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem er die kardiorespiratorische Fitness verbessert.

2. Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Gesundheitsproblemen und Krankheiten

• Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung. Bewegung stärkt Ihr Herz und verbessert Ihren Kreislauf. Eine erhöhte Durchblutung erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkt zu verringern. Regelmäßige Bewegung kann auch den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.

• Hilft Ihrem Körper, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Sport kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und dazu beitragen, dass Ihr Insulin besser wirkt. Dies kann Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes verringern. Wenn Sie bereits unter einer dieser Erkrankungen leiden, kann Bewegung Ihnen dabei helfen, damit umzugehen.

3. Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener, schlafen nachts mehr, haben ein besseres Gedächtnis und fühlen sich selbst und ihr Leben entspannter und positiver.

Regelmäßige Bewegung kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf Depressionen, Angstzustände und ADHS haben. Außerdem baut es Stress ab, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und verbessert Ihre allgemeine Stimmung. Untersuchungen zeigen, dass genau das richtige Maß an Bewegung einen echten Unterschied machen kann und dass Sie Bewegung nicht zu einer Belastung für Ihr Leben machen müssen. Ganz gleich, wie alt Sie sind oder wie fit Sie sind, Sie können lernen, Sport als wirkungsvolles Mittel zur Bewältigung psychischer Probleme zu nutzen, Ihre Energie zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr aus Ihrem Leben herauszuholen.

4. Training kann Spaß machen ... und gesellig sein!

Bewegung und körperliche Aktivität können Spaß machen. Sie bieten Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Freude bereiten. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, in einem unterhaltsamen sozialen Umfeld mit Familie oder Freunden in Kontakt zu treten.

Nehmen Sie also an einem Gruppenkurs teil, machen Sie eine Wanderung oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um gleichgesinnte Freunde zu finden. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie. langweilig? Probieren Sie etwas Neues aus oder unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie.