Hack Squat: la barra se sostiene en las manos justo detrás de las piernas; Este ejercicio fue conocido por primera vez como Hacke (Heel) enAlemania.Según el experto en deportes europeo y el germanista Emmanuel Legeard, este nombre se derivó de la forma original del ejercicio donde se unieron los talones. Por lo tanto, la sentadilla de hack fue una sentadilla realizada de la forma en que soldados prusianos solían hacer clic en sus talones ("Hacken Zusammen"). La sentadilla de hack se popularizó en elPaíses de habla inglesa Para el luchador de principios de la década de 1900,George Hackenschmidt. También se llama traseropeso muerto. Es diferente de la sentadilla de hack realizada con el uso de una máquina de sentadillas.
La sentadilla de hack esUno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerzaSegundo solo de The Barbell Squat. Cuando se trata de entrenar la sentadilla de hack, es importante dominar el movimiento correcto, incorporarlo correctamente en el programa de entrenamiento general y elegir el peso correcto.
Aunque también es una sentadilla, la técnica de Hack Squat es muy diferente de la sentadilla de barra. En la sentadilla de barra, debe mantener el equilibrio, por lo que la mayoría de los atletas usan una postura más amplia. Obviamente, una postura más amplia permite un centro de gravedad más estable. Por otro lado, la sentadilla de hack no necesita mantener el equilibrio y puede usar una postura más estrecha, para que la fuerza pueda transmitirse en línea recta.
Lo anterior presenta el origen y la historia de la sentadilla de hack, así como las características de entrenamiento relacionadas.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas de comparar la sentadilla de hack y las cuclillas de barra horizontalmente?
Para la sentadilla de hack, que no requiere mantener el equilibrio corporal, si usa una postura más estrecha, la dirección de los músculos de la pierna está más cerca de la vertical. En la sentadilla de la barra, debido a la amplia postura, la dirección de la fuerza de los músculos de la pierna tiene un ángulo inclinado, y se desperdicia la parte de la fuerza en la dirección horizontal. Dicho esto, la sentadilla de hack es mejor para construir quads, pero no mejora su equilibrio en la sentadilla de barra.
La sentadilla de hack debe colocarse a la vanguardia como un arma poderosa para mejorar la fuerza extrema. Muchos movimientos no pueden usarse para mejorar la resistencia final debido a la complejidad de sus propias técnicas. Porque con el aumento del peso, se vuelve cada vez más difícil garantizar la corrección de los movimientos técnicamente complejos. La limpieza y el imbécil, el arranque y la estocada caen en esta categoría.
La técnica Hack Squat es muy simple y, al igual que la sentadilla de barra, también incluye todas las partes poderosas del cuerpo humano: cuádriceps femoris, bíceps femoris y nalgas, por lo que es una gran fuerza para mejorar la máxima fuerza. Acción as. Para un movimiento como este, debe programar una sola sesión de capacitación en un bucle, con programas auxiliares para ello.
Conclusión
As Una regla de oro del entrenamiento de fuerza, siempre debe usar movimientos limitados por el movimiento para elevadores pesados y movimientos libres para repeticiones altas. De esta manera, puede superar con seguridad los límites de su fuerza, y puede aumentar de manera segura la fuerza de esos pequeños grupos musculares que pasan desapercibidos durante el entrenamiento pesado con altas repeticiones. Es por eso que las prensas de piernas de la máquina siempre deben hacerse con pesas pesadas y prensas de barra con pesos ligeros. Del mismo modo, las sentadillas de pirateo deberían usar pesas pesadas.
Tiempo de publicación: agosto-12-2022