نادیده گرفتن آن آسان است ، اما جذابیت اصلی این است: شما می توانید کالری را بدون انجام تلاش اضافی قابل توجه مشاهده کنید ، و این یک پیروزی است.
پیمایش تنوع دوچرخه های ورزشی می تواند بسیار زیاد باشد. آیا ترجیح شما باید دوچرخه های مجلل یا دوچرخه چرخش باشد؟ و چه چیزی یکی را از دیگری متمایز می کند؟ ما امروز به این سؤالات خواهیم پرداخت.
مزایای دوچرخه های ورزشی داخلی
در اینجا مزایای کلیدی که می توانید با سرمایه گذاری در یک دوچرخه ورزش داخلی تجربه کنید ، آورده شده است.
- تقویت قابل توجه تناسب اندام قلبی عروقی
- ابزار قدرتمند برای مدیریت وزن
- در سوزاندن چربی بدن مؤثر است
- پاها و عضلات پایین بدن را تقویت می کند
- ایمنی بیشتری را در مقایسه با دوچرخه سواری در فضای باز ارائه می دهد
اکنون که با مزایای متنوع دوچرخه های ورزشی داخلی آشنا هستید ، وقت آن است که به انواع مختلفی از دوچرخه های مورد نظر خود بپردازید
دوچرخه Recumbent - راه حل شیب دار
دوچرخه های مجلل تجهیزات ورزشی فوق العاده ای را ایجاد می کنند ، و همانطور که از نام آنها دلالت دارد ، آنها به جای یک قائم ، دارای یک طراحی پرشکوه هستند. اصطلاح "recumbent" به موقعیتی دراز کشیده اشاره دارد که وضعیتی را که هنگام استفاده از این دوچرخه ها اتخاذ می کنید ، مشخص می کند.
برخلاف سایر دوچرخه های ورزشی ، دوچرخه های Recumbent دارای یک صندلی سنتی با پشتی هستند و جایگزین زین معمولی می شوند. این یک تجربه ارزشمند ، به ویژه از نظر راحتی کاربر را ارائه می دهد. در حالی که افراد به دنبال تمرینات شدید هستند ، در این روند نیز از راحتی آسایش می کنند.
برای کار با این دوچرخه ها ، پاهای شما باید به سمت پدال ها گسترش یابد ، با میل لنگ به صورت افقی با صندلی تراز شده است. اگر به دنبال یک تمرین آرام و با تأثیر کمتری بر روی بدن تحتانی خود هستید ، دوچرخه های recumbent یک انتخاب مناسب هستند. به علاوه ، آنها همچنین از لوکس تماشای تلویزیون در حین استفاده استفاده می کنند.

مزایای دوچرخه های مجلل
دوچرخه های مجلل ، به بیان ملایم ، بسیار عالی هستند. در اینجا مزایایی وجود دارد که می توانید از استفاده از آنها لذت ببرید.
سلامت قلبی عروقی را تقویت می کند
دوچرخه های مجلل ، مجموعه ای از مزایای سلامتی ، از جمله پیشرفت های هوازی و قلبی عروقی را ارائه می دهند. در درجه اول ، آنها به ارتقاء سلامت کلی قلبی عروقی شما کمک می کنند. یک ساعت تمرین با شدت بالا می تواند منجر به سوزاندن تقریباً 800-900 کالری و درگیر شدن عضلات متعدد در طول تمرین شود.
چنین تمریناتی عملکردهای کلی قلب و ریه شما را بهبود می بخشد. در نتیجه ، شما ممکن است متوجه مزایای مختلفی از جمله کاهش فشار خون شوید.
قدرت عضلات را افزایش می دهد
در حالی که دوچرخه های مجلل یک تمرین قلبی جامد را فراهم می کنند ، آنها همچنین عضلات مختلفی از جمله چهار سر ران ، گلوت ، گوساله ، همسترینگ و ABS را درگیر می کنند.
تجربه ایمن تر دوچرخه سواری
دوچرخه های مجلل به طور کلی در مقایسه با دوچرخه های قائم ایمن تر و راحت تر هستند. راحتی آنها به ایمنی آنها کمک می کند ، به خصوص در هنگام سوار شدن و ورزش. پشتیبانی اضافی پشتی یک صندلی صندلی بزرگتر را ارائه می دهد و از یک تمرین آرام اطمینان می دهد.
فشار کمتری روی بدن
دوچرخه های مجلل به طور موثری استرس کلی را بر روی بدن انسان کاهش می دهند. در مقایسه با سایر دوچرخه ها ، خم شدن زانو و لگن با هر چرخش کمتری وجود دارد. پدال های موقعیت رو به جلو استرس کلی در بدن تحتانی را کاهش می دهند.
برای افراد مبتلا به آرتریت ، دوچرخه های ورزشی مجلل باید مورد توجه قرار گیرند.
مزایای دوچرخه های ورزشی داخلی
دوچرخه های چرخش به طور قابل توجهی با دوچرخه های ثابت در ساختار و حالت عملیاتی خود متفاوت هستند. این دوچرخه ها همچنین به عنوان "چرخه های داخلی" شناخته می شوند ، ممکن است برای تنظیم تنظیمات ، یک کنسول نداشته باشند ، اما آنها یک چرخ برجسته برجسته را به نمایش می گذارند. این چرخ فلک در معرض بسیار سنگین تر و قابل توجه تر از دوچرخه ثابت است.
این چرخه های داخلی دو نوع مقاومت را فراهم می کند: مغناطیسی و اصطکاک. مقاومت مغناطیسی ظریف است ، مشابه آنچه در دوچرخه های ثابت یافت می شود. با این حال ، مقاومت اصطکاک مشخص است. در اینجا ، لنت های لاستیکی هنگام شروع پدال زدن ، تمرین شدید را در مقابل چرخ فلک فشار می دهند. سپس سطح مقاومت می تواند از طریق شماره گیری تنظیم شود.

مزایای دوچرخه چرخش
دوچرخه های چرخش یک تمرین قوی بالای بدن را تسهیل می کنند. در اینجا برخی از مزایایی که می توانید از آن لذت ببرید آورده شده است.
تعریف عضلات را ترویج می کند
دوچرخه های چرخش برای پالایش عضلات موجود در هسته و پاها بسیار عالی هستند. تا به حال فکر کرده اید که چرا مردم روزهای پا را می ترسند؟ دلیل این امر این است که تمرینات پا می تواند شدید و خطرناک باشد ، اما همچنین به عضلات پا شما کمک می کند.
کلاس های چرخش یا تمرینات دوچرخه در حال چرخش یک جایگزین عالی برای کسانی است که مایل به ساختن عضلات پا هستند اما نسبت به اسکوات و لنگ ها احتیاط دارند.
خطر آسیب دیدگی
تمرینات پا ، به ویژه اسکوات و لنگ ها ، در صورت عدم اجرای صحیح ، خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد. با این حال ، دوچرخه های نخ ریسی یک تمرین بسیار با تأثیر کم را ارائه می دهند که خطر آسیب دیدگی تقریباً ناچیز است. آنها در طول تمرینات به تکیه های حداقل به جلو نیاز دارند.
جفت کردن مجموعه خوبی از کفش های دوچرخه سواری با دوچرخه با کیفیت بالا می تواند راه حل ایده آل برای شما باشد!
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
تمرین های دوچرخه سواری می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، که به طور بالقوه منجر به زندگی سالم و عاری از بیماری می شود.
غده تیموس نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن شما دارد. یک سبک زندگی سرشار از ورزش و مواد غذایی مغذی همچنین به حفظ سیستم ایمنی محکم کمک می کند. غده تیموس سلولهای T را تولید می کند که با باکتری ها می جنگند ، اما با افزایش سن افراد ، غده کوچک می شود و باعث کاهش تولید سلول T می شود.
افراد سالخورده هنوز هم می توانند روال ورزش خود را با دوچرخه های چرخش حفظ کنند و به طور بالقوه در حفظ سطح تولید سلول T کمک می کنند.
شدت کار - کدام یک بهتر است؟
هر دو دوچرخه Recumbent و Spin فرصت های کافی را برای یک تمرین دقیق فراهم می کنند. دوچرخه های مجلل ، با موقعیت و صندلی بزرگتر خود ، عضلات پا را بدون فشار بیش از حد بر روی مفاصل هدف قرار می دهند. آنها یک تمرین با تأثیر کم ایده آل برای افرادی که از صدمات بهبود می یابند ، یا کسانی که در اولویت های خود را در اولویت قرار می دهند ، ارائه می دهند. از طرف دیگر ، دوچرخه های چرخش ، با موقعیت قائم و ویژگی تنظیم مقاومت خود ، یک تمرین شدید و تمام بدن را ارائه می دهند. آنها بدن ، بدن فوقانی و تحتانی را درگیر می کنند و آنها را به یک انتخاب عالی برای تمرینات شدید قلبی عروقی و تزیین عضلات تبدیل می کنند. انتخاب بین این دو به اهداف شخصی و وضعیت جسمی شما بستگی دارد. اگر با شدت بالا و درگیری کامل بدن هدف شماست ، یک دوچرخه چرخش یک انتخاب ارجح است. با این حال ، برای یک تمرین آرامش بخش و در عین حال مؤثرتر ، دوچرخه recumbent ممکن است گزینه شما باشد.
راحتی و سهولت استفاده؟
از نظر راحتی ، دوچرخه Recumbent به دلیل صندلی بزرگتر ، خالی و پشتی خود مطمئناً دارای لبه ای بر روی دوچرخه چرخش است. موقعیت قابل استفاده باعث کاهش استرس در پشت و مفاصل می شود و باعث می شود آن برای جلسات تمرین طولانی تر مناسب تر شود. از طرف دیگر ، دوچرخه های چرخش دارای زین سنتی تر هستند و به یک وضعیت قائم تر نیاز دارند ، که ممکن است برای برخی از کاربران در مدت طولانی ناراحت کننده باشد. با این حال ، وقتی صحبت از سهولت استفاده می شود ، هر دو دوچرخه برای استفاده ساده هستند. دوچرخه های چرخش تجربه سوار شدن به دوچرخه در خارج از منزل را تقلید می کنند و دوچرخه های Recumbent با طراحی بصری خود برای هر کسی آسان است.
دوچرخه Recumbent vs Spin Bike- برای کدام یک باید بروید؟
انتخاب بین یک دوچرخه مجدداً و یک دوچرخه چرخش در نهایت به اهداف تناسب اندام شخصی ، وضعیت جسمی و ترجیحات راحتی بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین راحت و راحت با تمرکز بر روی بدن پایین و کاردیو هستید ، دوچرخه Recumbent می تواند یک انتخاب عالی باشد. با این حال ، اگر هدف خود را برای تمرینات با شدت بالا که شامل کل بدن است و به یک حالت سنتی دوچرخه سواری توجه نمی کنید ، یک دوچرخه چرخش می تواند راهی برای پیشبرد باشد. همچنین ، اگر فشار مفصل نگرانی داشته باشد ، دوچرخه recumbent گزینه ای امن تر است. در اصل ، هر دو دوچرخه نقاط قوت خود را دارند و انتخاب مناسب به نیازها و اولویت های فردی بستگی دارد. همیشه با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید تا بر اساس نیازهای منحصر به فرد خود راهنمایی کنید.
زمان پست: ژوئیه 06-2023