7 μύθοι για το fitness, δείτε αν σας αρέσει;

Οι κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για τη φυσική κατάσταση συχνά καταλήγουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Είτε πιστεύετε ότι οι μεγαλύτερες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες είτε ότι η άρση βαρών θα σας κάνει ογκώδεις, αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό και να εμποδίσουν την πρόοδο προς τους στόχους φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη φυσική κατάσταση με μια καλά στρογγυλεμένη και ενημερωμένη προοπτική, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και περιορισμούς.

Οι παρατεταμένες προπονήσεις μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα για να έχετε μια καλή προπόνηση. Το να περνάτε ώρες στον διάδρομο ή να σηκώνετε βάρη μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση ή τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη μορφή και τη σωστή χρήση του εξοπλισμού, καθώς αυτά μπορούν επίσης να συμβάλουν στον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, δοκιμάστε να μοιράσετε τη ρουτίνα σας σε ασκήσεις καρδιο, κινητικότητας και αντίστασης για να στοχεύσετε ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες και να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να οδηγήσει σε πιο ουσιαστικά αποτελέσματα.

Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος

Το ρητό "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος" χρησιμοποιείται συχνά για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πιέζουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Αν και είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας περιστασιακά, αν το κάνετε πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να εμποδίσει την απόδοσή σας. Στην πραγματικότητα, το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπερπροπόνησης, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των μυών σου να ανακάμψουν, τη διάθεσή σου, το ανοσοποιητικό σου σύστημα και πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα.

Μια μελέτη που επικεντρώθηκε σε μαθητές αθλητές διαπίστωσε ότι εκείνοι που αύξησαν γρήγορα τα προπονητικά τους φορτία ήταν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς μαλακών μορίων σε σύγκριση με εκείνους που σταδιακά έφτιαξαν τους στόχους τους και ήταν σε θέση να αποτρέψουν τραυματισμούς. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να εργάζεστε σταδιακά προς την επίτευξη των στόχων σας αντί να προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και μειώστε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων

Οι δίαιτες που επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στην πρωτεΐνη ενώ μειώνουν τους υδατάνθρακες και τα λίπη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύετε. Αν και είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων επεξεργασμένων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών, η πρωτεΐνη δεν είναι μια καθολική λύση ή εγγύηση για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Τα περισσότερα σαρκοφάγα λαμβάνουν αρκετή καθημερινή πρωτεΐνη χωρίς να χρειάζεται να βασίζονται σε σέικ ή συμπληρώματα. Γενικά, η κατανάλωση 2-3 ουγγιών άπαχης πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι επαρκής για να τροφοδοτήσει το σώμα.

Ορισμένες τάσεις για την υγεία έχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν εντελώς τους υδατάνθρακες και τα λίπη, υποστηρίζοντας ότι θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια και αποτελούν πολύτιμη πηγή καυσίμου. Δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, τα φασόλια και το καστανό ρύζι.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αντί να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, δοκιμάστε να ενσωματώνετε υγιεινά λίπη από πηγές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, οι σπόροι chia και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η άρση βαρών θα σας κάνει ογκώδεις

Μια κοινή παρανόηση σχετικά με την προπόνηση δύναμης είναι ότι αυτόματα θα σας κάνει ογκώδεις και μυώδεις. Αν και είναι αλήθεια ότι η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, δεν αποτελεί εγγύηση. Μάλιστα, για τις γυναίκες ιδιαίτερα, οι ορμονικοί παράγοντες συχνά εμποδίζουν την ανάπτυξη μεγάλων μυών. Αντί να αποφεύγετε την άρση βαρών, είναι σημαντικό να την ενσωματώνετε στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης για διάφορα οφέλη, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, ισχυρότερες αρθρώσεις και συνδέσμους, ταχύτερο μεταβολισμό, καλύτερη στάση και αυξημένη δύναμη και ενέργεια. Μην φοβάστε να σηκώνετε βάρη – δεν θα σας κάνει να σηκώσετε όγκο εκτός και αν αυτός είναι ο συγκεκριμένος σας στόχος με ένα στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής.

Σημειακή καύση λίπους: Μείωση λίπους μόνο στην κοιλιά;

Δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μέσω ασκήσεων που εστιάζουν μόνο σε αυτήν την περιοχή. Για παράδειγμα, κάνοντας crunches δεν θα κάψετε ειδικά το λίπος γύρω από τους κοιλιακούς σας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα τονισμένο στομάχι θα είναι ορατό μόνο εάν το συνολικό σωματικό σας λίπος είναι χαμηλό. Ενώ οι ασκήσεις απομόνωσης όπως οι κρίτσες και οι σανίδες μπορεί να έχουν οφέλη για τη μυϊκή δύναμη και σταθερότητα, δεν δημιουργούν αρκετή μεταβολική διαταραχή ώστε να συμβάλλουν σημαντικά στην απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και υγιεινής διατροφής.

Το Cardio δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος

Αν και είναι αλήθεια ότι το cardio μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την καύση λίπους, δεν είναι ο μόνος ή ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια λίπους. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι η δίαιτα και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Τα προσωπικά μας προγράμματα προπόνησης στο γυμναστήριό μας στο Δυτικό Λονδίνο έχουν βοηθήσει πολλά μέλη να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς να βασίζονται σε παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο. Αντίθετα, εστιάζουμε σε μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, προπόνηση με αντιστάσεις και καθημερινή δραστηριότητα, καθώς και διαλειμματική και σταθερή προπόνηση καρδιο όταν χρειάζεται. Θυμηθείτε, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια προσαρμοσμένη προσέγγιση που λειτουργεί για εσάς.

Πρέπει να προπονείστε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Η καθημερινή προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Ακόμη και οι επίλεκτοι αθλητές, που είναι γνωστοί για τα έντονα προπονητικά τους σχήματα, παίρνουν ρεπό για να επιτρέψουν στους μύες τους να ανακάμψουν. Όταν ασκούμαστε, διασπάμε τον μυϊκό ιστό και το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να επισκευάσει και να ξαναχτίσει αυτόν τον ιστό για να γίνει πιο δυνατός. Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το περπάτημα, το να κατεβείτε τις σκάλες, να κάνετε αθλήματα ή ακόμα και να παίξετε με τα παιδιά σας στο πάρκο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν μια «αόρατη» μορφή προπόνησης που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη φυσική σας κατάσταση χωρίς να υπερφορτώνει το σώμα σας.

# Ένα πρόγραμμα προπόνησης 7 ημερών που δεν πρέπει να χάσετε!