Järeldus kõigepealt. Smithi masinadja vabadel kaaludel on oma eelised ning treenijad peavad valima vastavalt oma treeningoskustele ja treeningu eesmärkidele.
Selles artiklis on näitena kasutatud kükiharjutust. Vaatame Smithi küki ja vaba raskusega küki kahte peamist erinevust.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele jalg edasi võib minna. Vaba raskusega küki puhul on ainult üks võimalik asend, kus jalg on kangi all. Treenija ei saa seda teisiti teha, sest see võib kergesti kaotada tasakaalu ja põhjustada vigastusi. Seevastu Smith Squat järgib kindlat rada, seega pole täiendavat tasakaalu vaja ning treenija saab treenimiseks jalga erinevatele vahemaadele pikendada.
-- Teineilmne erinevus seisneb selles, et Smithi masinaga on rasketest raskustest kergem läbi murda kui kangiga. Smithi küki suurenenud tugevus on tingitud vähenenud tasakaaluvajadusest, et saaksite keskenduda kangi ülestõukamisele. Smithi masinaga kükitades on teie maksimaalne jõud suurem.
Peamine erinevus ülaltoodud kahe punkti vahel on fitnessis alati olnud kuum poleemika.
Niisiis, millised on vaba raskusega kükkide plussid ja miinused võrreldes Smithi kükkidega?
Miinused
● Sa ei saa seista ees. Selle asendi võtmine kükitades põhjustab tasakaalu kaotuse ja kukkumise.
● Kuna liikumise ajal kandadel seista ei saa, on tuhara- ja reielihaste aktiveerumine lühem.
● Sa ei saa ühte jalga isoleerida, sest sa ei suuda tasakaalu hoida.
● Jalgade keha alla panemine tähendab puusaliigeste väiksemat pöördemomenti ning tuhara- ja reielihaste väiksemat haaratust.
Plussid
● Sul on liikumisvabadus, et latt saaks kaarega liikuda. Smithi kükk sunnib teid järgima masina näidatud kangirada, kuid kangi tee peaks dikteerima teie keha.
● Vaba kükk kasutab kangi keha langetamiseks, samal ajal torso veidi ettepoole kallutades, kuid siiskisäilitada neutraalne selg ja kael.
● Vaba raskusega küki ajal on teiestabilisaatorlihased tõmbuvad kokku, et hoida keha stabiilsena. Kuna vabade raskustega harjutuste puhul on olulised stabilisaatorlihased, on mõttekas treenida neid, kellel on vabad raskused.
● Vaba raskusega kükidaktiveerivad reielihaseid rohkem kui Smithi kükid. See on tingitud jalgade asendist. Jalgade keha alla asetamine toob kaasa suurema momenti põlve ümber ja suurema koormuse nelipealihasele.
Seevastu Smith Squati plusse ja miinuseid on lihtne kokku võtta.
Miinused
● Kangi peab liikuma kindlal trajektooril sirgjooneliselt, mitte kaarekujuliselt nagu vaba raskusega kükis. Kükitades ei tohiks latt sirgjooneliselt liikuda. See avaldab teie alaseljale suuremat survet. Riba peaks kogu liikumise jooksul veidi edasi-tagasi liikuma.
● Kui jalad on ettepoole, kaotavad puusad oma loomuliku sissepoole painde, kuna puusad on ettepoole ja ideaalsest asendist eemal. Kuid tänu Smith Machine'i stabiliseerivale olemusele saate siiski teha liigutusi vales asendis ja nende puusad võivad isegi õlgade ees hästi liikuda, kuid painutada alaselga halvasti, põhjustades vigastusi.
● Ka jalalaba ja põranda vahelise liigse hõõrdumise tõttu (takistab jala ette libisemist) tekitab see põlve sees nihkejõu, mis püüab põlve sisemiselt avada. Võrreldes vaba raskusega kükkidega avaldab see põlvedele täiendavat survet enne, kui reied on põrandaga paralleelsed või peaaegu paralleelsed, suurendades põlvevigastuse ohtu.
Plussid
●Ohutus.Smithi kükid võivad olla hea alternatiiv vaba raskusega kükkidele, kuna need annavad juhiseid, mis vähendavad tasakaalukaotusest tingitud õnnetuse tõenäosust.
●Eriti sobilik algajatele.Masinaga on palju lihtsam treenida, kuna see on täielikult juhitav ja ei pea kangesid tasakaalustama. See vähendab vigastuste võimalust lihaste väsimusest tingitud tasakaalukaotuse tõttu. Väsimuse tõttu on ka väiksem võimalus tehniliseks riknemiseks. Seetõttu on algajate jaoks masinad ohutumad kui raskuste tõstmine, kuni nad saavad oskuslikuks põhilihasrühmade stabiilsust kontrollida. Smithi masinad sobivad selleks otstarbeks suurepäraselt.
●Saate asetada jalad erinevatele vahemaadele.Kui asetate jalad üksteisest kaugemale, aktiveerite rohkem tuharalihaseid ja reielihaseid. See efekt on eriti kasulik, kui teie reie- ja tuharalihased on alatreenitud.
● Kuna olete täielikult tasakaalus, saate seda tehasooritage liigutus lihtsalt ühe jalaga.Peate lihtsalt keskenduma raskuste tõstmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleemiks.
Järeldus
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon võib olla hea lahendus arutelule. Vabad raskused panevad rohkem rõhku kogu keha lihaste kaasamisele ning masinatreeningut on lihtsam kasutada ning see võib tugevdada tuharalihaseid ja reielihaseid.Mõlemad teenivad erinevaid eesmärke ja nende valik sõltub teie eesmärkidest ja sobivuseelistustest.
Postitusaeg: juuli-07-2022