Das kann man leicht übersehen, aber der zentrale Reiz ist folgender: Man kann sehen, wie sich Kalorien verbrennen, ohne dass man nennenswerte zusätzliche Anstrengungen unternehmen muss, und das ist ein Sieg.
Sich in der Vielfalt der Heimtrainer zurechtzufinden, kann überwältigend sein; Sollten Sie Liegeräder oder Spinbikes bevorzugen? Und was unterscheidet das eine vom anderen? Wir werden uns heute mit diesen Fragen befassen.
Vorteile von Indoor-Heimtrainern
Hier sind die wichtigsten Vorteile, die Sie durch die Investition in einen Indoor-Heimtrainer erzielen können.
-- Signifikante Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
– Leistungsstarkes Tool zur Gewichtskontrolle
-- Wirksam bei der Verbrennung von Körperfett
-- Stärkt die Beine und die Unterkörpermuskulatur
-- Bietet mehr Sicherheit im Vergleich zum Radfahren im Freien
Nachdem Sie nun mit den vielfältigen Vorteilen von Indoor-Heimtrainern vertraut sind, ist es an der Zeit, sich mit den verschiedenen Fahrradtypen zu befassen, die für Sie in Frage kommen
Liegerad – Die Steigungslösung
Liegeräder sind hervorragende Trainingsgeräte und verfügen, wie der Name schon sagt, über ein Liegedesign und nicht über ein aufrechtes Design. Der Begriff „Liegerad“ bezieht sich auf eine liegende Position, die die Haltung kennzeichnet, die Sie beim Fahren dieser Fahrräder einnehmen.
Im Gegensatz zu anderen Heimtrainern verfügen Liegeräder über einen herkömmlichen Sitz mit Rückenlehne, der den typischen Sattel ersetzt. Dies bietet insbesondere im Hinblick auf den Benutzerkomfort ein lohnenswertes Erlebnis. Während Einzelpersonen ein intensives Training anstreben, legen sie dabei auch Wert auf Komfort.
Um diese Fahrräder zu bedienen, müssen Ihre Beine in Richtung der Pedale ausgestreckt sein, wobei die Kurbel horizontal mit dem Sitz ausgerichtet sein muss. Wenn Sie ein entspanntes Training mit geringerer Belastung Ihres Unterkörpers wünschen, sind Liegeräder die richtige Wahl. Darüber hinaus bieten sie Ihnen den Luxus, während der Nutzung fernzusehen.
Vorteile von Liegerädern
Liegeräder sind, gelinde gesagt, ausgezeichnet. Hier sind einige Vorteile, die Sie durch ihre Verwendung genießen können.
Fördert die kardiovaskuläre Gesundheit
Liegeräder bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter aerobe und kardiovaskuläre Verbesserungen. In erster Linie tragen sie dazu bei, Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Eine Stunde hochintensives Intervalltraining kann dazu führen, dass etwa 800–900 Kalorien verbrannt werden und während des Trainings zahlreiche Muskeln beansprucht werden.
Solche Übungen verbessern Ihre allgemeine Herz- und Lungenfunktion. Infolgedessen bemerken Sie möglicherweise mehrere Vorteile, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks.
Erhöht die Muskelkraft
Während Liegeräder ein solides Cardio-Training ermöglichen, beanspruchen sie auch verschiedene wichtige Muskeln, darunter Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Waden, Oberschenkelmuskulatur und Bauchmuskeln.
Sichereres Fahrraderlebnis
Liegeräder sind im Allgemeinen sicherer und komfortabler als Standräder. Ihr Komfort trägt zu ihrer Sicherheit bei, insbesondere beim Fahren und Trainieren. Die zusätzliche Rückenstütze bietet eine größere Sitzfläche und sorgt so für ein entspanntes Training.
Weniger Belastung für den Körper
Liegeräder reduzieren die Gesamtbelastung des menschlichen Körpers effektiv. Im Vergleich zu anderen Fahrrädern kommt es bei jeder Drehung zu einer geringeren Beugung von Knie und Hüfte. Die nach vorne positionierten Pedale reduzieren die Gesamtbelastung des Unterkörpers.
Für Menschen mit Arthritis sollten Liege-Heimtrainer eine wichtige Überlegung sein.
Vorteile von Indoor-Heimtrainern
Spin Bikes unterscheiden sich in ihrem Aufbau und ihrer Funktionsweise deutlich von stationären Fahrrädern. Diese Fahrräder, auch als „Indoor Cycles“ bekannt, verfügen möglicherweise nicht über eine Konsole zum Einstellen von Einstellungen, verfügen aber über ein markantes Schwungrad. Dieses freiliegende Schwungrad ist erheblich schwerer und massiver als das eines stationären Fahrrads.
Diese Indoor Cycles bieten zwei Arten von Widerstand: magnetischen und Reibungswiderstand. Der magnetische Widerstand ist subtil, ähnlich wie bei stationären Fahrrädern. Der Reibungswiderstand ist jedoch unterschiedlich. Dabei drücken Gummipads beim Treten auf das Schwungrad und sorgen so für ein intensives Training. Anschließend können die Widerstandsstufen über Drehregler eingestellt werden.
Vorteile von Spin Bikes
Spinbikes ermöglichen ein robustes Oberkörpertraining. Hier sind einige der Vorteile, die Sie genießen können.
Fördert die Muskeldefinition
Spinbikes eignen sich hervorragend zum Trainieren der Rumpf- und Beinmuskulatur. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen sich vor Beintagen fürchten? Denn Beinübungen können intensiv und riskant sein, tragen aber auch erheblich zur Stärkung der Beinmuskulatur bei.
Spin-Kurse oder Spinning-Bike-Übungen sind ein hervorragender Ersatz für diejenigen, die Beinmuskeln aufbauen möchten, aber bei Kniebeugen und Ausfallschritten vorsichtig sind.
Geringeres Verletzungsrisiko
Beinübungen, insbesondere Kniebeugen und Ausfallschritte, bergen ein hohes Verletzungsrisiko, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Spinning-Bikes hingegen bieten eine sehr schonende Übung, bei der das Verletzungsrisiko praktisch vernachlässigbar ist. Sie erfordern während des Trainings eine minimale Vorwärtsneigung.
Die Kombination eines guten Satzes Radschuhen mit einem hochwertigen Spinbike könnte die ideale Lösung für Sie sein!
Stärkt das Immunsystem
Spinning-Bike-Übungen können Ihr Immunsystem stärken und möglicherweise zu einem gesünderen, krankheitsfreien Leben führen.
Die Thymusdrüse spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Immunsystem. Ein Lebensstil mit viel Bewegung und nahrhafter Ernährung trägt ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems bei. Die Thymusdrüse produziert T-Zellen, die Bakterien bekämpfen. Mit zunehmendem Alter schrumpft die Drüse jedoch, wodurch die T-Zell-Produktion abnimmt.
Ältere Menschen können ihre Trainingsroutine weiterhin mit Spinning-Bikes aufrechterhalten, was möglicherweise zur Aufrechterhaltung der T-Zell-Produktion beiträgt.
Arbeitsintensität – was ist besser?
Sowohl Liegeräder als auch Spinbikes bieten reichlich Möglichkeiten für ein intensives Training. Liegeräder trainieren mit ihrer zurückgelehnten Position und dem größeren Sitz die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Sie bieten ein Training mit geringer Belastung, ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder Komfort über Intensität legen. Spinbikes hingegen ermöglichen mit ihrer aufrechten Position und der Widerstandsverstellung ein intensives Ganzkörpertraining. Sie beanspruchen den Rumpf sowie den Ober- und Unterkörper und sind daher eine hervorragende Wahl für intensives Herz-Kreislauf-Training und Muskelaufbau. Die Wahl zwischen beiden hängt von Ihren persönlichen Zielen und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Ihr Ziel ein hochintensiver Ganzkörpereinsatz ist, ist ein Spinbike die beste Wahl. Für ein entspannteres und dennoch effektives Training könnte jedoch das Liegerad Ihre erste Wahl sein.
Komfort und Benutzerfreundlichkeit?
In puncto Komfort hat das Recumbent-Bike aufgrund seines größeren, gepolsterten Sitzes und seiner Rückenlehne dem Spin-Bike deutlich die Nase vorn. Die zurückgelehnte Position reduziert die Belastung von Rücken und Gelenken und eignet sich daher besser für längere Trainingseinheiten. Spinbikes hingegen haben einen traditionelleren Sattel und erfordern eine aufrechtere Haltung, was für manche Benutzer über längere Zeiträume unangenehm sein kann. Wenn es um die Benutzerfreundlichkeit geht, sind beide Fahrräder jedoch unkompliziert zu bedienen. Spinbikes ahmen das Erlebnis des Fahrradfahrens im Freien nach, und Liegeräder sind mit ihrem intuitiven Design für jeden leicht gewöhnungsbedürftig.
Liegerad vs. Spinnrad – welches ist die beste Wahl?
Die Wahl zwischen einem Liegerad und einem Spinbike hängt letztendlich von Ihren persönlichen Fitnesszielen, Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Komfortvorlieben ab. Wenn Sie auf der Suche nach einem schonenden, komfortablen Training mit Schwerpunkt auf Unterkörper und Cardio sind, könnte das Liegerad eine ausgezeichnete Wahl sein. Wenn Sie jedoch ein hochintensives Training für den ganzen Körper anstreben und sich nicht gegen die traditionelle Haltung beim Radfahren stören, könnte ein Spinbike die richtige Wahl sein. Auch wenn Gelenkbelastungen ein Problem darstellen, ist das Liegerad eine sicherere Option. Grundsätzlich haben beide Fahrräder ihre Stärken und die richtige Wahl hängt von den individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab. Konsultieren Sie immer einen Fitnessprofi, der Sie entsprechend Ihren individuellen Anforderungen beraten kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 06.07.2023