Kõigepealt järeldus. Smithi masinadJa vabade raskuste eelised on oma eelised ning treenijad peavad valima vastavalt oma koolitusoskuse oskusele ja koolitus eesmärkidele.
See artikkel kasutab näitena kükitavat harjutust, vaatame kahte peamist erinevust Smithi kükki ja vaba kaalu kükki.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele jalg edasi võib minna. Vaba kaalu kükkimisega on ainult üks võimalik positsioon, kus jalg on barbeli all. Treenija ei saa seda muul viisil teha, kuna tasakaalu kaotamine ja vigastuste põhjustamine on lihtne. Seevastu Smith kükitus järgib kindlat teed, nii et pole vaja täiendavat tasakaalu ja treenija saab jalga laiendada koolituse erinevatele vahemaadele.
-- TeineIlmne erinevus on see, et Smithi masinaga on kergem läbi murda raskete raskuste kui barbeliga. Smithi kükitamise suurenenud tugevus on tingitud vähenenud tasakaalu vajadusest, et saaksite keskenduda lati üleslükkamisele. Kui kükitate Smithi masinaga, on teie maksimaalne tugevus kõrgem.
Ülaltoodud kahe punkti peamine erinevus on alati olnud kuum poleemika teema.
Millised on Smithi kükitamisega võrreldes tasuta kaalu kükkide plussid ja miinused?
Miinused
● Te ei saa ees seista. Selle positsiooni võtmine kükitamise ajal põhjustab tasakaalu ja languse kadumist.
● Kuna te ei saa liikumise ajal oma kontsadel seista, on libisemiste ja hamstringsi aktiveerimine lühem.
● Te ei saa ühte jalga isoleerida, kuna te ei saa oma tasakaalu hoida.
● Jalade keha alla panemine tähendab puusaliigeste juures vähem pöördemomenti ja väiksemat osalust libisemisest ja hamstringidest.
Plussid
● Sul on liikumisvabadus, nii et latt saab kaarega liikuda. Smithi kükitus sunnib teid järgima masina tähistatud barbelliteed, kuid barbelli tee peaks teie keha dikteerima.
● Vaba kükitaja kasutab keha alandamiseks latti, kallutades torso pisut ettesäilitada neutraalne selg ja kael.
● Tasuta kaalu kükkimise ajalStabilisaatori lihased lepivad teie keha stabiilsena. Kuna stabilisaatori lihased on tasuta kaaluharjutuste jaoks olulised, on mõistlik treenida neid vabade raskustega.
● Tasuta kaalu kükidAktiveerige reielihaseid rohkem kui Smith Squats. Selle põhjuseks on jalgade asukoht. Jalade keha alla panemine põhjustab suurema hetke põlve ümber ja kvadraaditele rohkem koormust.
Seevastu Smithi kükitamise plusse ja miinuseid on ka lihtne kokku võtta.
Miinused
● Riba peab järgima fikseeritud trajektoori sirgjooneliselt, mitte kaarega nagu vaba raskuse kükitamisel. Kükitades ei tohiks latt sirgjooneliselt liikuda. See avaldab teie alaseljale rohkem survet. Baar peaks kogu liikumise vältel liikuma pisut edasi -tagasi.
● Kui teie jalad on ettepoole, kaotavad puusad loomuliku sissepoole painde, kuna teie puusad on ideaalsest positsioonist ettepoole ja eemal. Kuid tänu Smithi masina stabiliseerivale olemusele saate siiski liikumist teha vales asendis ja nende puusad võivad isegi õlgade ees hästi liikuda, kuid painutada alaselja halvasti, põhjustades vigastusi.
● Samuti põhjustatud liigse hõõrdumise tõttu jala ja põranda vahel (takistades jala edasi liikumist) tekitab see põlve sisse nihkejõu, mis sisemiselt üritab põlve avada. Võrreldes vabade kaaludega kükkidega avaldab see põlvedele täiendavat survet enne, kui reied on põrandaga paralleelsed või peaaegu paralleelsed, suurendades põlvevigastuse riski.
Plussid
●Ohutus.Smith kükid võivad olla hea alternatiiv vabadele kaalu kükkidele, kuna need annavad juhiseid, mis vähendavad tasakaalukaotuse tõttu õnnetuse tõenäosust.
●Eriti sobib algajatele.Masinal treenimine on palju lihtsam, kuna see on täielikult juhendatud ja ei pea ribasid tasakaalustama. See vähendab vigastuste võimalust, mis on tingitud tasakaalu kaotusest lihaste väsimusest. Samuti on väsimuse tõttu vähem tehnilise halvenemise võimalusi. Seetõttu on alustajate jaoks masinad ohutumad kui raskuste tõstmine, kuni need on valdavad tuuma lihasrühmade stabiilsuse kontrollimisel. Smithi masinad sobivad selleks ideaalselt.
●Saate oma jalad asetada erinevatele vahemaadele.Jalade kaugemale panemine aktiveerib rohkem libisemist ja kõmikuid. See efekt on eriti kasulik, kui teie hamstrings ja libisemine on alatreenitud.
● Kuna olete täielikult tasakaalus, saateTehke liikumine hõlpsalt vaid ühe jalaga.Peate lihtsalt keskenduma raskuste tõstmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleem.
Järeldus
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon võib olla arutelule heaks lahenduseks. Vabade raskuste rõhk paneb rohkem rõhku kogu keha lihaste kaasamisele ning masinatreeninguid on lihtsam kasutada ning see võib tugevdada tuharaid ja hamööre.Mõlemad teenivad erinevaid eesmärke ja valivad, millist teostada, sõltub teie eesmärkidest ja sobivuse eelistustest.
Postiaeg: juuli-07-2022