Ĉu ekzercado akcelas vian imunosistemon?

Maksimumigi viajn trejnadojn por pli bona sano estas tiel simpla kiel kompreni la rilaton inter ekzercado kaj imuneco. Stresa administrado kaj ekvilibra dieto gravas por akceli vian imunosistemon, sed ekzercado ankaŭ ludas gravegan rolon. Malgraŭ sentiĝi elĉerpita, movi vian korpon regule povas provizi potencan ilon por kontraŭbatali infektojn. Tamen gravas rimarki, ke ne ĉiuj ekzercoj havas la saman efikon sur via imunsistemo. Tial ni konsultis kun spertuloj, kiuj studis la efikon de ekzercado sur la imunsistemo, kaj ni ŝatus dividi siajn komprenojn kun vi.

Kiel ekzercado akcelas vian imunosistemon?

Ekzerco ne nur profitigas vian mensan bonstaton, sed ankaŭ plibonigas vian imunosistemon, laŭ scienca revizio publikigita en la Journal of Sport and Health Science en 2019. La revizio trovis, ke fizika aktiveco, precipe modera ĝis alta intensa ekzercado daŭranta malpli ol unu horon, povas pliigi imunan respondon, redukti la riskon de malsano kaj malpli altajn inflamajn nivelojn. Ĉefa aŭtoro de la studo, David Nieman, DRPH, profesoro en la fako pri biologio de Apalachian State University kaj direktoro de la homa rendimento -laboratorio de la universitato, klarigis, ke la nombro de imunaj ĉeloj en la korpo estas limigita kaj ili emas loĝi en limfoidaj histoj kaj organoj, kaj aliaj mikroorganoj, kie ili helpas batali kontraŭ virusoj, bacterioj, bacteria, bacteria, bacteria, kaj tiu, kie ili helpas batali kontraŭ virusoj, bacteria, kaj la aliaj mikroorganoj.

Plibonigita imuneco kun reguleco

Ekzerco havas pozitivan efikon sur via imunsistemo, kiu ne nur estas provizora, sed ankaŭ akumula. La tuja respondo de via imunsistemo dum ekzercado povas daŭri kelkajn horojn, sed konsekvenca kaj regula ekzercado povas plibonigi vian imunan respondon kun la tempo. Fakte, studo de doktoro Nieman kaj lia teamo montris, ke okupiĝi pri aerobia ekzercado dum kvin aŭ pli da tagoj semajne povas redukti la efikon de supraj spiraj infektoj je pli ol 40% en nur 12 semajnoj. Do, korpigi ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon povas esti efika maniero akceli vian imunecon kaj konservi bonan ĝeneralan sanon.

Lin sama okazas por via imunsistemo. Regula ekzercado povas doni daŭran efikon al via entuta sano kaj bonstato. La esploristoj en la Brita Revuo por Sporta Medicino trovis, ke konstanta fizika aktiveco ne nur povas malpliigi la riskon de infekto, sed ankaŭ la severecon de Covid-19 kaj la probablecon de enhospitaligo aŭ morto. Same kiel konstante pura domo, konstante aktiva vivstilo povas konduki al plibonigita imuna funkcio kaj entuta sano. Do, faru ekzercadon parton de via ĉiutaga rutino kaj vidu la pozitivajn efikojn, kiujn ĝi povas havi sur via imunsistemo kaj entuta bonstato.

"Ekzerco agas kiel formo de mastrumado por via imunsistemo, ebligante ĝin patroli vian korpon kaj detekti kaj kontraŭbatali bakteriojn kaj virusojn", deklaris doktoro Nieman. Ne eblas nur ekzerci foje kaj atendi havi imunosistemon, kiu estas rezistema al malsanoj. Regule okupiĝante pri fizika agado, via imunsistemo estas pli bone ekipita por defendi ĝermojn, kiuj kaŭzas malsanon.

Ĉi tio restas vera, eĉ kiam vi aĝas. Regula ekzercado povas helpi teni vian imunosistemon forta, sendepende de via aĝo. Do, neniam estas tro malfrue por komenci ekzercadon parton de via ĉiutaga rutino por sana imunsistemo kaj ĝenerala bonstato.

Kio estas la plej efika tipo de ekzercado por plibonigi imunecon?

Tamen gravas rimarki, ke ne ĉiuj formoj de ekzercado egalas en iliaj efikoj al la imunsistemo. Aerobia ekzercado, kiel marŝado, kurado aŭ biciklado, estis la fokuso de la plimulto de studoj ekzamenantaj la rilaton inter ekzercado kaj imuneco, inkluzive de tiuj de D -ro Nieman. Dum pli da esplorado necesas por determini la optimuman tipon de ekzercado por akceli imunecon, regule okupiĝante pri modera al vigla aerobia agado pruviĝis havi pozitivan efikon sur la imunsistemo.

- Marŝante

Se vi interesas akceli vian imunosistemon per ekzercado, gravas konservi moderan intensecon. Laŭ doktoro Nieman, marŝi kun ritmo de ĉirkaŭ 15 minutoj po mejlo estas bona celo celi. Ĉi tiu ritmo helpos varbi imunajn ĉelojn en cirkuladon, kio povas plibonigi vian ĝeneralan sanon. Por aliaj specoj de ekzercado, kiel kurado aŭ biciklado, celu atingi ĉirkaŭ 70% de via maksimuma korfrekvenco. Ĉi tiu nivelo de intenseco montriĝis efika por kreskanta imuneco. Tamen gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi vin tro forte, precipe se vi nur komencas ekzerci aŭ havas iujn subajn sanajn kondiĉojn.

- HIIT-trejnadoj

La scienco pri la efiko de alt-intensa intervala trejnado (HIIT) sur imuneco estas limigita. Iuj studoj sugestis, ke HIIT povus plibonigi imunan funkcion, dum aliaj trovis neniun efikon. Studo de 2018 publikigita en la revuo "Artrito Research & Therapy", kiu temigis artritajn pacientojn, trovis ke HIIT povus akceli imunecon. Tamen, studo de 2014 en la "Revuo pri Inflamaj Esploroj" trovis, ke HIIT -trejnadoj ne malpliigas imunecon.

Ĝenerale, laŭ doktoro Neiman, intertempaj trejnadoj verŝajne estos sekuraj por via imuneco. "Niaj korpoj kutimas ĉi tiun malantaŭan naturon, eĉ dum kelkaj horoj, kondiĉe ke ĝi ne estas senerara alta intenseca ekzercado," diris doktoro Neiman.

- Forta trejnado

Aldone, se vi nur komencas fortan trejnan programon, estas plej bone komenci kun pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri taŭga formo por redukti la riskon de vundo. Kiam via forto kaj eltenemo pliiĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon kaj intensecon de via trejnado. Kiel ĉe ia ajn ekzercado, gravas aŭskulti vian korpon kaj preni ripozajn tagojn laŭ bezono.

Ĝenerale, la ŝlosilo por akceli vian imunosistemon per ekzercado estas konsekvenco kaj vario. Bone rondigita ekzercprogramo, kiu inkluzivas miksaĵon de aerobia agado, forto-trejnado kaj streĉado povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj malpliigi vian riskon de malsano. Tamen gravas memori, ke ekzercado sole ne estas garantio kontraŭ malsano, kaj ĝi devas esti kombinita kun sana dieto, taŭga dormo kaj streĉadministrado por la plej bonaj rezultoj.

# Kiaj taŭgecaj ekipaĵoj haveblas?