La konkludo unue. Smith MachinesKaj senpagaj pezoj havas siajn proprajn avantaĝojn, kaj ekzercistoj bezonas elekti laŭ siaj propraj trejnadkapablaj kapabloj kaj trejnaj celoj.
Ĉi tiu artikolo uzas la squat -ekzercadon kiel ekzemplon, ni rigardu la du ĉefajn diferencojn inter la Smith Squat kaj la senpaga peza taĉmento.
Ĉefa diferenco
-- La unuaestas kiom antaŭen la piedo povas iri. Kun senpaga peza taĉmento, ekzistas nur unu ebla pozicio, kie la piedo estas sub la barbell. La ekzercisto ne povas fari ĝin alimaniere ĉar estas facile perdi ekvilibron kaj kaŭzi vundon. En kontrasto, la Smith Squat sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercisto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaEvidenta diferenco estas, ke estas pli facile rompi pezajn pezojn per Smith -maŝino ol kun barbell. La pliigita forto en la Smith Squat estas atribuita al la reduktita bezono de ekvilibro, por ke vi povu koncentriĝi pri puŝado de la stango. Kiam vi okupas per Smith -maŝino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ĉefa diferenco inter la supraj du punktoj ĉiam estis varma temo de diskutado en la taŭgeco.
Do, kio estas la pros kaj kontraŭoj de senpagaj pezaj taĉmentoj kompare kun Smith Squats?
Malavantaĝoj
● Vi ne povas stari en la fronto. Preni ĉi tiun pozicion dum okupado rezultigos perdon de ekvilibro kaj falo.
● Ĉar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movado, la aktivigo de la glutoj kaj hamstrings estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron, ĉar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Submeti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ĉe la kokaj artikoj kaj malpli da implikiĝo de la glutoj kaj hamstrings.
Avantaĝoj
● Vi havas movada libereco, do la stango povas moviĝi en arko. La Smith Squat devigos vin sekvi la barbell -vojon indikitan de la maŝino, sed la barbell -vojo devas esti diktita de via korpo.
● La senpaga taĉmento uzas la stangon por mallevi la korpon dum kliniĝante la torso antaŭen iomete, sed tamenKonservu neŭtralan spinon kaj kolon.
● Dum senpaga peza taĉmento, viaStabiligaj muskoloj kontraktas por teni vian korpon stabila. Ĉar la stabiligaj muskoloj gravas por senpagaj pezaj ekzercoj, havas sencon trejni tiujn kun senpagaj pezoj.
● Senpagaj pezaj taĉmentojAktivigu la femurojn pli ol Smith Squats. Ĉi tio estas pro la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ĉirkaŭ la genuo kaj pli ŝarĝas sur la kvadriceps.
En kontrasto, la pros kaj kontraŭoj de la Smith Squat ankaŭ facile resumas.
Malavantaĝoj
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion en rekta linio, ne en arko kiel en senpaga peza taĉmento. Kiam vi okupas, la stango ne devas moviĝi en rekta linio. Ĉi tio metas pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas moviĝi iom malantaŭen kaj antaŭen tra la movado.
● Kiam viaj piedoj antaŭas, viaj koksoj perdas sian naturan internan kurbiĝon ĉar viaj koksoj estas antaŭen kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith -maŝino, vi ankoraŭ povas fari la movadon en la malĝusta pozicio, kaj iliaj koksoj eĉ povas moviĝi bone antaŭ la ŝultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone kondukante al vundo.
● Ankaŭ pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malebligante la piedon gliti antaŭen) ĉi tio kreas tondantan forton ene de la genuo, kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare kun senpagaj pezaj taĉmentoj, ĉi tio metas plian premon sur la genuojn antaŭ ol la femuroj estas paralelaj aŭ preskaŭ paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avantaĝoj
●Sekureco.Smith Squats povas esti bona alternativo al senpagaj pezaj taĉmentoj ĉar ili donas gvidadon, kiu reduktas la probablon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe taŭga por komencantoj.Estas multe pli facile fari ekzercadon sur la maŝino ĉar ĝi estas plene gvidata kaj ne devas ekvilibrigi la stangojn. Ĉi tio reduktas la eblecon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas ankaŭ malpli da ebleco de teknika difekto pro laceco. Tial, por komencantoj, maŝinoj estas pli sekuraj ol levi pezojn ĝis ili fariĝos kompetentaj pri kontrolado de la stabileco de la kernaj muskolgrupoj. Smith -maŝinoj estas perfektaj por ĉi tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn ĉe malsamaj distancoj.Meti viajn piedojn plu aparte aktivigos pli da glutoj kaj hamstrings. Ĉi tiu efiko estas precipe utila se viaj hamstrings kaj glutoj estas sub-trejnitaj.
● Ĉar vi estas plene ekvilibra, vi povasFacile plenumu la movadon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentriĝi pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas ĉi tie.
Konkludo
Fleksebla kombinaĵo de la du trejnaj stiloj eble estas bona solvo por la debato. Senpagaj pezoj metas pli da emfazo al plenkorpa muskola engaĝiĝo, kaj maŝina trejnado estas pli facile uzebla kaj povas plifortigi la glutojn kaj hamstrings.Ambaŭ servas malsamajn celojn kaj elektante, kiun ekzekuti dependas de viaj celoj kaj taŭgecaj preferoj.
Afiŝotempo: jul-07-2022