Hack-kyykky – tankoa pidetään käsissä juuri jalkojen takana; tämä harjoitus tunnettiin ensin nimellä Hacke (heel) inSaksa.Eurooppalaisen voimaurheiluasiantuntijan ja germanistin Emmanuel Legeardin mukaan tämä nimi on johdettu harjoituksen alkuperäisestä muodosta, jossa kantapäät yhdistettiin. Hack-kyykky oli siis kyykky, joka suoritettiin samalla tavalla kuin preussilaissotilaat napsahtivat kantapäitään ("Hacken zusammen"). Hack squat tuli suosituksi vuonnaEnglanninkieliset maat 1900-luvun alun painija,George Hackenschmidt. Sitä kutsutaan myös takaosaksimaastaveto. Se eroaa kyykkykoneella suoritettavasta hakkerointikyykystä.
Hack squat onyksi parhaista harjoituksista voimaharjoitteluun, toiseksi vain tankokyykky. Hack-kyykkyn harjoittelun kannalta on tärkeää hallita oikea liike, sisällyttää se oikein yleiseen harjoitusohjelmaan ja valita oikea paino.
Vaikka se on myös kyykky, hack-kyykyn tekniikka on hyvin erilainen kuin tankokyykky. Tankokyykkyssä sinun on säilytettävä tasapaino, joten useimmat urheilijat käyttävät leveämpää asennetta. On selvää, että leveämpi asento mahdollistaa vakaamman painopisteen. Toisaalta Hack-kyykky ei tarvitse säilyttää tasapainoa, ja se voi käyttää kapeampaa asentoa, jotta voima voidaan siirtää suoraan.
Yllä oleva esittelee Hack Squatin alkuperän ja historian sekä siihen liittyvät harjoitusominaisuudet.
Mitä etuja on Hack Squatin ja Barbell Squatin vertailusta vaakatasossa?
Hack-kyykkyyn, joka ei vaadi kehon tasapainon säilyttämistä, kapeampaa asentoa käytettäessä jalkalihasten suunta on lähempänä pystysuoraa. Tankokyykkyssä leveästä asennosta johtuen jalkalihasten voiman suunnalla on kalteva kulma ja vaakasuuntainen voiman osa menee hukkaan. Hack-kyykky on kuitenkin parempi nelosen rakentamiseen, mutta se ei paranna tasapainoasi tankokyykkyssä.
Hack-kyykky tulee asettaa eturintamaan tehokkaana aseena äärimmäisen voiman parantamiseksi. Monia liikkeitä ei voida käyttää lopullisen voiman parantamiseen niiden omien tekniikoiden monimutkaisuuden vuoksi. Koska painon kasvaessa on yhä vaikeampaa varmistaa teknisesti monimutkaisten liikkeiden oikeellisuus. Puhtaus ja nykiminen, nappaus ja syöksy kuuluvat kaikki tähän luokkaan.
Hack squat -tekniikka on hyvin yksinkertainen, ja kuten tankokyykky, se sisältää myös kaikki voimakkaat ihmiskehon osat - femoriksen nelipään, reisihauislihaksen ja pakaran, joten se on suuri vahvuus maksimivoiman parantamiseen. Ässän toiminta. Tällaista liikettä varten sinun tulee ajoittaa sille yksi harjoituskerta silmukalla ja siihen liiteohjelmat.
Johtopäätös
As voimaharjoittelun kultainen sääntö, sinun tulee aina käyttää liikerajoitteisia liikkeitä raskaisiin nostoihin ja vapaita liikkeitä suuriin toistoihin. Näin voit turvallisesti työntää voimasi rajoja, ja voit turvallisesti lisätä niiden pienten lihasryhmien voimaa, jotka jäävät huomaamatta raskaassa harjoittelussa korkeilla toistoilla. Siksi konejalkapuristimet tulee aina tehdä painavilla painoilla ja tankopuristimet kevyillä painoilla. Samoin hakkerointikyykkyissä tulisi käyttää raskaita painoja.
Postitusaika: 12.8.2022