4 regulaarse treeningu eeliseid

Treeningu alumine rida

Treening ja füüsiline aktiivsus on suurepärased viisid, kuidas end paremini tunda, tervist edendada ja lõbutseda. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on treeningjuhiseid kahte tüüpi:

• Kardiotreening
Hankige vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit jõulist intensiivsusega treeningut nädalas või vahelduge nende kahe vahel. Soovitatav on tasakaalustada iganädalane treeningu intensiivsus pool tundi päevas. Suuremate tervisega seotud eeliste ja kaalukaotuse või hoolduse abistamiseks on soovitatav vähemalt 300 minutit nädalas. Siiski on isegi väike kehaline aktiivsus teie tervisele hea ega tohiks olla teie elu koormus.

• jõutreening
Tugevuskreenid kõik suuremad lihasrühmad vähemalt kaks korda nädalas. Eesmärk on teha iga lihasrühma jaoks vähemalt üks harjutuste komplekt, kasutades piisavalt rasket raskust või takistuse taset. Väsinud oma lihaseid pärast umbes 12–15 kordust.

Mõõduka intensiivsusega kardioharjutus hõlmab selliseid tegevusi nagu vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Suure intensiivsusega kardio sisaldab selliseid tegevusi nagu jooksmine, poks ja kardiotants. Jõutreening võib hõlmata selliseid tegevusi nagu raskuste kasutamine, tasuta raskused, rasked kotid, enda kaal või kaljuronimine.
Kui soovite kaalust alla võtta, saavutada konkreetseid sobivuse eesmärke või saada sellest rohkem välja, peate võib -olla lisama mõõdukamat kardio.
Ärge unustage enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstiga konsulteerida, eriti kui olete oma tervisliku seisundi osas ebaselge, pole pikka aega treeninud või teil on kroonilisi terviseprobleeme nagu südamehaigused, diabeet või liigeste põletik jne, kui ülaltoodud olukord ilmneb, palun treenige arsti juhendamisel. Meie eesmärk on muuta keha tervislikumaks.

1. Harjutus kaalu kontrollimiseks

Treening aitab vältida liigset kaalutõusu või aidata säilitada kehakaalu langust. Kui teete füüsilist aktiivsust, põletate kaloreid. Mida intensiivsem on harjutus, seda rohkem kalorite põletate.

See reguleerib metaboolset funktsiooni lihaste suurendamise kaudu ning soodustab rasvade lagunemist ja tarbimist. Lihas suurendab vabade rasvhapete omastamist ja kasutamist veres. Lihaste ehitamine suurendab ka glükoosi kasutamist veres, hoides ära liigse suhkru muundamise rasvadeks, vähendades sellega rasva moodustumist. Treening suurendab puhkamise metaboolset kiirust (RMR), mis võib mõjutada rasva metabolismi, mõjutades keha neuro-humoraalset regulatiivsüsteemi. Treening võib mõjutada rasva metabolismi, parandades kardiorespiratoorset sobivust.

2. Treening aitab võidelda tervislike seisundite ja haigustega

• Vähendage südamehaiguste riski. Treening tugevdab teie südant ja parandab teie ringlust. Suurenenud verevool tõstab teie vere hapniku taset. See aitab vähendada südamehaiguste riski nagu kõrge kolesterooli, pärgarterite haigus ja südameatakk. Regulaarne treening võib vähendada ka vererõhku ja triglütseriidide taset.

• Aitab teie kehal kontrollida veresuhkru ja insuliini taset. Treening võib vähendada veresuhkru taset ja aidata teie insuliinil paremini töötada. See võib vähendada teie metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski. Kui teil on juba üks neist tingimustest, aitab treenimine teil seda hallata.

3. treening aitab tuju parandada

Regulaarselt treenivad inimesed on emotsionaalselt stabiilsemad, tunnevad end kogu päeva jooksul energilisemana, saavad öösel rohkem magada, neil on paremad mälestused ning tunnevad end rahulikumalt ja enda ja oma elu suhtes positiivsemalt.

Regulaarsel treenimisel võib olla sügav positiivne mõju depressioonile, ärevusele ja ADHD -le. See leevendab ka stressi, parandab mälu, aitab teil paremini magada ja tõstab teie üldist tuju. Uuringud näitavad, et just õige kogus treeningut võib muuta tõelist vahet ja te ei pea oma elule koormamist tegema. Olenemata vanusest või sobivuse tasemest, võite õppida kasutamist võimsa vahendina vaimse tervise probleemide lahendamiseks, energia suurendamiseks, tuju parandamiseks ja oma elust rohkem kasu saamiseks.

4. Treenimine võib olla lõbus ... ja sotsiaalne!

Treening ja füüsiline tegevus võivad olla nauditavad. Need annavad teile võimaluse lõõgastuda, õues nautida või lihtsalt tegelasi tegelasi, mis teid õnnelikuks teevad. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil suhelda ka pere või sõpradega lõbusas sotsiaalses keskkonnas.

Niisiis, võtke grupiklass, minge matkale või lüüa jõusaali, et leida mõttekaaslasi. Leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib, ja teete seda. igav? Proovige midagi uut või tehke midagi sõprade või perega.