4 Profitoj de Regula Ekzercado

La fundo pri ekzerco

Ekzercado kaj fizika agado estas bonegaj manieroj sentiĝi pli bona, antaŭenigi sanon kaj amuziĝi. Estas du specoj de ekzercgvidlinioj por plej sanaj plenkreskuloj:

• Kardiotrejnado
Akiru almenaŭ 150 minutojn da moderintensa ekzercado aŭ 75 minutojn da vigla intenseca ekzercado semajne aŭ alternu inter la du. Oni rekomendas ekvilibrigi la semajnan ekzercan intensecon dum duonhoro tage. Por provizi pli grandajn sanajn avantaĝojn kaj helpi kun malplipeziĝo aŭ prizorgado, minimumo de 300 minutoj semajne rekomendas. Tamen, eĉ malgranda kvanto da fizika aktiveco estas bona por via sano kaj ne devus esti ŝarĝo por via vivo.

• Forta Trejnado
Trejnu ĉiujn ĉefajn muskolojn almenaŭ dufoje semajne. La celo estas plenumi almenaŭ unu aron da ekzercoj por ĉiu muskola grupo uzante sufiĉe pezan pezon aŭ rezistan nivelon. Lacigu viajn muskolojn post ĉirkaŭ 12 ĝis 15 ripetoj.

Moder-intensa kardio-ekzerco inkluzivas agadojn kiel rapida marŝado, biciklado kaj naĝado. Altintensa kardio inkluzivas agadojn kiel kurado, boksado kaj kardiodanco. Forttrejnado povas inkluzivi agadojn kiel ekzemple uzado de pezoj, liberaj pezoj, pezaj sakoj, propra pezo aŭ rokogrimpado.
Se vi volas perdi pezon, atingi specifajn taŭgecajn celojn, aŭ akiri pli el ĝi, vi eble bezonos aldoni pli moderan kardio.
Memoru konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercan programon, precipe se vi ne scias pri via sanstato, ne ekzercas delonge aŭ havas kronikajn sanproblemojn kiel kormalsanon, diabeton aŭ artikojn Inflamo, ktp., se la supra situacio okazas, bonvolu ekzerci sub la gvido de kuracisto. Nia celo estas fari la korpon pli sana.

1. Ekzerco por kontroli pezon

Ekzerco povas helpi malhelpi troan pezon aŭ helpi konservi malplipeziĝon. Kiam vi faras fizikan aktivecon, vi bruligas kaloriojn. Ju pli intensa estas la ekzerco, des pli da kalorioj vi bruligas.

Ĝi reguligas metabolan funkcion per muskola konstruado kaj antaŭenigas grasan rompon kaj konsumon. Muskolo plibonigas la uzadon kaj uzadon de liberaj grasaj acidoj en la sango. Muskola konstruado ankaŭ pliigas la uzadon de glukozo en la sango, malhelpante la konvertiĝon de troa sukero en grason, tiel reduktante grasan formadon. Ekzerco pliigas ripozan metabolan indicon (RMR), kiu povas influi grasan metabolon influante la neŭro-humuran reguligan sistemon de la korpo. Ekzercado povas influi grasan metabolon plibonigante kardiospiran taŭgecon.

2. Ekzercado helpas batali sankondiĉojn kaj malsanojn

• Redukti la riskon de kormalsano. Ekzercado plifortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. Pliigita sanga fluo pliigas viajn sangajn oksigenajn nivelojn. Ĉi tio helpas redukti la riskon de kormalsano kiel alta kolesterolo, koronaria malsano kaj koratako. Regula ekzerco ankaŭ povas malaltigi sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.

• Helpas vian korpon kontroli sangan sukeron kaj insulinnivelojn. Ekzercado povas malaltigi vian sangan sukeron kaj helpi vian insulinon funkcii pli bone. Ĉi tio povas redukti vian riskon de metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto. Se vi jam havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj, ekzerco povas helpi vin administri ĝin.

3. Ekzercado helpas plibonigi humoron

Homoj, kiuj regule ekzercas, estas pli emocie stabilaj, sentas sin pli energiaj dum la tago, dormas pli nokte, havas pli bonajn memorojn kaj sentas sin pli malstreĉaj kaj pozitivaj pri si kaj siaj vivoj.

Regula ekzerco povas havi profundajn pozitivajn efikojn sur depresio, angoro kaj ADHD. Ĝi ankaŭ malpezigas streson, plibonigas memoron, helpas vin pli bone dormi kaj altigas vian ĝeneralan humoron. Esploro montras, ke ĝuste la ĝusta kvanto da ekzercado povas fari veran diferencon, kaj vi ne bezonas fari ekzercon ŝarĝo por via vivo. Ne gravas via aĝo aŭ taŭgeca nivelo, vi povas lerni uzi ekzercon kiel potencan ilon por trakti mensajn sanajn problemojn, plifortigi vian energion, plibonigi vian humoron kaj akiri pli el via vivo.

4. Labori povas esti amuza...kaj socia!

Ekzercado kaj fizika aktiveco povas esti ĝuaj. Ili donas al vi la ŝancon malstreĉiĝi, ĝui la eksterdomon aŭ simple okupiĝi pri agadoj, kiuj feliĉigas vin. Fizika aktiveco ankaŭ povas helpi vin konekti kun familio aŭ amikoj en amuza socia medio.

Do, prenu grupan klason, iru promenadon aŭ trafu la gimnastikejon por trovi samideanajn amikojn. Trovu fizikan aktivecon, kiun vi ĝuas kaj faru ĝin. enuiga? Provu ion novan aŭ faru ion kun amikoj aŭ familio.