7 Fitness-Mythen – sehen Sie, ob Sie darauf hereinfallen?

Häufige Missverständnisse im Fitnessbereich richten am Ende oft mehr Schaden als Nutzen an. Ob man glaubt, dass längere Trainingseinheiten immer besser sind oder dass man durch das Heben von Gewichten massig wird, diese Missverständnisse können zu Verletzungen führen und Fortschritte bei der Erreichung von Fitnesszielen behindern. Es ist wichtig, das Thema Fitness aus einer umfassenden und fundierten Perspektive anzugehen und dabei die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen zu berücksichtigen.

Längeres Training kann vorteilhafter sein

Es ist nicht immer notwendig, bis an die Grenzen zu gehen, um ein gutes Training zu absolvieren. Stundenlanges Verbringen auf dem Laufband oder Heben von Gewichten kann zu Muskelzerrungen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Es ist auch wichtig, auf die Form und den richtigen Einsatz der Ausrüstung zu achten, da diese ebenfalls zum Verletzungsrisiko beitragen können. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Routine in Cardio-, Mobilitäts- und Widerstandsübungen aufzuteilen, um alle Muskelgruppen gleichmäßig anzusprechen und Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und zu aussagekräftigeren Ergebnissen zu führen.

Kein Schmerz, kein Gewinn

Das Sprichwort „Kein Schmerz bringt keinen Gewinn“ wird oft verwendet, um Menschen dazu zu ermutigen, sich beim Training anzustrengen. Obwohl es wichtig ist, sich gelegentlich selbst herauszufordern, kann es zu Verletzungen führen und Ihre Leistung beeinträchtigen, wenn Sie dies zu häufig tun. Wenn Sie sich ständig zu sehr anstrengen, kann dies sogar zu einem Übertrainingssyndrom führen, das die Regenerationsfähigkeit Ihrer Muskeln, Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und mehr beeinträchtigen kann. Es kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen, da übermäßiges Training das Nervensystem überstimulieren kann.

Eine auf studentische Sportler ausgerichtete Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Trainingsbelastung schnell erhöhten, anfälliger für Weichteilverletzungen waren als diejenigen, die ihre Ziele schrittweise erreichten und Verletzungen verhindern konnten. Der beste Ansatz besteht darin, schrittweise auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, anstatt zu viel auf einmal zu tun.

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme und reduzieren Sie die Fett- und Kohlenhydrataufnahme

Diäten, die sich stark auf Protein konzentrieren und gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette reduzieren, sind möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie vielleicht glauben. Während es wichtig ist, den Verzehr übermäßiger Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten zu vermeiden, ist Protein keine universelle Lösung oder Garantie für eine Gewichtsabnahme. Tatsächlich kann der Verzehr von zu viel Protein das Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen.

Die meisten Fleischfresser nehmen täglich ausreichend Protein zu sich, ohne auf Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Im Allgemeinen reichen 2–3 Unzen mageres Protein pro Mahlzeit aus, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Einige Gesundheitstrends haben Menschen dazu ermutigt, Kohlenhydrate und Fette gänzlich zu meiden, mit der Begründung, dass dies zu einer Gewichtsabnahme führen würde. Allerdings liefern Kohlenhydrate Energie und sind eine wertvolle Energiequelle. Da nicht alle Kohlenhydrate gleich sind, ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Bohnen und braunen Reis zu priorisieren.

Es ist auch wichtig, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, beispielsweise mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die für die Gehirnfunktion unerlässlich sind. Anstatt sich fettarm zu ernähren, sollten Sie versuchen, gesunde Fette aus Quellen wie Avocado, Oliven- und Kokosnussöl, Chiasamen und anderen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt zu sich zu nehmen.

Das Heben von Gewichten macht Sie sperrig

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Krafttraining ist, dass es Sie automatisch massig und muskulös macht. Es stimmt zwar, dass das Heben von Gewichten beim Muskelaufbau helfen kann, eine Garantie dafür gibt es jedoch nicht. Tatsächlich verhindern hormonelle Faktoren insbesondere bei Frauen häufig den Aufbau großer Muskeln. Anstatt auf Gewichtheben zu verzichten, ist es wichtig, es in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, um zahlreiche Vorteile zu erzielen, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, stärkere Gelenke und Bänder, einen schnelleren Stoffwechsel, eine bessere Körperhaltung sowie mehr Kraft und Energie. Scheuen Sie sich nicht davor, Gewichte zu heben – Sie werden dadurch nicht zunehmen, es sei denn, dies ist Ihr konkretes Ziel mit einem gezielten Trainings- und Ernährungsplan.

Punktuelle Fettverbrennung: Nur Bauchfett reduzieren?

Es ist nicht möglich, den Fettabbau gezielt in bestimmten Bereichen des Körpers durch Übungen durchzuführen, die sich nur auf diesen Bereich konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise Crunches machen, wird das Fett um Ihre Bauchmuskeln nicht gezielt verbrannt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein straffer Bauch nur dann sichtbar ist, wenn Ihr Körperfettanteil insgesamt niedrig ist. Obwohl Isolationsübungen wie Crunches und Planks Vorteile für die Muskelkraft und -stabilität haben können, führen sie nicht zu einer ausreichenden Stoffwechselstörung, um signifikant zum Fettabbau in einem bestimmten Bereich beizutragen. Um Fett in jedem Teil Ihres Körpers effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, sich auf die allgemeine Gewichtsabnahme durch eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung zu konzentrieren.

Cardio ist nicht die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren

Zwar kann Cardiotraining ein nützliches Mittel zur Fettverbrennung sein, es ist jedoch nicht der einzige oder wichtigste Faktor für einen erfolgreichen Fettabbau. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Diät und Krafttraining viel effektiver zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung sind. Unsere persönlichen Trainingsprogramme in unserem Fitnessstudio in West-London haben vielen Mitgliedern geholfen, großartige Ergebnisse zu erzielen, ohne sich auf traditionelle Cardio-Übungen verlassen zu müssen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf einen ausgewogenen Ansatz, der die richtige Ernährung, Krafttraining und tägliche Aktivität sowie gegebenenfalls Intervall- und kontinuierliches Cardio-Training umfasst. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Daher ist es wichtig, einen maßgeschneiderten Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert.

Sie müssen jeden Tag trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es möglicherweise nicht notwendig, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Selbst Spitzensportler, die für ihr intensives Training bekannt sind, nehmen sich Tage frei, damit sich ihre Muskeln erholen können. Wenn wir Sport treiben, bauen wir Muskelgewebe ab und unser Körper braucht Zeit, um dieses Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, um stärker zu werden. Anstatt sich ausschließlich auf das Fitnessstudio zu verlassen, versuchen Sie, andere Formen der körperlichen Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren, z. B. Gehen, Treppensteigen, Sport treiben oder sogar mit Ihren Kindern im Park spielen. Diese Aktivitäten können eine „unsichtbare“ Form des Trainings darstellen, die sich positiv auf Ihre Fitness auswirken kann, ohne Ihren Körper zu überlasten.

# Ein 7-Tage-Trainingsplan, den Sie nicht verpassen dürfen!