Hack-Kniebeuge – die Hantel wird in den Händen direkt hinter den Beinen gehalten; Diese Übung wurde erstmals als Hacke (Ferse) bezeichnetDeutschland.Laut dem europäischen Kraftsportexperten und Germanisten Emmanuel Legeard leitet sich dieser Name von der ursprünglichen Form der Übung ab, bei der die Fersen verbunden wurden. Der Hack Squat war also eine Kniebeuge, die in der Art ausgeführt wurde, wie preußische Soldaten ihre Fersen zusammenschnalzten („Hacken zusammen“). Der Hack Squat wurde in der populärEnglischsprachige Länder von einem Wrestler aus dem frühen 20. Jahrhundert,Georg Hackenschmidt. Man nennt es auch HeckKreuzheben. Es unterscheidet sich vom Hack Squat, der mit einer Kniebeugemaschine ausgeführt wird.
Der Hack Squat istEine der besten Übungen für das Krafttraining, gleich nach der Langhantel-Kniebeuge. Beim Training des Hack Squat kommt es darauf an, die richtige Bewegung zu beherrschen, sie richtig in das Gesamttrainingsprogramm einzubauen und das richtige Gewicht zu wählen.
Obwohl es sich ebenfalls um eine Kniebeuge handelt, unterscheidet sich die Technik der Hack-Kniebeuge stark von der Langhantel-Kniebeuge. Bei der Langhantel-Kniebeuge müssen Sie das Gleichgewicht halten, weshalb die meisten Sportler einen breiteren Stand einnehmen. Offensichtlich sorgt ein breiterer Stand für einen stabileren Schwerpunkt. Bei der Hack-Kniebeuge hingegen ist es nicht erforderlich, das Gleichgewicht zu halten, und es kann eine engere Haltung eingenommen werden, sodass die Kraft geradlinig übertragen werden kann.
Das Obige stellt den Ursprung und die Geschichte des Hack Squat sowie die damit verbundenen Trainingsmerkmale vor.
Welche Vorteile bietet es also, den Hack Squat und den Barbell Squat horizontal zu vergleichen?
Bei der Hack-Kniebeuge, bei der es nicht auf die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts ankommt, ist die Richtung der Beinmuskeln eher vertikal, wenn Sie eine engere Haltung einnehmen. Bei der Langhantelkniebeuge ist die Kraftrichtung der Beinmuskulatur aufgrund des weiten Standes geneigt und der Kraftanteil in horizontaler Richtung geht verloren. Allerdings eignet sich die Hack-Kniebeuge besser zum Aufbau der Quadrizeps, verbessert jedoch nicht Ihr Gleichgewicht bei der Langhantel-Kniebeuge.
Der Hack Squat sollte als kraftvolle Waffe zur Verbesserung der Extremkraft im Vordergrund stehen. Viele Bewegungen können aufgrund der Komplexität ihrer eigenen Techniken nicht zur Verbesserung der Endkraft eingesetzt werden. Denn mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die Korrektheit technisch komplexer Bewegungen sicherzustellen. Der Clean and Jerk, der Snatch und der Longe fallen alle in diese Kategorie.
Die Hack-Squat-Technik ist sehr einfach und umfasst wie die Langhantel-Kniebeuge auch alle kräftigen Teile des menschlichen Körpers – Quadrizeps femoris, Bizeps femoris und Gesäß – und ist daher eine großartige Kraft, um die Maximalkraft zu verbessern. Ass-Action. Für eine solche Bewegung sollten Sie eine einzelne Trainingseinheit in einer Schleife einplanen, mit Zusatzprogrammen dafür.
Abschluss
As eine goldene Regel des Krafttrainings, sollten Sie für schweres Heben immer bewegungsbegrenzte Bewegungen und für hohe Wiederholungen freie Bewegungen verwenden. Auf diese Weise können Sie sicher an die Grenzen Ihrer Kraft gehen und die Kraft jener kleinen Muskelgruppen steigern, die bei schwerem Training mit hohen Wiederholungszahlen unbemerkt bleiben. Deshalb sollte maschinelles Beindrücken immer mit schweren Gewichten und Langhanteldrücken immer mit leichten Gewichten durchgeführt werden. Ebenso sollten bei Hack Squats schwere Gewichte verwendet werden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12. August 2022