Unterschied zwischen aerobisch und anaeroben Bewegung

Sowohl aerobische als auch anaerobe Übungen sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Übungsroutine sein. Sie können gesundheitliche Vorteile bieten und Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Der Unterschied zwischen ihnen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie nutzt, um sie zu tun.

Was ist aerobische Übung?

Aerobische Übung konzentriert sich auf die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion. Das Wort "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff", da diese Art von Übung durch den Sauerstoff angetrieben wird, den Sie durch das Atmen erhalten.
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um in Bewegung zu bleiben, und die Sauerstoffkapazität Ihres Blutes steigt allmählich an, um der Intensität Ihrer Übung zu entsprechen, wodurch sich Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Atmung sich vertieft und beschleunigt. Gleichzeitig erweitert Aerobic Training die kleinen Blutgefäße, um Ihren größeren Muskelgruppen wie Ihren Armen, Beinen und Hüften mehr Sauerstoff zu liefern.
Bei Aerobic -Übungen sollten Sie mindestens 30 Minuten oder mehr Aktivitäten anstreben. Diese Aktivität umfasst sich wiederholte, kontinuierliche Bewegung.

Arten von aeroben Übungen

Wahrscheinlich sind Sie bereits mit einigen Beispielen für aerobe Übungen vertraut. Experten empfehlen, dass Sie diese Art von Übungen mindestens eine halbe Stunde, drei- bis sieben Mal pro Woche durchführen. Zu den aeroben Übungen gehören:

•Laufen oder Joggen
•Gehen, besonders in zügigem Tempo
•Baden
•Rudern
•Radfahren oder Radfahren
•Sprungseil
•Schritt Aerobic
•Skifahren
•Treppenklettern
•Tanzen
•Verwenden von Cardio -Maschinen wie ein Laufband oder elliptisch

Wenn Sie gerade erst mit Cardio beginnen oder wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie langsam. Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten auf und nehmen Sie das Tempo auf, während Sie gehen. Ziehen Sie nach Ihrem Aufwärmen mindestens 5 Minuten ausgewählte Aktivitäten ab. Fügen Sie jeden Tag Ihrer Trainingsroutine ein wenig Zeit hinzu und geben Sie das Tempo nach, während Sie gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Abkühlungsperioden wie Gehen oder Dehnen enthalten.

Was ist anaerobe Übung?

Anaerobe Übung beruht in erster Linie auf dem Zusammenbruch der in den Muskeln gespeicherten Energie und nicht auf der Versorgung mit Sauerstoff während des Trainings. Im Gegensatz zu aeroben Übungen, bei denen es sich um eine kontinuierliche Bewegung handelt, ist anaerobe Bewegung auf hoher Intensität von kurzer Dauer und verwendet häufig Muskelfasern, die sich schnell für kurze Ausbrüche mit hoher Intensität zusammenziehen können.
Anaerobe Übung beruht in erster Linie auf dem Zusammenbruch der in den Muskeln gespeicherten Energie und nicht auf der Versorgung mit Sauerstoff während des Trainings. Im Gegensatz zu kontinuierlichen aeroben Training ist anaerobe Bewegung in hoher Intensität von kurzer Dauer und verwendet häufig Muskelfasern, die sich schnell für kurze Ausbrüche mit hoher Intensität zusammenziehen können.
Im Allgemeinen sollte anaerobe Bewegung zwei bis drei Minuten nicht überschreiten, da die Muskeln müde, schwächen und ruhen müssen. Invallen ermöglichen es den Muskeln, sich zu entspannen und den Übenden ihre Atmung einzustellen. Sobald Sie fertig sind, können Sie von der Restphase zu Aerobic -Übungen übergehen.
Anaerobe Übungen, um zu versuchen, Sprint, Gewichtheben, Hochsprung und Intensitätsintervalltraining. Diese Übungen werden empfohlen, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und gleichzeitig einen "Nachbrenneffekt" zu erzeugen. Afterburn ist offiziell als übermäßiger Sauerstoffverbrauch (übermäßiger Sauerstoffverbrauch) nach dem Training bekannt.

Arten von anaeroben Übungen

Der Hauptzweck von anaerobe Bewegung besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen. Nach einer Zeit des kontinuierlichen Trainings wird Ihre Muskelkraft und Masse durch Dehnen, Kontraktion und Schäden während des Trainings effektiv verbessert.
Beispiele für anaerobe Übungen sind:

•Hochintensitätsintervall-Training (HIIT)
•Gewichtheben
•Calisthenics wie Sprünge und Kniebeugen
•Plyometrie

Wenn Sie anaerobe Übung durchführen, drängen Sie Ihren Körper, auf Ihrem höchsten Anstrengungsniveau zu arbeiten. Jede Aktivität auf dieser Ebene, die Sauerstoff nicht in die Muskeln trägt, gilt als anaerob.
Um ein anaeroben Training wie Gewichtheben zu beginnen, erwärmen Sie sich 5 Minuten lang, entweder zu Fuß, Dehnen oder Joggen. Beginnen Sie, indem Sie zuerst Ihre großen Muskelgruppen wie die Arme und Beine bearbeiten.
Führen Sie 1 bis 3 Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen durch. Die Gewichte, die Sie wählen, sollten so schwer sein, dass Ihre Muskeln bis zur letzten Wiederholung bereit sind, aufzuhören. Wählen Sie acht bis zehn verschiedene Übungen. Danach durch Strecken abkühlen.
Gesundheitliche Vorteile von aeroben Bewegungen
Der wichtigste Vorteil von aeroben Übungen ist die Auswirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Regelmäßige aerobe Training können Ihr Herz und Ihre Lunge stärker machen und es wurde gezeigt, dass Sie Herzerkrankungen in gewissem Maße verhindern.
Gleichzeitig kann Aerobic -Übungen Ihre Chancen, andere Krankheiten zu entwickeln, verringern, einschließlich:

•Krebs
•Diabetes
•Osteoporose
•Fettleibigkeit
•Bluthochdruck
•Schlaganfall
•Metabolisches Syndrom

Aerobic -Übungen können Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen und Ihnen dabei zu helfen, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung Gewicht zu erhalten oder zu verlieren. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, und wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei - Chemikalien im Gehirn, die Sie entspannt fühlen, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und möglicherweise zu einem besseren Schlaf zu führen.

Gesundheitliche Vorteile anaerobe Bewegung

Obwohl der größte Vorteil der anaeroben Bewegung ist, die Muskelmasse zu erhöhen, verbrennt sie auch Kalorien und verbessert die kardiovaskuläre Fitness.
Regelmäßiges Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten kann Ihnen helfen, die Knochenmasse und -dichte zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Knochen im Alter zu stärken. Das Resistenztraining kann auch die Kontrolle des Blutzuckers verbessern und Ihrem Körper hilft, Insulin und Blutzucker effizienter einzusetzen. Natürlich kann anaerobe Übung Sie auch dazu bringen, sich gut zu fühlen.