Hack Squat - Die Langhantel wird in den Händen direkt hinter den Beinen gehalten; Diese Übung wurde zuerst als Hacke (Ferse) in bekanntDeutschland.Laut europäischer Kraftxperten und Germanistin Emmanuel Legard stammte dieser Name aus der ursprünglichen Form der Übung, in die sich die Fersen angeschlossen hatten. Die Hack -Squat war also eine Hocke, wie preußische Soldaten auf die Fersen klickten ("Hacken Zusammen"). Die Hack -Hocke wurde in der populär gemachtEnglischsprachige Länder In den frühen 1900er Jahren Wrestler,George Hackenschmidt. Es wird auch als Heck bezeichnetKreuzheben. Es unterscheidet sich von der Hack -Squat, die unter Verwendung einer Streichmaschine durchgeführt wird.
Die Hack -Hocke istEine der besten Übungen zum Krafttraining, zweiters nur zur Langhantel in Hocke. Wenn es darum geht, den Hack -Squat zu trainieren, ist es wichtig, die richtige Bewegung zu beherrschen, ihn korrekt in das Gesamttrainingsprogramm einzubeziehen und das richtige Gewicht zu wählen.
Obwohl es sich auch um eine Hocke handelt, unterscheidet sich die Technik des Hack -Squat sehr von der Langhantelkniebeuge. In der Langhantelkniebeuge müssen Sie das Gleichgewicht aufrechterhalten, sodass die meisten Athleten eine breitere Haltung nutzen. Offensichtlich ermöglicht eine breitere Haltung einen stabileren Schwerpunkt. Andererseits muss die Hack -Hocke kein Gleichgewicht aufrechterhalten und eine schmalere Haltung verwenden, damit die Kraft in einer geraden Linie übertragen werden kann.
Das obige führt den Ursprung und die Geschichte der Hack -Squat sowie die damit verbundenen Trainingsmerkmale ein.
Was sind die Vorteile des Vergleichs der Hack -Squat und der Langhantelknateide horizontal?
Für die Hack -Hocke, die nicht erforderlich ist, um die Körpervergütung aufrechtzuerhalten, liegt die Richtung der Beinmuskeln näher an vertikal. In der Hantelhocke hat die Richtung der Kraft der Beinmuskeln aufgrund der weiten Haltung einen geneigten Winkel und der Teil der Kraft in horizontaler Richtung verschwendet. Trotzdem ist die Hack -Hocke besser für den Bau von Quads, aber es verbessert Ihr Gleichgewicht in der Langhantelkniebeuge nicht.
Die Hack -Hocke sollte als mächtige Waffe zur Verbesserung der extremen Stärke in den Vordergrund gestellt werden. Viele Bewegungen können aufgrund der Komplexität ihrer eigenen Techniken nicht zur Verbesserung der endgültigen Stärke verwendet werden. Denn mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die Richtigkeit technisch komplexer Bewegungen zu gewährleisten. Der saubere und Ruck, der Schnapp und der Ausgangspunkt fallen alle in diese Kategorie.
Die Hack -Squat -Technik ist sehr einfach, und wie die Langhantelkniebeugung umfasst sie auch alle starken Teile des menschlichen Körpers - Quadrizeps femoris, Bizeps femoris und Gesäß, daher ist es eine große Kraft, die maximale Stärke zu verbessern. Ace Action. Für eine solche Bewegung sollten Sie eine einzige Schulung in einer Schleife mit Zusatzprogrammen für sie planen.
Abschluss
As Eine goldene Regel des KrafttrainingsSie sollten immer bewegungsbegrenzte Bewegungen für schwere Lifte und freie Bewegungen für hohe Wiederholungen verwenden. Auf diese Weise können Sie die Grenzen Ihrer Stärke sicher überschreiten und die Stärke dieser kleinen Muskelgruppen, die während des schweren Trainings mit hohen Wiederholungen unbemerkt bleiben, sicher erhöhen. Deshalb sollten Maschinenbeinpressen immer mit schweren Gewichten und Langhantelpressen mit leichten Gewichten durchgeführt werden. Ebenso sollten Hack -Kniebeugen schwere Gewichte verwenden.
Postzeit: Aug-12-2022