7 fitness-myyttiä, katso, pidätkö siitä?

Yleiset väärinkäsitykset kuntoilusta päätyvät usein tekemään enemmän haittaa kuin hyötyä. Olipa kyse sitten uskosta, että pidemmät harjoitukset ovat aina parempia tai että painojen nostaminen tekee sinusta kookkaita, nämä väärinkäsitykset voivat johtaa loukkaantumiseen ja haitata edistymistä kohti kuntotavoitteita. On tärkeää lähestyä kuntoa monipuolisesti ja tietoon perustuvasta näkökulmasta, ottaen huomioon yksilölliset tarpeet ja rajoitukset.

Pitkät harjoitukset voivat olla hyödyllisempiä

Aina ei tarvitse ajaa itseäsi äärirajoille hyvän harjoituksen saamiseksi. Tuntien viettäminen juoksumatolla tai painojen nostaminen voi johtaa lihasjännitykseen tai liikakuormitusvammoihin. On myös tärkeää harkita muotoa ja asianmukaista laitteiden käyttöä, koska ne voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä. Kokeile sen sijaan jakaa rutiinisi kardio-, liikkuvuus- ja vastusharjoituksiin, jotta voit kohdistaa kaikki lihasryhmät tasaisesti ja lisätä harjoitteluasi monipuolisuutta. Tämä voi auttaa estämään loukkaantumisia ja johtaa merkityksellisempiin tuloksiin.

Ei kipua, ei voittoa

Sanontaa "ei kipua, ei voittoa" käytetään usein rohkaisemaan ihmisiä työntämään itseään harjoituksen aikana. Vaikka onkin tärkeää haastaa itsesi toisinaan, liian usein tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen ja haitata suorituskykyäsi. Itse asiassa jatkuva liian kova työntäminen voi aiheuttaa ylikuormitusoireyhtymää, joka voi vaikuttaa lihasten palautumiskykyyn, mielialaan, immuunijärjestelmään ja muihin. Se voi myös häiritä untasi, koska liiallinen harjoittelu voi ylistimuloida hermostoa.

Opiskelijaurheilijoihin keskittynyt tutkimus havaitsi, että ne, jotka lisäsivät harjoituskuormitustaan ​​nopeasti, olivat alttiimpia pehmytkudosvaurioille kuin ne, jotka vähitellen rakensivat tavoitteitaan ja pystyivät ehkäisemään vammoja. Paras tapa on pyrkiä vähitellen kohti tavoitteitasi sen sijaan, että yrität tehdä liikaa kerralla.

Lisää proteiinin saantia ja vähennä rasvan ja hiilihydraattien saantia

Ruokavaliot, jotka keskittyvät voimakkaasti proteiiniin ja vähentävät hiilihydraatteja ja rasvoja, eivät välttämättä ole niin tehokkaita kuin uskot. Vaikka on tärkeää välttää liiallisia määriä puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja, proteiini ei ole yleinen ratkaisu tai takuu laihduttamiseen. Itse asiassa liiallinen proteiinin kulutus voi lisätä sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä.

Useimmat lihansyöjät saavat riittävästi proteiinia päivittäin ilman, että heidän tarvitsee luottaa pirtelöihin tai lisäravinteisiin. Yleensä 2-3 unssia vähärasvaista proteiinia ateriaa kohti riittää ruokkimaan kehoa.

Jotkut terveystrendit ovat rohkaisseet ihmisiä välttämään hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan väittäen, että se johtaa painonpudotukseen. Hiilihydraatit antavat kuitenkin energiaa ja ovat arvokas polttoaineen lähde. Kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia, joten on tärkeää asettaa etusijalle monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, pavut ja ruskea riisi.

On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Sen sijaan, että noudatat vähärasvaista ruokavaliota, yritä lisätä terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten avokado-, oliivi- ja kookosöljystä, chia-siemenistä ja muista runsaasti Omega-3-rasvahappoja sisältävistä ruoista.

Painojen nostaminen tekee sinusta painavan

Yksi yleinen väärinkäsitys voimaharjoittelusta on, että se tekee sinusta automaattisesti tilaa vievän ja lihaksikkaan. Vaikka on totta, että painojen nostaminen voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, se ei ole takuu. Itse asiassa erityisesti naisilla hormonaaliset tekijät estävät usein suurten lihasten kehittymisen. Sen sijaan, että välttyisit painonnostolta, on tärkeää sisällyttää se kuntoilurutiiniin monien etujen saavuttamiseksi, mukaan lukien sydämen terveyden parantaminen, vahvemmat nivelet ja nivelsiteet, nopeampi aineenvaihdunta, parempi ryhti ja lisää voimaa ja energiaa. Älä pelkää nostaa painoja – se ei nosta sinua, ellei se ole erityinen tavoitteesi kohdistetulla harjoitus- ja ravitsemussuunnitelmalla.

Paikallinen rasvanpoltto: Vähentääkö vain vatsan rasvaa?

Ei ole mahdollista kohdistaa rasvanpudotusta tietyille kehon alueille harjoituksilla, jotka keskittyvät vain kyseiseen alueeseen. Esimerkiksi rutistus ei polta erityisesti vatsalihasten ympärillä olevaa rasvaa. On myös tärkeää huomata, että tasainen vatsa näkyy vain, jos kehosi rasva on alhainen. Vaikka eristysharjoittelut, kuten rutistukset ja lankut, voivat parantaa lihasvoimaa ja vakautta, ne eivät aiheuta tarpeeksi aineenvaihduntahäiriötä edistämään merkittävästi rasvan menetystä tietyllä alueella. Rasvan vähentämiseksi tehokkaasti missä tahansa kehon osassa on tärkeää keskittyä yleiseen painonpudotukseen yhdistämällä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Kardio ei ole ainoa tapa laihtua

Vaikka on totta, että kardio voi olla hyödyllinen väline rasvanpolttossa, se ei ole ainoa tai tärkein tekijä onnistuneessa rasvanpudotuksessa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio ja vastusharjoittelu ovat paljon tehokkaampia painonpudotuksessa ja kehon koostumuksen parantamisessa. Henkilökohtaiset harjoitusohjelmamme Länsi-Lontoon kuntosalillamme ovat auttaneet monia jäseniä saavuttamaan upeita tuloksia ilman perinteisiä kardioharjoituksia. Sen sijaan keskitymme tasapainoiseen lähestymistapaan, joka sisältää oikean ravinnon, vastustusharjoittelun ja päivittäisen aktiivisuuden sekä intervalli- ja tasaisen kardioharjoittelun tarvittaessa. Muista, että jokainen ihminen on erilainen ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi on tärkeää löytää räätälöity lähestymistapa, joka toimii sinulle.

Sinun täytyy harjoitella joka päivä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

Päivittäinen kuntosaliharjoittelu ei välttämättä ole välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Jopa huippu-urheilijat, jotka tunnetaan intensiivisistä harjoitusohjelmistaan, pitävät vapaapäiviä antaakseen lihaksilleen palautua. Kun harjoittelemme, hajotamme lihaskudosta, ja kehomme tarvitsevat aikaa korjatakseen ja rakentaakseen uudelleen tämän kudoksen tullakseen vahvemmiksi. Sen sijaan, että luottaisit pelkästään kuntosaliin, yritä sisällyttää päivittäiseen rutiinisi muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, portaissa menoa, urheilua tai jopa leikkimistä lasten kanssa puistossa. Nämä toiminnot voivat tarjota "näkymättömän" harjoitusmuodon, jolla voi olla positiivinen vaikutus kuntoihisi ylikuormittamatta kehoasi.

# 7 päivän harjoitussuunnitelma, jota et voi missata!