Fördert Bewegung Ihr Immunsystem?

Das Maximieren Ihrer Workouts für eine bessere Gesundheit ist so einfach wie das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Immunität. Stressmanagement und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für die Steigerung Ihres Immunsystems, aber Bewegung spielt auch eine entscheidende Rolle. Obwohl es sich erschöpft fühlt, kann das regelmäßige Bewegen Ihres Körpers ein leistungsstarkes Werkzeug zur Bekämpfung von Infektionen bieten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Übungen den gleichen Effekt auf Ihr Immunsystem haben. Aus diesem Grund haben wir Experten konsultiert, die die Auswirkungen der Übung auf das Immunsystem studiert haben, und wir möchten ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen.

Wie steigert Bewegung Ihr Immunsystem?

Ausübung kommt nicht nur zu Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute, sondern verbessert auch Ihr Immunsystem. Dies geht aus einer wissenschaftlichen Überprüfung, die im Jahr 2019 im Journal of Sport and Health Science veröffentlicht wurde. Die Überprüfung ergab, dass körperliche Aktivität, insbesondere mittelschwere bis hohe Intensitätsübungen, die weniger als eine Stunde dauern, die Immunantwort verringern können, das Risiko von Krankheiten und niedrigeren Entzündungsniveaus verringern kann. Der Hauptautor der Studie, David Nieman, DRPH, Professor in der Biologieabteilung der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Laboratory der Universität, erklärte, dass die Zahl der Immunzellen im Körper begrenzt ist und dazu neigen, in lymphoiden Tüchern und Organen zu leben, bei denen sie gegen Virus, Bakterien und andere Mikroorien und andere Krankheiten kämpfen.

Verbesserte Immunität mit Regelmäßigkeit

Bewegung wirkt sich positiv auf Ihr Immunsystem aus, das nicht nur vorübergehend, sondern auch kumulativ ist. Die sofortige Reaktion Ihres Immunsystems während des Trainings kann einige Stunden dauern, aber konsistente und regelmäßige Bewegung kann Ihre Immunantwort im Laufe der Zeit verbessern. Tatsächlich zeigte eine Studie von Dr. Nieman und seinem Team, dass die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege in nur 12 Wochen die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege um über 40% reduzieren kann. Die Einbeziehung von Bewegung in Ihren täglichen Routine kann also eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Immunität zu steigern und eine gute Gesundheit zu erhalten.

Gleiches gilt für Ihr Immunsystem. Regelmäßige Bewegung kann einen bleibenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die Forscher des British Journal of Sports Medicine stellten fest, dass eine konsistente körperliche Aktivität nicht nur das Infektionsrisiko, sondern auch die Schwere von Covid-19 und die Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts oder des Todes senken kann. Genau wie ein durchweg sauberes Haus kann ein konstant aktiver Lebensstil zu einer verbesserten Immunfunktion und allgemeinen Gesundheit führen. Machen Sie also die Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und sehen Sie die positiven Auswirkungen auf Ihr Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.

"Training wirkt als eine Form der Haushalt für Ihr Immunsystem, sodass es Ihren Körper patrouillieren und Bakterien und Viren erkennen und bekämpfen können", erklärte Dr. Nieman. Es ist nicht möglich, nur gelegentlich zu trainieren und ein Immunsystem zu haben, das gegen Krankheiten widerstandsfähig ist. Durch die regelmäßige körperliche Aktivität ist Ihr Immunsystem besser gerüstet, um Keime abzuwehren, die Krankheit verursachen.

Dies bleibt auch dann wahr, wenn Sie älter werden. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem unabhängig von Ihrem Alter stark ist. Es ist also nie zu spät, um Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine für ein gesundes Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden zu machen.

Was ist die effektivste Art von Übung zur Verbesserung der Immunität?

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten von Bewegung in ihren Auswirkungen auf das Immunsystem gleich sind. Aerobische Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren standen im Mittelpunkt der Mehrheit der Studien, die die Beziehung zwischen Bewegung und Immunität untersuchen, einschließlich derjenigen von Dr. Nieman. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Art der Übung zur Steigerung der Immunität zu bestimmen, hat sich gezeigt, dass sich regelmäßig mäßige bis kräftige aerobe Aktivität einen positiven Einfluss auf das Immunsystem hat.

-- Gehen

Wenn Sie Ihr Immunsystem durch Bewegung stärken möchten, ist es wichtig, eine moderate Intensität aufrechtzuerhalten. Laut Dr. Nieman ist es ein gutes Ziel, in einem Tempo von rund 15 Minuten pro Meile zu laufen. Dieses Tempo wird dazu beitragen, Immunzellen in den Kreislauf zu rekrutieren, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Für andere Arten von Übungen wie Laufen oder Radfahren möchten Sie etwa 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Es hat sich gezeigt, dass diese Intensitätsniveau bei der Erhöhung der Immunität wirksam ist. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zuzuhören und sich nicht zu stark zu drängen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren oder zugrunde liegende Gesundheitszustände zu haben.

- HIIT-Workouts

Die Wissenschaft über die Auswirkungen des Hochintensitätsintervalltrainings (HIIT) auf die Immunität ist begrenzt. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass HIIT die Immunfunktion verbessern könnte, während andere keinen Einfluss gefunden haben. Eine in der Zeitschrift "Arthritis Research & Therapy" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, die sich auf Arthritis -Patienten konzentrierte, ergab, dass HIIT die Immunität steigern könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im "Journal of Entzündungsforschung" ergab jedoch, dass HIIT -Workouts die Immunität nicht verringern.

Laut Dr. Neiman sind Intervall -Trainingseinheiten im Allgemeinen für Ihre Immunität wahrscheinlich sicher. "Unser Körper ist an diese Hin- und Her-Natur gewöhnt, selbst für ein paar Stunden, solange es keine unablässige Übung mit hoher Intensität ist", sagte Dr. Neiman.

- Krafttraining

Wenn Sie gerade ein Krafttrainingsprogramm starten, beginnen Sie außerdem, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Mit zunehmender Stärke und Ausdauer können Sie allmählich das Gewicht und die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zuzuhören und nach Bedarf die Ruhetage zu nehmen.

Im Allgemeinen ist der Schlüssel zur Steigerung Ihres Immunsystems durch Bewegung Konsistenz und Abwechslung. Ein umfassendes Trainingsprogramm, das eine Mischung aus aeroben Aktivitäten, Krafttraining und Dehnung umfasst, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bewegung allein keine Garantie gegen Krankheiten ist, und es sollte mit einer gesunden Ernährung, einem angemessenen Schlaf und Stressmanagementtechniken für die besten Ergebnisse kombiniert werden.

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