4 säännöllisen liikunnan etuja

Tärkeintä harjoituksessa

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat hienoja tapoja tuntea paremmin, edistää terveyttä ja pitää hauskaa. Useimmille terveellisille aikuisille on kahden tyyppisiä liikunta -ohjeita:

• Sydänkoulutus
Hanki vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua tai 75 minuutin voimakasta intensiteettiharjoitusta viikossa tai vaihtoehto näiden kahden välillä. On suositeltavaa tasapainottaa viikoittainen harjoituksen voimakkuus puoli tuntia päivässä. Suurempia terveyshyötyjä ja painonpudotuksen tai ylläpidon apua suositellaan vähintään 300 minuuttia viikossa. Silti jopa pieni määrä fyysistä aktiivisuutta on hyvä terveydellesi, eikä sen pitäisi olla taakka elämääsi.

• voimaharjoittelu
Vahvuusrauta kaikki tärkeimmät lihasryhmät vähintään kahdesti viikossa. Tavoitteena on suorittaa vähintään yksi harjoitussarja jokaiselle lihasryhmälle riittävän raskaan painon tai vastustason avulla. Väsytä lihaksia noin 12-15 toiston jälkeen.

Kohtalaisen intensiteetin sydänliikunta sisältää aktiviteetteja, kuten vilkasta kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Korkean intensiteetin sydän sisältää aktiviteetteja, kuten juokseminen, nyrkkeily ja sydäntanssi. Voimaharjoittelu voi sisältää aktiviteetteja, kuten painojen, ilmaisten painojen, raskaiden laukkujen, oman painon tai kalliokiipeilyn käyttäminen.
Jos haluat laihtua, saavuttaa tiettyjä kuntotavoitteita tai saada enemmän pois siitä, saatat joutua lisäämään maltillisempaa sydäntä.
Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos olet epäselvä terveydentilastasi, et ole harjoittanut pitkään tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, diabeteksen tai nivelten tulehduksia jne., Jos yllä oleva tilanne esiintyy, ole hyvä ja käytä lääkärin ohjauksessa. Tarkoituksenamme on tehdä kehosta terveellisempi.

1. Harjoittelu painon hallitsemiseksi

Liikunta voi auttaa estämään liiallista painonnousua tai auttaa pitämään painonpudotusta. Kun teet fyysistä aktiivisuutta, poltat kaloreita. Mitä voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat.

Se säätelee aineenvaihdunnan toimintaa lihasten rakentamisen kautta ja edistää rasvan hajoamista ja kulutusta. Lihakset lisäävät veren vapaiden rasvahappojen imeytymistä ja hyödyntämistä. Lihasten rakentaminen lisää myös glukoosin käyttöä veressä, estäen ylimääräisen sokerin muuntamisen rasvaksi vähentäen siten rasvan muodostumista. Liikunta lisää lepo-aineenvaihdunnan nopeutta (RMR), mikä voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon neuro-humoraaliseen säätelyjärjestelmään. Liikunta voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan parantamalla sydänhenkilön kuntoa.

2. Liikunta auttaa torjumaan terveysolosuhteita ja sairauksia

• Vähennä sydänsairauksien riskiä. Liikunta vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa. Lisääntynyt verenvirtaus nostaa veren happitasoja. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimoiden sairauden ja sydänkohtauksen riskiä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoja.

Olla Auttaa kehosi hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Liikunta voi alentaa verensokeritasoa ja auttaa insuliiniasi paremmin. Tämä voi vähentää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jos sinulla on jo yksi näistä olosuhteista, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.

3. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa

Säännöllisesti liikunneet ihmiset ovat emotionaalisesti vakaampia, tuntevat olonsa energisemmiksi koko päivän, nukkuvat enemmän yöllä, heillä on parempia muistoja ja he tuntevat olonsa rentoiksi ja positiivisemmiksi itseensä ja elämäänsä.

Säännöllisellä liikunnalla voi olla syvällisiä positiivisia vaikutuksia masennukseen, ahdistukseen ja ADHD: hen. Se myös lievittää stressiä, parantaa muistia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nostaa yleistä mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että juuri oikealla liikunnalla voi olla todellinen ero, eikä sinun tarvitse tehdä liikuntaa elämääsi. Ikä- tai kuntotasostasi riippumatta voit oppia käyttämään liikuntaa tehokkaana työkaluna mielenterveysongelmien käsittelemiseen, energian lisäämiseen, mielialan parantamiseen ja enemmän elämästäsi.

4.

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat olla nautinnollisia. Ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, nauttia ulkona tai yksinkertaisesti harjoittaa aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua yhteydenpitoon perheeseen tai ystäviin hauskassa sosiaalisessa ympäristössä.

Joten ota ryhmäluokka, mene vaellukselle tai lyö kuntosalille löytääksesi samanhenkisiä ystäviä. Löydä fyysinen aktiviteetti, josta nautit ja tee se. tylsä? Kokeile jotain uutta tai tee jotain ystävien tai perheen kanssa.