La conclusión primero. Máquinas SmithY los pesos libres tienen sus propias ventajas, y los ejercicios deben elegir de acuerdo con sus propios habilidades de capacitación y fines de capacitación.
Este artículo utiliza el ejercicio de sentadillas como ejemplo, veamos las dos diferencias principales entre la sentadilla de Smith y la sentadilla de peso libre.
Principal diferencia
-- La primeraes lo lejos que puede llegar el pie. Con una sentadilla de peso libre, solo hay una posición posible en la que el pie está debajo de la barra. El ejercicio no puede hacerlo de otra manera porque es fácil perder el equilibrio y causar lesiones. Por el contrario, la sentadilla de Smith sigue un camino fijo, por lo que no hay necesidad de equilibrio adicional, y el ejercicio puede extender el pie a diferentes distancias para el entrenamiento.
-- El segundoLa diferencia obvia es que es más fácil romper pesas pesadas con una máquina Smith que con una barra. La mayor fuerza en la sentadilla de Smith se atribuye a la reducción de la necesidad de equilibrio para que pueda concentrarse en empujar la barra hacia arriba. Cuando te pones en cuclillas con una máquina Smith, tu fuerza máxima será mayor.
La principal diferencia entre los dos puntos anteriores siempre ha sido un tema candente de controversia en la condición física.
Entonces, ¿cuáles son los pros y los contras de las sentadillas de peso libre en comparación con las sentadillas de Smith?
Contras
● No puede pararse en el frente. Tomar esta posición mientras se acumulan dará como resultado una pérdida de equilibrio y caída.
● Dado que no puede pararse sobre los talones durante el movimiento, la activación de los glúteos y los isquiotibiales es más corta.
● No puede aislar una pierna porque no puede mantener su equilibrio.
● Poner los pies debajo de su cuerpo significa menos torque en las articulaciones de la cadera y menos participación de los glúteos y los isquiotibiales.
Pros
● Tienes Libertad de movimiento, para que la barra pueda moverse en un arco. La sentadilla de Smith te obligará a seguir el camino de la barra indicado por la máquina, pero el camino de la barra debe ser dictado por tu cuerpo.
● La sentadilla libre usa la barra para bajar el cuerpo mientras inclina el torso ligeramente hacia adelante, pero aún asímantener una columna neutral y cuello.
● Durante una sentadilla de peso libre, suLos músculos estabilizador se contraen para mantener su cuerpo estable. Dado que los músculos del estabilizador son importantes para ejercicios de peso libre, tiene sentido entrenar a los que tienen pesas libres.
● sentadillas de peso libreActive los músculos del muslo más que las sentadillas de Smith. Esto se debe a la posición de los pies. Poner los pies debajo del cuerpo da como resultado un momento mayor alrededor de la rodilla y más carga en los cuádriceps.
En contraste, los pros y los contras de la sentadilla de Smith también son fáciles de resumir.
Contras
● La barra debe seguir una trayectoria fija en línea recta, no en un arco como en una sentadilla de peso libre. Cuando se pone en cuclillas, la barra no debe moverse en línea recta. Esto ejerce más presión sobre la espalda baja. La barra debe moverse un poco de un lado a otro durante todo el movimiento.
● Cuando sus pies están hacia adelante, sus caderas pierden su curva natural hacia adentro porque sus caderas están hacia adelante y de su posición ideal. Pero gracias a la naturaleza estabilizadora de la máquina Smith, aún puede hacer el movimiento en la posición incorrecta, y sus caderas pueden incluso moverse bien frente a los hombros, pero flexionar la parte baja de la espalda, lo que provoca lesiones.
● También debido a la fricción excesiva entre el pie y el piso (evitando que el pie se deslice hacia adelante) esto crea una fuerza de corte dentro de la rodilla que intenta internamente abrir la rodilla. En comparación con las sentadillas de peso libre, esto ejerce presión adicional sobre las rodillas antes de que los muslos estén paralelos o casi paralelos al piso, lo que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla.
Pros
●Seguridad.Las sentadillas de Smith pueden ser una buena alternativa a las sentadillas de peso libre porque proporcionan orientación que reduce la probabilidad de un accidente debido a la pérdida de equilibrio.
●Especialmente adecuado para principiantes.Es mucho más fácil hacer ejercicio en la máquina porque está completamente guiado y no tiene que equilibrar las barras. Esto reduce la posibilidad de lesiones debido a la pérdida de equilibrio debido a la fatiga muscular. También hay menos posibilidades de deterioro técnico debido a la fatiga. Por lo tanto, para los principiantes, las máquinas son más seguras que levantar pesas hasta que se vuelven competentes para controlar la estabilidad de los grupos musculares centrales. Las máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Puedes colocar tus pies a diferentes distancias.Poner los pies más separados activará más glúteos e isquiotibiales. Este efecto es especialmente beneficioso si sus isquiotibiales y los glúteos están sub-capacitados.
● Dado que está completamente equilibrado, puederealizar fácilmente el movimiento con solo una pierna.Solo necesita concentrarse en levantar pesas, y el equilibrio y la estabilidad no son un problema aquí.
Conclusión
Una combinación flexible de los dos estilos de entrenamiento puede ser una buena solución al debate. Las pesas libres ponen más énfasis en el compromiso muscular de cuerpo completo, y el entrenamiento de la máquina es más fácil de usar y puede fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.Ambos tienen propósitos diferentes y elegir cuál ejecutar depende de sus objetivos y preferencias de aptitud.
Tiempo de publicación: Jul-07-2022