7 Fitness Müüti, vaata, kas sa selle järele kukud?

Fitnessi tavalised väärarusaamad teevad sageli rohkem kahju kui kasu. Ükskõik, kas see on usk, et pikemad treeningud on alati paremad või et raskused muudavad teid mahukaks, võivad need väärarusaamad põhjustada vigastusi ja takistada edusamme sobivuse eesmärkide saavutamisel. Oluline on läheneda sobivusele hästi ümara ja teadliku vaatenurgaga, võttes arvesse individuaalseid vajadusi ja piiranguid.

Pikaajalised treeningud võivad olla kasulikumad

Hea treeningu saamiseks pole alati vaja end limiidile suruda. Jätkupöörde veetmine või raskuste tõstmine võib põhjustada lihaste pinget või liigset vigastusi. Samuti on oluline arvestada vormi ja õigete seadmete kasutamist, kuna need võivad aidata kaasa ka vigastuste ohule. Selle asemel proovige jagada oma rutiin südame, liikuvuse ja vastupidavusharjutuste vahel, et sihtida kõiki lihasrühmi ühtlaselt ja lisada treeningule mitmekesisus. See aitab vältida vigastusi ja anda tähendusrikkamaid tulemusi.

Pole valu ega kasu

Ütlemist "pole valu ega kasumit", kasutatakse sageli selleks, et julgustada inimesi treeningute ajal end suruma. Ehkki on oluline end aeg -ajalt vaidlustada, võib seda liiga sageli teha vigastusi ja takistada teie jõudlust. Tegelikult võib liiga kõvasti surumine põhjustada ületreeningu sündroomi, mis võib mõjutada teie lihaste võimet taastuda, tuju, immuunsussüsteemi ja palju muud. See võib häirida ka teie und, kuna liigne treening võib närvisüsteemi ülestimuleerida.

Õpilasportlastele keskendunud uuring leidis, et need, kes suurendasid oma treeningkoormusi kiiresti, olid pehmete kudede vigastuste tekkeks võrreldes nendega, kes järk-järgult oma eesmärkideni üles ehitasid ja suutsid vigastusi ära hoida. Parim lähenemisviis on järk -järgult oma eesmärkide nimel töötada, selle asemel, et proovida korraga liiga palju ära teha.

Suurendage valgu tarbimist ja vähendage rasva ja süsivesikute tarbimist

Dieedid, mis keskenduvad suuresti valgule, vähendades samal ajal süsivesikuid ja rasvu, ei pruugi olla nii tõhusad, kui võite uskuda. Ehkki on oluline vältida liigse rafineeritud süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, ei ole valk universaalne lahendus ega kaalulanguse garantii. Tegelikult võib liiga suure valgu tarbimine suurendada teie südamehaiguste ja rasvumise riski.

Enamik lihasööjaid saab piisavalt igapäevast valku, ilma et oleks vaja tugineda raputustele või toidulisanditele. Üldiselt piisab keha õhutamiseks 2-3 untsi lahja valgu omamisest.

Mõned tervisesuundumused on julgustanud inimesi vältima süsivesikuid ja rasvu, väites, et see põhjustab kaalukaotust. Süsivesikud pakuvad aga energiat ja on väärtuslik kütuseallikas. Kõik süsivesikud pole võrdsed, seetõttu on oluline tähtsustada keerulisi süsivesikuid nagu puuviljad, oad ja pruun riis.

Samuti on oluline kaasata oma dieeti tervislikke rasvu, näiteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu, mis on ajufunktsiooni jaoks hädavajalikud. Madala rasvasisaldusega dieedi järgimise asemel proovige lisada tervislikke rasvu nagu avokaado, oliivi- ja kookosõli, chia seemneid ja muid omega-3 rasvhapete sisalduse korral.

Raskused muudavad teid mahukaks

Üks levinum eksiarvamus jõutreeningu osas on see, et see muudab teid automaatselt mahukaks ja lihaseliseks. Ehkki on tõsi, et raskuste tõstmine võib aidata teil lihaseid ehitada, pole see garantii. Tegelikult takistavad hormonaalsed tegurid eriti suurte lihaste arengut. Rasketõstmise vältimise asemel on oluline lisada see oma sobivuse rutiini mitmesuguste eeliste jaoks, sealhulgas paranenud südametervis, tugevamad liigesed ja sidemed, kiirem ainevahetus, parem kehahoiak ning suurenenud tugevus ja energia. Ärge kartke raskusi tõsta - see ei pane teid hulgi suurendama, kui see pole teie konkreetne eesmärk sihitud koolitus- ja toitumiskavaga.

Spot rasvapõletus: vähendada ainult kõhurasva?

Rasvade kadu konkreetsetes kehapiirkondades ei ole võimalik suunata harjutuste kaudu, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale. Näiteks krõpsude tegemine ei põle spetsiaalselt rasva teie abs ümber. Samuti on oluline märkida, et toonitud kõht on nähtav ainult siis, kui teie üldine keharasv on madal. Kuigi isolatsiooniharjutustel, nagu krõpsud ja plangud, võivad olla eeliseid lihaste tugevusest ja stabiilsusest, ei tekita need piisavalt metaboolseid häireid, et oluliselt kaasa aidata rasvade kadu konkreetses piirkonnas. Rasva tõhusaks vähendamiseks mis tahes kehaosas on oluline keskenduda kogu kehakaalu langusele treeningu ja tervisliku toitumise kaudu.

Kardio pole ainus viis rasva kaotamiseks

Ehkki on tõsi, et kardio võib olla kasulik vahend rasva põletamiseks, pole see eduka rasvakao ainus ega olulisem tegur. Tegelikult on uuringud näidanud, et dieedi ja resistentsuse väljaõpe on kaalulanguse ja keha koostise parandamiseks palju tõhusamad. Meie isiklikud koolitusprogrammid meie Lääne -Londoni spordisaalis on aidanud paljudel liikmetel saavutada suurepäraseid tulemusi, tuginemata traditsioonilistele kardioharjutustele. Selle asemel keskendume tasakaalustatud lähenemisviisile, mis hõlmab nõuetekohast toitumist, vastupidavustreeningut ja igapäevast aktiivsust, samuti vajaduse korral intervalli ja püsivat kardiotreeningut. Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja see, mis ühe inimese jaoks sobib, ei pruugi teise jaoks töötada. Seetõttu on oluline leida kohandatud lähenemisviis, mis sobib teie jaoks.

Fitnessi eesmärkide saavutamiseks peate treenima iga päev

Iga päev spordisaalis treenimine ei pruugi olla vajalik oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks. Isegi eliitsportlased, kes on tuntud oma intensiivsete treeningrežiimide poolest, võtavad puhkepäevad, et lihased saaksid taastuda. Treenimisel lagundame lihaskoe ja meie keha vajab aega selle kudede parandamiseks ja taastamiseks, et tugevdada. Ainuüksi jõusaali lootmise asemel proovige oma igapäevasesse rutiini lisada muud füüsilise aktiivsuse vormid, näiteks kõndimine, treppide võtmine, spordi mängimine või isegi pargis oma lastega mängimine. Need tegevused võivad pakkuda "nähtamatut" treeningvormi, millel võib olla teie sobivusele positiivne mõju ilma keha ülekoormamata.

# 7-päevane treeningplaan, millest te ei saa ilma jääda!