Hack squat - la barbello estas tenita en la manoj ĝuste malantaŭ la kruroj; tiu ekzerco unue estis konata kiel Hacke (kalkano) enGermanujo.Laŭ eŭropa fortosporteksperto kaj germanisto Emmanuel Legeard ĉi tiu nomo estis derivita de la origina formo de la ekzerco kie la kalkanoj estis kunigitaj. La haka kaŭrado estis tiel kaŭrado farita la manieron prusaj soldatoj kutimis klaki siajn kalkanojn ("Hacken zusammen"). La haka kaŭrado estis popularigita en laanglalingvaj landoj de frua 1900a luktisto,Georgo Hackenschmidt. Ĝi ankaŭ estas nomita malantaŭomortporto. Ĝi estas diferenca de la haka kaŭrado farita kun la uzo de kaŭri maŝino.
La haka kaŭrado estasunu el la plej bonaj ekzercoj por forta trejnado, dua nur al la halterego kaŭri. Kiam temas pri trejnado de la haka kaŭrado, gravas regi la ĝustan movadon, korpigi ĝin ĝuste en la ĝeneralan trejnadprogramon kaj elekti la ĝustan pezon.
Kvankam ĝi ankaŭ estas kaŭrado, la tekniko de la haka kaŭrado estas tre malsama de la halter-kaŭrado. En la barbell-kaŭrado, vi devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli larĝan sintenon. Evidente, pli larĝa sinteno permesas pli stabilan pezocentron. Aliflanke, la Haka kaŭrado ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallarĝan sintenon, tiel ke la forto povas esti transdonita en rekta linio.
Ĉi-supra enkondukas la originon kaj historion de la Hack Squat, same kiel la rilatajn trejnajn trajtojn.
Do kio estas la avantaĝoj kompari la Haka Squat kaj la Barbell Squat horizontale?
Por la haka kaŭrado, kiu ne postulas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallarĝan sintenon, la direkto de la kruraj muskoloj estas pli proksima al vertikala. En la barbell-kaŭrado, pro la larĝa sinteno, la direkto de la forto de la kruraj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas malŝparita. Dirite, la haka kaŭrado estas pli bona por konstrui quads, sed ĝi ne plibonigas vian ekvilibron en la barbell-kaŭrado.
La haka kaŭriĝo devas esti metita ĉe la avangardo kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movadoj ne povas esti uzataj por plibonigi finfinan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. Ĉar kun la pliiĝo de pezo, fariĝas pli kaj pli malfacile certigi la ĝustecon de teknike kompleksaj movadoj. La pureco, la kapto kaj la pulmo ĉiuj falas en ĉi tiun kategorion.
La haka squat-tekniko estas tre simpla, kaj kiel la barbell kaŭrado, ĝi ankaŭ inkluzivas ĉiujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj gluteoj, do ĝi estas granda forto plibonigi la maksimuman forton. As ago. Por tia movado, vi devus plani ununuran trejnan sesion por ĝi en buklo, kun helpaj programoj por ĝi.
Konkludo
As ora regulo de forta trejnado, Vi ĉiam devas uzi moviĝ-limigitajn movojn por pezaj liftoj kaj liberajn movojn por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure puŝi la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolaj grupoj, kiuj pasas nerimarkitaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial maŝinaj kruroj devas ĉiam esti faritaj per pezaj pezoj kaj barbellpremoj kun malpezaj pezoj. Same, hakaj kaŭzoj devus uzi pezajn pezojn.
Afiŝtempo: Aŭg-12-2022