Es ist leicht zu übersehen, aber die zentrale Anziehungskraft ist Folgendes: Sie können sehen, wie sich Kalorien auflösen, ohne erhebliche zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, und das ist ein Sieg.
Das Navigieren der Vielfalt der Trainingsräder kann überwältigend sein. Sollten Ihre Präferenz mit liegenden Fahrrädern oder Spinbikes bevorzugen? Und was unterscheidet sich von den anderen? Wir werden uns heute mit diesen Fragen befassen.
Vorteile von Indoor -Trainingsrädern
Hier sind die wichtigsten Vorteile, die Sie durch Investitionen in ein Innen -Trainingfahrrad haben können.
- signifikante Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
- leistungsfähiges Werkzeug für das Gewichtsmanagement
- Wirksam bei der Verbrennung von Körperfett
- stärkt die Beine und den Unterkörpermuskeln
- bietet im Vergleich zum Fahrrad im Freien mehr Sicherheit
Jetzt, da Sie mit den verschiedenen Vorteilen von Innenräumen vertraut sind, ist es an der Zeit, sich mit den verschiedenen Arten von Fahrrädern zu befassen, die Sie sich vorstellen könnten
Liegerrad - die Neigungslösung
Liegerräder sind für hervorragende Übungsgeräte und sind, wie sie unter ihrem Namen impliziert, eher ein liegender Design als ein aufrechtes Design. Der Begriff "Lieger" bezieht sich auf eine Liegeposition, die die Haltung charakterisiert, die Sie bei der Verwendung dieser Fahrräder annehmen.
Im Gegensatz zu anderen Übungsrädern haben Liegerräder einen traditionellen Sitz mit einer Rückenlehne, wodurch der typische Sattel ersetzt wird. Dies bietet eine lohnende Erfahrung, insbesondere in Bezug auf den Benutzerkomfort. Während Individuen intensive Workouts suchen, schätzen sie dabei auch den Komfort.
Um diese Fahrräder zu betreiben, müssen sich Ihre Beine in Richtung der Pedale erstrecken, wobei die Kurbel horizontal auf den Sitz ausgerichtet ist. Wenn Sie nach einem entspannten Training mit weniger Einfluss auf Ihren Unterkörper suchen, sind Liegerräder eine passende Wahl. Außerdem bieten sie Ihnen den Luxus, während des Gebrauchs fernzusehen.
Vorteile von liegenden Fahrrädern
Liegerbikes, um es milde auszudrücken, sind ausgezeichnet. Hier sind einige Vorteile, die Sie von der Verwendung genießen können.
Steigert die kardiovaskuläre Gesundheit
Liegerräder bieten eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile, einschließlich aerobischer und kardiovaskulärer Verbesserungen. In erster Linie helfen sie, Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Eine Stunde mit hohem Intensitätsintervalltraining könnte dazu führen, dass etwa 800-900 Kalorien verbrannt werden und während des Trainings zahlreiche Muskeln einbeziehen.
Solche Übungen verbessern Ihre allgemeinen Herz- und Lungenfunktionen. Infolgedessen können Sie mehrere Vorteile feststellen, einschließlich verringerter Blutdruck.
Erhöht die Muskelkraft
Während liegende Fahrräder ein solides Cardio -Training bieten, setzen sie auch verschiedene bedeutende Muskeln an, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kälber, Kniesehnen und ABS.
Sicherere Fahrradlebnis
Liegerräder sind im Vergleich zu aufrechten Fahrrädern im Allgemeinen sicherer und komfortabler. Ihr Komfort trägt zu ihrer Sicherheit bei, insbesondere während des Fahrens und Trainings. Die zusätzliche Rückenunterstützung bietet einen größeren Sitzbereich, um ein entspanntes Training zu gewährleisten.
Weniger Belastung des Körpers
Liegerräder senken die Gesamtstress des menschlichen Körpers effektiv. Im Vergleich zu anderen Fahrrädern gibt es bei jeder Rotation weniger Flexion des Knies und Hüfte. Die vorwärts positionierten Pedale verringern die Gesamtstress des Unterkörpers.
Bei Personen mit Arthritis sollten liegende Trainingsräder eine Top -Überlegung sein.
Vorteile von Indoor -Trainingsrädern
Spinbikes unterscheiden sich deutlich von stationären Fahrrädern in ihrer Struktur und dem Betriebsmodus. Diese Fahrräder werden auch als "Innenzyklen" bezeichnet und haben möglicherweise eine Konsole für die Festlegung von Anpassungen, aber sie zeigen ein prominentes Schwungrad. Dieses freiliegende Schwungrad ist wesentlich schwerer und umfangreicher als das eines stationären Fahrrads.
Diese Innenzyklen bieten zwei Arten von Widerstand: Magnet und Reibung. Der Magnetwiderstand ist subtil, ähnlich wie bei stationären Fahrrädern. Der Reibungswiderstand ist jedoch unterschiedlich. Hier drücken Gummi -Pads gegen das Schwungrad, wenn Sie mit dem Treten beginnen und ein intensives Training liefern. Widerstandsniveaus können dann über Zifferblätter eingestellt werden.
Vorteile von Spinbikes
Spinbikes ermöglichen ein robustes Oberkörpertraining. Hier sind einige der Vorteile, die Sie genießen können.
Fördert die Muskeldefinition
Spinbikes eignen sich hervorragend zur Verfeinerung der Muskeln in Kern und Beinen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen Bein Tage fürchten? Das liegt daran, dass Beinübungen intensiv und riskant sein können, aber sie tragen auch erheblich zu Ihren Beinmuskeln bei.
Spinklassen oder Spinnbikeübungen sind ein hervorragender Ersatz für diejenigen, die Beinmuskeln bauen möchten, sind jedoch vorsichtig bei Kniebeugen und Lungen.
Ein geringeres Verletzungsrisiko
Beinübungen, insbesondere Kniebeugen und Ausfallschritte, haben ein hohes Verletzungsrisiko, wenn sie nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden. Spinnbikes bieten jedoch eine sehr niedrige Übung, bei der das Verletzungsrisiko praktisch vernachlässigbar ist. Sie benötigen während des Trainings nur minimal nach vorne.
Wenn Sie einen guten Satz Fahrradschuhe mit einem hochwertigen Spinbike kombinieren, kann dies die ideale Lösung für Sie sein!
Steigert das Immunsystem
Spinning Bike-Übungen können Ihr Immunsystem stärken und möglicherweise zu einem gesünderen, krankheitsfreien Leben führen.
Die Thymusdrüse spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Immunsystem. Ein Lebensstil, der reich an Bewegung und nahrhaftem Essen ist, trägt auch dazu bei, ein robustes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Die Thymusdrüse produziert T-Zellen, die gegen Bakterien kämpfen, aber wenn Menschen altert, schrumpft die Drüse und reduziert die T-Zell-Produktion.
Ältere Menschen können ihre Trainingsroutine immer noch mit Spinbikes beibehalten und möglicherweise bei der Aufrechterhaltung der T-Zell-Produktionsniveaus helfen.
Arbeitsintensität - Was ist besser?
Sowohl Lieger- als auch Spinbikes bieten ausreichende Möglichkeiten für ein strenges Training. Liegerbikes mit ihrer zurückgelegten Position und einem größeren Sitz zielen auf die Beinmuskeln ab, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Sie bieten ein Training mit geringer Auswirkung, das sich ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen, oder denjenigen, die den Komfort vor Intensität priorisieren. Auf der anderen Seite bieten Spinbikes mit ihrer aufrechten Position und ihrer Widerstandsanpassung ein intensives Ganzkörpertraining. Sie engagieren den Kern, den oberen und den Unterkörper und machen sie zu einer großartigen Wahl für intensives kardiovaskuläres Training und Muskeltoning. Die Wahl zwischen den beiden hängt von Ihren persönlichen Zielen und körperlichen Verfassung ab. Wenn das Engagement mit hoher Intensität, Ganzkörper Ihr Ziel ist, ist ein Spinbike eine bevorzugte Wahl. Für ein entspannteres und dennoch effektiveres Training ist das Liegerrad möglicherweise Ihre Anlaufstelle.
Bequemlichkeit und Leichtigkeit der Nutzung?
In Bezug auf den Komfort hat das Liegerrad aufgrund seines größeren, gepolsterten Sitzes und seiner Rückenlehne sicherlich eine Kante über dem Spinbike. Die zurückgelegte Position reduziert die Belastung des Rückens und der Gelenke und macht sie für längere Trainingseinheiten besser geeignet. Auf der anderen Seite haben Spinbikes einen traditionelleren Sattel und erfordern eine aufrechtere Haltung, die für einige Benutzer über lange Zeiträume unangenehm sein kann. Wenn es jedoch um einfacher Nutzung geht, sind beide Fahrräder unkompliziert zu bedienen. Spinbikes imitieren die Erfahrung, mit dem Fahrrad im Freien zu fahren, und liegende Fahrräder mit seinem intuitiven Design sind für jeden einfach, an das sie sich gewöhnen können.
Liegerbanzer gegen Spinbike- für welches sollten Sie sich entscheiden?
Die Wahl zwischen einem Liegerrad und einem Spinbike hängt letztendlich von Ihren persönlichen Fitnesszielen, körperlichen Verhältnissen und Komfortpräferenzen ab. Wenn Sie nach einem niedrig beeinflussten und komfortablen Training mit Schwerpunkt auf Unterkörper und Cardio suchen, könnte das Liegerrad eine ausgezeichnete Wahl sein. Wenn Sie jedoch auf hochintensive Workouts mit dem gesamten Körper anstreben und keine traditionelle Fahrradhaltung beeinträchtigen, könnte ein Spinbike der richtige Weg sein. Wenn die gemeinsame Belastung ein Anliegen ist, ist das Liegerrad eine sicherere Option. Im Wesentlichen haben beide Fahrräder ihre Stärken, und die richtige Wahl hängt von den individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab. Wenden Sie sich immer an einen Fitness -Fachmann, um Sie anhand Ihrer einzigartigen Anforderungen zu leiten.
Postzeit: Jul-06-2023