Hack Squat - Το Barbell κρατιέται στα χέρια ακριβώς πίσω από τα πόδια. Αυτή η άσκηση ήταν για πρώτη φορά γνωστή ως Hacke (τακούνι) στοΓερμανία.Σύμφωνα με τον ευρωπαϊκό αθλητικό εμπειρογνώμονα και τον γερμανικό Emmanuel Legeard, αυτό το όνομα προέρχεται από την αρχική μορφή της άσκησης όπου ενώθηκαν τα τακούνια. Το Hack Squat ήταν επομένως ένας καταλήβος που εκτέλεσε τον τρόπο με τον οποίο οι Πρωσοί στρατιώτες χρησιμοποίησαν για να κάνουν κλικ στα τακούνια τους ("Hacken Zusammen"). Το hack squat ήταν δημοφιλές στοΑγγλικές χώρες Μέχρι τις αρχές του 1900, παλαιστής,George Hackenschmidt. Ονομάζεται επίσης πίσωανυψώ. Είναι διαφορετικό από το hack squat που εκτελείται με τη χρήση μιας μηχανής squat.
Το hack squat είναιΜία από τις καλύτερες ασκήσεις για την κατάρτιση δύναμης, δεύτερο μόνο στο squat barbell. Όταν πρόκειται για την κατάρτιση του Hack Squat, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε τη σωστή κίνηση, να το ενσωματώσετε σωστά στο συνολικό πρόγραμμα κατάρτισης και να επιλέξετε το σωστό βάρος.
Αν και είναι επίσης μια καταλήψεων, η τεχνική του Hack Squat είναι πολύ διαφορετική από την καταλήψη Barbell. Στο Barbell Squat, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία, έτσι ώστε οι περισσότεροι αθλητές να χρησιμοποιούν μια ευρύτερη στάση. Προφανώς, μια ευρύτερη στάση επιτρέπει ένα πιο σταθερό κέντρο βάρους. Από την άλλη πλευρά, το hack squat δεν χρειάζεται να διατηρήσει την ισορροπία και μπορεί να χρησιμοποιήσει μια στενότερη στάση, έτσι ώστε η δύναμη να μπορεί να μεταδοθεί σε ευθεία γραμμή.
Τα παραπάνω εισάγουν την προέλευση και την ιστορία του Hack Squat, καθώς και τα σχετικά εκπαιδευτικά χαρακτηριστικά.
Ποια είναι λοιπόν τα πλεονεκτήματα της σύγκρισης του Hack Squat και του Barbell Squat οριζόντια;
Για το hack squat, το οποίο δεν απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, αν χρησιμοποιείτε μια στενότερη στάση, η κατεύθυνση των μυών των ποδιών είναι πιο κοντά στην κάθετη. Στην κατώτατη θέση, λόγω της ευρείας στάσης, η κατεύθυνση της δύναμης των μυών των ποδιών έχει μια κεκλιμένη γωνία και το τμήμα της δύναμης στην οριζόντια κατεύθυνση χάνεται. Τούτου λεχθέντος, το hack squat είναι καλύτερο για την οικοδόμηση τετραγώνων, αλλά δεν βελτιώνει την ισορροπία σας στο squat barbell.
Το hack squat πρέπει να τοποθετηθεί στο προσκήνιο ως ένα ισχυρό όπλο για τη βελτίωση της ακραίας δύναμης. Πολλές κινήσεις δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τελικής δύναμης λόγω της πολυπλοκότητας των δικών τους τεχνικών. Επειδή με την αύξηση του βάρους, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εξασφαλιστεί η ορθότητα των τεχνικά σύνθετων κινήσεων. Το καθαρό και το τσίμπημα, το snatch και το lunge πέφτουν σε αυτή την κατηγορία.
Η τεχνική Squat Hack είναι πολύ απλή και όπως και η καταλήψεις Barbell, περιλαμβάνει επίσης όλα τα ισχυρά μέρη του ανθρώπινου σώματος - τετρακέφαλο μηριαίο, δικέφαλο μηριαίων και γλουτών, οπότε είναι μια μεγάλη δύναμη για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης. ACE ACTION. Για ένα τέτοιο κίνημα, θα πρέπει να προγραμματίσετε μια ενιαία προπόνηση για αυτό σε ένα βρόχο, με βοηθητικά προγράμματα για αυτό.
Σύναψη
As Ένας χρυσός κανόνας κατάρτισης δύναμης, θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε κινήσεις περιορισμένης κίνησης για βαριά ανελκυστήρες και ελεύθερες κινήσεις για υψηλές επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προωθήσετε με ασφάλεια τα όρια της δύναμής σας και μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τη δύναμη εκείνων των μικρών μυϊκών ομάδων που περνούν απαρατήρητες κατά τη διάρκεια της βαριάς εκπαίδευσης με υψηλές επαναλήψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πιεστικά πόδια του μηχανήματος πρέπει πάντα να γίνονται με βαριά βάρη και πιέσεις μπαρσελίας με ελαφριά βάρη. Ομοίως, οι καταλήψεις hack πρέπει να χρησιμοποιούν βαριά βάρη.
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ. 12-2022