هک اسکات - هالتر در دست ها درست پشت پاها نگه داشته می شود. این تمرین ابتدا به نام Hacke (پاشنه) در شناخته شدآلمان.به گفته امانوئل لگارد، کارشناس ورزش های قدرتی اروپایی و آلمانی شناس، این نام از شکل اصلی تمرین که در آن پاشنه ها به هم وصل شده بودند، گرفته شده است. بنابراین اسکات هک، اسکاتی بود که سربازان پروس برای کلیک کردن روی پاشنه های خود ("Hacken zusammen") استفاده می کردند. اسکات هک در این کشور رایج شدکشورهای انگلیسی زبان توسط کشتی گیر اوایل دهه 1900،جورج هاکن اشمیت. به آن عقب نیز می گویندددلیفت. این با هک اسکوات که با استفاده از دستگاه اسکات انجام می شود متفاوت است.
اسکات هک استیکی از بهترین تمرینات برای تمرینات قدرتی، پس از اسکات هالتر دوم است. وقتی صحبت از تمرین اسکات هک می شود، مهم است که بر حرکت صحیح تسلط داشته باشید، آن را به درستی در برنامه تمرینی کلی بگنجانید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
اگرچه این اسکات نیز اسکات است، اما تکنیک اسکات هک با اسکات هالتر بسیار متفاوت است. در اسکوات هالتر، شما باید تعادل خود را حفظ کنید، بنابراین بیشتر ورزشکاران از موضع گسترده تری استفاده می کنند. بدیهی است که یک موضع گسترده تر اجازه می دهد تا مرکز ثقل پایدارتری داشته باشیم. از سوی دیگر، اسکات هک نیازی به حفظ تعادل ندارد و می‌تواند از موضع باریک‌تری استفاده کند تا نیرو در یک خط مستقیم منتقل شود.
در بالا منشا و تاریخچه هک اسکوات و همچنین ویژگی های آموزشی مربوطه را معرفی می کند.
پس مزیت مقایسه هک اسکوات و اسکوات هالتر به صورت افقی چیست؟
برای اسکات هک، که نیازی به حفظ تعادل بدن ندارد، اگر از حالت باریکتر استفاده کنید، جهت عضلات پا به عمودی نزدیکتر است. در حرکت اسکوات هالتر به دلیل ایستادن پهن جهت نیروی عضلات ساق دارای زاویه مایل بوده و بخشی از نیرو در جهت افقی تلف می شود. همانطور که گفته شد، اسکات هک برای ساختن چهار نفره بهتر است، اما تعادل شما را در اسکوات هالتر بهبود نمی بخشد.
اسکات هک باید به عنوان یک سلاح قدرتمند برای بهبود قدرت فوق العاده در خط مقدم قرار گیرد. بسیاری از حرکات به دلیل پیچیدگی تکنیک های خود نمی توانند برای بهبود قدرت نهایی استفاده شوند. زیرا با افزایش وزن، اطمینان از صحت حرکات پیچیده فنی، روز به روز دشوارتر می شود. تمیز و تند و سریع، قاپیدن، و لانژ همه در این دسته قرار می گیرند.
تکنیک اسکات هک بسیار ساده است و مانند اسکات هالتر، تمام قسمت های قدرتمند بدن انسان - عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران و باسن را نیز در بر می گیرد، بنابراین یک قدرت عالی برای بهبود حداکثر قدرت است. اکشن آس. برای حرکتی مانند این، باید یک جلسه تمرین برای آن به صورت حلقه ای برنامه ریزی کنید و برنامه های جانبی برای آن در نظر بگیرید.
نتیجه گیری
As قانون طلایی تمرین قدرتی، همیشه باید از حرکات با محدودیت حرکت برای بلند کردن سنگین و از حرکات آزاد برای تکرارهای زیاد استفاده کنید. به این ترتیب می توانید با خیال راحت محدودیت های قدرت خود را پشت سر بگذارید و با خیال راحت می توانید قدرت آن دسته از عضله های کوچک را که در طول تمرینات سنگین با تکرارهای زیاد مورد توجه قرار نمی گیرند، افزایش دهید. به همین دلیل پرس های پای ماشینی باید همیشه با وزنه های سنگین و پرس هالتر با وزنه های سبک انجام شود. به همین ترتیب، اسکات هک باید از وزنه های سنگین استفاده کند.
زمان ارسال: اوت-12-2022