هک چمباتمه - هالتر در دستان درست پشت پاها نگه داشته می شود. این تمرین برای اولین بار به عنوان هاک (پاشنه) شناخته شدآلمان.به گفته کارشناس ورزش قدرتمند اروپا و امانوئل لگارد ، این نام از شکل اصلی این تمرین که در آن پاشنه ها به هم پیوسته اند گرفته شده است. چمباتمه هک بدین ترتیب چمباتمه ای بود که سربازان پروس برای کلیک روی پاشنه های خود استفاده می کردند ("هاکن زوسومن"). چمباتمه هک درکشورهای انگلیسی زبان در اوایل دهه 1900 کشتی گیر ،جورج هاکنشمیتبشر به آن نیز عقب گفته می شودبن بستبشر این متفاوت از چمباتمه هک است که با استفاده از دستگاه اسکوات انجام می شود.
چمباتمه هک استیکی از بهترین تمرینات برای تمرینات قدرت، دوم فقط به چمباتمه هالتر. هنگامی که صحبت از آموزش چمباتمه هک می شود ، مهم است که به حرکت صحیح تسلط داشته باشید ، آن را به درستی در برنامه تمرینی کلی بگنجانید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
اگرچه این یک چمباتمه است ، اما تکنیک هک اسکوات با چمباتمه هالتر بسیار متفاوت است. در چمباتمه هالتر ، شما باید تعادل را حفظ کنید ، بنابراین بیشتر ورزشکاران از موضع وسیع تری استفاده می کنند. بدیهی است که یک موضع وسیع تر باعث می شود مرکز ثقل پایدار تر باشد. از طرف دیگر ، چمباتمه هک نیازی به حفظ تعادل ندارد و می تواند از یک موضع باریک تر استفاده کند ، به طوری که می توان نیرو را در یک خط مستقیم منتقل کرد.
موارد فوق منشأ و تاریخچه هک چمباتمه و همچنین ویژگی های آموزش مرتبط را معرفی می کند.
بنابراین مزایای مقایسه چمباتمه هک و چمباتمه هالتر به صورت افقی چیست؟
برای چمباتمه هک ، که نیازی به حفظ تعادل بدن ندارد ، اگر از موضع باریک تر استفاده می کنید ، جهت عضلات پا به عمودی نزدیکتر است. در چمباتمه هالتر ، به دلیل موضع گسترده ، جهت نیروی عضلات پا دارای زاویه تمایل است و بخشی از نیرو در جهت افقی هدر می رود. گفته می شود ، چمباتمه هک برای ساخت کواد بهتر است ، اما تعادل شما در چمباتمه هالتر را بهبود نمی بخشد.
چمباتمه هک باید در خط مقدم به عنوان یک سلاح قدرتمند برای بهبود قدرت شدید قرار گیرد. به دلیل پیچیدگی تکنیک های خود ، بسیاری از حرکات برای بهبود قدرت نهایی قابل استفاده نیستند. از آنجا که با افزایش وزن ، اطمینان از صحت حرکات فنی پیچیده تر و دشوارتر می شود. تمیز و تند و تیز ، ربودن و لنگ همه در این گروه قرار می گیرند.
تکنیک هک چمباتمه ای بسیار ساده است و مانند چمباتمه هالتر ، شامل تمام قسمت های قدرتمند بدن انسان نیز می شود - چهار سر ران فموریس ، استخوان ران و باسن ، بنابراین برای بهبود حداکثر قدرت قدرت بسیار خوبی است. عمل آس برای حرکتی مانند این ، شما باید یک جلسه آموزشی واحد را برای آن در یک حلقه ، با برنامه های جانبی برای آن برنامه ریزی کنید.
پایان
As یک قانون طلایی از تمرینات قدرت، شما همیشه باید از حرکات محدود حرکت برای آسانسورهای سنگین و حرکات رایگان برای تکرارهای زیاد استفاده کنید. به این ترتیب می توانید با خیال راحت محدودیت های قدرت خود را تحت فشار قرار دهید ، و می توانید با اطمینان از قدرت آن دسته از عضلات کوچک که در طول تمرین سنگین با تکرارهای زیاد بدون توجه به آنها می روند ، افزایش دهید. به همین دلیل است که مطبوعات پای ماشین همیشه باید با وزن سنگین و پرس هالتر با وزن سبک انجام شود. به همین ترتیب ، اسکوات هک باید از وزن سنگین استفاده کند.
زمان پست: 12-2022 اوت