7 μύθοι γυμναστικής, δείτε αν πέσετε για αυτό;

Οι συνήθεις παρανοήσεις στο γυμναστήριο συχνά καταλήγουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Είτε είναι η πεποίθηση ότι οι μεγαλύτερες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες είτε ότι τα βάρη ανύψωσης θα σας κάνουν ογκώδεις, αυτές οι παρανοήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό και να εμποδίσουν την πρόοδο προς τους στόχους γυμναστικής. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε την ικανότητα με μια καλά στρογγυλεμένη και ενημερωμένη προοπτική, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και περιορισμούς.

Οι παρατεταμένες προπονήσεις μπορεί να είναι πιο ευεργετικές

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριο για να πάρετε μια καλή προπόνηση. Οι ώρες δαπανών στο διάδρομο ή τα βάρη ανύψωσης μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς μυϊκής καταπόνησης ή υπερβολικής χρήσης. Είναι επίσης σημαντικό να εξεταστεί η μορφή και η σωστή χρήση του εξοπλισμού, καθώς αυτές μπορούν επίσης να συμβάλουν στον κίνδυνο τραυματισμού. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαιρέσετε τη ρουτίνα σας μεταξύ καρδιο, κινητικότητας και ασκήσεων αντίστασης για να στοχεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες ομοιόμορφα και να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να οδηγήσει σε πιο σημαντικά αποτελέσματα.

Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος

Το ρητό "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος" χρησιμοποιείται συχνά για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ωθήσουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους. Ενώ είναι σημαντικό να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας περιστασιακά, το να το κάνετε πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να εμποδίσει την απόδοσή σας. Στην πραγματικότητα, ο συνεχώς πιέζοντας τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των μυών σας να ανακάμψει, τη διάθεσή σας, το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στον ύπνο σας, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να υπερδιέξει το νευρικό σύστημα.

Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στους αθλητές των μαθητών διαπίστωσε ότι όσοι αύξησαν γρήγορα τα φορτία τους κατάρτισης ήταν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς μαλακών ιστών σε σύγκριση με εκείνους που σταδιακά δημιουργήθηκαν στους στόχους τους και ήταν σε θέση να αποτρέψουν τραυματισμούς. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να εργαστείτε σταδιακά προς την κατεύθυνση των στόχων σας αντί να προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ όλα ταυτόχρονα.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και μειώστε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων

Οι δίαιτες που επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στην πρωτεΐνη, ενώ μειώνουν τους υδατάνθρακες και τα λίπη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο πιστεύετε. Ενώ είναι σημαντικό να αποφευχθεί η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπών, η πρωτεΐνη δεν είναι καθολική λύση ή εγγύηση για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Τα περισσότερα σαρκοφάγα παίρνουν αρκετή καθημερινή πρωτεΐνη χωρίς να χρειάζεται να βασίζονται σε κουνήματα ή συμπληρώματα. Γενικά, η κατοχή 2-3 ουγκιών άπαχης πρωτεΐνης ανά γεύμα αρκεί για να τροφοδοτήσει το σώμα.

Ορισμένες τάσεις υγείας ενθάρρυναν τους ανθρώπους να αποφεύγουν εξ ολοκλήρου τους υδατάνθρακες και τα λίπη, υποστηρίζοντας ότι θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια και αποτελούν πολύτιμη πηγή καυσίμου. Δεν δημιουργούνται ίσοι όλοι οι υδατάνθρακες, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, φασόλια και καστανό ρύζι.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αντί να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δοκιμάστε να ενσωματώσετε υγιή λίπη από πηγές όπως το αβοκάντο, τα ελαιόλαδο και τα έλαια καρύδας, οι σπόροι chia και άλλα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα βάρη ανύψωσης θα σας κάνουν ογκώδη

Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την κατάρτιση δύναμης είναι ότι θα σας κάνει αυτόματα ογκώδη και μυώδη. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα βάρη ανύψωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μυς, δεν είναι εγγύηση. Στην πραγματικότητα, για τις γυναίκες ειδικότερα, οι ορμονικοί παράγοντες συχνά εμποδίζουν την ανάπτυξη μεγάλων μυών. Αντί να αποφεύγετε την άρση βαρών, είναι σημαντικό να το ενσωματωθείτε στη ρουτίνα γυμναστικής σας για μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας της καρδιάς, των ισχυρότερων αρθρώσεων και των συνδέσμων, του ταχύτερου μεταβολισμού, της καλύτερης στάσης και της αυξημένης δύναμης και ενέργειας. Μην φοβάστε να σηκώσετε βάρη - δεν θα σας κάνει να μαζέψετε εκτός αν αυτός είναι ο συγκεκριμένος στόχος σας με ένα στοχευμένο σχέδιο κατάρτισης και διατροφής.

Κύση λίπους: Μειώστε μόνο το λίπος της κοιλιάς;

Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μέσω ασκήσεων που επικεντρώνονται μόνο σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, οι κρίσεις δεν θα κάψουν συγκεκριμένα το λίπος γύρω από τους κοιλιακούς σας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα ήπιο στομάχι θα είναι ορατό μόνο εάν το συνολικό σωματικό σας λίπος είναι χαμηλό. Ενώ οι ασκήσεις απομόνωσης όπως οι κρίσεις και οι σανίδες μπορεί να έχουν οφέλη για τη μυϊκή δύναμη και τη σταθερότητα, δεν δημιουργούν αρκετή μεταβολική διαταραχή για να συμβάλουν σημαντικά στην απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Για να μειωθεί αποτελεσματικά το λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής.

Το Cardio δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος

Ενώ είναι αλήθεια ότι το καρδιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την καύση λίπους, δεν είναι ο μόνος ή σημαντικότερος παράγοντας για την επιτυχή απώλεια λίπους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατάρτιση διατροφής και αντίστασης είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος. Τα προσωπικά μας προγράμματα κατάρτισης στο γυμναστήριο του Δυτικού Λονδίνου βοήθησαν πολλά μέλη να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς να βασίζονται σε παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο. Αντ 'αυτού, εστιάζουμε σε μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τη σωστή διατροφή, την κατάρτιση αντίστασης και την καθημερινή δραστηριότητα, καθώς και την κατάρτιση διαστήματος και σταθερής καρδιο. Θυμηθείτε, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε μια προσαρμοσμένη προσέγγιση που λειτουργεί για εσάς.

Πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο κάθε μέρα μπορεί να μην είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων σας. Ακόμη και οι ελίτ αθλητές, που είναι γνωστοί για τα έντονα εκπαιδευτικά τους σχήματα, παίρνουν ημέρες για να επιτρέψουν στους μύες τους να ανακάμψουν. Όταν ασκούμε, σπάζουμε τον μυϊκό ιστό και τα σώματά μας χρειάζονται χρόνο για να επιδιορθώσουμε και να ανοικοδομήσουμε αυτόν τον ιστό για να γίνουν ισχυρότεροι. Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να ενσωματώσετε άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το περπάτημα, τη λήψη των σκαλοπατιών, την παίζοντας αθλήματα ή ακόμα και με τα παιδιά σας στο πάρκο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν μια "αόρατη" μορφή κατάρτισης που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας χωρίς να υπερφορτώνει το σώμα σας.

# Ένα σχέδιο κατάρτισης 7 ημερών που δεν μπορείτε να χάσετε!