4 مزایای ورزش منظم

خط پایین ورزش

ورزش و فعالیت بدنی روشهای خوبی برای احساس بهتر ، ارتقاء سلامتی و تفریح ​​است. دو نوع دستورالعمل ورزش برای بیشتر بزرگسالان سالم وجود دارد:

• آموزش قلبی
حداقل 150 دقیقه تمرین با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه تمرین با شدت شدید در هفته یا متناوب بین این دو. توصیه می شود که شدت ورزش هفتگی را به مدت نیم ساعت در روز تعادل دهید. برای ارائه مزایای سلامتی بیشتر و کمک به کاهش وزن یا نگهداری ، حداقل 300 دقیقه در هفته توصیه می شود. با این وجود ، حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید است و نباید بار زندگی شما باشد.

• تمرین قدرت
قدرت-قطار تمام گروههای اصلی عضلات حداقل دو بار در هفته. هدف این است که حداقل یک مجموعه تمرینات را برای هر گروه عضلانی با استفاده از وزن یا مقاومت به اندازه کافی سنگین انجام دهید. عضلات خود را پس از حدود 12 تا 15 تکرار خسته کنید.

تمرین قلبی با شدت متوسط ​​شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری و شنا است. قلبی با شدت بالا شامل فعالیت هایی مانند دویدن ، بوکس و رقص قلبی است. تمرینات قدرتی می تواند شامل فعالیت هایی مانند استفاده از وزن ، وزن رایگان ، کیسه های سنگین ، وزن خود یا صخره نوردی باشد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به اهداف تناسب اندام خاصی برسید یا از آن بیشتر شوید ، ممکن است لازم باشد قلبی متوسط ​​تری اضافه کنید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر در مورد وضعیت سلامتی خود نامشخص هستید ، مدتهاست که ورزش نکرده اید ، یا مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی ، دیابت یا التهاب مفاصل و غیره دارید ، اگر وضعیت فوق رخ دهد ، لطفاً تحت هدایت پزشک ورزش کنید. هدف ما این است که بدن سالم تر شود.

1. برای کنترل وزن ورزش کنید

ورزش می تواند به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک کند یا به حفظ کاهش وزن کمک کند. وقتی فعالیت بدنی انجام می دهید ، کالری می سوزانید. هرچه ورزش شدیدتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.

این عملکرد متابولیک را از طریق عضلات تنظیم می کند و باعث شکستگی چربی و مصرف می شود. عضله جذب و استفاده از اسیدهای چرب آزاد در خون را افزایش می دهد. ساخت عضلات همچنین باعث افزایش استفاده از گلوکز در خون می شود و از تبدیل قند اضافی به چربی جلوگیری می کند و از این طریق تشکیل چربی را کاهش می دهد. ورزش باعث افزایش میزان متابولیک استراحت (RMR) می شود ، که می تواند با تأثیرگذاری بر سیستم نظارتی عصبی-توموری بدن ، متابولیسم چربی را تحت تأثیر قرار دهد. ورزش می تواند با بهبود تناسب اندام قلبی تنفسی بر متابولیسم چربی تأثیر بگذارد.

2. ورزش به مبارزه با شرایط سلامتی و بیماری ها کمک می کند

• خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن خون می شود. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.

• به بدن کمک می کند تا قند خون و انسولین را کنترل کند. ورزش می تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد و به انسولین شما کمک کند تا بهتر کار کند. این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. اگر قبلاً یکی از این شرایط را دارید ، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.

3 ورزش به بهبود خلق و خوی کمک می کند

افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند از نظر عاطفی پایدار هستند ، در طول روز احساس انرژی بیشتری می کنند ، در شب بیشتر می خوابند ، خاطرات بهتری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت تر می کنند.

ورزش منظم می تواند اثرات مثبت عمیقی بر افسردگی ، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می دهد ، حافظه را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را بالا ببرد. تحقیقات نشان می دهد که فقط میزان مناسب ورزش می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند و شما نیازی به ورزش کردن برای زندگی خود ندارید. مهم نیست که سن یا سطح تناسب اندام شما باشد ، می توانید از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای پرداختن به مسائل مربوط به سلامت روان ، تقویت انرژی خود ، بهبود روحیه و خارج شدن بیشتر از زندگی استفاده کنید.

4. کار کردن می تواند سرگرم کننده باشد ... و اجتماعی!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. آنها به شما فرصتی می دهند تا استراحت کنید ، از فضای بیرون لذت ببرید یا به سادگی در فعالیتهایی که باعث خوشحالی شما می شود ، شرکت کنید. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند.

بنابراین ، یک کلاس گروهی را بگیرید ، پیاده روی کنید ، یا به ورزشگاه ضربه بزنید تا دوستان همفکر پیدا کنید. یک فعالیت بدنی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را انجام دهید. کسل کننده؟ چیز جدیدی را امتحان کنید یا با دوستان یا خانواده کاری انجام دهید.