Das Fazit zuerst. Smith-Maschinenund freie Gewichte haben ihre eigenen Vorteile, und die Trainierenden müssen entsprechend ihren eigenen Trainingsfähigkeiten, ihrem Können und ihren Trainingszwecken eine Auswahl treffen.
Dieser Artikel verwendet die Squat-Übung als Beispiel. Schauen wir uns die beiden Hauptunterschiede zwischen dem Smith Squat und dem Free Weight Squat an.
Hauptunterschied
-- Der ersteist, wie weit der Fuß nach vorne gehen kann. Bei Kniebeugen mit freien Gewichten gibt es nur eine mögliche Position, bei der sich der Fuß unter der Hantel befindet. Der Trainierende kann es nicht anders machen, da er leicht das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen kann. Im Gegensatz dazu folgt der Smith Squat einem festen Weg, sodass kein zusätzliches Gleichgewicht erforderlich ist und der Trainierende den Fuß zum Training in verschiedenen Entfernungen ausstrecken kann.
-- Der ZweiteDer offensichtliche Unterschied besteht darin, dass es mit einer Smith-Maschine einfacher ist, schwere Gewichte zu durchbrechen als mit einer Langhantel. Die erhöhte Kraft bei der Smith-Kniebeuge wird auf den geringeren Gleichgewichtsbedarf zurückgeführt, sodass Sie sich auf das Hochdrücken der Stange konzentrieren können. Wenn Sie mit einer Smith-Maschine in die Hocke gehen, ist Ihre maximale Kraft höher.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden oben genannten Punkten war schon immer ein heiß kontroverses Thema im Fitnessbereich.
Was sind also die Vor- und Nachteile von Kniebeugen mit freiem Gewicht im Vergleich zu Smith Squats?
Nachteile
● Du kannst nicht vorne stehen. Das Einnehmen dieser Position beim Hocken führt zum Verlust des Gleichgewichts und zum Sturz.
● Da Sie während der Bewegung nicht auf den Fersen stehen können, ist die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur kürzer.
● Sie können ein Bein nicht isolieren, weil Sie das Gleichgewicht nicht halten können.
● Wenn Sie Ihre Füße unter Ihren Körper legen, bedeutet dies weniger Drehmoment an den Hüftgelenken und eine geringere Belastung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Vorteile
● Das haben Sie Bewegungsfreiheit, sodass sich die Stange in einem Bogen bewegen kann. Die Smith-Kniebeuge zwingt Sie dazu, dem von der Maschine vorgegebenen Langhantelweg zu folgen, der Langhantelweg sollte jedoch von Ihrem Körper vorgegeben werden.
● Bei der freien Kniebeuge wird der Körper mit der Stange abgesenkt, während der Oberkörper leicht, aber immer noch nach vorne geneigt wirdBehalten Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken bei.
● Während einer Kniebeuge mit freien GewichtenDie stabilisierenden Muskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Körper stabil zu halten. Da die stabilisierenden Muskeln bei Übungen mit freien Gewichten wichtig sind, ist es sinnvoll, diese mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen mit freien GewichtenAktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur stärker als Smith-Kniebeugen. Dies liegt an der Stellung der Füße. Wenn Sie die Füße unter den Körper legen, entsteht ein größerer Moment um das Knie und eine stärkere Belastung des Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu lassen sich auch die Vor- und Nachteile des Smith Squat gut zusammenfassen.
Nachteile
● Die Stange muss einer festen Flugbahn in einer geraden Linie folgen, nicht in einem Bogen wie bei einer Kniebeuge mit freiem Gewicht. Beim Hocken sollte sich die Stange nicht geradlinig bewegen. Dadurch wird der untere Rücken stärker belastet. Die Stange sollte sich während der Bewegung ein wenig hin und her bewegen.
● Wenn Ihre Füße nach vorne stehen, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche Beugung nach innen, da Ihre Hüften nach vorne und von ihrer idealen Position entfernt sind. Aber dank der stabilisierenden Wirkung der Smith-Maschine können Sie die Bewegung immer noch in der falschen Position ausführen, und ihre Hüften können sich sogar gut vor den Schultern bewegen, aber den unteren Rücken stark beugen, was zu Verletzungen führen kann.
● Auch aufgrund der übermäßigen Reibung zwischen Fuß und Boden (die verhindert, dass der Fuß nach vorne rutscht) entsteht eine Scherkraft im Knie, die von innen versucht, das Knie zu öffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten wird dadurch zusätzlicher Druck auf die Knie ausgeübt, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, was das Risiko einer Knieverletzung erhöht.
Vorteile
●Sicherheit.Smith-Kniebeugen können eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freien Gewichten sein, da sie eine Anleitung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund eines Gleichgewichtsverlusts verringert.
●Besonders für Anfänger geeignet.Es ist viel einfacher, auf dem Gerät zu trainieren, da es vollständig geführt ist und die Stangen nicht ausbalancieren muss. Dies verringert das Verletzungsrisiko aufgrund von Gleichgewichtsverlust aufgrund von Muskelermüdung. Außerdem ist die Gefahr einer technischen Verschlechterung aufgrund von Ermüdung geringer. Daher sind Maschinen für Anfänger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilität der Kernmuskelgruppen beherrschen. Smith-Maschinen sind für diesen Zweck perfekt.
●Sie können Ihre Füße in unterschiedlichen Abständen platzieren.Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander stellen, werden mehr Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur untertrainiert ist.
● Da Sie vollkommen ausgeglichen sind, können SieFühren Sie die Bewegung problemlos mit nur einem Bein aus.Sie müssen sich nur auf das Heben von Gewichten konzentrieren, und Gleichgewicht und Stabilität sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination der beiden Trainingsstile könnte eine gute Lösung der Debatte sein. Freie Gewichte legen mehr Wert auf die Ganzkörpermuskulatur, und Maschinentraining ist einfacher anzuwenden und kann die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken.Beide dienen unterschiedlichen Zwecken und die Wahl, welchen Sie ausführen möchten, hängt von Ihren Zielen und Fitnesspräferenzen ab.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.07.2022