Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε και τις 6 κύριες μυϊκές ομάδες

Μια "μυϊκή ομάδα" είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται - μια ομάδα μυών κοντά στο σώμα σας που εκτελούν παρόμοιες κινήσεις.
Όταν προπονείστε, οι έξι κύριες μυϊκές ομάδες που πρέπει να προσέξετε είναι:

1. Στήθος
2. Πίσω
3. Όπλα
4. Ώμοι
5. Πόδια
6. Μόσχοι

Η κατηγοριοποίηση των μυών ανά μέρος του σώματος μας βοηθά να οργανώσουμε και να σχεδιάσουμε καλύτερα τα προπονητικά μας προγράμματα.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε ένα πρόγραμμα άσκησης ολόκληρου του σώματος ή σε μια ρουτίνα άρσης βαρών.
Η προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή επιλογή, αλλά αν αυξήσετε τη συχνότητα, θα προπονηθείτε γρήγορα και ακόμη και θα τραυματιστείτε, επομένως η τακτική προπόνηση είναι μια καλή συνήθεια.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν υπερβολικά σε μεμονωμένους μύες όπως ο δικέφαλος μυς. Αλλά στην πραγματικότητα, κάθε άσκηση γίνεται από μυϊκές ομάδες μαζί, η ισορροπημένη ανάπτυξη της δύναμης και του μεγέθους της μυϊκής ομάδας πρέπει να είναι το νόημα της προπόνησης.

Αντίθετα, εκπαιδεύοντας τις έξι κύριες μυϊκές ομάδες που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να επιτευχθεί μια συμμετρική, υγιής και αισθητικά ευχάριστη σωματική διάπλαση. Εκπαιδεύοντας αυτές τις έξι κύριες μυϊκές ομάδες, οι σχετικές μικρές μυϊκές ομάδες μπορούν να αναπτυχθούν καλά. Ωστόσο, το να καταλάβετε πώς να τους εκπαιδεύσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι εύκολο, πρέπει να περάσετε μια βελόνα και μια κλωστή σε κάθε μυϊκή ομάδα για να διατηρήσετε ισορροπημένα κέρδη σε μυς και δύναμη για να αποφύγετε μυϊκές ανισορροπίες ή τραυματισμούς.

Κύρια μυϊκή ομάδα #1: Στήθος

Ο κύριος μυς του θώρακα είναι ο μείζονος θωρακικός ή μείζον «pec». Η κύρια λειτουργία είναι να βοηθάει τον βραχίονα σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους μύες, ωστόσο, οι ίνες των θωρακικών μυών δεν είναι όλες ευθυγραμμισμένες προς την ίδια κατεύθυνση.

Το μείζον πεκ έχει πολλαπλά «σημεία» ή μέρη όπου οι μυϊκές ίνες προσκολλώνται στον σκελετό.

Υπάρχει ένα στερνοπλεύρινο σημείο, το οποίο συνδέει το στέρνο και το πλευρό στο άνω μέρος του βραχίονα, και ένα κλείδιο σημείο, το οποίο συνδέει την κλείδα σας στον άνω βραχίονα σας.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν ώθηση των χεριών μπροστά από το στήθος, όπως το επίπεδο και η πτώση του πάγκου, τονίζουν το μεγαλύτερο στερνοπλεύριο σημείο του στήθους.

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν μετακίνηση των χεριών προς τα πάνω και μακριά από το στήθος, όπως η πρέσα πάγκου με κλίση και αντίστροφη λαβή, τονίζουν το μικρότερο σημείο της κλείδας.

Έτσι, εάν θέλετε να αναπτύξετε ένα πλήρες, ανάλογο, καλά καθορισμένο στήθος, θέλετε να εστιάσετε σε ασκήσεις στήθους όπως αυτές:

•Επίπεδη πρέσα πάγκου με μπάρα
•Επικλινή πρέσα πάγκου με μπάρα
•Επίπεδη πρέσα πάγκου με αλτήρες
•Πρέσσα πάγκου με κλίση αλτήρα
•Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
•Πρέσσα πάγκου με ανάποδη λαβή
•Βυθίσεις

Περίληψη: Ο θωρακικός μυς αποτελείται από δύο τμήματα ή «σημεία»—το στερνοπλεύριο και το κλείδι και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που στοχεύουν και τα δύο σημεία για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών.