7 kunto -myyttiä, katsotko siitä?

Yleiset väärinkäsitykset kuntossa päätyvät usein enemmän haittaa kuin hyötyä. Nämä väärinkäsitykset voivat johtaa loukkaantumiseen, riippumatta siitä, onko uskoa, että pidemmät harjoitukset ovat aina parempia tai että painon nostaminen tekee sinusta tilaa vievää, nämä väärinkäsitykset voivat estää edistystä kuntotavoitteisiin. On tärkeää lähestyä kuntota monipuolisella ja tietoisella näkökulmalla ottaen huomioon yksilölliset tarpeet ja rajoitukset.

Pitkäaikaiset harjoitukset voivat olla hyödyllisempiä

Hyvä harjoitus ei ole aina välttämätöntä työntää itseäsi rajaan. Tuntien kuluttaminen juoksumatolla tai painoilla nostaminen voi johtaa lihasjännitykseen tai liiallisiin vammoihin. On myös tärkeää harkita muotoa ja asianmukaista laitteiden käyttöä, koska ne voivat myös vaikuttaa loukkaantumisriskiin. Yritä sen sijaan jakaa rutiinisi sydän-, liikkuvuuden ja vastusharjoittelujen välillä kohdistaaksesi kaikki lihasryhmät tasaisesti ja lisää lajike harjoitteluun. Tämä voi auttaa estämään vammoja ja johtamaan merkityksellisempiin tuloksiin.

Ei kipua, ei hyötyä

Sanoa "ei kipua, ei hyötyä" käytetään usein rohkaisemaan ihmisiä työntämään itseään harjoituksensa aikana. Vaikka on tärkeää haastaa itsesi satunnaisesti, niin usein tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen ja estää suorituskykyäsi. Itse asiassa jatkuvasti työntäminen liian kovasti voi aiheuttaa ylikuormitusoireyhtymää, mikä voi vaikuttaa lihaksiesi kykyyn toipua, mielialaa, immuunijärjestelmääsi ja muuta. Se voi myös häiritä unta, koska liiallinen liikunta voi yliarvioida hermostoa.

Opiskelija-urheilijoihin keskittyneessä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka kasvattivat nopeasti harjoittelukuormitustaan, olivat alttiimpia pehmytkudoksen vammoille verrattuna niihin, jotka vähitellen rakensivat tavoitteitaan ja pystyivät estämään vammoja. Paras tapa on työskennellä vähitellen tavoitteidesi saavuttamiseksi sen sijaan, että yrittäisit tehdä liikaa kerralla.

Lisää proteiinien saantia ja vähennä rasvan ja hiilihydraatin saantia

Ruokavaliot, jotka keskittyvät voimakkaasti proteiiniin vähentämällä hiilihydraatteja ja rasvoja, eivät ehkä ole niin tehokkaita kuin uskot. Vaikka proteiini ei ole tärkeää välttää liiallisten määrien puhdistettujen hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen kuluttamista, se ei ole yleinen liuos tai tae painonpudotukselle. Itse asiassa liiallisen proteiinin kuluttaminen voi lisätä sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä.

Suurin osa lihansyöjistä saa tarpeeksi päivittäistä proteiinia ilman, että tarvitset luottaa ravisteisiin tai lisäravinteisiin. Yleensä 2-3 unssia vähärasvaista proteiinia ateriaa kohti on riittävä kehon polttamiseen.

Jotkut terveystrendit ovat kannustaneet ihmisiä välttämään hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan väittäen, että se johtaa painonpudotukseen. Hiilihydraatit tarjoavat kuitenkin energiaa ja ovat arvokas polttoaineen lähde. Kaikkia hiilihydraatteja ei luoda tasa -arvoisia, joten on tärkeää priorisoida monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, pavut ja ruskea riisi.

On myös tärkeää sisällyttää terveelliset rasvat ruokavalioon, kuten monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Sen sijaan, että noudattaisit vähärasvaista ruokavaliota, kokeile sisällyttää terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten avokado-, oliivi- ja kookosöljyistä, chia-siemenistä ja muista omega-3-rasvahapoista, jotka ovat korkealla omega-3-rasvahapoissa.

Painot tekevät sinusta tilaa vieviä

Yksi yleinen väärinkäsitys voimaharjoitteluun on, että se tekee sinusta automaattisesti tilaa vievän ja lihaksen. Vaikka on totta, että painot voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia, se ei ole tae. Itse asiassa erityisesti naisille hormonaaliset tekijät estävät usein suurten lihaksien kehittymisen. Painonnoston välttämisen sijaan on tärkeää sisällyttää se kunto -rutiiniisi monien etujen saavuttamiseksi, mukaan lukien parantunut sydämen terveys, vahvemmat nivelet ja nivelsiteet, nopeampi aineenvaihdunta, parempi asento ja lisääntynyt lujuus ja energia. Älä pelkää nostaa painoja - se ei tee sinusta irtotavaraa, ellei se ole erityinen tavoitteesi kohdennetulla harjoitus- ja ravitsemussuunnitelmalla.

Paikan rasvanpoltto: Vähennä vain vatsarasvaa?

Rasvan menetyksiä ei ole mahdollista kohdistaa kehon tietyillä alueilla harjoituksilla, jotka keskittyvät vain kyseiseen alueeseen. Esimerkiksi rypistymisten tekeminen ei nimenomaisesti polta rasvaa abs. On myös tärkeää huomata, että sävyinen vatsa on näkyvissä vain, jos kehon kokonaisrasva on alhainen. Vaikka eristysharjoitukset, kuten rypistykset ja lankut, voivat olla etuja lihasvoimasta ja vakaudesta, ne eivät aiheuta tarpeeksi aineenvaihduntahäiriöitä, jotka vaikuttavat merkittävästi rasvan menetykseen tietyllä alueella. Rasvan vähentämiseksi tehokkaasti missä tahansa kehosi osassa on tärkeää keskittyä kokonaispainonpudotukseen liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla.

Sydän ei ole ainoa tapa menettää rasvaa

Vaikka on totta, että sydän voi olla hyödyllinen työkalu rasvan polttamiseen, se ei ole ainoa tai tärkein tekijä rasvan menetyksessä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion ja resistenssin koulutus ovat paljon tehokkaampia painonpudotukseen ja kehon koostumuksen parantamiseen. Henkilökohtaiset koulutusohjelmamme Länsi -Lontoon kuntosalissamme ovat auttaneet monia jäseniä saavuttamaan suuria tuloksia luottamatta perinteisiin sydänharjoitteluihin. Sen sijaan keskitymme tasapainoiseen lähestymistapaan, joka sisältää asianmukaisen ravitsemuksen, resistenssin koulutuksen ja päivittäisen toiminnan sekä tarvittavan ajanjakson ja tasaisen sydänharjoituksen. Muista, että jokainen henkilö on erilainen ja mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toisella. Siksi on tärkeää löytää räätälöity lähestymistapa, joka toimii sinulle.

Sinun on harjoiteltava joka päivä kuntotavoitteesi saavuttamiseksi

Joka päivä kuntosalilla harjoittelu ei välttämättä ole välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Jopa eliittiurheilijat, jotka tunnetaan intensiivisistä harjoitusohjelmistaan, vievät vapaapäiviä, jotta lihakset voivat toipua. Kun harjoitamme, hajotamme lihaskudoksen, ja kehomme tarvitsevat aikaa tämän kudoksen korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen vahvistumaan. Sen sijaan, että luottaisit pelkästään kuntosaliin, yritä sisällyttää muita fyysisiä aktiivisuuksia päivittäiseen rutiiniisi, kuten kävely, portaiden ottaminen, urheilun pelaaminen tai jopa leikkiminen lasten kanssa puistossa. Nämä aktiviteetit voivat tarjota "näkymättömän" koulutusmuodon, jolla voi olla positiivinen vaikutus kuntoosi ylikuormittamatta vartaloasi.

# 7 päivän harjoitussuunnitelma, jota et voi unohtaa!