Lamavad vs spin -jalgrattad: terviklik juhend tervise ja sobivuse sisene jalgrattasõiduks

Seda on lihtne kahe silma vahele jätta, kuid keskne võlu on järgmine: võite näha kaloreid hajuvat ilma olulisi täiendavaid pingutusi tegemata ja see on võit.

Treeningrataste mitmekesisuse navigeerimine võib olla valdav; Kas teie eelistused peaksid olema lamavad jalgrattad või rattad? Ja mis eristab ühte teisest? Me uurime neid päringuid täna.

Siseruumides liikuvate jalgrataste eelised

Siin on peamised eelised, mida saaksite kogeda, investeerides siseruumides treeningrattasse.

- kardiovaskulaarse sobivuse oluline suurendamine
- võimas tööriist kaalu haldamiseks
- efektiivne keha rasva põletamisel
- tugevdab jalgu ja alakeha lihaseid
- pakub rohkem ohutust, võrreldes välistingimustes jalgrattasõiduga

Nüüd, kui olete tuttav siseõppe jalgrataste mitmesuguste eelistega, on aeg süveneda erinevat tüüpi jalgratastesse, mida võiksite kaaluda

Lamav ratas - kaldelahendus

Lamavad jalgrattad loovad suurepärase treeningvarustuse ja nende nimele kaudselt on need pigem lamamise kui püstise kujundusega. Mõiste „lamav” viitab lamavale asendile, mis iseloomustab nende jalgrataste kasutamisel kasutatavat kehahoiakut.

Vastupidiselt teistele treeningratastele on lamavatel jalgratastel traditsiooniline iste, millel on seljatugi, mis asendab tüüpilist sadulat. See pakub väärt kogemust, eriti kasutaja mugavuse osas. Kuigi inimesed otsivad intensiivseid treeninguid, hindavad nad protsessis ka mugavust.

Nende jalgrataste käitamiseks peavad jalad ulatuma pedaalide poole, vända horisontaalselt joondatakse istmega. Kui otsite pingevaba trenni, millel on alakehale väiksem mõju, on lamavad jalgrattad sobivaks. Lisaks pakuvad nad teile ka luksust teleri vaatamise ajal.

Lamav ratas

Lamavate jalgrataste eelised

Lamavad jalgrattad on kergelt öeldes suurepärased. Siin on mõned eelised, mida saate nende kasutamisel nautida.

Suurendab kardiovaskulaarset tervist

Lamavad jalgrattad pakuvad arvukalt tervisele eeliseid, sealhulgas aeroobseid ja kardiovaskulaarseid parandusi. Peamiselt aitavad need parandada teie üldist kardiovaskulaarset tervist. Tund kõrge intensiivsusega intervalltreening võib põhjustada umbes 800–900 kalorit ja haarata treeningu ajal arvukalt lihaseid.

Sellised harjutused parandavad teie üldist südame- ja kopsufunktsioone. Selle tulemusel võite märgata mitmeid eeliseid, sealhulgas vähendatud vererõhku.

Suurendab lihasjõudu

Kui lamavad jalgrattad pakuvad kindlat kardiotreeningut, haaravad nad ka mitmesuguseid olulisi lihaseid, sealhulgas kvadraadid, tuharad, vasikad, kõnnid ja abs.

Ohutum jalgrattasõidukogemus

Lamavad jalgrattad on püstiste jalgratastega võrreldes üldiselt ohutumad ja mugavamad. Nende mugavus aitab kaasa nende ohutusele, eriti ratsutamise ja treenimise ajal. Lisatugi pakub suuremat istumisnurka, tagades pingevaba trenni.

Vähem pinge kehale

Lamedad jalgrattad vähendavad tõhusalt inimkeha üldist stressi. Võrreldes teiste jalgratastega on iga pöörlemisega põlve ja puusa paindumist vähem. Edasipositsioonilised pedaalid vähendavad alakeha üldist stressi.

Artriidiga inimeste jaoks peaks peamine kaalutlus olema lamavad treeningrattad.

Siseruumides liikuvate jalgrataste eelised

Spin -jalgrattad erinevad märkimisväärselt statsionaarsetest jalgratastest oma struktuuris ja töörežiimis. Nendes jalgratastes tuntud ka kui "sisetsüklit", võib puududa kohanduste seadmiseks konsool, kuid need näitavad silmapaistvat hoorattat. See paljastatud hooratas on tunduvalt raskem ja olulisem kui statsionaarse ratta oma.

Need sisetsüklid pakuvad kahte tüüpi resistentsust: magnetiline ja hõõrdumine. Magnettakistus on peen, sarnaselt statsionaarsetes jalgratastes. Hõõrdetakistus on aga eristatav. Siin suruvad kummipadjad pedaalimise alustamisel vastu hooratta, pakkudes intensiivset treeningut. Seejärel saab takistuse taset reguleerida valimisnumbrite kaudu.

Ketrav ratas

Spin -jalgrataste eelised

Spin -jalgrattad hõlbustavad tugevat ülakeha treeningut. Siin on mõned eelised, mida saate nautida.

Edendab lihaste määratlust

Spin -jalgrattad sobivad suurepäraselt teie tuuma ja jalgade lihaste täpsustamiseks. Kas olete kunagi mõelnud, miks inimesed kardavad jalgade päevi? Selle põhjuseks on asjaolu, et jalgade harjutused võivad olla intensiivsed ja riskantsed, kuid need aitavad märkimisväärselt kaasa ka teie jalgade lihastele.

Spin -klassid või rattaharjutused on suurepärane asendaja neile, kes soovivad ehitada jalalihaseid, kuid on ettevaatlikud kükkide ja lungede suhtes.

Madalam vigastuste oht

Jalaharjutused, eriti kükid ja lunged, on kõrge vigastuste oht, kui seda ei teostata korralikult. Jalgrattad pakuvad aga väga madala mõjuga treeningut, kus vigastuste oht on praktiliselt tühine. Need nõuavad treeningute ajal minimaalset ettepoole kaldumist.

Hea jalgrattaga kingade komplekti sidumine kvaliteetse spin-jalgrattaga võiks olla teie jaoks ideaalne lahendus!

Suurendab immuunsussüsteemi

Jalgrattaharjutused võivad teie immuunsussüsteemi kindlustada, põhjustades potentsiaalselt tervislikumat, haigusevaba elu.

Harknääre mängib teie immuunsussüsteemis üliolulist rolli. Treeningu ja toiteväärtusega toiduga rikas elustiil aitab säilitada ka tugevat immuunsussüsteemi. Harknääre toodab T-rakke, mis võitlevad bakteritega, kuid inimeste vananedes kahaneb nääre, vähendades T-rakkude tootmist.

Eakad isikud saavad oma treeningrutiini endiselt keerutada jalgratastega, aidates potentsiaalselt T-rakkude tootmise taseme säilitamisel.

Töö intensiivsus - kumb on parem?

Nii lamavad kui ka spin -jalgrattad pakuvad rohkesti võimalusi rangeks treeninguks. Lamedad jalgrattad, millel on lamatud asend ja suurem iste, suunavad jalalihased ilma liigeste liigse koormuseta. Nad pakuvad madala mõjuga treeningut, mis sobib ideaalselt vigastustest taastuvatele inimestele või neile, kes eelistavad mugavust intensiivsusele. Teisest küljest pakuvad rattad, millel on püstise asendi ja takistuse reguleerimise funktsioon, intensiivse, kogu keha treeningu. Nad haaravad südamikku, ülemist ja alakeha, muutes neist suurepärase valiku intensiivseks kardiovaskulaarseks treenimiseks ja lihaste toonimiseks. Valik nende kahe vahel sõltub teie isiklikest eesmärkidest ja füüsilisest seisundist. Kui teie eesmärk on kõrge intensiivsus, kogu kehaga kaasamine, on eelistatav valik spin-jalgratas. Kuid pingevabama, kuid tõhusama treeningu jaoks võib lamav jalgratas olla teie võimalus.

Mugavus ja kasutamise lihtsus?

Mugavuse osas on lamaval rattal kindlasti serva üle keerutatud jalgratta üle oma suurema, polsterdatud istme ja seljatoe tõttu. Lameda positsioon vähendab selja ja liigeste stressi, muutes selle pikemate treeningsessioonide jaoks sobivamaks. Spin -jalgrattad on seevastu traditsioonilisem sadul ja vajavad püstisemat kehahoiakut, mis võib mõne kasutaja jaoks pikka aega ebamugavalt olla. Kuid kasutamise lihtsuse korral on mõlemat jalgratast sirgjooneliselt kasutamiseks. Spin -jalgrattad jäljendavad jalgrattaga sõitmise kogemust ja nende intuitiivse kujundusega lamavate jalgratastega on kõigile lihtne harjuda.

Lamav jalgratas vs spin-ratas- kumba peaksite minema?

Lamava jalgratta ja spinniratta vahel valimine sõltub lõpuks teie isiklikest sobivuse eesmärkidest, füüsilisest seisundist ja mugavuse eelistustest. Kui otsite madala mõjuga ja mugavat treeningut, keskendudes alakehale ja südamele, võib lamav ratas olla suurepärane valik. Kui aga soovite kogu kehaga seotud kõrge intensiivsusega treeninguid ja ärge pidage meeles traditsioonilist rattasõiduasendit, võiks keerutusratas olla tee. Samuti, kui liigese tüvi on murettekitav, on lamav ratas turvalisem. Sisuliselt on mõlemal jalgrattal oma tugevused ja õige valik sõltub individuaalsetest vajadustest ja prioriteetidest. Konsulteerige alati Fitness Professionaliga, et juhendada teid ainulaadsete nõuete põhjal.


Postiaeg: juuli-06-2023