بهترین راه برای آموزش همه 6 گروه بزرگ عضلانی

"گروه عضلانی" دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد - گروهی از عضلات نزدیک به بدن شما که حرکات مشابه را اجرا می کنند.
هنگامی که شما در حال تمرین هستید ، شش گروه اصلی عضلانی که باید به آنها توجه کنید عبارتند از:

1. سینه
2. برگشت
3.
4. شانه ها
5. پاها
6. گوساله ها

طبقه بندی عضلات بر اساس قسمت بدن به ما کمک می کند تا برنامه های آموزشی خود را بهتر سازماندهی و برنامه ریزی کنیم.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید قسمت فوقانی خود را تقویت کنید ، باید بیشتر روی یک برنامه تمرینی تمام بدن یا یک روال وزنه برداری تمرکز کنید.
آموزش دو یا سه بار در هفته گزینه خوبی است ، اما اگر فرکانس را افزایش دهید ، به سرعت غلبه خواهید کرد و حتی مجروح خواهید شد ، بنابراین آموزش منظم عادت خوبی است.

از طرف دیگر ، بسیاری از افراد بیش از حد روی عضلات فردی مانند دوسر تمرکز می کنند. اما در حقیقت ، هر تمرین توسط گروه های عضلانی در کنار هم انجام می شود ، رشد متعادل قدرت و اندازه گروه عضلات باید معنای آموزش باشد.

درعوض ، با آموزش شش گروه اصلی عضلانی که در بالا به آنها اشاره شد ، می توان یک بدن متقارن ، سالم و از نظر زیبایی شناسی را بدست آورد. با آموزش این شش گروه بزرگ عضلانی ، گروه های کوچک عضلانی مرتبط را می توان به خوبی توسعه داد. با این حال ، فهمیدن چگونگی آموزش آنها در برنامه تمرینی خود آسان نیست ، شما باید یک سوزن و نخ را از طریق هر گروه عضلانی نخ کنید تا دستاوردهای متعادل در عضلات و قدرت را حفظ کنید تا از عدم تعادل یا صدمات عضلانی جلوگیری کنید.

گروه اصلی عضله شماره 1: قفسه سینه

عضله اصلی قفسه سینه اصلی پوسته پوسته یا اصلی "PEC" است. عملکرد اصلی کمک به بازوی فوقانی در بدن است. با این حال ، برخلاف اکثر عضلات دیگر ، الیاف عضلات شاخه ای همه در یک جهت تراز نمی شوند.

Major PEC دارای چندین "امتیاز" یا مکانهایی است که الیاف عضلانی به اسکلت وصل می شوند.

یک نقطه استرنکوستال وجود دارد ، که استرنوم و ریبک را به بازوی فوقانی شما و یک نقطه کلاویکولار متصل می کند ، که کربن شما را به بازوی فوقانی شما وصل می کند.

چرا این مهم است؟

تمریناتی که شامل فشار دادن بازوها در جلوی قفسه سینه است ، مانند مطبوعات نیمکت مسطح و نزولی ، بر نقطه استرنکوستال بزرگتر PEC ها تأکید می کند.

تمریناتی که شامل حرکت بازوها به سمت بالا و دور از قفسه سینه است ، مانند فشار نیمکت شیب و معکوس ، بر نقطه کلوی کوچکتر تأکید می کند.

بنابراین ، اگر می خواهید یک سینه کامل ، متناسب و کاملاً تعریف شده ایجاد کنید ، می خواهید روی تمرینات قفسه سینه مانند اینها تمرکز کنید:

•مطبوعات نیمکت هالتر
•مطبوعات نیمکت هالتر
•مطبوعات نیمکت دمبل مسطح
•مطبوعات نیمکت دمبل
•مطبوعات نیمکت نزدیک
•مطبوعات نیمکت معکوس
•غرق شدن

خلاصه: عضله قفسه سینه از دو بخش یا "امتیاز" تشکیل شده است - نقطه استرنکوستال و کلاویکول ، و شما باید از تمریناتی استفاده کنید که هر دو را هدف قرار دهند تا رشد عضلات را به حداکثر برسانند.