Päätelmä ensin. Smith -koneetja ilmaisilla painoilla on omat edut, ja liikuntaryhmien on valittava oman koulutustaidon taitotaidon ja koulutustarkoituksiinsa mukaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan Squat -harjoitusta, tarkastellaan kahta pääeroa Smith Squatin ja vapaan painon kyykkyn välillä.
Tärkein ero
-- Ensimmäinenon kuinka pitkälle eteenpäin jalka voi mennä. Vapaa painon kyykky on vain yksi mahdollinen sijainti, jossa jalka on tankojen alla. Harjoittaja ei voi tehdä sitä muulla tavalla, koska on helppo menettää tasapaino ja aiheuttaa loukkaantumista. Sitä vastoin Smith Squat seuraa kiinteää polkua, joten lisätasapainoa ei tarvita, ja harjoittaja voi laajentaa jalan eri etäisyyksiin harjoitteluun.
-- ToinenIlmeinen ero on, että on helpompaa murtautua raskaita painoja Smith -koneella kuin tankolla. Smith -kyykkyn lisääntynyt vahvuus johtuu vähentyneestä tasapainon tarpeesta, jotta voit keskittyä palkin työntämiseen. Kun kyykkyt Smith -koneella, maksimaalinen vahvuus on suurempi.
Suurin ero kahden edellä mainitun pisteen välillä on aina ollut kuuma kiistanalaisuus kuntossa.
Joten, mitkä ovat ilmaisen painon kyykkyjen edut ja haitat verrattuna Smith -kyykkyyn?
Haitat
● Et voi seistä edessä. Tämän aseman ottaminen kyykkyn aikana johtaa tasapainon ja laskun menettämiseen.
● Koska et voi seistä kantapääsi liikkeen aikana, liukujen ja takaiskujen aktivointi on lyhyempi.
● Et voi eristää yhtä jalkaa, koska et voi pitää tasapainoa.
● Jalkojesi asettaminen kehosi alle tarkoittaa vähemmän vääntömomenttia lonkan nivelissä ja vähemmän osallistumista liukuista ja takaosasta.
Ammattilaiset
● Sinulla on liikkumisvapaus, joten palkki voi liikkua kaaressa. Smith -kyykky pakottaa sinut seuraamaan koneen osoittamaa tankopolkua, mutta kehosi on saneltava tankopolku.
● Vapaa kyykky käyttää tankoa alentamaan vartaloa samalla kun vartaloa eteenpäin, mutta siltiPidä neutraali selkäranka ja kaula.
● ilmaisen painon kyykkyn aikanastabilisaattorin lihakset supistuvat vartaloasi vakaana. Koska stabilisaattorin lihakset ovat tärkeitä ilmaisten painoharjoittelujen kannalta, on järkevää kouluttaa niitä, joilla on vapaa painoa.
● Vapaa painon kyykkyAktivoi reiden lihakset enemmän kuin Smithin kyykky. Tämä johtuu jalkojen sijainnista. Jalkojen asettaminen vartalon alle johtaa suurempaan hetkeen polven ympärillä ja enemmän kuormitusta nelikoruille.
Sitä vastoin Smith Squatin edut ja haitat on myös helppo tehdä yhteenveto.
Haitat
● Pylvään on noudatettava kiinteää suuntausta suorassa linjassa, ei kaaressa, kuten vapaassa painossa. Kyykyessä palkin ei tulisi liikkua suorassa linjassa. Tämä lisää paineita alaselän päälle. Baarin tulisi liikkua hiukan edestakaisin koko liikkeen ajan.
● Kun jalat ovat eteenpäin, lonkat menettävät luonnollisen sisäänpäin suuntautuvan taivutuksensa, koska lantiosi ovat eteenpäin ja kaukana heidän ihanteellisesta asennostaan. Mutta Smith -koneen vakauttavan luonteen ansiosta voit silti tehdä liikkeen väärässä asennossa, ja heidän lantionsa voivat jopa liikkua hyvin hartioiden edessä, mutta taivuttaa alaselän huonosti johtaen loukkaantumiseen.
● Myös jalan ja lattian välisen liiallisen kitkan takia (jalan estäminen liukumasta eteenpäin), tämä luo leikkausvoiman polven sisälle, joka yrittää avata polven sisäisesti. Verrattuna vapaan painon kyykkyyn, tämä asettaa lisäpainetta polville, ennen kuin reidet ovat yhdensuuntaisia tai melkein yhdensuuntaisia lattian kanssa, mikä lisää polvivaurion riskiä.
Ammattilaiset
●Turvallisuus.Smith -kyykky voi olla hyvä vaihtoehto vapaan painon kyykkylle, koska ne tarjoavat ohjeita, jotka vähentävät onnettomuuden todennäköisyyttä tasapainon menetyksen vuoksi.
●Erityisesti soveltuvat aloittelijoille.Koneen liikunta on paljon helpompaa, koska se on täysin opastettu eikä sen tarvitse tasapainottaa palkkeja. Tämä vähentää vamman mahdollisuutta johtuen tasapainon menetyksestä lihasväsymyksen vuoksi. Väsymyksen vuoksi on myös vähemmän mahdollisuuksia tekniseen heikkenemiseen. Siksi aloittelijoille koneet ovat turvallisempia kuin painojen nostaminen, kunnes ne ovat taitavana ydinlihasryhmien vakauden hallitsemiseksi. Smith -koneet ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen.
●Voit sijoittaa jalkasi eri etäisyyksiin.Jalkojesi asettaminen toisistaan aktivoi enemmän gluteja ja takaiskuja. Tämä vaikutus on erityisen hyödyllinen, jos takarajasi ja glutesi ovat aliarvioituja.
● Koska olet täysin tasapainossa, voitSuorita liike helposti vain yhdellä jalalla.Sinun on vain keskityttävä painojen nostamiseen, ja tasapaino ja vakaus eivät ole täällä ongelmia.
Johtopäätös
Kahden koulutustyylin joustava yhdistelmä voi olla hyvä ratkaisu keskusteluun. Vapaat painot korostavat enemmän koko kehon lihasten sitoutumista, ja koneen harjoittelu on helpompi käyttää ja voi vahvistaa gluteja ja takaosaa.Molemmat palvelevat erilaisia tarkoituksia ja valinta, joka suoritettaisiin, riippuu tavoitteistasi ja kunto -asetuksistasi.
Viestin aika: heinäkuu-07-2022