Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Η μεγιστοποίηση των προπονήσεων σας για καλύτερη υγεία είναι τόσο απλή όσο η κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ άσκησης και ασυλίας. Η διαχείριση του άγχους και η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά η άσκηση διαδραματίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Παρά το αίσθημα εξαντλημένης, η μετακίνηση του σώματός σας τακτικά μπορεί να προσφέρει ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλες οι ασκήσεις την ίδια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συμβουλευτεί με εμπειρογνώμονες που έχουν μελετήσει τον αντίκτυπο της άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα και θα θέλαμε να μοιραστούμε τις ιδέες τους μαζί σας.

Πώς η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Η άσκηση όχι μόνο ωφελεί την ψυχική σας ευεξία, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sport και Health Science το 2019. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, ο David Nieman, DRPH, καθηγητής στο Τμήμα Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Απαλαχίας και διευθυντής του εργαστηρίου ανθρώπινων επιδόσεων του πανεπιστημίου, εξήγησε ότι ο αριθμός των ανοσοποιητικών κυττάρων στο σώμα είναι περιορισμένος και τείνουν να διαμένουν σε λεμφοειδείς ιστούς και όργανα, όπως ο σπλήνας, όπου βοηθούν την καταπολέμηση των ιών, των βακτηρίων και των άλλων μικροκυττάρων που προκαλούν ασθένεια.

Βελτιωμένη ασυλία με κανονικότητα

Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο δεν είναι μόνο προσωρινό, αλλά και σωρευτικό. Η άμεση ανταπόκριση από το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να διαρκέσει για λίγες ώρες, αλλά η συνεπής και τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική σας ανταπόκριση με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Δρ. Nieman και της ομάδας του έδειξε ότι η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση για πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος κατά περισσότερο από 40% σε μόλις 12 εβδομάδες. Έτσι, η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ασυλία σας και να διατηρήσετε καλή γενική υγεία.

Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει διαρκή αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευημερία σας. Οι ερευνητές στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσαν ότι η συνεπής σωματική άσκηση μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης, αλλά και τη σοβαρότητα του Covid-19 και την πιθανότητα νοσηλείας ή θανάτου. Ακριβώς όπως ένα σταθερά καθαρό σπίτι, ένας σταθερά ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία και συνολική υγεία. Έτσι, κάντε άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και δείτε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική ευεξία.

"Η άσκηση λειτουργεί ως μορφή νοικοκυριού για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επιτρέποντάς του να περιπολούν το σώμα σας και να εντοπίσει και να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς", δήλωσε ο Δρ Nieman. Δεν είναι δυνατόν να ασκήσετε μόνο περιστασιακά και αναμένετε να έχετε ένα ανοσοποιητικό σύστημα που είναι ανθεκτικό στις ασθένειες. Με την τακτική συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να απομακρύνει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένεια.

Αυτό παραμένει αληθινό ακόμα και όταν μεγαλώνεις. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Έτσι, δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να ασκείτε ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και γενική ευεξία.

Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για τη βελτίωση της ασυλίας;

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης ίσες στις επιπτώσεις τους στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, αποτέλεσε το επίκεντρο της πλειοψηφίας των μελετών που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ άσκησης και ασυλίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του Dr. Nieman. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του βέλτιστου τύπου άσκησης για την ενίσχυση της ασυλίας, η τακτική συμμετοχή σε μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

- Περπάτημα

Εάν ενδιαφέρεστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μέτρια ένταση. Σύμφωνα με τον Δρ. Nieman, το περπάτημα με ρυθμό περίπου 15 λεπτών ανά μίλι είναι ένας καλός στόχος για να στοχεύσετε. Αυτός ο ρυθμός θα βοηθήσει στην πρόσληψη κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος σε κυκλοφορία, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία. Για άλλους τύπους άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, στοχεύετε να φτάσετε στο 70% περίπου του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αυτό το επίπεδο έντασης έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ασυλίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, ειδικά αν αρχίζετε να ασκείτε ή να έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας.

- προπονήσεις HIIT

Η επιστήμη σχετικά με τον αντίκτυπο της εκπαίδευσης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) στην ασυλία είναι περιορισμένη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το HIIT θα μπορούσε να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία, ενώ άλλες δεν έχουν βρει αντίκτυπο. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Research & Therapy Arthritis", η οποία επικεντρώθηκε σε ασθενείς με αρθρίτιδα, διαπίστωσε ότι το HIIT θα μπορούσε να ενισχύσει την ασυλία. Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 στο "Journal of Eblammation Research" διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις HIIT δεν μειώνουν την ασυλία.

Σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με τον Δρ Neiman, οι προπονήσεις διαστήματος είναι πιθανό να είναι ασφαλείς για την ασυλία σας. "Τα σώματά μας χρησιμοποιούνται σε αυτή τη φύση, ακόμη και για λίγες ώρες, εφ 'όσον δεν είναι αμείλικτη άσκηση υψηλής έντασης", δήλωσε ο Δρ Neiman.

- Εκπαίδευση δύναμης

Επιπλέον, εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να εστιάσετε στην κατάλληλη μορφή για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς η δύναμη και η αντοχή σας αυξάνονται, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας. Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο άσκησης, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να πάρετε ημέρες ανάπαυσης ανάλογα με τις ανάγκες.

Γενικά, το κλειδί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μέσω της άσκησης είναι η συνέπεια και η ποικιλία. Ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει ένα μείγμα αερόβιας δραστηριότητας, κατάρτισης δύναμης και τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η άσκηση από μόνη της δεν αποτελεί εγγύηση κατά της ασθένειας και θα πρέπει να συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή, επαρκή ύπνο και τεχνικές διαχείρισης άγχους για τα καλύτερα αποτελέσματα.

# Τι είδους εξοπλισμός γυμναστικής είναι διαθέσιμος;