4 avantaĝoj de regula ekzercado

La funda linio pri ekzercado

Ekzerco kaj fizika agado estas bonegaj manieroj senti pli bone, antaŭenigi sanon kaj amuziĝi. Estas du specoj de ekzercaj gvidlinioj por plej multaj sanaj plenkreskuloj:

• Kardio -trejnado
Akiru almenaŭ 150 minutojn da modera-intensa ekzercado aŭ 75 minutojn da vigla-intensa ekzercado semajne aŭ alternu inter ambaŭ. Oni rekomendas ekvilibrigi la semajnan ekzercan intensecon dum duonhoro ĉiutage. Provizi pli grandajn sanajn avantaĝojn kaj helpi kun pezoperdo aŭ bontenado, minimume 300 minutoj semajne rekomendas. Tamen, eĉ malgranda fizika agado taŭgas por via sano kaj ne devas esti ŝarĝo por via vivo.

• Forta trejnado
Forto-trajnu ĉiujn gravajn muskolojn almenaŭ dufoje semajne. La celo estas plenumi almenaŭ unu aron da ekzercoj por ĉiu muskola grupo uzante sufiĉe pezan pezon aŭ rezistan nivelon. Lacigis viajn muskolojn post ĉirkaŭ 12 ĝis 15 ripetoj.

Modera-intensa kardio-ekzercado inkluzivas agadojn kiel rapida marŝado, biciklado kaj naĝado. Alt-intensa kardio inkluzivas agadojn kiel kurado, boksado, kaj kardio-danco. Forta trejnado povas inkluzivi agadojn kiel uzado de pezoj, senpagaj pezoj, pezaj sakoj, propra pezo aŭ rokgrimpado.
Se vi volas perdi pezon, atingi specifajn taŭgecajn celojn aŭ akiri pli el ĝi, vi eble bezonas aldoni pli moderan kardio.
Memoru konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercan programon, precipe se vi ne klaras pri via sano -stato, ne ekzercas delonge, aŭ havas kronikajn sanajn problemojn kiel kormalsano, diabeto aŭ artikoj inflamoj, ktp., Se la supra situacio okazas, bonvolu ekzerci sub la gvido de kuracisto. Nia celo estas pli sanigi la korpon.

1. Ekzerco por regi pezon

Ekzerco povas helpi malhelpi troan pezan kreskon aŭ helpi konservi pezan perdon. Kiam vi faras fizikan agadon, vi bruligas kaloriojn. Ju pli intensa estas la ekzercado, des pli multe da kalorioj vi brulas.

Ĝi reguligas metabolan funkcion per muskola konstruado kaj antaŭenigas grasan rompon kaj konsumon. Muskolo plibonigas la kaptiĝon kaj utiligon de liberaj grasaj acidoj en la sango. Muskola konstruado ankaŭ pliigas la uzadon de glukozo en la sango, malebligante la konvertiĝon de troa sukero en grason, tiel reduktante grasan formadon. Ekzerco pliigas ripozan metabolan indicon (RMR), kiu povas influi grasan metabolon tuŝante la neŭro-humoran reguligan sistemon de la korpo. Ekzerco povas influi grasan metabolon plibonigante kardiorespiran taŭgecon.

2. Ekzerco helpas batali sanajn kondiĉojn kaj malsanojn

• Redukti la riskon de kormalsano. Ekzerco fortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. Pliigita sangofluo levas viajn sangajn oksigenajn nivelojn. Ĉi tio helpas redukti la riskon de kormalsano kiel alta kolesterolo, koronaria arteria malsano kaj koratako. Regula ekzercado ankaŭ povas malaltigi sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.

• Helpas vian korpon regi sangan sukeron kaj insulinajn nivelojn. Ekzerco povas malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj helpi vian insulinon funkcii pli bone. Ĉi tio povas redukti vian riskon de metabola sindromo kaj diabeto de tipo 2. Se vi jam havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj, ekzercado povas helpi vin administri ĝin.

3. Ekzerco helpas plibonigi humoron

Homoj, kiuj ekzercas regule, estas pli emocie stabilaj, sentas sin pli energiaj dum la tago, pli dormas nokte, havas pli bonajn memorojn kaj sentas sin pli malstreĉitaj kaj pozitivaj pri si mem kaj pri sia vivo.

Regula ekzercado povas havi profundajn pozitivajn efikojn al depresio, angoro kaj ADHD. Ĝi ankaŭ malpezigas streĉon, plibonigas memoron, helpas vin dormi pli bone kaj altigas vian ĝeneralan humoron. Esploro montras, ke ĝuste la ĝusta kvanto de ekzercado povas fari realan diferencon, kaj vi ne bezonas fari ekzercadon ŝarĝon al via vivo. Ne gravas via aĝo aŭ taŭgeco, vi povas lerni uzi ekzercadon kiel potencan ilon por trakti problemojn pri mensa sano, akceli vian energion, plibonigi vian humoron kaj eltiri pli el via vivo.

4. Labori povas esti amuza ... kaj socia!

Ekzerco kaj fizika aktiveco povas esti plaĉaj. Ili donas al vi la ŝancon malstreĉiĝi, ĝui la eksterdomon aŭ simple okupiĝi pri agadoj, kiuj feliĉigas vin. Fizika aktiveco ankaŭ povas helpi vin konekti kun familio aŭ amikoj en amuza socia aranĝo.

Do, prenu grupan klason, iru al ekskurso, aŭ batu la gimnastikejon por trovi samideanajn amikojn. Trovu fizikan aktivecon, kiun vi ĝuas kaj faru ĝin. enuiga? Provu ion novan aŭ faru ion kun amikoj aŭ familio.