7 fitnessmüüti, vaata, kas jääd sellesse kinni?

Levinud väärarusaamad fitnessis toovad sageli rohkem kahju kui kasu. Olenemata sellest, kas usute, et pikemad treeningud on alati paremad või et raskuste tõstmine muudab teid kohmakaks, võivad need väärarusaamad põhjustada vigastusi ja takistada treeningueesmärkide saavutamist. Oluline on läheneda fitnessile mitmekülgse ja teadliku vaatenurgaga, võttes arvesse individuaalseid vajadusi ja piiranguid.

Pikaajalised treeningud võivad olla kasulikumad

Hea treeningu saamiseks pole alati vaja end viimse piirini suruda. Tundide jooksulindil veedetud või raskuste tõstmine võib põhjustada lihaspingeid või ülekoormusvigastusi. Samuti on oluline kaaluda vormi ja õiget varustuse kasutamist, kuna need võivad samuti suurendada vigastuste ohtu. Selle asemel proovige jagada oma rutiin kardio-, liikuvus- ja vastupidavusharjutuste vahel, et suunata kõik lihasrühmad ühtlaselt ja lisada treeningule vaheldust. See võib aidata vältida vigastusi ja tuua kaasa olulisemaid tulemusi.

Pole valu, pole kasu

Ütlust "no valu, no gain" kasutatakse sageli selleks, et julgustada inimesi treeningute ajal ennast pingutama. Kuigi on oluline end aeg-ajalt proovile panna, võib liiga sagedane tegemine põhjustada vigastusi ja takistada teie sooritust. Tegelikult võib järjekindel enda üle pingutamine põhjustada ületreeningu sündroomi, mis võib mõjutada lihaste taastumisvõimet, meeleolu, immuunsüsteemi ja palju muud. See võib häirida ka und, kuna liigne treening võib närvisüsteemi üle stimuleerida.

Üliõpilassportlastele keskendunud uuring näitas, et need, kes suurendasid oma treeningkoormust kiiresti, olid kergemad pehmete kudede vigastuste tekkeks võrreldes nendega, kes järk-järgult saavutasid oma eesmärgid ja suutsid vigastusi ennetada. Parim lähenemisviis on töötada järk-järgult oma eesmärkide poole, selle asemel, et proovida korraga liiga palju teha.

Suurendage valgu tarbimist ja vähendage rasvade ja süsivesikute tarbimist

Dieedid, mis keskenduvad suuresti valkudele, vähendades samal ajal süsivesikute ja rasvade sisaldust, ei pruugi olla nii tõhusad, kui arvate. Kuigi on oluline vältida liigset rafineeritud süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, ei ole valk universaalne lahendus ega garantii kaalulangetamiseks. Tegelikult võib liigne valgu tarbimine suurendada südamehaiguste ja rasvumise riski.

Enamik lihasööjaid saab igapäevaselt piisavalt valku, ilma et peaks lootma kokteilidele või toidulisanditele. Üldiselt piisab keha toitmiseks 2–3 untsi lahjast proteiinist toidukorra kohta.

Mõned tervisetrendid on julgustanud inimesi süsivesikuid ja rasvu täielikult vältima, väites, et see viib kaalulanguseni. Süsivesikud annavad aga energiat ja on väärtuslikud kütuseallikad. Kõik süsivesikud ei ole võrdsed, seetõttu on oluline eelistada kompleksseid süsivesikuid, nagu puuviljad, oad ja pruun riis.

Samuti on oluline lisada oma dieeti tervislikud rasvad, näiteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mis on ajutegevuse jaoks olulised. Selle asemel, et järgida madala rasvasisaldusega dieeti, proovige lisada tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu avokaado-, oliivi- ja kookosõli, chia seemned ja muud oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud.

Raskuste tõstmine muudab teid mahukaks

Üks levinud eksiarvamus jõutreeningu kohta on see, et see muudab teid automaatselt kogukaks ja lihaseliseks. Kuigi on tõsi, et raskuste tõstmine võib aidata teil lihaseid üles ehitada, pole see garantii. Tegelikult takistavad hormonaalsed tegurid just naiste puhul sageli suurte lihaste arengut. Tõstmise vältimise asemel on oluline lisada see oma treeningrutiini, et saada mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas südame tervise paranemine, tugevamad liigesed ja sidemed, kiirem ainevahetus, parem rüht ning suurem jõud ja energia. Ärge kartke raskusi tõsta – see ei pane teid üles pingutama, välja arvatud juhul, kui see on sihipärase treening- ja toitumiskavaga teie konkreetne eesmärk.

Täpne rasvapõletus: kas vähendada ainult kõhurasva?

Rasvakadu ei ole võimalik sihtida teatud kehapiirkondades harjutustega, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale. Näiteks krõmpsutamine ei põleta kõhulihaste ümber olevat rasva. Samuti on oluline märkida, et toonuses kõht on nähtav ainult siis, kui teie üldine keharasv on madal. Kuigi isolatsiooniharjutused, nagu krõmpsud ja plangud, võivad olla kasulikud lihasjõule ja stabiilsusele, ei tekita need piisavalt metaboolseid häireid, et aidata märkimisväärselt kaasa rasva kadumisele konkreetses piirkonnas. Rasva tõhusaks vähendamiseks mis tahes kehaosas on oluline keskenduda üldisele kehakaalu langetamisele treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooni kaudu.

Kardio ei ole ainus viis rasva kaotamiseks

Kuigi on tõsi, et kardiotreening võib olla kasulik vahend rasvade põletamisel, ei ole see edukas rasvakaotuses ainus ega kõige olulisem tegur. Tegelikult on uuringud näidanud, et dieet ja vastupidavustreening on kaalu langetamisel ja keha koostise parandamisel palju tõhusamad. Meie isiklikud treeningprogrammid meie Lääne-Londoni jõusaalis on aidanud paljudel liikmetel saavutada suurepäraseid tulemusi ilma traditsioonilistele kardiotreeningutele tuginemata. Selle asemel keskendume tasakaalustatud lähenemisele, mis hõlmab õiget toitumist, vastupidavustreeningut ja igapäevast aktiivsust ning vajadusel intervalltreeninguid ja pidevat kardiotreeningut. Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Seetõttu on oluline leida teie jaoks sobiv kohandatud lähenemisviis.

Peate treenima iga päev, et saavutada oma treeningueesmärgid

Iga päev jõusaalis treenimine ei pruugi olla teie treeninguteesmärkide saavutamiseks vajalik. Isegi tippsportlased, kes on tuntud oma intensiivsete treeningrežiimide poolest, võtavad vabu päevi, et lihased taastuksid. Treenides lõhume lihaskoe ja meie keha vajab aega selle koe parandamiseks ja taastamiseks, et muutuda tugevamaks. Selle asemel, et loota ainult jõusaalile, proovige kaasata oma igapäevasesse rutiini muud kehalise tegevuse vormid, nagu kõndimine, trepist kõndimine, sportimine või isegi lastega pargis mängimine. Need tegevused võivad pakkuda "nähtamatut" treeningvormi, millel võib olla positiivne mõju teie vormile ilma keha ülekoormamata.

# 7-päevane treeningplaan, millest ei saa mööda vaadata!