Hack Squat - barbelli hoitakse kätes otse jalgade taga; Seda harjutust tunti kõigepealt kui Hacke (kanna)Saksamaa.Euroopa jõu spordieksperdi ja Germanist Emmanuel Lgeldi sõnul oli see nimi tuletatud harjutuse algvormist, kus kontsad ühinesid. Hack -kükitus oli seega kükitav viis, kuidas Preisi sõdurid nende kontsadel klõpsasid ("Hacken Zusammen"). Hack kükki populariseeritiIngliskeelsed riigid 1900. aastate alguseks maadleja,George Hackenschmidt. Seda nimetatakse ka tagaosakssurnukeel. See erineb kükitamismasina kasutamisega tehtud häkker kükitamisest.
Häkkimine onÜks paremaid harjutusi jõutreeningu jaoks, teiseks ainult barbell kükitamiseks. Hack kükitamise treenimisel on oluline omandada õige liikumine, lisada see õigesti kogu treeningprogrammi ja valida õige kaal.
Ehkki see on ka kükitus, erineb Hack Squat'i tehnika väga barbell kükitamisest. Barbell Squat'is peate säilitama tasakaalu, nii et enamik sportlasi kasutab laiemat hoiakut. Ilmselt võimaldab laiem hoiak stabiilsemat raskuskeskme. Teisest küljest ei pea Hack Squat tasakaalu säilitama ja võib kasutada kitsamat hoiakut, et jõud saaks sirgjooneliselt edastada.
Ülaltoodu tutvustab häkkimise kükitamise päritolu ja ajalugu, samuti sellega seotud koolitusomadusi.
Millised on häkkimise kükituse ja barbell kükitamise võrdlemise eelised horisontaalselt?
Häkkide kükitamise jaoks, mis ei nõua keha tasakaalu säilitamist, kui kasutate kitsamat hoiakut, on jala lihaste suund vertikaalsele lähemal. Barbelli kükitamisel on laia hoiaku tõttu jalgade lihaste jõu suunda kaldu nurk ja horisontaalses suunas oleva jõu osa raisatakse. Sellegipoolest on Hack Squat neljade ehitamiseks parem, kuid see ei paranda teie tasakaalu kükitades.
Häkkide kükitamine tuleks asetada esiplaanile võimsa relvana äärmise jõu parandamiseks. Paljusid liikumisi ei saa kasutada lõpliku tugevuse parandamiseks nende endi tehnikate keerukuse tõttu. Kuna kaalu suurenemisega on tehniliselt keerukate liikumiste õigsuse tagamine üha keerulisem. Sellesse kategooriasse kuuluvad puhas ja jobu, kisk ja lunge.
Hack Squat Technique on väga lihtne ja nagu ka Barbell Squat, hõlmab see ka kõiki inimkeha võimsaid osi - nelinurkseid reieluu, biitsepsi reieluu ja tuharaid, nii et see on maksimaalse tugevuse parandamiseks suur tugevus. Ässa tegevus. Niisuguse liikumise jaoks peaksite selle jaoks kavandama ühe treeningu, mille jaoks on lisaprogrammid.
Järeldus
As jõutreeningu kuldreegel, peaksite raskete tõstete jaoks alati kasutama liikumispiiranguid ja kõrgete korduste jaoks vabade liikumiste jaoks. Nii saate oma jõu piire ohutult suruda ja saate ohutult suurendada nende väikeste lihasrühmade tugevust, mis jäävad märkamatuks raskete kordustega raske treenimise ajal. Sellepärast tuleks masinajalapressisid alati teha raskete raskuste ja kergete raskustega barbellpressidega. Samuti peaksid Hack Squats kasutama raskeid raskusi.
Postiaeg: 2. august 201222