Hack squat – kangi hoitakse kätes just jalgade taga; see harjutus oli esmakordselt tuntud kui Hacke (kand) inSaksamaa.Euroopa jõuspordieksperdi ja germanisti Emmanuel Legeardi sõnul tulenes see nimi harjutuse algsest vormist, kus kontsad ühendati. Häkkkükk oli seega kükk, mida sooritati nii, nagu Preisi sõdurid oma kandadel klõpsutasid ("Hacken zusammen"). Hack squat populariseeriti aastalinglise keelt kõnelevad riigid 1900. aastate alguse maadleja poolt,George Hackenschmidt. Seda nimetatakse ka tagumisekssurnud tõstmine. See erineb kükkimismasinaga sooritatavast kükkimisest.
Hack squat onüks parimaid harjutusi jõutreeninguks, teisel kohal pärast kangiküki. Küki treenimisel on oluline osata õiget liigutust, lisada see õigesti üldisesse treeningprogrammi ja valida õige kaal.
Kuigi see on ka kükk, erineb hack-küki tehnika tugevalt kangikükist. Kangikükis peate säilitama tasakaalu, nii et enamik sportlasi kasutab laiemat asendit. Ilmselgelt võimaldab laiem asend stabiilsemat raskuskeset. Teisest küljest ei pea Hacki kükk tasakaalu hoidma ja võib kasutada kitsamat asendit, et jõudu saaks edasi kanda sirgjooneliselt.
Eelnev tutvustab Hack Squati päritolu ja ajalugu ning sellega seotud treeningomadusi.
Millised on siis Hack Squati ja Barbell Squati horisontaalse võrdlemise eelised?
Hack-küki puhul, mis ei nõua keha tasakaalu hoidmist, on kitsama asendi kasutamisel jalalihaste suund vertikaalsele lähemal. Kangikükis on tänu laiale asendile jalalihaste jõu suund kaldenurgaga ning horisontaalsuunaline jõu osa läheb raisku. See tähendab, et kükk on parem nelikute ehitamiseks, kuid see ei paranda teie tasakaalu kangikükis.
Häkkkükk tuleks asetada esiplaanile kui võimas relv ekstreemse jõu parandamiseks. Paljusid liigutusi ei saa nende enda tehnikate keerukuse tõttu kasutada ülima jõu parandamiseks. Sest koos kaalu suurenemisega muutub tehniliselt keerukate liigutuste õigsuse tagamine järjest keerulisemaks. Sellesse kategooriasse kuuluvad kõik puhas ja jõnks, kahmamine ja sööst.
Hack-küki tehnika on väga lihtne ja nagu kangikükk, hõlmab see ka kõiki inimkeha võimsaid osi - reie nelipealihast, reie biitsepsit ja tuharat, seega on see suurepärane tugevus maksimaalse jõu parandamiseks. Ässa tegevus. Sellise liikumise jaoks peaksite planeerima ühe treeningu korra koos lisaprogrammidega.
Järeldus
As jõutreeningu kuldreegel, peaksite alati kasutama piiratud liigutusi raskete tõstmiste puhul ja vabu liigutusi suurte korduste puhul. Nii saad julgelt nihutada oma jõu piire ning tõsta julgelt nende väikeste lihasgruppide jõudu, mis suurte kordustega raskel treeningul märkamata jäävad. Seetõttu tuleks masinjalgapressimist alati teha suurte raskustega ja kangipressi kergete raskustega. Samamoodi peaksid kükid kasutama suuri raskusi.
Postitusaeg: august 12-2022