آیا ورزش سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟

به حداکثر رساندن تمرینات خود برای سلامتی بهتر به سادگی درک ارتباط بین ورزش و مصونیت است. مدیریت استرس و یک رژیم غذایی متعادل برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما مهم است ، اما ورزش نیز نقش اساسی دارد. با وجود احساس خستگی ، حرکت به طور منظم بدن می تواند ابزاری قدرتمند برای مبارزه با عفونت ها فراهم کند. با این حال ، ذکر این نکته حائز اهمیت است که همه تمرینات تأثیر یکسانی بر سیستم ایمنی بدن شما ندارند. به همین دلیل ما با متخصصانی که تأثیر ورزش را در سیستم ایمنی بدن مطالعه کرده اند ، مشورت کرده ایم و دوست داریم بینش آنها را با شما به اشتراک بگذاریم.

چگونه ورزش سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟

ورزش نه تنها به نفع بهزیستی ذهنی شما است ، بلکه طبق یک بررسی علمی که در مجله ورزش و علوم بهداشتی در سال 2019 منتشر شده است ، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. این بررسی نشان داد که فعالیت بدنی ، به ویژه تمرینات با شدت متوسط ​​تا با شدت کمتر از یک ساعت ، می تواند پاسخ ایمنی را افزایش دهد ، خطر ابتلا به بیماری و کاهش سطح التهاب را کاهش دهد. نویسنده اصلی این مطالعه ، دیوید نیمن ، DRPH ، استاد بخش زیست شناسی در دانشگاه ایالتی آپالاچی و مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ، توضیح داد که تعداد سلولهای ایمنی بدن محدود است و آنها تمایل دارند در بافت های لنفاوی و اندام ها مانند طحال ساکن شوند ، جایی که آنها به مبارزه با ویروس ها ، باکتری ها و سایر بیماری ها کمک می کنند.

مصونیت بهبود یافته با منظم

ورزش تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن شما دارد که نه تنها موقتی بلکه تجمعی است. پاسخ فوری سیستم ایمنی بدن شما در حین ورزش می تواند چند ساعت طول بکشد ، اما ورزش مداوم و منظم می تواند پاسخ ایمنی شما را با گذشت زمان تقویت کند. در حقیقت ، یک مطالعه توسط دکتر Nieman و تیم وی نشان داد که شرکت در ورزش هوازی به مدت 5 روز یا بیشتر در هفته می تواند باعث کاهش بروز عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی بیش از 40 ٪ در طی 12 هفته شود. بنابراین ، ترکیب ورزش در کارهای روزمره شما می تواند راهی مؤثر برای تقویت ایمنی و حفظ سلامت کلی خوب باشد.

همین مورد در مورد سیستم ایمنی بدن شما نیز پیش می رود. ورزش منظم می تواند تأثیر ماندگار بر سلامت و رفاه کلی شما بگذارد. محققان در مجله پزشکی ورزشی انگلیس دریافتند که فعالیت بدنی مداوم نه تنها می تواند خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهد ، بلکه به شدت Covid-19 و احتمال بستری یا مرگ نیز کاهش می یابد. درست مانند یک خانه به طور مداوم تمیز ، یک سبک زندگی مداوم فعال می تواند منجر به بهبود عملکرد ایمنی و سلامت کلی شود. بنابراین ، ورزش را به بخشی از کارهای روزمره خود تبدیل کنید و تأثیرات مثبتی را که می تواند بر سیستم ایمنی بدن و بهزیستی کلی شما داشته باشد ، ببینید.

دکتر نیمن اظهار داشت: "ورزش به عنوان نوعی خانه داری برای سیستم ایمنی بدن شما عمل می کند و این امکان را برای گشت زنی بدن شما و شناسایی و مبارزه با باکتری ها و ویروس ها فراهم می کند." فقط گاهی اوقات ورزش نمی شود و انتظار می رود سیستم ایمنی بدن را که مقاومت در برابر بیماری ها است ، داشته باشید. با درگیر شدن منظم در فعالیت های بدنی ، سیستم ایمنی بدن شما بهتر است که میکروب هایی را که باعث بیماری می شوند ، از بین ببرد.

این حتی با افزایش سن صادق است. ورزش منظم می تواند بدون توجه به سن شما ، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بنابراین ، هرگز دیر نیست که ورزش را به بخشی از کارهای روزمره خود برای یک سیستم ایمنی سالم و بهزیستی کلی تبدیل کنید.

مؤثرترین نوع ورزش برای بهبود ایمنی چیست؟

با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که همه اشکال ورزش در اثرات آنها بر روی سیستم ایمنی بدن برابر نیست. ورزش هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری ، بیشتر مطالعات مورد بررسی رابطه بین ورزش و مصونیت ، از جمله مواردی که توسط دکتر نیمان انجام می شود ، مورد توجه قرار گرفته است. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تعیین نوع بهینه ورزش برای تقویت ایمنی لازم است ، نشان داده شده است که به طور مرتب درگیر فعالیت هوازی متوسط ​​تا شدید تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن می کند.

- راه رفتن

اگر علاقه مند به تقویت سیستم ایمنی بدن خود با ورزش هستید ، حفظ شدت متوسط ​​مهم است. به گفته دکتر نیمان ، قدم زدن با سرعت حدود 15 دقیقه در هر مایل هدف خوبی برای هدف قرار دادن است. این سرعت به جذب سلولهای ایمنی در گردش خون کمک می کند که می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. برای انواع دیگر ورزش ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، هدف این است که به حدود 70 ٪ حداکثر ضربان قلب خود برسید. نشان داده شده است که این سطح از شدت در افزایش ایمنی مؤثر است. با این حال ، مهم است که به بدن خود گوش دهید و خود را خیلی سخت فشار ندهید ، به خصوص اگر تازه شروع به ورزش کنید یا شرایط بهداشتی اساسی داشته باشید.

- تمرینات سلام

علم در مورد تأثیر آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) بر ایمنی محدود است. برخی از مطالعات نشان داده اند که HIIT می تواند عملکرد ایمنی را بهبود بخشد ، در حالی که برخی دیگر هیچ تاثیری پیدا نکرده اند. یک مطالعه 2018 که در مجله "تحقیق و درمان آرتریت" منتشر شده است ، که بر بیماران آرتروز متمرکز شده است ، نشان داد که HIIT می تواند ایمنی را تقویت کند. با این حال ، یک مطالعه در سال 2014 در "مجله تحقیقات التهاب" نشان داد که تمرینات HIIT ایمنی را کاهش نمی دهد.

به طور کلی ، به گفته دکتر Neiman ، تمرینات بازه احتمالاً برای مصونیت شما بی خطر است. دکتر نیمان گفت: "بدن ما حتی برای چند ساعت ، به این طبیعت عقب و جلو عادت می کند ، تا زمانی که این تمرین با شدت بالا بی امان نباشد."

- تمرین قدرت

علاوه بر این ، اگر تازه یک برنامه تمرینی قدرت را شروع می کنید ، بهتر است با وزن سبک تر شروع کنید و روی فرم مناسب تمرکز کنید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. با افزایش قدرت و استقامت خود ، می توانید به تدریج وزن و شدت تمرین خود را افزایش دهید. مانند هر نوع ورزش ، گوش دادن به بدن و روزهای استراحت در صورت لزوم مهم است.

به طور کلی ، کلید تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق ورزش ، قوام و تنوع است. یک برنامه ورزشی کاملاً گرد که شامل ترکیبی از فعالیت هوازی ، تمرینات قدرت و کشش می تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند. با این حال ، این نکته را باید در نظر داشته باشید که ورزش به تنهایی تضمینی در برابر بیماری نیست و باید با یک رژیم غذایی سالم ، خواب کافی و تکنیک های مدیریت استرس برای بهترین نتیجه ترکیب شود.

# چه نوع تجهیزات تناسب اندام موجود است؟