Hack Squat - tanko pidetään käsissä jalkojen takana; Tämä harjoitus tunnetaan ensin nimellä Hacke (kantapää)Saksa.Eurooppalaisen vahvuusurheilun asiantuntijan ja saksanisti Emmanuel Legeard: n mukaan tämä nimi on johdettu alkuperäisestä harjoituksen muodosta, johon korkokengät liittyivät. Hack Squat oli siten kyykky, joka suoritti tapaa, jolla Preussin sotilaat napsauttivat heidän kantapäänsä ("Hacken Zusammen"). Hack Squat popularisoitiinEnglanninkieliset maat 1900 -luvun alussa painija,George Hackenschmidt. Sitä kutsutaan myös takaosaanhölynpöly. Se eroaa kyykkykoneen käytöllä suoritetusta hakkeroinnista.
Hack Squat onYksi parhaimmista voimaharjoitteluista, toiseksi vain tankokyykky. Kun kyse on hakkeroinnin kyykkyn koulutuksesta, on tärkeää hallita oikea liike, sisällyttää se oikein kokonaisharjoitteluohjelmaan ja valita oikea paino.
Vaikka Hack Squatin tekniikka on myös kyykky, se on hyvin erilainen kuin tankokyykky. Barbell -kyykkyssä sinun on ylläpidettävä tasapainoa, joten useimmat urheilijat käyttävät laajempaa asennetta. On selvää, että leveämpi asenne mahdollistaa vakaamman painopisteen. Toisaalta hakkerointikyylin ei tarvitse ylläpitää tasapainoa, ja se voi käyttää kapeampaa asennetta, jotta voima voidaan välittää suorassa linjassa.
Yllä oleva esittelee Hack Squatin alkuperä ja historian sekä siihen liittyvät koulutusominaisuudet.
Joten mitä etuja on verrata hakkeroinnin kyykkyä ja tankokyykkyä vaakasuoraan?
Hack Squat, joka ei vaadi kehon tasapainon ylläpitämistä, jos käytät kapeampaa asennetta, jalan lihaksen suunta on lähempänä pystysuoraa. Barbell -kyykkyssä leveän asennon vuoksi jalan lihaksen voiman suuntaan on kalteva kulma, ja vaakasuunnassa oleva voiman osa hukkaan. Hack -kyykky on kuitenkin parempi nelosten rakentamiselle, mutta se ei paranna tasapainoa tankokyykkyssä.
Hack -kyykky tulisi sijoittaa eturintamaan voimakkaana aseena äärimmäisen voiman parantamiseksi. Monia liikkeitä ei voida käyttää parantamaan lopullista voimaa omien tekniikoidensa monimutkaisuuden vuoksi. Koska painon lisääntyessä on yhä vaikeampaa varmistaa teknisesti monimutkaisten liikkeiden oikeellisuus. Puhdas ja ääliö, sieppaus ja lunge kuuluvat kaikki tähän luokkaan.
Hack Squat -tekniikka on hyvin yksinkertainen, ja kuten tankokyykky, se sisältää myös kaikki ihmiskehon voimakkaat osat - neliömäiset femoris, hauis femoris ja pakarat, joten on suuri voima suuren voiman parantamiseksi. Ace -toiminta. Tällaista liikettä varten sinun tulee ajoittaa yksi harjoittelu sille silmukassa, jossa on liitännäisohjelmia.
Johtopäätös
As Kultainen voimaharjoituksen sääntö, sinun tulee aina käyttää liikkeen rajoitettuja liikkeitä raskaisiin hisseihin ja ilmaisiin liikkeisiin korkeille toistoille. Tällä tavalla voit turvallisesti työntää voimasi rajat, ja voit lisätä turvallisesti niiden pienten lihasryhmien voimaa, jotka jäävät huomaamatta raskaan harjoituksen aikana korkealla toistolla. Siksi koneenjalkapuristimet tulisi aina tehdä painavilla painoilla ja tankopuristimilla, joissa on kevyet painot. Samoin hakkeroinnin tulisi käyttää raskaita painoja.
Viestin aika: elokuu-12-2022