Päätelmä ensin. Smithin koneetja Vapailla painoilla on omat etunsa, ja harjoittajien tulee valita omien harjoittelutaitojensa ja harjoittelutarkoituksiinsa.
Tässä artikkelissa käytetään esimerkkinä kyykkyharjoitusta. Katsotaanpa Smithin kyykyn ja vapaan painon kyykyn kahta tärkeintä eroa.
Pääasiallinen ero
-- Ensimmäinenkuinka pitkälle jalka voi mennä eteenpäin. Vapaapainokyykkyssä on vain yksi mahdollinen asento, jossa jalka on tankon alla. Harjoittaja ei voi tehdä sitä muuten, koska on helppo menettää tasapaino ja aiheuttaa vammoja. Sitä vastoin Smith Squat seuraa kiinteää polkua, joten ylimääräistä tasapainoa ei tarvita, ja harjoittaja voi laajentaa jalkansa eri etäisyyksille harjoittelua varten.
-- ToinenIlmeinen ero on, että Smith-koneella on helpompi murtautua raskaan painon läpi kuin tankolla. Smithin kyykyn lisääntynyt vahvuus johtuu vähentyneestä tasapainon tarpeesta, jotta voit keskittyä tangon nostamiseen. Kun kyykkyt Smith-koneella, maksimivoimasi on suurempi.
Suurin ero yllä olevien kahden pisteen välillä on aina ollut kuuma kiistan aihe kuntoilussa.
Joten, mitkä ovat vapaan painon kyykkyjen edut ja haitat verrattuna Smithin kyykkyyn?
Miinukset
● Et voi seistä edessä. Tämän asennon ottaminen kyykkyssä johtaa tasapainon menettämiseen ja kaatumiseen.
● Koska et pysty seisomaan kantapäälläsi liikkeen aikana, pakaralihasten ja reisilihasten aktivaatio on lyhyempi.
● Et voi eristää yhtä jalkaa, koska et pysty pitämään tasapainoa.
● Jalkojen asettaminen vartalon alle vähentää lonkkanivelten vääntömomenttia ja vähemmän pakaralihasten ja takareisilihasten toimintaa.
Plussat
● Sinulla on liikkumisvapaus, joten palkki voi liikkua kaaressa. Smithin kyykky pakottaa sinut seuraamaan koneen osoittamaa tankon polkua, mutta tankon polun tulee olla kehosi sanelema.
● Vapaa kyykky laskee vartaloa tangon avulla samalla kun vartaloa kallistetaan hieman eteenpäin, mutta siltisäilyttää neutraali selkä ja niska.
● Vapaapainokyykyn aikana sinunstabilointilihakset supistuvat pitääkseen kehosi vakaana. Koska stabilointilihakset ovat tärkeitä vapailla painoilla harjoituksissa, on järkevää harjoitella vapailla painoilla.
● Vapaapainoiset kyykkytaktivoi reisilihaksia enemmän kuin Smithin kyykky. Tämä johtuu jalkojen asennosta. Jalkojen asettaminen vartalon alle saa aikaan suuremman momentin polven ympärillä ja enemmän kuormitusta nelipäisille lihaksille.
Sitä vastoin Smith Squatin edut ja haitat on myös helppo tiivistää.
Miinukset
● Tangon tulee seurata kiinteää liikerataa suorassa linjassa, ei kaaressa kuten vapaapainokyykkyssä. Kyykkyssä tanko ei saa liikkua suorassa linjassa. Tämä lisää painetta alaselkään. Tangon tulee liikkua hieman edestakaisin koko liikkeen ajan.
● Kun jalkasi ovat eteenpäin, lantiosi menettävät luonnollisen sisäänpäin taipuneen, koska lantiosi ovat eteenpäin ja poissa ihanteellisesta asennostaan. Mutta Smith Machinen stabiloivan luonteen ansiosta voit silti tehdä liikkeen väärässä asennossa, ja heidän lantionsa voivat jopa liikkua hyvin olkapäiden edessä, mutta taipua alaselkä pahasti, mikä johtaa loukkaantumiseen.
● Myös jalan ja lattian välisen liiallisen kitkan vuoksi (estää jalkaa liukumasta eteenpäin) tämä luo polven sisälle leikkausvoiman, joka yrittää sisäisesti avata polven. Verrattuna vapaan painon kyykkyihin tämä lisää polviin kohdistuvaa painetta ennen kuin reidet ovat yhdensuuntaisia tai lähes samansuuntaisia lattian kanssa, mikä lisää polvivamman riskiä.
Plussat
●Turvallisuus.Smithin kyykky voi olla hyvä vaihtoehto vapaapainokyykkyille, koska ne tarjoavat opastusta, joka vähentää tasapainon menetyksestä johtuvan onnettomuuden todennäköisyyttä.
●Sopii erityisesti aloittelijoille.Koneella on paljon helpompi harjoitella, koska se on täysin ohjattu eikä sen tarvitse tasapainottaa tankoja. Tämä vähentää lihasväsymyksen aiheuttaman tasapainon menettämisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä. Myös väsymyksen aiheuttaman teknisen heikkenemisen mahdollisuus on pienempi. Siksi aloittelijoille koneet ovat turvallisempia kuin painojen nostaminen, kunnes ne ovat taitavia hallitsemaan ydinlihasryhmien vakautta. Smithin koneet sopivat tähän tarkoitukseen täydellisesti.
●Voit sijoittaa jalat eri etäisyyksille.Jalkojen asettaminen kauemmaksi toisistaan aktivoi enemmän pakaralihaksia ja reisilihaksia. Tämä vaikutus on erityisen hyödyllinen, jos reisilihaksesi ja pakaralihaksesi ovat aliharjoitetut.
● Koska olet täysin tasapainossa, voittehdä liike helposti yhdellä jalalla.Sinun tarvitsee vain keskittyä painojen nostamiseen, eikä tasapaino ja vakaus ole ongelma tässä.
Johtopäätös
Kahden harjoitustyylin joustava yhdistelmä voi olla hyvä ratkaisu keskusteluun. Vapaat painot painottavat enemmän koko kehon lihasten sitoutumista, ja koneharjoittelu on helpompi käyttää ja voi vahvistaa pakaralihaksia ja reisilihaksia.Molemmat palvelevat eri tarkoituksia, ja niiden valinta riippuu tavoitteistasi ja kuntomieltymyksistäsi.
Postitusaika: 7.7.2022