Die Schlussfolgerung zuerst. Smith -Maschinenund freie Gewichte haben ihre eigenen Vorteile, und die Trainingser müssen nach ihren eigenen Schulungsfähigkeiten und ihren Schulungszwecken wählen.
In diesem Artikel werden die Kniebeugenübung als Beispiel verwendet. Schauen wir uns die beiden Hauptunterschiede zwischen der Smith -Hocke und der Hocke des freien Gewichts an.
Hauptunterschied
-- Der ersteist, wie weit der Fuß weit nach vorne gehen kann. Bei Hocke mit freiem Gewicht gibt es nur eine mögliche Position, in der sich der Fuß unter der Langhantel befindet. Der Trainer kann es nicht anders machen, da es leicht ist, das Gleichgewicht zu verlieren und Verletzungen zu verursachen. Im Gegensatz dazu folgt die Smith -Hocke einem festen Pfad, sodass kein zusätzliches Gleichgewicht erforderlich ist, und der Trainer kann den Fuß auf verschiedene Trainingsentfernungen ausdehnen.
-- Die zweiteOffensichtlicher Unterschied besteht darin, dass es einfacher ist, schwere Gewichte mit einer Smith -Maschine zu durchbrechen als mit einer Langhantel. Die erhöhte Stärke im Smith -Hocke wird auf den reduzierten Gleichgewichtsbedarf zurückgeführt, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Stange nach oben zu drücken. Wenn Sie mit einer Smith -Maschine hocken, ist Ihre maximale Stärke höher.
Der Hauptunterschied zwischen den oben genannten zwei Punkten war schon immer ein heißes Thema der Kontroverse in der Fitness.
Also, was sind die Vor- und Nachteile von Kniebeugen des freien Gewichts im Vergleich zu Smith Squats?
Nachteile
● Sie können nicht vorne stehen. Die Einnahme dieser Position während des Hockens führt zu einem Verlust von Gleichgewicht und Sturz.
● Da Sie während der Bewegung nicht auf Ihren Fersen stehen können, ist die Aktivierung der Gesäßmuskeln und der Kniesehnen kürzer.
● Sie können kein Bein isolieren, da Sie Ihr Gleichgewicht nicht behalten können.
● Wenn Sie Ihre Füße unter Ihren Körper legen, sind Sie an den Hüftgelenken weniger Drehmoment und weniger Beteiligung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen.
Profis
● Sie haben Bewegungsfreiheitso kann sich die Bar in einem Bogen bewegen. Die Smith -Hocke wird Sie zwingen, dem von der Maschine angegebenen Langhantelweg zu folgen, aber der Langhantelweg sollte von Ihrem Körper diktiert werden.
● Die freie Hocke benutzt die Stange, um den Körper zu senken, während der Oberkörper leicht nach vorne lehnt, aber trotzdemeine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals beibehalten.
● Während einer Hocke des freien Gewichts sind IhreStabilisatormuskeln verziehen sich, um Ihren Körper stabil zu halten. Da die Stabilisatormuskeln für Übungen mit freiem Gewicht wichtig sind, ist es sinnvoll, diejenigen mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen kostenloses GewichtAktivieren Sie die Oberschenkelmuskeln mehr als Smith Kniebeugen. Dies liegt an der Position der Füße. Das Einstellen der Füße unter den Körper führt zu einem größeren Moment um das Knie und mehr Last am Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu sind auch die Vor- und Nachteile des Smith -Hocks leicht zusammenzufassen.
Nachteile
● Die Stange muss einer festen Flugbahn in einer geraden Linie folgen, nicht in einem Bogen wie in einer Hocke von freiem Gewicht. Beim Hocken sollte sich die Stange nicht in einer geraden Linie bewegen. Dies macht mehr Druck auf Ihren unteren Rücken aus. Die Bar sollte sich während der gesamten Bewegung ein wenig hin und her bewegen.
● Wenn Ihre Füße nach vorne sind, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche innere Kurve, da Ihre Hüften vorwärts und von ihrer idealen Position entfernt sind. Dank der stabilisierenden Natur der Smith -Maschine können Sie jedoch die Bewegung in der falschen Position immer noch durchführen, und ihre Hüften können sich sogar gut vor den Schultern bewegen, aber den unteren Rücken, der schwer zu Verletzungen führt, biegen.
● Auch aufgrund der übermäßigen Reibung zwischen dem Fuß und dem Boden (verhindern, dass der Fuß nach vorne rutscht) schafft dies eine Scherkraft im Knie, die intern versucht, das Knie zu öffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen des freien Gewichts werden die Knie zusätzlichen Druck ausgeübt, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, was das Risiko einer Knieverletzung erhöht.
Profis
●Sicherheit.Smith Squats kann eine gute Alternative zu Kniebeugen für freies Gewicht sein, da sie Anleitung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund des Gleichgewichtsverlusts verringert.
●Besonders für Anfänger geeignet.Es ist viel einfacher, Bewegung auf der Maschine zu bekommen, da es vollständig geführt ist und die Balken nicht ausgleichen muss. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung aufgrund des Gleichgewichtsverlusts aufgrund von Muskelermüdung. Es besteht auch eine geringere Chance auf technische Verschlechterung aufgrund von Müdigkeit. Daher sind Maschinen für Anfänger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilität der Kernmuskelgruppen beherrschen. Smith -Maschinen sind für diesen Zweck perfekt.
●Sie können Ihre Füße in unterschiedlichen Entfernungen platzieren.Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinandersetzen, aktivieren Sie mehr Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln unterzogen werden.
● Da Sie vollständig ausgeglichen sind, können SieFühren Sie die Bewegung leicht mit nur einem Bein durch.Sie müssen sich nur auf das Heben von Gewichten konzentrieren, und Gleichgewicht und Stabilität sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination der beiden Trainingsstile kann eine gute Lösung für die Debatte sein. Freie Gewichte legen mehr Betonung auf das Engagement des Muskels mit Ganzkörper, und das Maschinentraining ist einfacher zu bedienen und kann die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen stärken.Beide dienen unterschiedlichen Zwecken und die Auswahl, welcher Ausführen von Ihren Zielen und Fitnesspräferenzen abhängt.
Postzeit: Jul-07-2022