نتیجه گیری ابتدا ماشین های اسمیتو وزن رایگان مزایای خاص خود را دارد و ورزشكاران باید مطابق با مهارت مهارتهای آموزشی خود و اهداف آموزشی خود را انتخاب كنند.
در این مقاله از تمرین Squat به عنوان نمونه استفاده می شود ، بیایید به دو تفاوت اصلی بین اسکوات اسمیت و اسکوات وزن آزاد بپردازیم.
تفاوت اصلی
-- اولیاین است که پا چقدر می تواند به جلو برود. با چمباتمه ای با وزن آزاد ، فقط یک موقعیت ممکن وجود دارد که پا در زیر هالتر قرار دارد. این مربی نمی تواند این کار را به روش دیگری انجام دهد زیرا از دست دادن تعادل و آسیب دیدگی آسان است. در مقابل ، Smith Squat از یک مسیر ثابت پیروی می کند ، بنابراین نیازی به تعادل اضافی نیست و مربی می تواند پا را به مسافت های مختلف برای آموزش گسترش دهد.
-- دومتفاوت آشکار این است که شکستن وزن های سنگین با دستگاه اسمیت آسان تر از هالتر است. افزایش قدرت در چمباتمه اسمیت به نیاز کاهش یافته به تعادل نسبت داده می شود تا بتوانید روی فشار دادن نوار تمرکز کنید. هنگامی که با یک دستگاه اسمیت چمباتمه می زنید ، حداکثر قدرت شما بیشتر خواهد بود.
تفاوت اصلی بین دو نکته فوق همیشه موضوع داغ بحث و جدال در تناسب اندام بوده است.
بنابراین ، جوانب مثبت و منفی اسکوات وزن آزاد در مقایسه با اسکوات اسمیت چیست؟
منفی
● نمی توانید در جلو بایستید. گرفتن این موقعیت در حالی که چمباتمه زدن منجر به از بین رفتن تعادل و سقوط خواهد شد.
● از آنجا که نمی توانید در حین حرکت روی پاشنه های خود بایستید ، فعال شدن گلوت ها و همسترینگ کوتاه تر است.
● شما نمی توانید یک پا را جدا کنید زیرا نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید.
● قرار دادن پاهای خود در زیر بدن به معنای گشتاور کمتری در مفاصل لگن و درگیری کمتر از گلوت و همسترینگ است.
جوانب
● شما دارید آزادی حرکت، بنابراین نوار می تواند در یک قوس حرکت کند. اسکوات اسمیت شما را وادار می کند تا مسیر هالتر را که توسط دستگاه نشان داده شده است ، دنبال کنید ، اما مسیر هالتر باید توسط بدن شما دیکته شود.
● اسکوات رایگان از نوار برای پایین آمدن بدن استفاده می کند در حالی که نیم تنه را به جلو تکیه می دهد ، اما هنوز همستون فقرات و گردن خنثی را حفظ کنید.
● در حین چمباتمه وزن آزاد ، خودعضلات تثبیت کننده برای پایدار نگه داشتن بدن منعقد می شوندبشر از آنجا که عضلات تثبیت کننده برای تمرینات وزن رایگان مهم هستند ، آموزش کسانی که دارای وزن آزاد هستند ، منطقی است.
squats وزن رایگانعضلات ران را بیش از اسمیت اسکوات فعال کنیدبشر این به دلیل موقعیت پاها است. قرار دادن پاها در زیر بدن منجر به لحظه ای بیشتر در اطراف زانو و بار بیشتر در چهار سر ران می شود.
در مقابل ، جوانب مثبت و منفی اسکوات اسمیت نیز به راحتی قابل خلاصه است.
منفی
● نوار باید یک مسیر ثابت را در یک خط مستقیم دنبال کند ، نه در یک قوس مانند چمباتمه وزن آزاد. هنگام چمباتمه زدن ، نوار نباید در یک خط مستقیم حرکت کند. این فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند. نوار باید در طول حرکت کمی به عقب و جلو حرکت کند.
● وقتی پاهای شما به جلو است ، باسن شما خم طبیعی خود را از دست می دهد زیرا باسن شما از موقعیت ایده آل خود به جلو و دور است. اما به لطف ماهیت تثبیت کننده دستگاه اسمیت ، شما هنوز هم می توانید حرکت را در موقعیت اشتباه انجام دهید ، و باسن آنها حتی ممکن است در مقابل شانه ها به خوبی حرکت کند اما کمر را به شدت به سمت آسیب دیدگی خم می کند.
● همچنین به دلیل اصطکاک بیش از حد بین پا و کف (جلوگیری از کشیدن پا به جلو) این یک نیروی برشی در داخل زانو ایجاد می کند که در داخل سعی می کند زانو را باز کند. در مقایسه با چمباتمهای وزن آزاد ، این فشار اضافی بر روی زانوها قبل از اینکه ران ها به موازات یا تقریباً موازی با کف باشند ، باعث افزایش خطر آسیب زانو می شود.
جوانب
●امنیت.Smith Squats می تواند جایگزین مناسبی برای اسکوات های وزن آزاد باشد زیرا آنها راهنمایی هایی را ارائه می دهند که احتمال تصادف را به دلیل از دست دادن تعادل کاهش می دهد.
●مخصوصاً برای مبتدیان مناسب است.ورزش کردن روی دستگاه بسیار ساده تر است زیرا کاملاً هدایت می شود و نیازی به تعادل میله ها ندارد. این امر احتمال آسیب دیدگی را به دلیل از بین رفتن تعادل به دلیل خستگی عضلانی کاهش می دهد. همچنین احتمال خراب شدن فنی به دلیل خستگی کمتر است. بنابراین ، برای مبتدیان ، ماشین ها تا زمانی که در کنترل پایداری گروه های عضلانی هسته ای مهارت پیدا کنند ، از بلند کردن وزن ایمن تر هستند. ماشین های اسمیت برای این منظور عالی هستند.
●می توانید پاهای خود را در مسافت های مختلف قرار دهید.جدا کردن پاهای خود ، گلوت و همسترینگ بیشتری را فعال می کند. اگر همسترینگ و گلوتهای شما تحت آموزش قرار بگیرند ، این اثر به ویژه مفید است.
● از آنجا که کاملاً متعادل هستید ، می توانیدبه راحتی فقط با یک پا حرکت را انجام دهید.شما فقط باید روی بلند کردن وزنه ها تمرکز کنید و تعادل و ثبات در اینجا مشکلی نیست.
پایان
ترکیبی انعطاف پذیر از دو سبک آموزشی ممکن است راه حل مناسبی برای بحث باشد. وزنهای آزاد تأکید بیشتری بر درگیری عضلات تمام بدن قرار می دهد و آموزش دستگاه راحت تر است و می تواند گلوت و همسترینگ را تقویت کند.هر دو به اهداف مختلف خدمت می کنند و انتخاب کدام یک برای اجرای آن بستگی به اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما دارد.
زمان پست: ژوئیه 07-2022