Hack Squat - La barbell estas tenita en la manoj ĝuste malantaŭ la kruroj; Ĉi tiu ekzerco unue estis konata kiel hacke (kalkano) enGermanio.Laŭ eŭropa sporta spertulo kaj germanisto Emmanuel Leged, ĉi tiu nomo devenis de la originala formo de la ekzercado, kie aliĝis la kalkanoj. La hako -taĉmento estis tiel taĉmento plenumis la manieron kiel prusaj soldatoj kutimis klaki siajn kalkanojn ("Hacken Zusammen"). La haka taĉmento estis popularigita en laAnglalingvaj landoj Antaŭ fruaj 1900 -aj jaroj luktisto,George Hackenschmidt. Ĝi ankaŭ nomiĝas malantaŭoDeadlift. Ĝi diferencas de la hako -taĉmento farita per la uzo de squat -maŝino.
La haka taĉmento estasUnu el la plej bonaj ekzercoj por fortika trejnado, dua nur al la barbell squat. Kiam temas pri trejnado de la hako -taĉmento, gravas majstri la ĝustan movadon, korpigi ĝin ĝuste en la ĝeneralan trejnan programon kaj elekti la ĝustan pezon.
Kvankam ĝi ankaŭ estas taĉmento, la tekniko de la hako -squat tre diferencas de la barbell -squat. En la barbell squat, vi devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli larĝan sintenon. Evidente, pli vasta sinteno permesas pli stabilan centron de gravito. Aliflanke, la hako -taĉmento ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallarĝan pozicion, tiel ke la forto povas esti transdonita en rekta linio.
La ĉi -supra enkondukas la originon kaj historion de la hako -taĉmento, same kiel la rilatajn trejnajn trajtojn.
Kio do estas la avantaĝoj kompari la hakan squat kaj la barbell squat horizontale?
Por la haka squat, kiu ne bezonas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallarĝan pozicion, la direkto de la kruroj estas pli proksima al vertikala. En la barbell squat, pro la larĝa sinteno, la direkto de la forto de la kruroj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas malŝparita. Ĉi tio diris, la hako -taĉmento estas pli bona por konstruado de kvadratoj, sed ĝi ne plibonigas vian ekvilibron en la barbell -squat.
La haka taĉmento devas esti metita ĉe la avangardo kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movadoj ne povas esti uzataj por plibonigi lastan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. Ĉar kun la kresko de pezo, fariĝas pli kaj pli malfacile certigi la korektecon de teknike kompleksaj movadoj. La pura kaj aĉa, la elpreno kaj la lunĉo ĉiuj apartenas al ĉi tiu kategorio.
La hako -squat -tekniko estas tre simpla, kaj same kiel la barbell -squat, ĝi ankaŭ inkluzivas ĉiujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj glutoj, do estas granda forto por plibonigi la maksimuman forton. ACE -ago. Por tia movado, vi devas plani ununuran trejnan kunsidon por ĝi en buklo, kun akciaj programoj por ĝi.
Konkludo
As Ora regulo pri forto -trejnado, vi ĉiam devas uzi moviĝajn limigitajn movadojn por pezaj liftoj kaj senpagaj movadoj por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure puŝi la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolgrupoj, kiuj pasas neatenditaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial maŝinaj kruroj devas ĉiam esti faritaj per pezaj pezoj kaj barbell -gazetaroj kun malpezaj pezoj. Same, hakaj squats devas uzi pezajn pezojn.
Afiŝotempo: aŭgusto-12-2022