4 οφέλη της τακτικής άσκησης

Η κατώτατη γραμμή στην άσκηση

Η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αισθάνεστε καλύτερα, να προωθήσετε την υγεία και να διασκεδάσετε. Υπάρχουν δύο τύποι κατευθυντήριων γραμμών άσκησης για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες:

• Εκπαίδευση καρδιο
Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα ή εναλλάσσεστε μεταξύ των δύο. Συνιστάται να εξισορροπηθεί η εβδομαδιαία ένταση άσκησης για μισή ώρα την ημέρα. Για να προσφέρουμε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και να βοηθήσουμε στην απώλεια βάρους ή στη συντήρηση, συνιστάται τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα. Ακόμα, ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι καλό για την υγεία σας και δεν πρέπει να αποτελεί βάρος στη ζωή σας.

• Εκπαίδευση δύναμης
Δύναμη-προπόνηση όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι να εκτελεστεί τουλάχιστον ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ομάδα μυών χρησιμοποιώντας ένα επαρκώς βαρύ βάρος ή επίπεδο αντίστασης. Κουραστήκατε τους μύες σας μετά από περίπου 12 έως 15 επαναλήψεις.

Η άσκηση καρδιοεπιχειρησιακής έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως βιαστικά περπάτημα, ποδηλασία και κολύμβηση. Το καρδιο υψηλής έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πυγμαχία και χορό καρδιο. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η χρήση βάρη, ελεύθερα βάρη, βαρέων σακουλών, βάρος ή αναρρίχηση σε βράχο.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να φτάσετε σε συγκεκριμένους στόχους γυμναστικής ή να πάρετε περισσότερα από αυτό, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε πιο μέτριο καρδιο.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν δεν είστε σαφείς σχετικά με την κατάσταση υγείας σας, δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή αρθρώσεις φλεγμονής κλπ. Σκοπός μας είναι να κάνουμε το σώμα πιο υγιεινό.

1. Άσκηση για τον έλεγχο του βάρους

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Ρυθμίζει τη μεταβολική λειτουργία μέσω της οικοδόμησης μυών και προάγει τη διάσπαση και την κατανάλωση λίπους. Ο μυς ενισχύει την πρόσληψη και τη χρήση ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα. Η οικοδόμηση των μυών αυξάνει επίσης τη χρήση της γλυκόζης στο αίμα, εμποδίζοντας τη μετατροπή της υπερβολικής ζάχαρης στο λίπος, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό λίπους. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης (RMR), ο οποίος μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους επηρεάζοντας το ρυθμιστικό νευρο-μη-αλλοιωτικό σύστημα του σώματος. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

2. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των συνθηκών υγείας και των ασθενειών

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση ενισχύει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Η αυξημένη ροή αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσο και η καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων.

• Βοηθά το σώμα σας να ελέγχει το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει την ινσουλίνη σας να λειτουργήσει καλύτερα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη μία από αυτές τις συνθήκες, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

3. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά είναι πιο συναισθηματικά σταθεροί, αισθάνονται πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, έχουν καλύτερες αναμνήσεις και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους.

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιές θετικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και την ADHD. Ανακουφίζει επίσης το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε τη συνολική σας διάθεση. Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο το σωστό ποσό άσκησης μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά και δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση επιβάρυνσης για τη ζωή σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας, στην ενίσχυση της ενέργειάς σας, στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην απομάκρυνση της ζωής σας.

4. Η επεξεργασία μπορεί να είναι διασκεδαστική ... και κοινωνική!

Η άσκηση και η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ευχάριστη. Σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το ύπαιθρο ή απλά να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα διασκεδαστικό κοινωνικό περιβάλλον.

Έτσι, πάρτε μια ομαδική τάξη, πηγαίνετε σε μια πεζοπορία, ή χτυπήστε το γυμναστήριο για να βρείτε ομοϊδεάτες φίλους. Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και το κάνετε. ανιαρός; Δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε κάτι με φίλους ή οικογένεια.