Seda on lihtne kahe silma vahele jätta, kuid peamine võlu on järgmine: näete, et kalorid hajuvad ilma märkimisväärseid lisapingutusi tegemata ja see on võit.
Erinevates trenažöörides navigeerimine võib olla üle jõu käiv; kas teie eelistus peaks olema lamamisjalgrattad või spinnirattad? Ja mis eristab üht teisest? Täna süveneme nendesse päringutesse.
Sisetrenažööride eelised
Siin on peamised eelised, mida võiksite kogeda, kui investeerite sisetrenažööri.
-- Südame-veresoonkonna võimekuse märkimisväärne paranemine
-- Võimas tööriist kaalujälgimiseks
- Tõhus keharasva põletamisel
-- Tugevdab jalgu ja alakeha lihaseid
-- Pakub rohkem ohutust võrreldes välirattasõiduga
Nüüd, kui olete kursis sisetrenažööride mitmesuguste eelistega, on aeg süveneda mitmesugustesse jalgrattatüüpidesse, mida võiksite kaaluda
Lamav jalgratas – kalle lahendus
Lamavad jalgrattad on suurepärased treeningseadmed ja nagu nende nimigi viitab, on neil pigem lamav kui püstine disain. Mõiste "lamava" viitab lamavasse asendile, mis iseloomustab kehahoiakut, mille võtate nende jalgrataste kasutamisel.
Erinevalt teistest velotrenažööridest on lamavatel jalgratastel traditsiooniline seljatoega iste, mis asendab tüüpilist sadulat. See pakub väärt kogemust, eriti kasutajamugavuse osas. Kuigi inimesed otsivad intensiivseid treeninguid, hindavad nad protsessis ka mugavust.
Nende jalgrataste juhtimiseks peavad teie jalad ulatuma pedaalide suunas, kusjuures vänt on istmega horisontaalselt joondatud. Kui otsite pingevaba treeningut, millel on väiksem mõju alakehale, on lamamisjalgrattad sobiv valik. Lisaks pakuvad need teile luksust, et saate kasutamise ajal televiisorit vaadata.
Lamavate jalgrataste eelised
Lamavad jalgrattad on pehmelt öeldes suurepärased. Siin on mõned eelised, mida saate nende kasutamisest nautida.
Tugevdab südame-veresoonkonna tervist
Lamavad jalgrattad pakuvad tervisele palju kasu, sealhulgas aeroobset ja kardiovaskulaarset parandamist. Eelkõige aitavad need parandada teie üldist südame-veresoonkonna tervist. Tund aega intensiivset intervalltreeningut võib põletada umbes 800–900 kalorit ja treenida palju lihaseid.
Sellised harjutused parandavad teie üldist südame- ja kopsufunktsiooni. Selle tulemusena võite märgata mitmeid eeliseid, sealhulgas vererõhu langust.
Suurendab lihaste tugevust
Kuigi lamavad jalgrattad pakuvad tugevat kardiotreeningut, treenivad need ka mitmesuguseid olulisi lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, tuharalihaseid, säärelihaseid, reielihaseid ja kõhulihaseid.
Turvalisem rattasõidu kogemus
Lamavad jalgrattad on üldiselt püstijalgratastega võrreldes ohutumad ja mugavamad. Nende mugavus aitab kaasa nende ohutusele, eriti ratsutamise ja treenimise ajal. Täiendav seljatugi pakub suuremat istumisala, tagades pingevaba treeningu.
Vähem koormust kehale
Lamavad jalgrattad vähendavad tõhusalt inimkeha üldist stressi. Võrreldes teiste jalgratastega on põlve ja puusa painutus iga pöördega vähem. Ettepoole paigutatud pedaalid vähendavad üldist pinget alakehale.
Artriidiga inimeste jaoks peaksid lamavas asendis olevad treeningrattad olema esmatähtis.
Sisetrenažööride eelised
Spin Bike'id erinevad märkimisväärselt statsionaarsetest jalgratastest oma struktuuri ja töörežiimi poolest. Nendel jalgratastel, mida tuntakse ka kui "siserattaid", võib puududa reguleerimiskonsool, kuid neil on silmapaistev hooratas. See avatud hooratas on tunduvalt raskem ja mahukam kui statsionaarsel jalgrattal.
Need sisetsüklid pakuvad kahte tüüpi takistust: magnetilist ja hõõrdumist. Magnettakistus on peen, sarnane statsionaarsete jalgrataste omaga. Hõõrdetakistus on aga erinev. Siin suruvad kummipadjad vastu hooratast, kui hakkate pedaalima, andes intensiivse treeningu. Seejärel saab takistuse taset reguleerida ketaste abil.
Spin Bike'i eelised
Spin-rattad hõlbustavad jõulist ülakeha treeningut. Siin on mõned eelised, mida saate nautida.
Edendab lihaste määratlust
Spin-rattad sobivad suurepäraselt südamiku ja jalgade lihaste viimistlemiseks. Kas olete kunagi mõelnud, miks inimesed kardavad jalapäevi? Seda seetõttu, et jalaharjutused võivad olla intensiivsed ja riskantsed, kuid aitavad oluliselt kaasa ka jalalihastele.
Spinnitunnid või spinningu rattaharjutused on suurepärane asendus neile, kes soovivad kasvatada jalalihaseid, kuid on ettevaatlikud kükkide ja väljaastumiste suhtes.
Madalam vigastusoht
Jalaharjutused, eriti kükid ja väljaasted, sisaldavad suurt vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Spinningrattad pakuvad aga väga vähese mõjuga treeningut, kus vigastuste oht on praktiliselt tühine. Need nõuavad treeningu ajal minimaalset ettepoole kaldumist.
Hea rattajalatsite komplekti sidumine kvaliteetse spinnirattaga võib olla teie jaoks ideaalne lahendus!
Tugevdab immuunsüsteemi
Spinningrattaharjutused võivad tugevdada teie immuunsüsteemi, mis võib viia tervislikuma ja haigustevaba eluni.
Harknääre mängib teie immuunsüsteemis üliolulist rolli. Treeningu ja toitva toiduga rikas elustiil aitab samuti säilitada tugevat immuunsüsteemi. Harknääre toodab T-rakke, mis võitlevad bakteritega, kuid inimeste vananedes nääre väheneb, vähendades T-rakkude tootmist.
Eakad inimesed saavad endiselt oma treeningrutiini spinniratastega säilitada, mis võib aidata säilitada T-rakkude tootmist.
Töö intensiivsus – kumb on parem?
Nii lamamis- kui ka spinnirattad pakuvad palju võimalusi rangeks treeninguks. Lamamisasendi ja suurema istmega jalgratas on suunatud jalalihastele, ilma liigestele liigse koormuseta. Need pakuvad vähese mõjuga treeningut, mis on ideaalne inimestele, kes taastuvad vigastustest või neile, kes eelistavad mugavust intensiivsusele. Teisest küljest pakuvad spinningrattad oma püstiasendi ja takistuse reguleerimise funktsiooniga intensiivset kogu keha treeningut. Need haaravad südamikku, üla- ja alakeha, muutes need suurepäraseks valikuks intensiivseks kardiovaskulaarseks treeninguks ja lihaste toniseerimiseks. Valik nende kahe vahel sõltub teie isiklikest eesmärkidest ja füüsilisest seisundist. Kui teie eesmärk on kõrge intensiivsusega kogu keha haaramine, on eelistatud valik spinnirattaga. Kuid lõdvestunud, kuid tõhusama treeningu jaoks võib lamav jalgratas olla teie valik.
Mugavus ja kasutuslihtsus?
Mugavuse osas on lamamisrattal tänu suuremale polsterdatud istmele ja seljatoele kindlasti eelis spinniratta ees. Lamamisasend vähendab selja ja liigeste pinget, muutes selle sobivamaks pikemateks treeninguteks. Spin-ratastel on seevastu traditsioonilisem sadul ja need nõuavad püstisemat kehahoiakut, mis võib mõne kasutaja jaoks pikema aja jooksul ebamugav olla. Kui aga rääkida kasutusmugavusest, on mõlemat jalgratast lihtne kasutada. Spin-rattad jäljendavad õues jalgrattaga sõitmise kogemust ja intuitiivse disainiga lamamisrattaid on igaühel lihtne harjuda.
Lamav jalgratas vs Spin Bike – kumba peaksite valima?
Lamava ratta ja spinniratta vahel valik sõltub lõppkokkuvõttes teie isiklikest treeningueesmärkidest, füüsilisest seisundist ja mugavuseelistustest. Kui otsite vähese mõjuga ja mugavat treeningut, keskendudes alakehale ja kardiotreeningule, võib lamav jalgratas olla suurepärane valik. Kui aga võtad eesmärgiks kõrge intensiivsusega treeningud, mis hõlmavad kogu keha ja ei pane pahaks traditsioonilist rattaasendit, võiks spinnike olla õige tee. Samuti, kui liigeste pinge on muret tekitav, on lamav jalgratas turvalisem valik. Sisuliselt on mõlemal jalgrattal oma tugevad küljed ning õige valik sõltub individuaalsetest vajadustest ja prioriteetidest. Konsulteerige alati spordiprofessionaaliga, kes juhendab teid teie ainulaadsete nõuete alusel.
Postitusaeg: juuli-06-2023