Stärkt Sport Ihr Immunsystem?

Das Maximieren Ihres Trainings für eine bessere Gesundheit ist so einfach wie das Verstehen des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Immunität. Stressbewältigung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für die Stärkung des Immunsystems, aber auch Bewegung spielt eine entscheidende Rolle. Auch wenn Sie sich erschöpft fühlen, kann die regelmäßige Bewegung Ihres Körpers ein wirksames Mittel zur Abwehr von Infektionen sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Übungen die gleiche Wirkung auf Ihr Immunsystem haben. Aus diesem Grund haben wir Experten konsultiert, die die Auswirkungen von Bewegung auf das Immunsystem untersucht haben, und möchten ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen.

Wie stärkt Bewegung Ihr Immunsystem?

Laut einer wissenschaftlichen Studie, die 2019 im Journal of Sport and Health Science veröffentlicht wurde, fördert Sport nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem eine Stunde, kann die Immunantwort verstärken, das Krankheitsrisiko verringern und das Entzündungsniveau senken. Der Hauptautor der Studie, David Nieman, DrPH, Professor an der Biologieabteilung der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Laboratory der Universität, erklärte, dass die Anzahl der Immunzellen im Körper begrenzt ist und sie sich tendenziell in Lymphgewebe aufhalten und Organe wie die Milz, wo sie bei der Bekämpfung von Viren, Bakterien und anderen krankheitsverursachenden Mikroorganismen helfen.

Verbesserte Immunität durch Regelmäßigkeit

Sport hat einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem, und zwar nicht nur vorübergehend, sondern auch kumulativ. Die unmittelbare Reaktion Ihres Immunsystems während des Trainings kann einige Stunden anhalten, aber konsequentes und regelmäßiges Training kann Ihre Immunreaktion mit der Zeit verstärken. Tatsächlich zeigte eine Studie von Dr. Nieman und seinem Team, dass die Teilnahme an Aerobic-Übungen an fünf oder mehr Tagen in der Woche das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege in nur 12 Wochen um über 40 % reduzieren kann. Daher kann die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Alltag eine wirksame Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu stärken und eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Das Gleiche gilt für Ihr Immunsystem. Regelmäßige Bewegung kann einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die Forscher im British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass konsequente körperliche Aktivität nicht nur das Infektionsrisiko, sondern auch die Schwere von COVID-19 und die Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts oder Todes senken kann. Genau wie ein stets sauberes Haus kann ein stets aktiver Lebensstil zu einer Verbesserung der Immunfunktion und der allgemeinen Gesundheit führen. Machen Sie also Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und erleben Sie die positiven Auswirkungen, die sie auf Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann.

„Bewegung dient als eine Form der Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems und ermöglicht es ihm, Ihren Körper zu überwachen und Bakterien und Viren zu erkennen und zu bekämpfen“, erklärte Dr. Nieman. Es ist nicht möglich, nur gelegentlich Sport zu treiben und zu erwarten, dass das Immunsystem resistent gegen Krankheiten ist. Durch regelmäßige körperliche Aktivität ist Ihr Immunsystem besser gerüstet, um Krankheitserreger abzuwehren.

Dies gilt auch im Alter. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, unabhängig von Ihrem Alter. Für ein gesundes Immunsystem und allgemeines Wohlbefinden ist es also nie zu spät, Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Welches ist die effektivste Art von Bewegung zur Verbesserung der Immunität?

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Sportarten die gleiche Wirkung auf das Immunsystem haben. Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren standen im Mittelpunkt der meisten Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Immunität untersuchten, darunter auch die von Dr. Nieman. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Art von Bewegung zur Stärkung der Immunität zu bestimmen, hat sich gezeigt, dass sich die regelmäßige Ausübung mäßiger bis intensiver aerober Aktivitäten positiv auf das Immunsystem auswirkt.

-- Gehen

Wenn Sie Ihr Immunsystem durch Bewegung stärken möchten, ist es wichtig, eine moderate Intensität beizubehalten. Laut Dr. Nieman ist eine Gehgeschwindigkeit von etwa 15 Minuten pro Meile ein gutes Ziel. Dieses Tempo hilft dabei, Immunzellen in den Kreislauf zu bringen, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Versuchen Sie bei anderen Trainingsarten wie Laufen oder Radfahren, etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass diese Intensität die Immunität wirksam stärkt. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu sehr anzustrengen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.

-- HIIT-Workouts

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf die Immunität. Einige Studien deuten darauf hin, dass HIIT die Immunfunktion verbessern könnte, während andere keine Auswirkungen festgestellt haben. Eine 2018 in der Fachzeitschrift „Arthritis Research & Therapy“ veröffentlichte Studie, die sich auf Arthritis-Patienten konzentrierte, ergab, dass HIIT die Immunität stärken kann. Eine Studie im „Journal of Inflammation Research“ aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass HIIT-Workouts die Immunität nicht schwächen.

Laut Dr. Neiman sind Intervalltrainings im Allgemeinen wahrscheinlich sicher für Ihr Immunsystem. „Unser Körper ist an dieses Hin und Her gewöhnt, selbst für ein paar Stunden, solange es sich nicht um unerbittliche, hochintensive Übungen handelt“, sagte Dr. Neiman.

-- Krafttraining

Wenn Sie gerade erst mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, ist es außerdem am besten, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen, können Sie das Gewicht und die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern. Wie bei jeder Art von Bewegung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nach Bedarf Ruhetage zu gönnen.

Im Allgemeinen liegt der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems durch Bewegung in Beständigkeit und Abwechslung. Ein umfassendes Trainingsprogramm, das eine Mischung aus Aerobic-Aktivitäten, Krafttraining und Dehnübungen umfasst, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Bewegung allein keine Garantie gegen Krankheiten darstellt und für die besten Ergebnisse mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Schlaf und Techniken zur Stressbewältigung kombiniert werden sollte.

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