7 taŭgecaj mitoj, vidu ĉu vi enamiĝas al ĝi?

Oftaj miskompreniĝoj en taŭgeco ofte finas fari pli da damaĝo ol bono. Ĉu ĝi estas la kredo, ke pli longaj trejnadoj estas ĉiam pli bonaj aŭ ke levi pezojn igos vin dika, ĉi tiuj miskomprenoj povas konduki al vundo kaj malhelpi progreson al taŭgecaj celoj. Gravas alproksimiĝi al taŭgeco kun ronda kaj informita perspektivo, konsiderante individuajn bezonojn kaj limojn.

Longdaŭraj Trejnadoj Povas Esti Pli Utilaj

Ne ĉiam necesas puŝi vin ĝis la limo por akiri bonan trejnadon. Pasigi horojn sur la tretmuelilo aŭ levi pezojn povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ trouzado de vundoj. Ankaŭ gravas konsideri formon kaj taŭgan ekipaĵon, ĉar ĉi tiuj ankaŭ povas kontribui al la risko de vundo. Anstataŭe, provu dividi vian rutinon inter ekzercoj de kardio, movebleco kaj rezisto por celi ĉiujn muskolajn grupojn egale kaj aldoni varion al via trejnado. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundon kaj konduki al pli signifaj rezultoj.

Neniu Doloro, Neniu Gajno

La diro "neniu doloro, neniu gajno" ofte estas uzata por instigi homojn puŝi sin dum siaj trejnadoj. Kvankam estas grave defii vin foje, fari tion tro ofte povas kaŭzi vundon kaj malhelpi vian agadon. Fakte, konstante puŝi vin tro forte povas kaŭzi trotrejnan sindromon, kiu povas influi la kapablon de resaniĝo de viaj muskoloj, vian humoron, imunsistemon kaj pli. Ĝi ankaŭ povas malhelpi vian dormon ĉar troa ekzerco povas tro stimuli la nervan sistemon.

Studo koncentrita al studentaj atletoj trovis, ke tiuj, kiuj rapide pliigis siajn trejnajn ŝarĝojn, estis pli inklinaj al molaj histaj vundoj kompare kun tiuj, kiuj iom post iom konstruis siajn celojn kaj povis malhelpi vundojn. La plej bona aliro estas iom post iom labori al viaj celoj prefere ol provi fari tro multe samtempe.

Pliigi Proteiningon kaj Redukti Graso kaj Karbohidraton

Dietoj, kiuj multe koncentriĝas pri proteino, reduktante karbonhidratojn kaj grasojn, eble ne estas tiel efikaj kiel vi povas kredi. Kvankam gravas eviti konsumi troajn kvantojn da rafinitaj karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj, proteino ne estas universala solvo aŭ garantio por malplipeziĝo. Fakte, konsumi tro da proteino povas pliigi vian riskon de kormalsano kaj obezeco.

Plej multaj karnomanĝuloj ricevas sufiĉan ĉiutagan proteinon sen bezono fidi je skuoj aŭ suplementoj. Ĝenerale, havi 2-3 uncojn da malgrasa proteino per manĝo sufiĉas por nutri la korpon.

Iuj sanaj tendencoj instigis homojn tute eviti karbonhidratojn kaj grasojn, asertante, ke ĝi kondukos al malplipeziĝo. Tamen, karbonhidratoj provizas energion kaj estas valora fonto de brulaĵo. Ne ĉiuj karbonhidratoj estas kreitaj egalaj, do gravas prioritati kompleksajn karbonhidratojn kiel fruktojn, fabojn kaj brunan rizo.

Ankaŭ gravas inkluzivi sanajn grasojn en via dieto, kiel polinesaturitaj kaj mononesaturitaj grasoj, kiuj estas esencaj por la cerba funkcio. Anstataŭ sekvi malaltan grasan dieton, provu korpigi sanajn grasojn de fontoj kiel avokado, olivaj kaj kokosaj oleoj, chia-semoj kaj aliaj manĝaĵoj altaj en Omega-3-grasaj acidoj.

Levado de Pezoj Faros Vin Dika

Unu ofta miskompreniĝo pri forta trejnado estas, ke ĝi aŭtomate igos vin dika kaj muskola. Kvankam estas vere, ke levi pezojn povas helpi vin konstrui muskolojn, ĝi ne estas garantio. Fakte, precipe por virinoj, hormonaj faktoroj ofte malhelpas la disvolviĝon de grandaj muskoloj. Anstataŭ eviti pezlevadon, gravas korpigi ĝin en vian taŭgecan rutinon por diversaj avantaĝoj inkluzive de plibonigita korsano, pli fortaj artikoj kaj ligamentoj, pli rapida metabolo, pli bona pozicio kaj pliigita forto kaj energio. Ne timu levi pezojn - ĝi ne pligrandigos vin krom se tio estas via specifa celo kun celita trejnado kaj nutrado.

Ekvidi Grasan Brulado: Redukti Ventra Graso Nur?

Ne eblas celi grasan perdon en specifaj areoj de la korpo per ekzercoj, kiuj nur fokusiĝas al tiu areo. Ekzemple, fari kruĉojn ne specife bruligos la grason ĉirkaŭ viaj abs. Ankaŭ gravas noti, ke tonigita stomako nur estos videbla se via ĝenerala korpa graso estas malalta. Dum izolaj ekzercoj kiel krakoj kaj tabuloj povas havi avantaĝojn por muskola forto kaj stabileco, ili ne kreas sufiĉe da metabola perturbo por signife kontribui al grasa perdo en specifa areo. Por efike redukti grason en iu ajn parto de via korpo, gravas koncentriĝi pri ĝenerala malplipeziĝo per kombinaĵo de ekzerco kaj sana dieto.

Kardio ne estas la sola maniero por perdi grason

Kvankam estas vere, ke kardio povas esti utila ilo por bruligi grason, ĝi ne estas la sola aŭ plej grava faktoro en sukcesa grasa perdo. Fakte, esplorado montris, ke dieto kaj rezista trejnado estas multe pli efikaj por peza perdo kaj plibonigo de korpa konsisto. Niaj personaj trejnadprogramoj ĉe nia Okcidenta Londono-gimnastikejo helpis multajn membrojn atingi bonegajn rezultojn sen fidi al tradiciaj kardio-ekzercoj. Anstataŭe, ni fokusiĝas al ekvilibra aliro, kiu inkluzivas taŭgan nutradon, rezistan trejnadon kaj ĉiutagan agadon, same kiel intervalan kaj konstantan cardiotrejnadon kiam konvene. Memoru, ĉiu individuo estas malsama kaj kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia. Tial gravas trovi personigitan aliron, kiu funkcias por vi.

Vi Devas Trejni Ĉiutage por Atingi Viajn Taŭgecajn Celojn

Trejnado en la gimnazio ĉiutage eble ne estas necesa por atingi viajn taŭgecajn celojn. Eĉ elitaj atletoj, kiuj estas konataj pro siaj intensaj trejnaj reĝimoj, prenas tagojn por permesi siajn muskolojn renormaliĝi. Kiam ni ekzercas, ni rompas muskolajn histojn, kaj niaj korpoj bezonas tempon por ripari kaj rekonstrui ĉi tiun histon por plifortiĝi. Anstataŭ fidi nur al la gimnazio, provu korpigi aliajn formojn de fizika aktiveco en vian ĉiutagan rutinon, kiel promeni, preni la ŝtuparon, sporti aŭ eĉ ludi kun viaj infanoj en la parko. Ĉi tiuj agadoj povas provizi "nevideblan" formon de trejnado, kiu povas havi pozitivan efikon sur via taŭgeco sen troŝarĝi vian korpon.

# 7-taga trejnadplano, kiun vi ne povas maltrafi!