7 mitos de fitness, ¿ves si te enamoras?

Los conceptos erróneos comunes en la aptitud física a menudo terminan haciendo más daño que bien. Ya sea que sea la creencia de que los entrenamientos más largos son siempre mejores o que levantar pesas lo harán voluminoso, estos conceptos erróneos pueden provocar lesiones e impedir el progreso hacia los objetivos de acondicionamiento físico. Es importante abordar la aptitud física con una perspectiva bien redondeada e informada, teniendo en cuenta las necesidades y limitaciones individuales.

Los entrenamientos prolongados pueden ser más beneficiosos

No siempre es necesario esforzarte al límite para hacer un buen entrenamiento. Pasar horas en la cinta de correr o levantar pesas puede provocar tensión muscular o lesiones por uso excesivo. También es importante considerar la forma y el uso adecuado del equipo, ya que estos también pueden contribuir al riesgo de lesiones. En su lugar, intente dividir su rutina entre el cardio, la movilidad y los ejercicios de resistencia para atacar a todos los grupos musculares de manera uniforme y agregar variedad a su entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y conducir a resultados más significativos.

Sin dolor no hay ganancia

El dicho "Sin dolor, sin ganancia" a menudo se usa para alentar a las personas a empujarse durante sus entrenamientos. Si bien es importante desafiarse ocasionalmente, hacerlo con demasiada frecuencia puede provocar lesiones y obstaculizar su rendimiento. De hecho, presionarse constantemente demasiado puede causar el síndrome de sobreentrenamiento, lo que puede afectar la capacidad de sus músculos para recuperarse, su estado de ánimo, sistema inmunitario y más. También puede interferir con su sueño, ya que el ejercicio excesivo puede sobreestimular el sistema nervioso.

Un estudio centrado en los estudiantes atletas encontró que aquellos que rápidamente aumentaron sus cargas de entrenamiento eran más propensas a las lesiones de los tejidos blandos en comparación con aquellos que se acumularon gradualmente a sus objetivos y pudieron prevenir lesiones. El mejor enfoque es trabajar gradualmente hacia sus objetivos en lugar de tratar de hacer demasiado a la vez.

Aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de grasas y carbohidratos

Las dietas que se centran en gran medida en las proteínas al tiempo que reducen los carbohidratos y las grasas pueden no ser tan efectivas como puede creer. Si bien es importante evitar consumir cantidades excesivas de carbohidratos refinados y grasas saturadas, la proteína no es una solución universal o garantía para la pérdida de peso. De hecho, consumir demasiada proteína puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad.

La mayoría de los carnívoros obtienen suficiente proteína diaria sin necesidad de confiar en batidos o suplementos. En general, tener 2-3 onzas de proteína magra por comida es suficiente para alimentar el cuerpo.

Algunas tendencias de salud han alentado a las personas a evitar los carbohidratos y las grasas por completo, alegando que conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos proporcionan energía y son una fuente valiosa de combustible. No todos los carbohidratos son iguales, por lo que es importante priorizar carbohidratos complejos como frutas, frijoles y arroz integral.

También es importante incluir grasas saludables en su dieta, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son esenciales para la función cerebral. En lugar de seguir una dieta baja en grasa, intente incorporar grasas saludables de fuentes como aguacate, aceites de oliva y coco, semillas de chía y otros alimentos en alto en ácidos grasos omega-3.

Levantar pesas te hará voluminoso

Un error común sobre el entrenamiento de fuerza es que automáticamente te hará voluminoso y musculoso. Si bien es cierto que levantar pesas puede ayudarlo a desarrollar músculo, no es una garantía. De hecho, para las mujeres en particular, los factores hormonales a menudo impiden el desarrollo de músculos grandes. En lugar de evitar el levantamiento de pesas, es importante incorporarlo en su rutina de acondicionamiento físico para una variedad de beneficios que incluyen una mejor salud del corazón, articulaciones y ligamentos más fuertes, un metabolismo más rápido, una mejor postura y una mayor fuerza y ​​energía. No tenga miedo de levantar pesas: no le hará volar a menos que ese sea su objetivo específico con un plan de entrenamiento y nutrición específico.

Quema de grasa spot: ¿reducir solo la grasa del vientre?

No es posible dirigirse a la pérdida de grasa en áreas específicas del cuerpo a través de ejercicios que solo se centran en esa área. Por ejemplo, hacer abdominales no quemará específicamente la grasa alrededor de sus abdominales. También es importante tener en cuenta que un estómago tonificado solo será visible si su grasa corporal general es baja. Si bien los ejercicios de aislamiento como los abdominales y los tablones pueden tener beneficios para la fuerza y ​​la estabilidad muscular, no crean suficiente alteración metabólica para contribuir significativamente a la pérdida de grasa en un área específica. Para reducir efectivamente la grasa en cualquier parte de su cuerpo, es importante centrarse en la pérdida de peso general a través de una combinación de ejercicio y una dieta saludable.

El cardio no es la única forma de perder grasa

Si bien es cierto que el cardio puede ser una herramienta útil para quemar grasa, no es el único factor o más importante para la pérdida de grasa exitosa. De hecho, la investigación ha demostrado que el entrenamiento de dieta y resistencia es mucho más efectivo para perder peso y mejorar la composición corporal. Nuestros programas de entrenamiento personal en nuestro gimnasio West London han ayudado a muchos miembros a lograr excelentes resultados sin depender de los ejercicios de cardio tradicionales. En cambio, nos centramos en un enfoque equilibrado que incluye una nutrición adecuada, entrenamiento de resistencia y actividad diaria, así como intervalos y capacitación en cardio constante cuando sea apropiado. Recuerde, cada individuo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante encontrar un enfoque personalizado que funcione para usted.

Debe entrenar todos los días para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico

El entrenamiento en el gimnasio todos los días puede no ser necesario para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Incluso los atletas de élite, conocidos por sus intensos regímenes de entrenamiento, se toman días libres para permitir que sus músculos se recuperen. Cuando hacemos ejercicio, descomponemos el tejido muscular, y nuestros cuerpos necesitan tiempo para reparar y reconstruir este tejido para fortalecerse. En lugar de confiar únicamente en el gimnasio, intente incorporar otras formas de actividad física en su rutina diaria, como caminar, subir las escaleras, practicar deportes o incluso jugar con sus hijos en el parque. Estas actividades pueden proporcionar una forma de capacitación "invisible" que puede tener un impacto positivo en su estado físico sin sobrecargar su cuerpo.

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