4 säännöllisen harjoittelun etuja

Harjoittelun lopputulos

Liikunta ja liikunta ovat loistavia tapoja parantaa oloa, edistää terveyttä ja pitää hauskaa. Useimmille terveille aikuisille on olemassa kahdenlaisia ​​harjoitusohjeita:

• Kardioharjoittelu
Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa tai vuorotellen näiden kahden välillä. Viikoittainen harjoittelun intensiteetti on suositeltavaa tasapainottaa puoli tuntia päivässä. Jotta saat enemmän terveyshyötyjä ja apua painonpudotuksessa tai ylläpidossa, suositellaan vähintään 300 minuuttia viikossa. Silti pienikin fyysinen aktiivisuus on hyväksi terveydelle, eikä se saa olla taakka elämääsi.

• Voimaharjoittelu
Voimaharjoittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä vähintään kahdesti viikossa. Tavoitteena on suorittaa jokaiselle lihasryhmälle vähintään yksi harjoitussarja riittävän raskaalla painolla tai vastustasolla. Väsynyt lihaksesi noin 12-15 toiston jälkeen.

Kohtalaisen intensiteetin kardioliikunta sisältää aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Korkean intensiteetin kardio sisältää aktiviteetteja, kuten juoksua, nyrkkeilyä ja kardiotanssia. Voimaharjoittelu voi sisältää aktiviteetteja, kuten painojen, vapaiden painojen, raskaiden laukkujen, oman painon tai kalliokiipeilyä.
Jos haluat laihtua, saavuttaa tiettyjä kuntoilutavoitteita tai saada siitä enemmän irti, sinun on ehkä lisättävä maltillista kardioharjoitusta.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet epävarma terveydentilastasi, et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, diabetes tai niveltulehdus jne. yllä oleva tilanne ilmenee, harjoittele lääkärin opastuksella. Tavoitteenamme on tehdä kehosta terveempi.

1. Harjoittele painonhallintaa

Liikunta voi auttaa estämään liiallista painonnousua tai ylläpitämään painonpudotusta. Kun harrastat fyysistä toimintaa, poltat kaloreita. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän poltat kaloreita.

Se säätelee aineenvaihdunnan toimintaa lihasten rakentamisen kautta ja edistää rasvan hajoamista ja kulutusta. Lihas lisää vapaiden rasvahappojen ottoa ja hyödyntämistä veressä. Lihasten rakentaminen lisää myös veren glukoosin hyödyntämistä, mikä estää ylimääräisen sokerin muuttumisen rasvaksi ja vähentää siten rasvan muodostumista. Harjoittelu lisää lepoaineenvaihduntaa (RMR), mikä voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon hermo-humoraaliseen säätelyjärjestelmään. Liikunta voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan parantamalla sydän- ja hengityselimistön kuntoa.

2. Liikunta auttaa taistelemaan terveyttä ja sairauksia vastaan

• Vähennä sydänsairauksien riskiä. Liikunta vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto nostaa veren happitasoa. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa verenpainetta ja triglyseridiarvoja.

• Auttaa kehoasi säätelemään verensokeri- ja insuliinitasoja. Harjoitus voi alentaa verensokeria ja auttaa insuliinisi toimimaan paremmin. Tämä voi vähentää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jos sinulla on jo jokin näistä sairauksista, harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.

3. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa

Säännöllisesti harjoittelevat ihmiset ovat emotionaalisesti vakaampia, tuntevat olonsa energisemmiksi koko päivän, nukkuvat enemmän yöllä, heillä on paremmat muistot ja he tuntevat olonsa rennommaksi ja positiivisemmaksi itsestään ja elämästään.

Säännöllinen liikunta voi vaikuttaa syvästi masennukseen, ahdistukseen ja ADHD:hen. Se myös lievittää stressiä, parantaa muistia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kohottaa yleistä mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että juuri oikea määrä liikuntaa voi saada todellista eroa, eikä sinun tarvitse tehdä liikunnasta taakkaa elämääsi. Iästäsi tai kuntotasosta riippumatta voit oppia käyttämään liikuntaa tehokkaana työkaluna mielenterveysongelmien ratkaisemiseen, energian lisäämiseen, mielialan parantamiseen ja elämästäsi enemmän irti.

4. Harjoittelu voi olla hauskaa...ja sosiaalista!

Liikunta ja liikunta voivat olla nautinnollisia. Ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, nauttia ulkoilusta tai vain harrastaa toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä perheeseen tai ystäviin hauskassa sosiaalisessa ympäristössä.

Joten ota ryhmätunti, mene vaellukselle tai käy kuntosalilla löytääksesi samanhenkisiä ystäviä. Etsi fyysinen aktiviteetti, josta pidät, ja tee se. tylsä? Kokeile jotain uutta tai tee jotain ystävien tai perheen kanssa.