7 Fitness -Mythen, sehen Sie, ob Sie darauf hereinfallen?

Häufige Missverständnisse in der Fitness verursachen oft mehr Schaden als Nutzen. Ob es die Überzeugung ist, dass längere Trainingseinheiten immer besser sind oder dass das Aufheben von Gewichten Sie sperrig macht, diese Missverständnisse können zu Verletzungen führen und den Fortschritt in Richtung Fitnessziele behindern. Es ist wichtig, sich der Fitness mit einer abgerundeten und informierten Perspektive zu nähern, wobei die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen berücksichtigt werden.

Längere Workouts können vorteilhafter sein

Es ist nicht immer notwendig, sich an die Grenze zu bringen, um ein gutes Training zu erhalten. Die Stunden mit dem Laufband oder dem Heben von Gewichten können zu Muskelbelastungen oder zu überbeanspruchten Verletzungen führen. Es ist auch wichtig, Form und ordnungsgemäße Ausrüstung zu berücksichtigen, da diese auch zum Verletzungsrisiko beitragen können. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Routine zwischen Cardio-, Mobilitäts- und Widerstandsübungen zu teilen, um alle Muskelgruppen gleichmäßig abzuzielen, und verleihen Sie Ihrem Training Abwechslung. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und zu aussagekräftigeren Ergebnissen zu führen.

Kein Schmerz, kein Gewinn

Das Sprichwort "Kein Schmerz, kein Gewinn" wird oft verwendet, um die Menschen zu ermutigen, sich während ihres Trainings zu schieben. Während es wichtig ist, sich gelegentlich selbst herauszufordern, kann dies zu häufig zu Verletzungen führen und Ihre Leistung behindern. In der Tat kann das konsequent zu feste Schieben zu Übertraining -Syndrom führen, was sich auf die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und mehr auswirken kann. Es kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen, da übermäßige Bewegung das Nervensystem überstimulieren kann.

Eine Studie, die sich auf studentische Athleten konzentrierte, ergab, dass diejenigen, die ihre Trainingslasten schnell erhöhten, anfälliger für Weichteilverletzungen waren als diejenigen, die sich allmählich für ihre Ziele aufbauten und in der Lage waren, Verletzungen zu verhindern. Der beste Ansatz ist es, schrittweise auf Ihre Ziele zu arbeiten, anstatt zu viel auf einmal zu tun.

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme und reduzieren Sie Fett- und Kohlenhydrataufnahme

Diäten, die sich stark auf Protein konzentrieren und gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette reduzieren, sind möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie glauben. Während es wichtig ist, übermäßige Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten zu vermeiden, ist Protein keine universelle Lösung oder Garantie für Gewichtsverlust. In der Tat kann das Konsum von zu viel Protein Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen.

Die meisten Fleischfresser erhalten genügend tägliches Protein, ohne sich auf Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel verlassen zu müssen. Im Allgemeinen reicht 2-3 Unzen mageres Protein pro Mahlzeit aus, um den Körper zu befeuern.

Einige Gesundheitstrends haben die Menschen ermutigt, Kohlenhydrate und Fette vollständig zu vermeiden, und behaupten, dass dies zu Gewichtsverlust führen wird. Kohlenhydrate liefern jedoch Energie und sind eine wertvolle Kraftstoffquelle. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Daher ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Bohnen und braune Reis zu priorisieren.

Es ist auch wichtig, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie z. Anstatt einer fettarmen Ernährung zu folgen, versuchen Sie, gesunde Fette aus Quellen wie Avocado, Oliven- und Kokosölen, Chiassamen und anderen Lebensmitteln mit hohem Fettsäuren von Omega-3-Fettsäuren einzubeziehen.

Das Heben von Gewichten macht Sie sperrig

Ein häufiges Missverständnis über das Krafttraining ist, dass es Sie automatisch sperrig und muskulös macht. Es ist zwar wahr, dass das Heben von Gewichten Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen, aber es ist keine Garantie. Insbesondere für Frauen verhindern hormonelle Faktoren häufig die Entwicklung großer Muskeln. Anstatt Gewichtheber zu vermeiden, ist es wichtig, sie in Ihre Fitnessroutine für eine Vielzahl von Vorteilen einzubeziehen, einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit, stärkeren Gelenken und Bändern, einem schnelleren Stoffwechsel, einer besseren Haltung und einer erhöhten Kraft und Energie. Haben Sie keine Angst davor, Gewichte zu heben - es wird Sie nicht in die Höhe treiben, es sei denn, dies ist Ihr spezifisches Ziel mit einem gezielten Trainings- und Ernährungsplan.

Fettverbrennung: Nur Bauchfett reduzieren?

Es ist nicht möglich, Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers durch Übungen zu zielen, die sich nur auf diesen Bereich konzentrieren. Zum Beispiel verbrennt Crunches das Fett nicht speziell um Ihre Bauchmuskeln. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein straffen Magen nur dann sichtbar ist, wenn Ihr Gesamtkörperfett niedrig ist. Während Isolationsübungen wie Crunches und Bretter Vorteile für die muskulöse Stärke und Stabilität haben können, erzeugen sie nicht ausreichend von einer Stoffwechselstörung, um in einem bestimmten Bereich erheblich zum Fettabbau beizutragen. Um das Fett in jedem Teil Ihres Körpers effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, sich durch eine Kombination aus Bewegung und gesunde Ernährung auf den Gesamtgewicht zu konzentrieren.

Cardio ist nicht der einzige Weg, um Fett zu verlieren

Es ist zwar wahr, dass Cardio ein nützliches Instrument zum Verbrennen von Fett sein kann, aber nicht der einzige oder wichtigste Faktor für einen erfolgreichen Fettabbau. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Ernährungs- und Widerstandstraining für Gewichtsverlust und Verbesserung der Körperzusammensetzung viel wirksamer sind. Unsere persönlichen Trainingsprogramme in unserem Fitnessstudio in West London haben vielen Mitgliedern geholfen, großartige Ergebnisse zu erzielen, ohne sich auf traditionelle Cardio -Übungen zu verlassen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf einen ausgewogenen Ansatz, der ordnungsgemäße Ernährung, Widerstandstraining und tägliche Aktivitäten sowie gegebenenfalls Intervall- und stetiges Cardio -Training umfasst. Denken Sie daran, jeder Einzelne ist anders und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Daher ist es wichtig, einen maßgeschneiderten Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert.

Sie müssen jeden Tag trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Das jeden Tag im Fitnessstudio ist möglicherweise nicht erforderlich, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sogar Elite -Athleten, die für ihre intensiven Trainingsregimen bekannt sind, nehmen sich Tage frei, damit sich ihre Muskeln erholen können. Wenn wir trainieren, brechen wir Muskelgewebe auf, und unser Körper braucht Zeit, um dieses Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, um stärker zu werden. Anstatt sich ausschließlich auf das Fitnessstudio zu verlassen, versuchen Sie, andere Formen körperlicher Aktivitäten in Ihre tägliche Routine wie Gehen, Treppen zu nehmen, Sport zu treiben oder sogar mit Ihren Kindern im Park zu spielen. Diese Aktivitäten können eine "unsichtbare" Trainingsform bieten, die sich positiv auf Ihre Fitness auswirken kann, ohne Ihren Körper zu überladen.

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