7 اسطوره تناسب اندام ، ببینید که آیا به دنبال آن هستید؟

تصورات غلط متداول در تناسب اندام اغلب به ضرر بیش از حد خوب می رسد. این عقیده که آیا تمرینات طولانی تر همیشه بهتر است یا اینکه وزنه برداری شما را حجیم می کند ، این تصورات غلط می تواند منجر به آسیب دیدگی و جلوگیری از پیشرفت به سمت اهداف تناسب اندام شود. مهم است که با در نظر گرفتن نیازها و محدودیت های فردی ، با یک دیدگاه کاملاً گرد و آگاهانه نزدیک شوید.

تمرینات طولانی مدت می تواند سودمندتر باشد

همیشه لازم نیست که خود را به حد مجاز سوق دهید تا یک تمرین خوب داشته باشید. گذراندن ساعت ها بر روی تردمیل یا وزنه برداری می تواند منجر به فشار عضلات یا آسیب های بیش از حد شود. در نظر گرفتن فرم و استفاده از تجهیزات مناسب نیز مهم است ، زیرا این موارد همچنین می تواند به خطر آسیب دیدگی کمک کند. درعوض ، سعی کنید روال خود را بین تمرینات قلبی ، تحرک و مقاومت تقسیم کنید تا همه گروه های عضلانی را به طور مساوی هدف قرار داده و تنوع به تمرین خود اضافه کنید. این می تواند به جلوگیری از آسیب و منجر به نتایج معنی دار تر کمک کند.

بدون درد ، بدون سود

گفته "بدون درد ، بدون سود" اغلب برای ترغیب مردم به فشار خود در طول تمرینات خود استفاده می شود. در حالی که مهم است که گاهی اوقات خود را به چالش بکشید ، انجام این کار به طور مکرر می تواند منجر به آسیب دیدگی و مانع عملکرد شما شود. در حقیقت ، به طور مداوم فشار بیش از حد خود را بیش از حد فشار می دهد ، می تواند باعث سندرم سبقت شود ، که می تواند بر توانایی عضلات شما در بهبود ، خلق و خوی ، سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر تأثیر بگذارد. همچنین می تواند در خواب شما تداخل داشته باشد زیرا ورزش بیش از حد می تواند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کند.

یک مطالعه با تمرکز بر ورزشکاران دانشجویی نشان داد که افرادی که به سرعت بارهای تمرینی خود را افزایش می دهند ، در مقایسه با کسانی که به تدریج در اهداف خود قرار گرفته اند ، بیشتر مستعد صدمات بافت نرم هستند و قادر به جلوگیری از صدمات بودند. بهترین رویکرد این است که به جای تلاش برای انجام بیش از حد به یکباره ، به تدریج در جهت اهداف خود تلاش کنید.

مصرف پروتئین را افزایش داده و چربی و مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

رژیم های غذایی که در حالی که کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش می دهند ، به شدت روی پروتئین تمرکز می کنند ، ممکن است به همان اندازه که ممکن است باور داشته باشید مؤثر نباشد. در حالی که جلوگیری از مصرف مقادیر بیش از حد کربوهیدراتهای تصفیه شده و چربی های اشباع شده مهم است ، پروتئین یک راه حل جهانی یا تضمین کاهش وزن نیست. در حقیقت ، مصرف بیش از حد پروتئین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی را افزایش دهد.

بیشتر گوشتخواران بدون نیاز به تکیه بر لرز یا مکمل ها ، پروتئین روزانه کافی را دریافت می کنند. به طور کلی ، داشتن 2-3 اونس پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی برای سوخت بدن کافی است.

برخی از روندهای بهداشتی مردم را ترغیب کرده است که به طور کامل از کربوهیدرات و چربی ها جلوگیری کنند و ادعا می کنند که منجر به کاهش وزن خواهد شد. با این حال ، کربوهیدرات ها انرژی را تأمین می کنند و منبع با ارزش سوخت هستند. همه کربوهیدرات ها به طور مساوی ایجاد نمی شوند ، بنابراین اولویت بندی کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ، لوبیا و برنج قهوه ای مهم است.

همچنین شامل چربی های سالم در رژیم غذایی خود ، مانند چربی های اشباع نشده و اشباع نشده اشباع شده ، که برای عملکرد مغز ضروری هستند ، مهم است. به جای پیروی از رژیم غذایی کم چربی ، سعی کنید چربی های سالم را از منابعی مانند آووکادو ، روغن زیتون و نارگیل ، دانه های چیا و سایر غذاهای پر اسیدهای چرب امگا 3 ترکیب کنید.

وزنهای بلند کردن شما را حجیم می کند

یک تصور غلط رایج در مورد تمرینات قدرت این است که به طور خودکار شما را حجیم و عضلانی می کند. در حالی که درست است که بلند کردن وزن می تواند به شما در ساخت عضله کمک کند ، اما این یک ضمانت نیست. در حقیقت ، به ویژه برای زنان ، عوامل هورمونی اغلب از رشد عضلات بزرگ جلوگیری می کنند. به جای اجتناب از وزنه برداری ، مهم است که آن را در روال تناسب اندام خود برای انواع مزایای خود از جمله سلامت قلب بهبود یافته ، مفاصل و رباط های قوی تر ، متابولیسم سریعتر ، وضعیت بهتر و افزایش قدرت و انرژی بگنجانید. از بلند کردن وزنه ها نترسید - این باعث نمی شود که شما فله را فله کنید ، مگر اینکه این هدف خاص شما با یک برنامه آموزش و تغذیه هدفمند باشد.

سوزاندن چربی لکه دار: فقط چربی شکم را کاهش می دهد؟

از طریق تمریناتی که فقط روی آن منطقه تمرکز می کنند ، نمی توان از دست دادن چربی در مناطق خاص بدن هدف قرار داد. به عنوان مثال ، انجام کروچ ها به طور خاص چربی های اطراف شکم شما را نمی سوزاند. همچنین توجه به این نکته حائز اهمیت است که در صورت کم بودن چربی بدن شما ، معده تن شده فقط قابل مشاهده خواهد بود. در حالی که تمرینات انزوا مانند خرد و تخته ها ممکن است مزایایی برای قدرت و ثبات عضلانی داشته باشد ، اما به اندازه کافی اختلال در متابولیک ایجاد نمی کنند تا به طور قابل توجهی در کاهش چربی در یک منطقه خاص نقش داشته باشند. برای کاهش موثر چربی در هر قسمت از بدن ، مهم است که از طریق ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی سالم روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید.

کاردیو تنها راه از دست دادن چربی نیست

در حالی که درست است که کاردیو می تواند ابزاری مفید برای سوزاندن چربی باشد ، این تنها یا مهمترین عامل در کاهش موفقیت آمیز چربی نیست. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که آموزش رژیم و مقاومت برای کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن بسیار مؤثرتر است. برنامه های آموزش شخصی ما در سالن ورزشی ما در غرب لندن به بسیاری از اعضا کمک کرده است بدون تکیه بر تمرینات سنتی قلبی ، به نتایج عالی برسند. درعوض ، ما روی یک رویکرد متعادل تمرکز می کنیم که شامل تغذیه مناسب ، آموزش مقاومت و فعالیت روزانه و همچنین در صورت لزوم آموزش های قلبی و پایدار قلبی است. به یاد داشته باشید ، هر فرد متفاوت است و آنچه برای یک شخص کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند. بنابراین ، پیدا کردن یک رویکرد سفارشی که برای شما مفید باشد ، مهم است.

برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود باید هر روز تمرین کنید

تمرین در ورزشگاه هر روز ممکن است برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما ضروری نباشد. حتی ورزشکاران نخبه ، که به رژیم های تمرینی شدید خود مشهور هستند ، روزها تعطیل می کنند تا عضلاتشان بهبود یابد. هنگام ورزش ، بافت عضلانی را تجزیه می کنیم و بدن ما برای ترمیم و بازسازی این بافت به زمان نیاز دارد تا قوی تر شود. به جای اینکه فقط به ورزشگاه تکیه کنید ، سعی کنید اشکال دیگری از فعالیت های بدنی را در کارهای روزمره خود ، مانند پیاده روی ، گرفتن پله ها ، ورزش کردن یا حتی بازی با بچه های خود در پارک ، وارد کنید. این فعالیت ها می توانند یک نوع آموزش "نامرئی" را فراهم کنند که می تواند تأثیر مثبتی بر تناسب اندام شما بدون اضافه بار بدن شما داشته باشد.

# یک برنامه آموزشی 7 روزه که نمی توانید از دست بدهید!