4 Οφέλη της τακτικής άσκησης

Η κατώτατη γραμμή για την άσκηση

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι υπέροχοι τρόποι για να νιώσετε καλύτερα, να προάγετε την υγεία και να διασκεδάσετε. Υπάρχουν δύο τύποι οδηγιών άσκησης για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες:

• Cardio Training
Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα ή εναλλάξτε τα δύο. Συνιστάται η εξισορρόπηση της εβδομαδιαίας έντασης άσκησης για μισή ώρα την ημέρα. Για να παρέχετε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και να βοηθήσετε στην απώλεια ή τη διατήρηση βάρους, συνιστάται τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι καλή για την υγεία σας και δεν πρέπει να επιβαρύνει τη ζωή σας.

• Προπόνηση δύναμης
Προπονήστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι να εκτελέσετε τουλάχιστον ένα σετ ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα χρησιμοποιώντας ένα αρκετά μεγάλο βάρος ή επίπεδο αντίστασης. Κούρασε τους μύες σου μετά από περίπου 12 έως 15 επαναλήψεις.

Η καρδιο άσκηση μέτριας έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Η καρδιο υψηλής έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πυγμαχία και χορό καρδιο. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως χρήση βαρών, ελεύθερων βαρών, βαριές τσάντες, ίδιο βάρος ή αναρρίχηση σε βράχο.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης ή να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε πιο μέτρια άσκηση.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν δεν είστε ξεκάθαροι για την κατάσταση της υγείας σας, δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης ή φλεγμονή των αρθρώσεων κ.λπ., εάν συμβαίνει η παραπάνω κατάσταση, παρακαλούμε να ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση γιατρού. Σκοπός μας είναι να κάνουμε το σώμα πιο υγιές.

1. Άσκηση για τον έλεγχο του βάρους

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Ρυθμίζει τη μεταβολική λειτουργία μέσω της οικοδόμησης των μυών και προωθεί τη διάσπαση και την κατανάλωση λίπους. Οι μύες ενισχύουν την πρόσληψη και τη χρήση των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα. Η μυϊκή οικοδόμηση αυξάνει επίσης τη χρήση της γλυκόζης στο αίμα, εμποδίζοντας τη μετατροπή της περίσσειας ζάχαρης σε λίπος, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό λίπους. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), ο οποίος μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του λίπους επηρεάζοντας το νευρο-χυμικό ρυθμιστικό σύστημα του σώματος. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

2. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση καταστάσεων υγείας και ασθενειών

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Η αυξημένη ροή αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

• Βοηθά το σώμα σας να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει την ινσουλίνη σας να λειτουργήσει καλύτερα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη μία από αυτές τις καταστάσεις, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τη διαχειριστείτε.

3. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι πιο σταθεροί συναισθηματικά, νιώθουν πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, έχουν καλύτερες αναμνήσεις και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους.

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιές θετικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ανεβάζει τη συνολική σας διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι η σωστή ποσότητα άσκησης μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά και δεν χρειάζεται να κάνετε την άσκηση βάρος στη ζωή σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, την τόνωση της ενέργειάς σας, τη βελτίωση της διάθεσής σας και την αξιοποίηση της ζωής σας.

4. Η προπόνηση μπορεί να είναι διασκεδαστική...και κοινωνική!

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευχάριστες. Σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την ύπαιθρο ή απλά να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα διασκεδαστικό κοινωνικό περιβάλλον.

Λάβετε, λοιπόν, ένα ομαδικό μάθημα, πηγαίνετε σε μια πεζοπορία ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βρείτε φίλους με ομοϊδεάτες. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την. ανιαρός; Δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε κάτι με φίλους ή οικογένεια.