7 Fitness -mitoj, ĉu vi vidas, ĉu vi falas pro ĝi?

Oftaj miskonceptoj en taŭgeco ofte finas fari pli da damaĝo ol bono. Ĉu estas la kredo, ke pli longaj trejnadoj ĉiam pli bonas aŭ ke levi pezojn igos vin volumenaj, ĉi tiuj miskonceptoj povas konduki al vundo kaj malhelpi progreson al taŭgecaj celoj. Gravas alproksimiĝi al taŭgeco kun bone rondigita kaj klera perspektivo, konsiderante individuajn bezonojn kaj limojn.

Plilongigitaj trejnadoj povas esti pli utilaj

Ne ĉiam necesas puŝi vin al la limo por akiri bonan trejnadon. Pasigi horojn sur la rulseĝo aŭ levi pezojn povas konduki al muskola streĉo aŭ trouzaj vundoj. Ankaŭ gravas konsideri formon kaj taŭgan ekipaĵon, ĉar ĉi tiuj ankaŭ povas kontribui al la risko de vundo. Anstataŭe, provu dividi vian rutinon inter kardio, movebleco kaj rezistaj ekzercoj por celi ĉiujn muskolojn egale kaj aldoni varion al via trejnado. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundon kaj konduki al pli signifaj rezultoj.

Neniu doloro, neniu gajno

La diro "neniu doloro, neniu gajno" estas ofte uzata por instigi homojn puŝi sin dum siaj trejnadoj. Kvankam gravas defii vin de tempo al tempo, fari tiel ofte povas konduki al vundo kaj malhelpi vian agadon. Fakte, konstante puŝi vin tro forte povas kaŭzi preterpasantan sindromon, kiu povas influi la kapablon de viaj muskoloj reakiri, vian humoron, imunosistemon kaj pli. Ĝi ankaŭ povas enmiksiĝi en vian dormon, ĉar troa ekzercado povas tro stimuli la nervan sistemon.

Studo temigis studentajn atletojn trovis, ke tiuj, kiuj rapide pliigis siajn trejnadajn ŝarĝojn, estis pli inklinaj al molaj histaj vundoj kompare kun tiuj, kiuj iom post iom konstruis siajn celojn kaj povis malhelpi vundojn. La plej bona alproksimiĝo estas iom post iom labori al viaj celoj anstataŭ provi fari tro multe samtempe.

Pliigu proteinan konsumon kaj reduktu grason kaj karbonan konsumon

Dietoj, kiuj fokusas multe sur proteino dum reduktado de karbonhidratoj kaj grasoj, eble ne estas tiel efikaj kiel vi eble kredos. Kvankam gravas eviti konsumadon de troaj kvantoj da rafinitaj karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj, proteino ne estas universala solvo aŭ garantio por perdo de pezo. Fakte, konsumado de tro da proteino povas pliigi vian riskon de kormalsano kaj obezeco.

Plej multaj karnomanĝuloj ricevas sufiĉe da ĉiutaga proteino sen bezono fidi skuojn aŭ suplementojn. Ĝenerale, havi 2-3 onzojn da malgrasa proteino por manĝo sufiĉas por nutri la korpon.

Iuj sanaj tendencoj instigis homojn eviti karbon kaj grasojn tute, asertante, ke ĝi kondukos al perdo de pezo. Tamen karbonhidratoj provizas energion kaj estas valora fonto de brulaĵo. Ne ĉiuj karbonoj estas kreitaj egalaj, do gravas prioritatigi kompleksajn karbon kiel fruktojn, fabojn kaj brunan rizon.

Ankaŭ gravas inkluzivi sanajn grasojn en via dieto, kiel polinesaturitaj kaj monosaturitaj grasoj, kiuj estas esencaj por cerba funkcio. Anstataŭ sekvi malaltan grasan dieton, provu korpigi sanajn grasojn el fontoj kiel avokado, olivaj kaj kokosaj oleoj, chia semoj kaj aliaj manĝaĵoj altaj en omega-3 grasaj acidoj.

Levi pezojn igos vin volumena

Unu ofta miskoncepto pri forto -trejnado estas, ke ĝi aŭtomate faros vin volumena kaj muskola. Kvankam estas vero, ke levi pezojn povas helpi vin konstrui muskolon, ĝi ne estas garantio. Fakte, por virinoj precipe, hormonaj faktoroj ofte malhelpas disvolviĝon de grandaj muskoloj. Anstataŭ eviti haltejon, gravas korpigi ĝin en vian taŭgan rutinon por diversaj avantaĝoj inkluzive de plibonigita kora sano, pli fortaj artikoj kaj ligamentoj, pli rapida metabolo, pli bona posturo kaj pliigita forto kaj energio. Ne timu levi pezojn - ĝi ne igos vin pligrandigi, krom se tio estas via specifa celo kun celita trejnado kaj nutraĵa plano.

Makulita graso brulanta: nur redukti ventran grason?

Ne eblas celi grasan perdon en specifaj areoj de la korpo per ekzercoj, kiuj nur fokusas sur tiu areo. Ekzemple, fari kraketojn ne specife bruligos la grason ĉirkaŭ viaj abs. Ankaŭ gravas rimarki, ke tonigita stomako estos videbla nur se via entuta korpa graso estas malalta. Dum izolaj ekzercoj kiel kraketoj kaj plankoj povas havi avantaĝojn por muskola forto kaj stabileco, ili ne kreas sufiĉe da metabola perturbo por signife kontribui al grasa perdo en specifa areo. Por efike redukti grason en iu ajn parto de via korpo, gravas koncentriĝi pri totala pezoperdo per kombinaĵo de ekzercado kaj sana dieto.

Cardio ne estas la sola maniero perdi grason

Kvankam estas vero, ke kardio povas esti utila ilo por bruligi grason, ĝi ne estas la sola aŭ plej grava faktoro en sukcesa grasa perdo. Fakte esplorado montris, ke dieto kaj rezista trejnado estas multe pli efikaj por perdo de pezo kaj plibonigado de korpa konsisto. Niaj personaj trejnaj programoj ĉe nia okcidenta Londona gimnastikejo helpis multajn membrojn atingi bonajn rezultojn sen fidi je tradiciaj kardio -ekzercoj. Anstataŭe, ni fokusas pri ekvilibra aliro, kiu inkluzivas taŭgan nutradon, rezistan trejnadon kaj ĉiutagan agadon, same kiel intervalon kaj konstantan kardio -trejnadon kiam konvene. Memoru, ĉiu individuo estas malsama kaj kio funkcias por unu homo eble ne funkcias por alia. Tial gravas trovi personecigitan aliron, kiu funkcias por vi.

Vi devas trejni ĉiutage por atingi viajn taŭgecajn celojn

Trejni en la gimnastikejo ĉiutage eble ne necesas por atingi viajn taŭgecajn celojn. Eĉ elitaj atletoj, kiuj estas konataj pro siaj intensaj trejnaj reĝimoj, prenas tagojn for por permesi al iliaj muskoloj resaniĝi. Kiam ni ekzercas, ni detruas muskolan histon, kaj niaj korpoj bezonas tempon por ripari kaj rekonstrui ĉi tiun histon por plifortiĝi. Anstataŭ fidi nur la gimnastikejon, provu korpigi aliajn formojn de fizika agado en vian ĉiutagan rutinon, kiel marŝi, preni la ŝtuparon, ludi sportojn aŭ eĉ ludi kun viaj infanoj en la parko. Ĉi tiuj agadoj povas provizi "nevideblan" formon de trejnado, kiu povas havi pozitivan efikon sur via taŭgeco sen superŝarĝi vian korpon.

# 7-taga trejnadplano vi ne povas manki!